Лучшее упражнение для плоского живота • InstaMam.ru
Знаете, какой вопрос чаще всего задают новоиспечённые приверженцы ЗОЖ, ещё не познавшие все тонкости и прелести тренировочного процесса? – «Как сделать живот плоским?»… Этот же вопрос волнует абсолютное большинство молодых мам, потому что после родов живот наш выглядит мягко говоря непрезентабильно. Конечно можно заправить живот в утягивающие трусы, надеть свободное платье и вперёд! Но мы же хотим, чтобы даже под объёмным свитером или огромным зимним пуховиком прятался плоский, подтянутый животик, верно?;)
Секрет красивого живота скрывается не только в сбалансированном питании (хотя питание — это 90% вашего успеха!) и уж точно не в убийственных комплексах на пресс! Открую секрет — многие профессиональные спортсменки вообще не качают пресс. По их рельефным животам можно изучать анатомию, невозможно определить, в какую секунду их живот напряжён, а в какую расслаблен. И при этом пресс они не качают! Как так? Колдовство? Волшебный порошок? Чудодейственная жиросжигающая таблетка от жира в области живота? А вот и нет. Первое и главное — это рациональное питание. Запомните раз и на всегда. Невозможно иметь подтянутый живот и точить конфетки перед сном. Не воз мож но! И точка.
Ну а второй момент — это волшебное чудо-упражнение на глубокие поперечные мышцы живота. Называется это волшебное, но довольно нудное упражнение — ВАКУУМ В ЖИВОТЕ. Вакуум не имеет противопоказаний, потому что мышцы брюшного пресса в нём не задействованы. Ваккум можно делать и сразу же после родов, и при диастазе, и при пупочной грыже, и при заболеваниях поясницы… Что нам даёт вакуум? – А даёт он нам тот самый заветный упругий живот, который находится в постоянном тонусе и не вываливается предательским шариком, стоит лишь на секунду забыть о нём.
Ваккум крайне положительно влияет на осанку, препятствует опущение внутренних органов, стабилизирует позвоночник, а самое главное приводит в тонус поперечные брюшные мышцы, которые опоясывают наш живот и как раз таки отвечают за его «втянутость». Можно сколь угодно долго качать пресс, но в расслабленном состоянии живот всё равно будет вываливаться. Поэтому настоятельно рекомендую освоить, полюбить и ввести в привычку данное упражнение. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок вы не узнаете свой живот — обещаю!
Как правильно делать вакуум? Существует несколько вариаций. Стоя, сидя, люжа и на четвереньках. Чем удобно данное упражнение? Его можно выполнять абсолютно везде и при любых обстоятельствах — в транспорте, дома, в поликлнике, на прогулке с малышом, лёжа на диване перед телефизором… Проще всего его прочувствовать именно в положении лёжа с согнутыми в коленях ногами (стопы при этом стоят на полу). Освоив вакуум лёжа, можете пробовать делать его сидя и стоя. Высший пилотаж — это вакуум в движении, когда вы идёте куда-то и в то же время делаете вакуум.
Техника выполнения:
1 — Делаем несколько спокойных вдохов-выдохов;
2 — Полностью освобождаем лёгкие от воздуха и одновременно втягиваем живот, стараясь прижать пупок к позвоночнику. При этом должно быть ощущение, что живот уходит под рёбра.
3 — Задерживаем дыхание и удерживаем это положение 15-20 секунд;
4 — Делаем быстрый, поверхностный вдох носом, втягиваем живот ещё сильнее и держим 15-20 секунд;
5 — Медленно расслабляем живот и делаем 2-3 спокойных вдоха-выдоха (специально надувать живот не нужно).
Наша задача за 1 подход нужно сделать как минимум 5-10 повторений. И в течение дня таких подходов должно быть около 5. Для пущего эффекта делаейте вакуум утром на голодный желудок и вечером перед сном. Ну и естественно несколько подходов в течение дня.
Очень надеюсь, что информация оказалась для вас полезной и через месяц-другой вы с благодарностью пошлёте лучик счастья прямиком в Питер к вашей Доброй Фитнес-Фее Юле Смольной @juliasmolnaya 😉
Поделиться ссылкой:
ПохожееДоделалась «вакуум живота». Теперь расхлебывать. | мамский репортаж
Вакуум живота я научилась делать ещё в 22 года, когда ходила на йогу. После первых родов обнаружила у себя диастаз, небольшой, 2 пальца. После вторых родов расхождение уже значительное, 5 пальцев и образование грыжи. Диастаз — расхождение прямых мышц живота. У 8 из 10 женщин выявлены проявления послеродового диастаза.
После первых родов я пыталась делать скручивания, обруч, вакуум живота. Организм тогда сразу дал мне понять, чтобы я немедленно прекратила вакуум сильнейшими болями в спине и кишечнике ( вероятно в спину тоже отдавал кишечник)
После вторых родов ситуация значительно усугубилась. Не буду вдаваться в умные статьи и медицинские подробности проблемы диастаза, но у меня сложилось ощущение, что мышцы на животе просто отключились. Живот стал надуваться от чашки чая. Причём надуваться до состояния 6 месяца беременности.
Я, помня свои знания про «чудесный вакуум», решила вновь повторить данное упражнение. Сначала было все чудесно, живот подтягивался, мне казалось, что я нашла выход из положения, чтобы хоть как-то укрепить мышцы.
Но не тут-то было. Сначала меня начали беспокоить сильнейшие боли в животе, он надувался уже с самого утра, а к вечеру уже даже стыдно было смотреть на себя в зеркало. Я прекратила делать упражнение.
Живот меня беспокоит до сих пор, от более уже кружится голова и сильная слабость. Сегодня иду на узи брюшной полости, посмотрю в каком состоянии органы. И хочу записаться на рентген кишечника. Что самое неприятное, эстетически стало все ужасно.
Теперь валик выпирает все время, кроме положения лёжа. Фото от 21.04.2020Теперь валик выпирает все время, кроме положения лёжа. Фото от 21.04.2020
Меня уже не волнует состояние моего живота и моих мышц. Я очень напугана состоянием своего здоровья. Складывается впечатление, что я повредила органы, сдавила.
Упраженение «вакуум» при диастазе и наличии грыжи делается строго по разрешению врача. Мой хирург разрешил под мою ответственность и теперь с этой проблемой разбираться только мне. Пожалуйста, не выполняйте это упражнение при наличии любого малейшего противопоказания.
Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Вакуум живота в борьбе с диастазом и лишними килограммами. Мои результаты. Отзыв от обладательницы грыжи белой линии живота, диастаза и приличного живота»
До моего «знакомства» с грыжей белой линии живота я никогда не занималась вакуумом. Лишь столкнувшись с грыжей, я стала искать все возможные способы избавления от нее, я стала изучать вакуумизацию и заниматься ею. Но обо всем по порядку.
ПРЕДЫСТОРИЯ
Проста и банальна. Во время второй беременности я набрала большой вес. Точнее большой вес я набирала во все беременности, но будучи беременной второй раз я набрала ну очень большой вес, у меня был огромный живот, что не прошло бесследно — появились растяжки, как меньшее из зол. И что самое неприятное вылезла грыжа. Она была небольшой.
Пока я планировала операцию и искала врача, неожиданно забеременела снова. Несмотря на максимально правильное питание, очень активный образ жизни на протяжении всей беременности, я все равно набрала вес, хотя и меньше, чем в предыдущий раз. Но живот все равно был большим, в итоге грыжа увеличилась. И добавился диастаз (расхождение мышц) в 4 пальца, до этого он был незначительным.
В итоге через две-три недели после родов мой живот выглядел так.
Вакуум живота при грыже белой линии живота и диастазе
ГРЫЖА
Грыжа была достаточно большой, она не втягивалась и свисала над пупком большим шариком. Вдобавок ко всему были болезненные ощущения, которые немного усиливались после еды, а после переедания усиливались в значительной степени. И это, как ни что другое, мотивировало тщательно следить за питанием и не переедать.
