Упражнения для детей для похудения: Фитнес для детей с лишним весом

Фитнес для детей с лишним весом

Лишний вес у детей. Все о том, как приучить ребенка к спорту, фитнес программы для детей в домашних условиях, фитнес фитбол для детей в домашних условиях, растяжка для детей.

 

 

Лишний вес — удел не только взрослых. Часто с этой проблемой сталкиваются дети разного возраста: от дошкольников до подростков. Основные причины лишнего веса у детей:

 

• неправильный обмен веществ;
• генетическая предрасположенность;
• заболевания эндокринной системы;
• психологические причины.

 

Бороться с этой проблемой можно и нужно! Однако процесс похудения у детей осложняется сложностью соблюдать строгие диеты и ограничивать ребенка в пище. Поэтому наряду с правильным питанием, которое должно включать больше свежих овощей, фруктов, минимум сдобного, сладкого и меньше соленого, эксперты советуют уделять внимание и физической активности. Детский фитнес в домашних условиях, который может стать веселым досугом для ребенка и мамы, поможет сбросить несколько лишних килограммов, чувствовать себя бодро в течение дня, обрести уверенность и избавиться от комплексов. Итак, приступим…

Как приучить ребенка к спорту

Современные дети не отличаются особой активностью: подвижные игры заменили на компьютерные, а школьными уроками физкультуры многие попросту пренебрегают. Когда следует начинать приучать ребенка к спорту? В случае профессионального спорта, отдавать в спортивную секцию, привлекать ребенка к занятиям физкультурой с родителями, в детском саду нужно к 5 годам. Важно: ребенок никогда не полюбит спорт, если в семье этому уделяется недостаточное внимание. Ведь дети стараются во всем подражать взрослым. Несколько советов помогут приучить ребенка к физкультуре, полюбить спорт, который возможно станет частью его жизни или просто любимой привычкой:

 

1. Уделяйте время семейному спорту. Совместные утренние пробежки, посещение бассейна, теннисного корта, ледового катка, зимние походы на лыжах — все это поможет ребенку полюбить активный досуг.
2.  При выборе спортивной секции либо кружка не следует руководствоваться исключительно личными пожеланиями. Проследите к чему ребенок тянется больше и постарайтесь учесть его предпочтения.
3.  Не стоит также отдавать ребенка в секцию/кружок сразу же, как он пошел в первый класс. Так ему будет гораздо сложнее приспособиться и к школьным занятиям и к посещению кружка. Результат — психологическое напряжение и отвращение к спорту.
4. Не стоит ругать юного спортсмена за отсутствие медалей и наград, упрекать семейными затратами на посещение кружка. Пусть малыш не добьется высоких результатов, зато будет здоровым, крепким и активным.
5. Сутра не у всех есть свободные 15-20 минут, которые можно уделить физкультуре. В этом случае целесообразно отправиться на тренировку после обеда.

Фитнес программы для детей в домашних условиях

Отдать ребенка в специализированный фитнес центр или заниматься самостоятельно в домашних условиях — дело каждого. Современные методики позволяют быстро освоить программы фитнеса в домашних условиях, а систематическое их выполнение поможет избавиться от лишних килограммов, решить некоторые проблемы со здоровьем ребенка и просто весело провести время.

Разминка.

Выполнять упражнения всегда веселее под любимую музыку. Она помогает настроиться на веселый лад, активнее выполнять упражнения.

 

1. Ноги на ширине плеч, начинаем наклоны головой вправо, влево, назад и вперед, а затем круговые движения головой.
2. Теперь поочередно поднимаем одну и другую руку: перед грудью, наверх, в стороны, вниз. Повторяем 10 раз.
3. Руки на плечи. Выполняем круговые вращения руками 10 раз.
4. Вытянуть носочек и «нарисовать» перед собой ногой круг. Теперь другой ногой повторяем то же самое.
5. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем наклоны телом вправо и влево. Разминка окончена.

 

Надо сказать, что обычная физкультура несколько отличается от занятий для похудения. Для того, чтобы сбросить вес следует больше внимания уделять аэробике. Отличных результатов можно добиться, выполняя следующую программу аэробики для детей. Упражнения чередуются с обычным шагом на месте, поэтому ребенок во время занятий находится в постоянной активности. Занятия выполняются 1 раз в день по 20 минут.

 

 

1. Шагаем на месте. 

Руки на пояс. Совершаем прыжки на месте, меняя положение ног: то вместе, то врозь. Корпус ровный. Прыгаем 1 минуту, добавляя махи руками, снова шагаем на месте.

 

2. Шагаем на месте. 

Руки вдоль тела, не прижимая к себе. Бег на месте, закидывая голени назад. Бежим 1 минуту. Снова шагаем на месте.

 

3. Упражнение «лошадка