Мышцы живота были настолько слабыми, что я просто не могла втягивать живот, он в течение первых месяцев висел бесформенным комком.
Вакуум живота при грыже белой линии живота и диастазе
Безусловно, я была у хирурга и во время беременности и после родов. Его рекомендация — операция. Во время беременности и сразу после родов ношение бандажа. На мой вопрос о вакууме, он не возражал, но не ранее месяца после родов.
ДИАСТАЗ
Когда ложишься на спину, ставишь ноги на ступни, сгибая их в коленях, слегка втянув живот, над пупком образовывалась дырка, в которую помещалось 4 пальца. При этом внутри, чуть глубже. прощупывалась еще одна, небольшая дыра, оттуда-то и вываливалась грыжа.
диастаз
ВАКУУМИЗАЦИЯ
Когда делать?
Я начала делать приблизительно через полтора месяцев после родов. Делала, да и сейчас делаю с утра, до завтрака и до питья воды, чтобы желудок был абсолютно пустым. Именно в это время получается втянуть живот сильнее всего. Пробовала делать вечером, на голодный желудок, в моем случае эффект не тот.
Противопоказания
Среди противопоказаний к этому упражнению значатся:
инфекционные заболевания, миома матки, заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний органов пищеварения, тромбоэмболическая болезнь, глаукома и повышенное внутричерепное давление, заболевания сердца, а также при злокачественных опухолях и после операций.
Сюда же относится менструация.
Также месяца через три-четыре после того, как я начала, делать это упражнение, я все чаще стала натыкаться на информацию о вреде этого упражнения при грыже. Даже находила какие-то ссылки на исследования немецких ученых по этому поводу. Но к тому моменту я уже увидела результат, грыжа чуть уменьшилась, главное ушла полностью болезненность. И поэтому я продолжила.
Поэтому, думаю нелишним будет консультация вашего лечащего врача.
Выполнение упражнения
Данное упражнение можно делать стоя, сидя, лежа. Для себя я выбрала вариант — стоя, но согнувшись вперед и держась за опору. Так мне удается добиться максимального эффекта.
Перед началом упражнения необходимо сделать глубокий вдох, затем выдохнуть весь воздух и втянуть живот максимально под ребра так, чтобы он стремился к позвоночнику.
Вакуум живота выполнение упражнения
В таком положении задержаться на некоторое время и не дышать. Постепенно это время у меня увеличивалось. Сначала я считала до 5, 7, сейчас уже 12-15.
Это упражнение повторять. Я довела количество повторений до 20, по выходным 25. Для меня это оптимальный результат.
Очень важна регулярность. Я стараюсь делать ежедневно, за исключением перерыва в период менструаций и нескольких дней после. Ну и в период явного недомогания я тоже не занимаюсь вакуумом.
Еще раз повторю, важно делать это упражнение на абсолютно ПУСТОЙ желудок!
РЕЗУЛЬТАТЫ
Грыжа
Результаты появлялись постепенно. Через месяц-полтора с начала занятий ушла болезненность в области грыжи.
Еще пару месяцев спустя почувствовала небольшое укрепление мышц живота, я его смогла втягивать хоть немного.
Месяцев через восемь-девять появились гораздо более заметные результаты. Ну, во-первых, живот стал меньше. А главное, грыжа стала значительно меньше в размерах. Она еще выступает над пупком, но в значительно меньшей степени по сравнению с исходными данными. В течение дня она практически не была видна, к вечеру да, она «выпячивалась» сильнее.
Вакуум живота при грыже белой линии живота и диастазе
Постепенно я подключила и другую физическую активность, к примеру эту программу от Джиллиан.
Спустя два года (плюс-минус несколько месяцев). Живот ушел, небольшой все же есть, но сравнивая с тем, что было ситуация улучшилась значительно. Грыжа не выступает вообще, ее можно нащупать, но сама по себе она уже не вываливается в течение дня, может изредка к вечеру. Иногда может такое быть при употреблении «запрещенки», каких-либо газообразующих продуктов и последующем вздутии живота. Но я стараюсь не злоупотреблять.
Мышцы стали значительно крепче, да кубиков не появилось, но внутренние мышцы стали сильнее, я уже способна управлять своим животом.
Вакуум живота при грыже белой линии живота и диастазе
И, наконец, настоящее время, два с лишним года спустя. В принципе грыжа меня не беспокоит. Она не вываливается, никак не беспокоит, но та самая дырка никуда не делась, грыжу прощупать можно, но она небольших размеров и ее невидно. И я думаю, что все же операции не избежать. Хирург рекомендует)
Живот стал более плоским, хотя и не идеальным, все же проработка пресса не помешает.
Вакуум живота при грыже белой линии живота и диастазе
Диастаз стал значительно меньше, пальца полтора. Той дырки, что была после родов уже практически нет.
вакуум живота результаты
Похудение
Да, я похудела. На несколько размеров и полтора десятка килограммов. НО! Это заслуга комплекса средств, это и питание (пожалуй, главный фактор, о котором подробнее напишу позже), и уход за кожей тела, физические нагрузки и вакуумизация. Поэтому рассматривать вакуумизацию как определяющий фактор в моем похудении я не могу. Только как одну из частей комплексного воздействия.
В частности, я заметила, что мои порции заметно сократились, даже во время ГВ, когда в самом начале я очень много ем.
Влияние на пищеварение
К результатам также отнесу улучшение работы ЖКТ. Кишечник работает как часы без каких-либо дополнительных препаратов, хотя раньше с этим бывали проблемы.
ВЫВОД: Это отличное упражнение, благодаря которому я практически не вспоминаю о грыже белой линии живота и диастазе. А также в комплексе с питанием и уходом за собой оно помогает похудеть. Но стоит обратить внимание на противопоказания и перед тем, как его выполнять нелишней будет консультация врача.
Спасибо за внимание к отзыву! Всем добра и здоровья!
Лидо пыталась избавиться от диастаза и заработала грыжу: Нельзя качать пресс (фото)
Беременная в четвертый раз певица Лидо опубликовала на своей странице в Instagram новый пост, в котором подробно рассказала о процессе восстановления после родов, передает NUR.KZ.
Беременная четвертым ребенком Лидо решила ответить на один из «самых топовых» вопросов своих подписчиков, касательно методов восстановления после родов. Артистка не скрывает, что с каждым разом приводить фигуру в порядок становится все сложнее, особенно в области талии.
«Живот не такой плоский, каким был до всех беременностей, или, хотя бы, как после первого ребенка. Я раньше не могла понять «почему»? Вроде и вес установился, и форма радует, и режим «питание + тренировки» налажены, а живот с утра плоский, но стоит что-то поесть, как-будто вываливается», — поделилась знаменитость (здесь и далее орфография и пунктуация авторов сохранены — прим. ред.).
По наблюдениям Лидо, с подобной проблемой сталкиваются многие женщины. Ведь каждые последующие роды провоцируют расхождение прямых мышц живота — диастаз.
«Соединительная ткань, которая соединяет прямые мышцы пресса от давления во время беременности, истончается и даже рвется. Отсюда «выпирающий животик», а при больших диастазах часто возникает пупочная грыжа и грыжа над пупком», — пояснила знаменитость.
Во избежание подобных последствий Лидо советует выполнять упражнение «вакуум» сразу после родов, с согласия врача. Таким образом мышцы придут в тонус и смогут «держать каркас». Знаменитость признается, что начала применять вакуум спустя год после родов.
Лидо призывает учиться на ее ошибках и выбирать щадящий метод восстановления.
«Что нельзя делать ни в коем случае при диастазе — это качать пресс и поднимать тяжести, чего я в свое время не знала и заработала себе грыжу. Другой вариант, более агрессивный, но вместе с тем эффективный — пойти к пластическому хирургу, сделать абдоминопластику (объемное оперативное вмешательство, осуществляемое с целью восстановления эстетических пропорций живота — прим.автора), ушить диастаз, укрепить специальной сеткой брюшную полость и убрать параллельно грыжу, если она уже появилась.
Мне, конечно, грыжу удалили, но диастаз не ушивали, и я не делала абдоминопластику, так как состояние кожи меня вполне устраивало, а в планах был еще один ребенок. Как у меня получится после этих родов — покажет время. А я с Вами обязательно поделюсь», — подытожила Лидо.
Подписчики поблагодарили знаменитость за очередной познавательный пост.
«И все равно вашей фигуре позавидуют нерожавшие», «В любом случае вы выглядите великолепно», «Пример для всех», «Все четко и понятно расписали», «Очень полезная информация, спасибо», — написали они.
Напомним, Лидо дала совет «истерящим» девушкам на выданье.
Слушайте песни Лидо и других исполнителей в приложении «Музыка Нур»
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/showbiz/personal-life/1790351-lido-pytalas-izbavitsa-ot-diastaza-i-zarabotala-gryzu-nelza-kacat-press-foto/
Профилактика грыжи: ежедневно качайте пресс и не поднимайте тяжести | Здоровая жизнь | Здоровье
Наш эксперт – доктор медицинских наук, профессор ГУ РНЦХ имени Б. В. Петровского РАМН, заслуженный
деятель науки РФ, президент общества герниологов Андрей Тимошин.
Ущемленные грыжей
Грыжа – это выпячивание внутренних органов через отверстия в мышцах брюшной стенки под кожу. Кроме пупочных и паховых известны грыжи послеоперационные. Они-то и являются самыми распространенными – возникают у 32% пациентов, перенесших операции на органах брюшной полости. Причина появления таких грыж – в слабости соединительной ткани. Ожидать подобного осложнения после хирургического вмешательства можно тем, кто страдает ожирением или грыжевой болезнью – недугом, при котором у человека уже есть и паховая, и пупочная грыжи или сочетание любой грыжи и варикозного расширения вен.
До поры до времени грыжа может не беспокоить больного. Да и визуально выпячивание часто заметно лишь при надавливании или напряжении мышц. Однако даже «молчаливая» грыжа опасна. Особенно, если произойдет ее ущемление. Его причина – сдавливание кровеносных сосудов. Всего нескольких часов задержки кровообращения достаточно, чтобы в тканях стала развиваться гангрена, а это может стоить больному жизни. Единственный выход в такой ситуации – немедленная операция.
По статистике, ущемляется около 10–12% пупочных, паховых и бедренных грыж. Часто это случается после поднятия тяжестей.
Лоскутная техника
Ношение бандажей может только задержать, но никак не остановить развитие патологии. Поэтому лечение грыжи – всегда оперативное.
Устаревший способ – пластика местными тканями. Операция заключается в сшивании краев «прорехи» с помощью натяжения собственных тканей пациента. Рецидивы болезни в этом случае составляют до 18%.
Пластика с применением сетчатых полипропиленовых протезов, похожих на заплатку, – современный и гораздо более эффективный способ лечения грыж. Осложнений практически не бывает, так как синтетический материал не вызывает реакции отторжения. Практически не возникает и рецидивов, поскольку протез образует в прохудившихся тканях брюшной стенки каркас, гораздо более прочный, чем естественная мышечная ткань. Таким образом, этот метод – не только лечебный, но и профилактический. Благодаря своей сетчатой структуре полипропиленовый лоскут в скором времени прорастает собственными клетками пациента, и уже через некоторое время его нельзя будет отличить от родных тканей.
В реабилитационном периоде пациенту не нужно ни в течение полугода носить бандаж, ни до полутора месяцев ограничивать подъем тяжестей, как это положено при традиционных операциях по поводу грыж.
Пощадите свой живот
Для профилактики грыжи следует избегать чрезмерных нагрузок, в первую очередь – поднятия тяжестей. Важно нормализовать стул: запоры способствуют появлению грыж. При нарушениях в работе кишечника поможет диета, богатая растительной клетчаткой. Также необходимо тщательно следить за собственным весом.
И конечно, нельзя забывать о физкультуре. Рыхлая, растянутая брюшная стенка – одна из основных причин образования пупочной и паховой грыж. Чтобы укрепить мышцы живота, ежедневно качайте пресс, в течение 5–7 минут делайте упражнение «велосипед». Полезно делать упражнения для укрепления мышц тазового дна – попеременно расслаблять и напрягать мышцы ануса. Это поможет укрепить нижний отдел брюшной стенки.
Читайте также:
Диагноз «грыжа»: в группе риска дети, женщины и курильщики со стажем
Коварная грыжа. В группе риска — пожилые, беременные и даже дети
зачем нужна гимнастика, общие правила, комплекс упражнений, восстановление после операции, профилактика
Физические упражнения при пупочной грыже у взрослых являются и средством профилактики ее появления, и консервативным методом лечения. Но ЛФК при грыже не способна полностью избавить человека от патологии и имеет ряд противопоказаний.
Физические упражнения при пупочной грыже являются средством профилактики ее появления и консервативным методом лечения.
Зачем нужна гимнастика?
При формировании пупочной грыжи у взрослого человека радикальным способом лечения является только хирургическая операция. При наличии противопоказаний к ней пациенту назначают консервативную терапию, направленную на предотвращение развития и осложнения патологии.
Опасность для больного состоит в защемлении грыжи, поэтому врачи рекомендуют обязательное ношение специальной поддерживающей повязки или пояса.
Дополнением к применению бандажа служит формирование естественного мышечного корсета, поддерживающего органы брюшной полости в физиологическом положении. Гимнастику при грыже назначают для предупреждения ущемления, поэтому при ее выполнении нужно выполнять ряд правил.
Общие правила
Комплекс лечебной гимнастики при пупочной грыже назначает только лечащий врач. Специалист подбирает такие движения, которые оказывают минимальную нагрузку на область пупка. Тренировка должна обеспечивать общий тонус мышц, все силовые нагрузки нужно исключить.
Перед занятиями ЛФК выполняют следующее:
- мягко вправляют выпячивание нажатием руки;
- надевают бандаж или накладывают повязку для фиксации грыжевого дефекта.
Во время выполнения упражнений область пупка прижимают рукой, оказывая брюшной стенке дополнительную поддержу. Темп движений – медленный, все упражнения выполняют в положении лежа, плавно.
Противопоказания
Часть специалистов считают, что массаж или физические нагрузки при пупочной грыже недопустимы, т. к. повышают внутрибрюшное давление и способствуют выпячиванию грыжевого мешка. Противопоказанием к занятиям является такое состояние пациента, когда угроза ущемления высока. Если лечащий врач не разрешает использовать народные средства или ЛФК при пупочной грыже, то не стоит заниматься самолечением. При занятиях гимнастикой нельзя:
- напрягать мышцы брюшного пресса;
- выполнять силовые упражнения;
- включать в комплекс рывковые движения;
- применять вибрирующие воздействия (массаж и т. п.).
Противопоказанием к занятиям является такое состояние пациента, когда угроза ущемления паховой грыжи высока.
Комплекс упражнений
В качестве разминки выполнить ходьбу в произвольном темпе в течение 10-15 секунд. Комплекс ЛФК может включать следующие упражнения:
- Исходное положение (и. п.) – лежа на спине, ноги вытянуты. Постепенно сгибать колени, не отрывая стопы от пола. Опустить ноги влево, коснуться пола. Повторить в другую сторону. Выполнить 3-4 раза, вернуться в и. п. Если нет запрещения от врача, в упражнение можно добавить повороты туловища в сторону, противоположную положению ног.
- Из этого же и. п. медленно поднимать голову, а затем и грудную клетку, словно сворачиваясь. Так же медленно опуститься на пол. Повторить 4-5 раз.
- Согнуть колени и упереться стопами в пол. Приподнять таз на максимальную высоту, зафиксировать положение на 3-4 секунды, опуститься на пол. Повторить 4-5 раз.
- Лежа на спине, вытянуть ноги. Выполнять дыхательное упражнение, которое использует и йога: медленно вдыхать, максимально наполняя воздухом грудную клетку, а затем продолжать вдох, выпячивая живот. Задержать воздух на 1-2 секунды и так же плавно выдыхать, втягивая живот, а затем выпуская воздух из груди. Повторить 4-6 раз.
- Упражнение «Вакуум» похоже на предыдущее, но его можно выполнять в положении лежа, сидя и стоя. С полным выдохом медленно втягивать живот, расслабляясь на вдохе. На это упражнение нужно обратить особое внимание: оно не должно вызывать дискомфорта или создавать выпячивание в области пупка. При выполнении обязательно положить ладонь на пупок.
После окончания комплекса ЛФК походить по комнате в медленном темпе.
Упражнение «Вакуум» можно выполнять в положении лежа.
Восстановление после операции
В период реабилитации после операции по удалению грыжи пациенту противопоказаны любые физические нагрузки. Продолжительность периода зависит от многих факторов, поэтому назначить ЛФК может только врач. Комплекс упражнений после операции подбирают так, чтобы обеспечить укрепление мышц и предотвратить рецидив болезни.
Для начального восстановления после операции можно выполнять:
- Скручивания. Лежа на спине, поднимать согнутую ногу и тянуться к ней локтем руки с противоположной стороны. Повторить 5-6 раз.
- «Велосипед». Согнутые ноги поднимают над животом и выполняют движения, имитирующие кручение педалей. Выполнять медленно, в течение 20-30 секунд.
- «Ножницы». Ноги приподнять над полом, соединять и разводить их в стороны 20-30 секунд.
- Вращение ногой, приподнятой над полом в течение 10 секунд. Повторить по 2-4 раза каждой ногой.
- Положить на живот мешочек с песком (не более 1 кг). Выпячивать живот и медленно расслаблять мышцы. Выполнять 10-15 раз.
Через 3-6 месяцев после операции по совету врача можно увеличить нагрузку и включить в комплекс профилактических упражнений движения, тренирующие мышцы брюшной стенки (“Планка”, укрепление пресса и т. п.). Нагрузка должна возрастать постепенно.
Для начального восстановления после операции можно выполнять упражнение “велосипед”.
Профилактика пупочной грыжи
Для профилактики грыжи рекомендуется выполнять упражнения, развивающие брюшной пресс, глубокие и косые мышцы живота. Начинать курс профилактических упражнений надо с минимальных нагрузок, увеличивая их по мере укрепления мышц. В комплекс профилактической физкультуры нужно включить:
- Упражнения «Велосипед», «Ножницы» и круговые движения ногами. В отличие от комплекса ЛФК, здоровый человек должен выполнять каждое из них по 5-7 минут, чтобы получить адекватную нагрузку. Упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики или отвести для тренировок другое удобное время.
- В течение дня делать упражнение для мышц тазового дна: напрягать и расслаблять анус, одновременно подтягивая живот. Выполнять можно в любом положении в течение 5-7 минут.
- Упражнение «Вакуум» полезно для профилактики грыжи. Повторять его нужно в течение 5-7 минут.
- Полезно вращать на талии обруч. Это упражнение тренирует почти все мышцы живота, если его выполнять не менее 10 минут ежедневно.
- Для тренировки глубоких мышц подойдет упражнение на равновесие, которое используют йоги. Согнув ногу, упереть стопу в боковую поверхность коленного сустава другой конечности и попытаться стоять так как можно дольше. Сменить ногу и повторить.
Разнообразить профилактические упражнения поможет хождение по бревну или проведенной черте, катание на коньках или скейтборде. Тренировкой для глубоких мышц являются танцевальные движения.
Упражнения при запорах / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ
Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров.
Прежде всего, целесообразно установить причину запора, который может быть следствием серьезных заболеваний. Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас при посещении туалета появляется чувство, что:
- у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
- вам надо потужиться
- вы хотите, но не можете сходить в туалет
- в животе все «заблокировано»
- вас пучит
- надо помочь освободить кишечник
- это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.
Для профилактики запора и тренировки “ленивого кишечника” достаточно эффективен РЕГУЛЯРНЫЙ комплекс упражнений, которые уместны в домашних условиях и достаточно просты.
ВНИМАНИЕ! Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Лучше проводить упражнения натощак или через 2 часа после еды.
- «Велосипед»: в положении лежа на спине согните ноги в коленях, осуществляйте движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
- В положении лежа на спине согнутые в коленях ноги притяните руками к животу и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
- В положении лежа на спине поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь завести их за голову – 10–15 повторений.
- Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, сводите и разводите колени. Повторите 15–20 раз.
- Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол. Позвоночник должен быть параллелен полу. Подтянуть к животу согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
- Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол. Сделайте глубокий вдох и на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в исходное положение и вновь вдохните. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх как кошка. Сделайте 20–30 повторений.
- Стоя или лежа, руки вдоль туловища, медленно на вдохе выпячивайте живот, на выдохе втягивайте. Повторите 10 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
- Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке без сильных и резких движений и надавливаний.
Мой эксперимент с грыжей | Могу ли я вылечить это?
Когда я впервые осознал, что у меня грыжа, я начал выполнять определенные упражнения , чтобы контролировать ее. По сути, это была тренировка пресса, состоящая из пары разных упражнений. Я не был уверен, помогает ли то, что я делаю, или нет, поэтому решил, что перестану делать все и получу чистую отправную точку для попытки вылечить мою грыжу.
Я все еще бегал, занимался серфингом, гребл на доске с веслом лежа и растягивался, но ничто не касалось моего пресса.Как только я прекратил тренировку пресса, я был действительно очень удивлен тому, как быстро моя грыжа повлияла на меня намного сильнее. Шесть месяцев назад я был в таком состоянии, когда мог проснуться, позавтракать и пойти пару часов, пока ничего не поднимал, а затем я начинал ощущать давление там, где находится моя грыжа. Тогда я понял, что пора надеть пояс для грыжи.
Прошло около 5 месяцев с тех пор, как я прекратил упражнения для пресса, и теперь, как только я встаю с постели, я чувствую давление, и мне нужно надеть пояс для грыжи.Даже если я просто сижу за своим столом и работаю, я чувствую давление, и он начинает выпирать. Это очень обидно! На самом деле это не больно, просто неудобно. Теперь я точно знаю, что определенные упражнения определенно повлияют на то, как я смогу справиться с грыжей.
Теперь, когда я так долго не делал ничего для своего пресса и получил базовый уровень того, насколько серьезна грыжа, я собираюсь начать добавлять некоторые упражнения, чтобы воздействовать на эту область. Моя идея такова: если мышцы в паховом канале разделяются, позволяя ткани выходить наружу, то я попытаюсь нацелить мышцу там, где это разделение, и нарастить ее.Я читал, что невозможно напрямую воздействовать на эту паховую связку, но я знаю, что могу выполнять упражнения, чтобы нарастить мышцы вокруг нее, чтобы ткань не выходила наружу. Я собираюсь начать с этой тренировки, разработанной для Тейлора Нокса, профессионального серфера, который в молодости попал в очень серьезную автомобильную аварию, которая чуть не оставила его парализованным.
Я думаю, что это отличная тренировка для мышц кора, которая не только поможет укрепить всю область, пораженную грыжей, но и поможет мне при серфинге.Он доступен на Amazon, если вы хотите его проверить. Я собираюсь добавить несколько дополнительных упражнений, таких как вакуум пресса. Я также добавлю подъем ног, при котором я буду лежать на спине, ноги на ширине плеч, и поднимать одну ногу за раз вверх и к средней линии своего тела, что должно хорошо воздействовать на паховую область. Я сделаю два подхода по двадцать пять на каждую ногу.
Я также собираюсь начать тренироваться с отягощениями несколько дней в неделю. Я не пытаюсь стать большим, я просто хочу сохранить свои силы.Я действительно не люблю тренироваться с отягощениями, но в последнее время я начинаю чувствовать слабость, занимаясь обычными делами. Итак, я посвящу часть своего времени силовым тренировкам. Я собираюсь начать с базовых упражнений, таких как жим, приседания, разгибания ног, жим плеч, тяги вниз, разгибания на трицепс и сгибания рук. По два подхода до мышечного отказа. Это должна быть быстрая тренировка, которая займет у меня всего 20 минут или около того.
Я также буду продолжать заниматься греблей несколько дней в неделю, чтобы поддерживать форму для серфинга.Сейчас летнее время. Обычно здесь не бывает волн, поэтому мне приходится грести, чтобы оставаться в форме для серфинга. У меня есть доска для гребли Bark Prone 16’8 ″, которую я использую, как на изображении ниже. Обычно я гребу около 4-5 миль. Вы переключаетесь между греблей на животе и греблей на коленях. Когда вы стоите на коленях, это отличная тренировка для пресса.
Я буду выполнять упражнения:
Воскресенье | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота |
| Выкл. | Силовые тренировки | Весло: 4-5 миль | Базовая тренировка Тейлора Нокса | Весло: 4-5 миль | Базовая тренировка Тейлора Нокса | Силовые тренировки |
Я буду делать это в течение трех месяцев и посмотрю, заметят ли я разницу в ощущениях моей грыжи.Вдобавок я пойду туда, где грыжевой пояс, как только проснусь утром. Таким образом, грыжа не выпячивается. Буду держать вас в курсе моего прогресса!
Пупочная грыжа в стенке желудка — упражнения и фитнес
У меня только что родился второй ребенок, и после его рождения у меня была сепарация и пупочная грыжа. Я начал делать массу скручиваний и упражнений на пресс — оказалось, что движения, которые я делал, на самом деле могли усугубить проблему.Я пошел к доктору. и она сообщила мне, что у меня диастаз (вместе с пупочной грыжей). У меня был очень большой зазор (разделение на 5 пальцев). Мой доктор сказал мне дать ему несколько месяцев, но если он не закроется, мне нужно будет сделать операцию, чтобы восстановить мышцы. Обязательно получите эту книгу:Потеряй свой животик мумии, Джули Таплер
Это позволит вам узнать, каких движений следует избегать и как уменьшить диастаз с помощью упражнений, в основном с помощью «лифтов». Если вы погуглите «вакуум живота», вы увидите похожее упражнение.Это хорошо, потому что вы можете делать их в машине, в офисе или где угодно. В основном вам нужно проработать поперечные мышцы живота. В книге действительно говорится, что многие упражнения пилатеса на самом деле увеличивают размер диастаза, поэтому, если вы делаете это, возможно, стоит воздержаться. Никаких скручивающих движений.
В дополнение к книге (и по рекомендации моей акушерки) я получил вот что:
http://www.amazon.com/Squeem-Magical-Lingerie-Shapewear-Comp
Это резиновая поясная подкладка, которая сразу сделала мой живот более плоским и заставила меня держать мышцы пресса в напряжении весь день (и облегчила боль в спине).Я также ношу это при поднятии тяжестей, потому что это помогает мне не забывать держать пресс в напряжении.
Между упражнениями на пресс и постоянным ношением талии мой промежуток почти сократился. Просто убедитесь, что какие бы движения вы ни делали, вы можете удерживать поперечные мышцы живота. Если что-то заставляет вас их выталкивать, не делайте этого движения. Я все еще занимаюсь пауэрлифтингом, и от этого отрыв не ухудшился. Мне еще может потребоваться операция по поводу пупочной грыжи, но диастаза / расслоения больше нет.
Операция по восстановлению пупочной грыжи — одно из лучших решений, которые вы когда-либо принимали. Вот почему.
Решение о необходимости операции по пластике пупочной грыжи — трудное решение. Но я думаю, что если вы решите пройти эту процедуру, она улучшит вашу жизнь.
После того, как у меня родился второй ребенок, мое тело не пришло в норму. Даже не пытался.
Каждый день я просыпался от боли. Мои бедра болели , моя лобковая кость была смещена , и мои части чувствовали, что все перемешались — как будто я был мистером.Картофельная голова, собранная годовалым ребенком.
Так не должна была быть моя послеродовая жизнь! Я должен был чувствовать себя лучше. По крайней мере, я должна была чувствовать себя менее несчастной, чем во время беременности.
Вместо этого я просто почувствовал, что побеждено .
Когда я заканчивал работу, я садился на диван с телефоном в руке. Я проводил все свое свободное время, исследуя, что могло вызвать мою боль, пробуя различные предложения упражнений или методов лечения, чтобы чувствовать себя лучше.
Мое свободное время выглядело так:
- поиск в Google.
- Прочтите новые сообщения, которые могут помочь мне избавиться от тянущей боли в бедре и тазу.
- Попробуйте предложения из указанных сообщений.
- Обратите внимание на улучшение или облегчение.
- Вернитесь в Google и попробуйте еще раз.
Знакомо?
Продолжая искать лекарство от боли, я наткнулся на некоторую информацию о пупочных грыжах. Хотя я знал, что у меня пупочная грыжа, я не был уверен, что она является источником моей боли.
Но по мере того, как я читал все больше и больше и пробовал все больше и больше упражнений, которые не помогли мне улучшить самочувствие , я начал задаваться вопросом, не была ли моя пупочная грыжа корнем всех моих болей в бедре и тазу.
Мне было сложно решить, делать ли операцию по пластике пупочной грыжи. С одной стороны, я не хотел делать операцию. С другой стороны, я не хотел больше болеть в бедре и спине.
Как оказалось, эта операция была ответом на мои молитвы .
Хотите узнать больше о пупочных грыжах? Загрузите БЕСПЛАТНУЮ копию «Руководство для новичков по лечению пупочной грыжи » прямо сейчас!
Стричь или не стричь?
Несмотря на то, что я действительно хотел найти безоперационное решение для облегчения боли, я решил изучить операцию по пластике пупочной грыжи. (Никогда не больно смотреть, правда?)
Когда я встретился с хирургом, он объяснил процесс так:
У тебя дыра в брюшной стенке.Думайте об этом как о дыре в джинсах. Вы можете попытаться стянуть ткань обратно, но если вы не используете что-то, чтобы закрепить ее, она не останется.
Однако, если вы поместите на него пластырь (который для пластики пупочной грыжи представляет собой кусок сетки), у вас будет то, с чем можно работать — что-то прочное, имеющее структурную целостность. Точно так же, если ваше отверстие в порядке, вы можете использовать прострочку, чтобы закрыть зазор.
Это два варианта, которые у вас есть, когда вы думаете о пластике пупочной грыжи, потому что ваша пупочная грыжа никогда не закроется.
Попробовав так много упражнений и услышав, как доктор объясняет подобные пупочные грыжи, я решил сделать операцию. Я назначил операцию и уехал в отпуск.
Мой предоперационный отпуск
Это фотография меня и моего парня, вызвавшего пупочную грыжу. В этом отпуске мне пришлось внимательно следить за своей деятельностью.
Я мог идти пешком полчаса или ехать в машине четыре часа. Затем нам нужно было найти место для парковки, чтобы я мог полежать около часа.
Это создало очень медленные дни, но помогло убедить меня, что, возможно, мне стоит попробовать операцию. Я знал, что мне нужно что-то изменить, чтобы я мог вернуться к активному образу жизни, к которому я привык.
Жизнь после операции
После того, как я исцелился после операции по пластике пупочной грыжи, я сожалел только о том, что не сделал это раньше . После операции я понял, что мое тело испытывает огромный дефицит из-за грыжи.
Более года я хожу, и мои внутренние органы выскользнули из дыры в брюшной стенке.Хотя я знал, что это происходит, я не понимал, что эта грыжа была причиной всех моих страданий и боли.
Представьте, что вы пытаетесь нести белье в корзине с отверстием в дне. Конечно, вы могли бы придумать способ доставить свою одежду из пункта А в пункт Б, но это будет некрасиво. И это будет нелегко.
Это в точности то же самое, что и жизнь с пупочной грыжей. Это похоже на то, как будто ты проливаешь часть себя каждый раз, когда двигаешься, — как будто ты напиваешься опьяненным напитком в пьяной руке.
С каждым днем после операции я становился сильнее и полон энергии. Мои настройки хиропрактики заняли не так много времени и не были такими болезненными. Но моя большая победа — то, что подсказало мне, что я наконец получил свое тело там, где я хотел, — это когда я смог пропылесосить дом , а потом прогуляться.
Моя большая победа
Перед операцией по пластике грыжи мне нужно было стратегически спланировать, когда я буду пылесосить, потому что это закончилось моего дня. Буквально после пятнадцати минут пылесоса мое тело не могло делать ничего другого, если я не отдыхал два или три часа на спине.
Я не мог работать со своими клиентами. Я не мог ходить вокруг квартала. Блин, я даже не мог сидеть прямо в кресле или кресле, не испытывая ужасной боли.
Итак, когда мне разрешили вернуться к нормальной деятельности по медицинским показаниям, я, нерешительно, попробовал. Я схватил свой Дайсон и обнаружил, что могу пылесосить не только верхний этаж, но и нижний.
Плюс, у меня не было боли, и после этого мне не пришлось отдыхать. На самом деле, мне было так хорошо, что я решил испытать удачу и совершить короткую прогулку вокруг квартала.К моему изумлению, я безболезненно справился!
Безболезненно навсегда
Весь этот опыт был частью вдохновения при создании этого веб-сайта. Я хочу, чтобы этот сайт был ресурсом для людей, страдающих от боли — местом, где люди могут получить идеи + решения, чтобы навсегда избавиться от боли.
Если у вас уже запланировано хирургическое лечение пупочной грыжи, ознакомьтесь с этим постом о том, что можно и чего нельзя делать после операции на пупочной грыже до , когда вы пойдете на операцию.Есть несколько вещей, которые вам нужно сделать, чтобы подготовиться к своему важному дню.
Затем, когда вы выздоровели после операции и были одобрены врачом, прочтите этот пост, чтобы узнать, как подготовить свое тело к упражнениям после выздоровления после операции на пупочной грыже.
Хотите узнать больше о пластике пупочной грыжи? Загрузите БЕСПЛАТНУЮ копию «Руководство для новичков по лечению пупочной грыжи » прямо сейчас!
приседаний могут вызвать обвисание живота: это самое мучительное упражнение.Теперь (о ирония!) Эксперты предупреждают об опасности
Как и большинство молодых мам, Бекки Стивенс отчаянно пыталась вернуть себе плоский живот. Вдохновленная фотографиями знаменитостей, таких как Виктория Бекхэм и Эбби Клэнси, демонстрирующих подтянутые мышцы живота всего через несколько недель после родов, она решила пойти в спортзал и уменьшить свой «мамино-животик».
А что может быть лучше, подумала она, чем приседания? Для тех, кто не знает — а их не может быть много — приседание — это когда вы ложитесь на пол и поднимаете верхнюю часть тела в положение сидя, используя мышцы живота, чтобы подтянуть вас.
Бекки, мать семилетних близнецов Леттис и Эдит, пятилетней Оттилии и 14-месячной Тэтти, начала заниматься спортом, как только ее врач давал полную ясность после каждой из ее беременностей. Но после рождения Тэтти, несмотря на то, что она делала до 70 приседаний за раз на занятиях два раза в неделю, ее живот стал хуже.
Бекки Стивенс, 38 лет, мать четверых детей, начала заниматься спортом после рождения последнего ребенка. У нее образовалась грыжа из-за того, что она слишком часто приседала, заставляя ее органы вытягиваться наружу, пока часть ее кишечника не выскочила наружу.
«Казалось, она выпирала и приобрела форму купола», — вспоминает Бекки.«Чем больше я делал, тем более пузатым становился. Я не мог понять, что делаю неправильно.
«Я старался правильно питаться и больше нигде не набирал вес. У меня тоже болела шея. В конце концов, у меня на животе под пупком образовалась странная шишка.
«Однажды я подняла свой топ, чтобы показать свекрови, что мой пупок не опустился после родов. Она задавалась вопросом, была ли у меня грыжа — то, что мне даже в голову не приходило ».
Бекки, 38 лет, проверила и обнаружила, что это правильно.Мышцы живота, которые обычно встречаются посередине, но во время беременности были разорваны, чтобы растянуться над шишкой, не смогли правильно восстановить соединение.
Состояние, которое называется диастазом прямых мышц живота и затрагивает примерно одну из трех матерей, оставило у Бекки лишь тонкую полоску соединительной ткани между брюшными мышцами, которую она удерживала во внутренних органах.
«При каждом приседании я заставлял свои органы вытягиваться наружу, пока часть моего кишечника не выскочила, образуя грыжу размером с желудок под пупком.
Она добавляет: «Вернувшись к упражнениям после рождения моих детей, я думала, что поступаю правильно. Приседания по-прежнему считаются очевидным шагом. Вы думаете о знаменитостях, которые «хрустят, хрустят, хрустят», а затем их видят с плоским, как блин, животом.
Преподаватель пилатеса Паола Ди Ланцо обнаружила проблему Бекки. Она обучает пилатесу, что помогло Бекки выздороветь.
. «Я всегда была кроликом в спортзале, поэтому начала заниматься им через три месяца после моих первых двух детей, но приносила себе больше вреда, чем пользы», — говорит Бекки из Южного Лондона.
На самом деле, постоянно сокращая разделенные мышцы, она препятствовала их выздоровлению — у большинства женщин вяжущиеся мышцы восстанавливались через шесть месяцев — и ее живот становился еще более выраженным.
В настоящее время все больше исследований показывают, что приседания не только не работают, но и могут быть опасны для молодых матерей, решивших избавиться от своего «студенистого живота».
Помимо риска возникновения пупочной грыжи, когда часть кишечника протыкает живот около пупка, вызывая боль и болезненность и неся риск разрыва, приседания также могут вызвать проблемы с контролем мочевого пузыря, проскальзывание межпозвоночных дисков — и даже выглядеть старше.
Фактически, теперь они настолько дискредитированы, что армии США и Канады недавно отказались от них после того, как исследование показало, что 56 процентов травм солдатской физической формы связаны с проблемами спины, вызванными повторяющимися приседаниями.
Считается, что даже молодые мужчины на пике спортивной формы подвержены риску возникновения проблем со спиной, вызванных многократными приседаниями, поэтому женщин, которые только что родили, обязательно следует предостеречь от их выполнения
Так что, если молодые мужчины на пике формы их пригодности считаются подверженными риску, возникает вопрос, почему женщин, которые только что перенесли физическую травму во время родов, не предупреждают о них, особенно во время послеродовых осмотров.Несмотря на то, что у нее четверо детей старше семи лет, Бекки говорит, что риски никогда не оговаривались.
Тот факт, что у нее заболела шея после интенсивного сеанса приседаний, был верным признаком того, что ей следовало немедленно прекратить приседания, как с тех пор узнала Бекки. «Боль была вызвана тем, что моя шея делала всю работу, чтобы подтянуть мое тело».
Диагноз был поставлен только тогда, когда Бекки встретила преподавателя пилатеса Паолу Ди Ланцо, у которой трое детей.
Повторяющиеся, неестественные движения приседаний создают слишком большую нагрузку на спину, сдавливая межпозвоночные диски, заставляя их выпирать и даже выпирать
Бекки говорит: «Паола провела пальчиковый тест.Пока я лежал с расслабленной брюшной стенкой, она осторожно положила палец мне на живот и толкнула его, когда я оторвал голову от пола.
«Отсюда она могла почувствовать разделение между моими мышцами живота шириной примерно в два пальца — или 2 см. После этого я перешла на более мягкие упражнения пилатеса, которые научили меня удерживать мышцы изнутри ».
И не только молодым мамам следует избегать приседаний.
Женщины в постменопаузе, беспокоясь о утолщении середин и слабых мышцах живота, также рискуют заболеть спиной.
Стюарт МакГилл, профессор биомеханики позвоночника Канадского университета Ватерлоо, обнаружил, что повторяющиеся неестественные движения приседаний создают слишком большую нагрузку на спину, сжимая межпозвоночные диски, заставляя их выпирать и даже выпирать.
Что еще хуже, несмотря на боль, похоже, нет никакого выигрыша.
В исследовании, проведенном Университетом штата Огайо Янгстаун в США, было проверено влияние упражнения на три группы; один, который вообще не делал приседаний, один, который делал их три раза в неделю, и еще один, шесть дней в неделю.
Удивительно, но ни одна группа не стала сильнее пресса или похудела в талии, вероятно, потому, что роль основных мышц, на которые нацелены приседания, заключается исключительно в стабилизации центра тела, и они не играют никакой роли в достижении модного эффекта «рваного». , почитаемый любителями тренажерного зала.
Бекки не может уделить время лечению грыжи, так как она не сможет забрать свою дочь в течение нескольких недель, поэтому остается с неприглядной шишкой за пупком
Физиотерапевт и остеопат Тим Аллардайс из Суррея Физио говорит, что многие травмы спины связаны с тем, что люди, как правило, приседают иногда по сотни раз в день в надежде увидеть результаты.
«Приседания — очевидное упражнение, но неоднократные наклоны вперед могут вызвать нагрузку на позвоночник. В моей клинике я видел людей, которые делают 1000 упражнений в день, а затем у них соскальзывает диск ».
Помимо того, что приседания делают с вашим телом, есть еще вопрос, что они могут сделать с вашей внешностью. Д-р Дэвид Экклстон из клиники MediZen в Бирмингеме говорит, что со временем повторяющиеся приседания могут испортить ваш внешний вид, из-за чего у вас будет шея индейки.
Он говорит: «Платизма — это широкий тонкий слой мышц, простирающийся от челюсти до верхней части груди.По мере того как кожа стареет и истончается, мышцы выглядят как полосы.
КТО ЗНАЛ?
Человек весом 10¾ сожжет только около 28 калорий, сделав 100 приседаний за пять минут.
«Обычно от двух до четырех с каждой стороны шеи. Чем больше вы делаете приседаний, когда мышцы живота задействованы не полностью, тем сильнее вы заставляете эти мышцы сокращаться, чтобы помочь вам оторвать голову от пола. Со временем они становятся более четкими и заметными. ‘
Имея 14-месячного ребенка, о котором нужно заботиться, последнее, чего она хочет, — это операции по удалению грыжи, в результате которой она не сможет забрать свою маленькую дочь в течение нескольких недель.
Итак, у нее осталась некрасивая шишка за пупком, а это значит, что она избегает тесных топов и стесняется носить купальные костюмы на пляже.
Бекки говорит: «Я вижу много вкусных мумий, которые хотят сразу вернуться в форму, но не получают четких указаний о том, когда безопасно начать или что безопасно делать.
» Теперь, когда я вижу они делают приседания, как когда-то я, я вздрагиваю.Я слишком хорошо знаю, что ни одна мама не должна заниматься такими упражнениями, не послушав надлежащего совета ».
ТАК КАК ВЫ ДОЛЖНЫ ТОНИРОВАТЬ живот?Если приседания не подходят, как еще можно победить вздутие живота и сделать живот плоским?
Эксперты говорят, что мячи для упражнений — большие надувные пластиковые шары, доступные в спортивных магазинах, — более безопасная альтернатива, помогающая сжигать калории, не вызывая при этом чрезмерного потоотделения.
Просто лягте на спину, вытянув руки и ноги.Держите мяч над головой и медленно поднимайте его в воздух, приближая его обеими ногами. Повторите от 10 до 12 раз.
Если у вас нет мяча для упражнений, попробуйте «велосипедный кранч». Это включает в себя то же движение, что и приседание, но при этом быстро вращая ногами по кругу, как при нажатии на педали велосипеда. Повторите по десять раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Мягкая планка (слева) также творит чудеса, чтобы избавиться от пуза. Просто лягте на пол лицом вниз и подперните тело пальцами ног и предплечьями.Держите ноги прямо, а бедра приподнятыми, чтобы ваше тело было на одной линии. Задержитесь на десять секунд и повторите восемь раз.
Боковая планка может быть столь же эффективной. Приподнимитесь на одной стороне локтя и сбоку от ступни. Выпрямите ноги и поднимите бедра, чтобы получилась жесткая диагональная линия. Задержитесь в этом положении на десять секунд и повторите четыре раза, прежде чем проделать то же самое с другой стороной.
Для получения дополнительной информации о диастазе прямых мышц живота посетите сайт whitehartclinic.co.uk. Веб-сайт Паолы Ди Ланцо — paolasbodybarre.com
Упражнения для тренировки грыжи живота — Фитнес
Пояс для поддержки брюшной грыжи (Лучшее естественное лечение без операции)
Видео взято с канала: BraceAbility
Упражнения при паховых грыжах (обновлено) + Растяжки
Видео взято с канала: * GrantMeTopics
ЙОГА ДЛЯ Пуповинной ГРНИИ || УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ Пуповинной ГРНИИ || ЛЕЧИТЬ Пуповинную ГЕРНИЮ
Видео взято с канала: Health solutions with lakshmi
Для паховой грыжи
Видео взято с канала: My Natural Hernia Cure
Полная тренировка: исправить грыжу или выступающий пупок.Как исправить грыжу. 7 эффективных упражнений
Видео взято с канала: Tipsfromstella Fitness & Wellness
Исправить пупочную грыжу: выступающий пупок: мат Пилатес Workout home
Показать Описание Привет, любители пилатеса.
Я сделал простые и щадящие эффективные упражнения для лечения пупочной грыжи. Это исправление пупочной грыжи: выступающий пупок: коврик для тренировки по пилатесу дома. Хотите узнать больше об исцелении своего ядра? У меня есть подробный урок, который я готовлю для всех, кто хочет перейти на следующий уровень улучшения осанки, здоровья позвоночника и силы кора..
Чтобы присоединиться к моему предстоящему курсу, который я готовлю, щелкните ссылку ниже ⬇️.
https://www.thebackmasterclass.com/general-opt-inrvsd1tf7 Существуют разные типы грыж, и пупочная грыжа часто встречается во время беременности, а иногда и после нее. Если пупочная грыжа не такая большая и ее все еще можно исправить без операции, попробуйте мои упражнения. Однако, если становится хуже, обратитесь к врачу и узнайте, есть ли рекомендация к операции. Пупочная грыжа встречается как у мужчин, так и у женщин.но процент у мужчин составляет всего 20%, а у женщин — 80%. у мужчин это происходит из-за подъема тяжестей с неправильной осанкой или у тех людей, у которых мышцы живота слабые из-за избыточного веса. кроме того, если кто-то длительное время страдал от затяжного кашля, он также может страдать от пупочной грыжи из-за толчка брюшной стенки во время кашля. у женщин Наблюдается во время беременности или после того и другого. Друзья, самая важная причина возникновения пупочной грыжи после беременности, будь то нормальные роды или кесарево сечение, — это отсутствие поддержки для живота.а иногда и врачи не советуют. но эту опору для живота следует носить. Из-за расщепления этих мышц у женщин иногда между этими двумя мышцами образуется отверстие, и содержимое кишечника выступает из этого отверстия.
Если вы не встречали меня, меня зовут Энни, я физиотерапевт и сертифицированный инструктор Пилата и я люблю включать пилатес для моих пациентов с болями в шее и спине. Доказано, что помогает укрепить и улучшить гибкость / подвижность позвоночника.. Упражнения безопасно выполнять дома, на коврике или на кровати, чтобы укрепить мышцы кора и уменьшить дискомфорт от боли в спине. Одно из основных правил пилатеса — обязательно иметь основы. задействуйте основные мышцы, выполняя упражнения на глубокое дыхание. Как вы задействуете свое ядро? При правильном глубоком дыхании, когда вы вдыхаете через нос, вы втягиваете пупок, затем медленно выдыхаете через рот, удерживая позвоночник в нейтральном положении, проверяя его рукой на пояснице, не нажимая на руку.Медленно выдыхая через рот, вы сжимаете ягодицы и, наконец, представляете, что не мочитесь, чтобы задействовать мышцы мочевого пузыря и тазового дна (упражнение Кегеля). Выполните не менее 10 вдохов с задействованием основных мышц, чтобы предотвратить травмы спины и укрепить глубокие мышцы позвоночника, удерживая спину в нейтральном положении. Если вы дышите медленно и медленно двигаете ногами, задействование корпуса путем выполнения глубокого дыхания имеет решающее значение при каждом движении вашей ноги, укрепляет мышцы тазового дна, мочевой пузырь, диафрагму и поперечный живот.
Вот легкие упражнения для начала, которые не повредят вашу спину.
1. Пылесосить или задействовать мышцы кора:
2. Бабочка с согнутыми коленями осторожно развести колени в стороны.
3 перемычки
4. Растяжка подколенного сухожилия.
5 подъемов ног.
6. Коленный нож.
7. Растяжка бедер из стороны в сторону.
8. Птичья собака.
9. Кот и верблюд.
Растяжение грушевидной мышцы 10.
11. Растяжка бабочка.
12. каблук скользит.
Еще раз спасибо, друзья мои, что присоединились ко мне ..
#umbilicalhernia #umbilicalherniafic #herniaexercises.
Мои аккаунты в социальных сетях:
сайт: https://www.anniepilatesphysicaltherapist.com подпишитесь на бесплатные тренировки.
НАПИШИТЕ МНЕ: 2750 S Preston Rd Ste 116-104 Селина, Техас 75009.
Чтобы поддержать рост моего канала на качественный видеоконтент о благополучии, фитнесе, здоровье, физиотерапии, йоге и пилатесе.
Электронная почта: [адрес электронной почты защищен]
https://www.facebook.com/pilatesphysicaltherapyannie.
Instagram: https://www.instagram.com/anniepilatesphysicaltherapist.
Twitter https: // www.twitter.com/honeyannie07.
Reddit: https://www.reddit.com/u/Annie-pilates.
Patreon: https://www.patreon.com/anniepilatesphysicaltherapist (финансовая поддержка).
Pinterest: https://www.pinterest.com/anniepilatesphysicaltherapist.
Tumblr: https://www.tumblr.com/anniepilatesphysicaltherapist.
Энни Пилатес Физиотерапевт, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Приведенные здесь упражнения не предназначены для лечения или диагностики заболеваний.Пожалуйста, прекратите, если у вас усиливается боль или дискомфорт. Вы понимаете, что любая физическая активность может представлять опасность, и в этом канале вы принимаете на себя все риски и травмы, вы добровольно участвуете в этих действиях, принимаете на себя весь риск травм.
Видео взято с канала: Энни Пилатес, физиотерапевт
Базовые основные упражнения после операции на грыже
Видео взято с канала: DEFYfitness
Упражнения на брюшную грыжу.Паховые грыжи. Паховые грыжи — наиболее частая форма грыж. Они возникают в паху и могут быть очень болезненными.
Обычно травма Как возникают грыжи. Восстановление после грыжи. Основные упражнения при грыжах. Другие полезные упражнения.
Какие тренировки работают. Водная аэробика. Водные тренировки не требуют подъема тяжестей и обычно считаются малотравматичными. Есть так много вариантов от Biking. Соблюдайте осторожность, поскольку велосипеды определенного стиля могут не подойти вам и вашей травме.
Например, традиционная прогулка на свежем воздухе. Вот самые эффективные упражнения, которые я нашел для его выполнения: Упражнение № 1 Тяга ног Упражнение № 2 Спальный мешок (или подушка) Упражнение № 3 Упражнение № 3 Ноги L Упражнение № 4 Обратное плавание № Упражнение 5 V-up № 6 Упражнение № 6 Разгибание ног в кругу колен Упражнение № 7 V-Downs Упражнение № 8 Around The World Exercise. в любом случае избегайте таких упражнений, как скручивания или приседания, поскольку они оказывают слишком большое давление на эту область.В этом случае и при условии, что вы не чувствуете боли, лучше всего пойти поплавать или заняться другим водным спортом.
4. Это полная тренировка, которую я использовал для естественного лечения паховой грыжи без хирургического вмешательства. У меня грыжа размером с два мяча для гольфа вместе в паховом канале перешла к тому, что ходьба (в идеале 45 минут в день) увеличивает взаимодействие между этими тремя целевыми областями.
Грыжи частично вызваны нашим малоподвижным образом жизни. Если человек едет на работу и снова домой, он может пройтись туда-сюда лишь короткими отрезками по несколько минут.Упражнения с тяжелой атлетикой, такие как становая тяга, вызывают повышение давления в брюшной полости, и их следует избегать, если вы беспокоитесь о своей грыже.
Есть несколько вариантов становой тяги, но становая тяга со штангой особенно популярна, потому что она позволяет вам работать с тяжелыми весами. Каждый конец штанги вмещает сотни фунтов. Упражнения для людей с паховой грыжей. Паховая грыжа. Ходя и двигаясь таким образом, ваше тело само излечится. Вы укрепляете спину, улучшая кровообращение и обмен веществ.Все ваши внутренние органы начнут функционировать безупречно, и когда ваша осанка изменится, грыжа перестанет выпадать.
Упражнения для пресса. Чтобы предотвратить рецидив грыжи, очень важно укрепить основные мышцы тела. Выполняйте эти упражнения для брюшного пресса. Людям с грыжами живота следует не поднимать тяжести, а упражнения, направленные на растяжение живота, например, скручивания.
Упражнения, которых следует избегать Если вы страдаете пупочной грыжей, лучше избегать любых физических нагрузок, требующих подъема большого веса.Напряжение может повысить внутрибрюшное давление и усугубить грыжу. Например, следует избегать тяжелой атлетики с пупочной грыжей. Такие факторы, как избыточный вес, плохое питание и слабые мышцы живота, могут способствовать возникновению грыжи. К счастью, упражнения для укрепления корпуса и бедер вместе с поддержанием здорового веса могут помочь предотвратить грыжу.
Основные упражнения для профилактики грыжи. Вот три лучших упражнения на пресс, которые помогут предотвратить грыжу: 1. Аэробные упражнения умеренной интенсивности, такие как плавание и езда на велотренажере, в целом безопасны, поскольку они не способствуют выпуклости грыжи наружу, но посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать упражнение. режим, чтобы убедиться, что упражнения подходят вам.Легкие упражнения, такие как плавание, являются хорошим выбором для людей с грыжами пищеводного отверстия диафрагмы. Диафрагма — это мышечный слой, отделяющий желудок от желудка.
Пылесосы для брюшной полости; Пылесосы для брюшной полости. Скручивания мяча Bosu; Босу скручивания мяча. Не выполняйте более 3-х занятий в неделю.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется соблюдать полный план лечения, который включает дополнительные спортивные упражнения для лечения грыжи.
Список сопутствующей литературы: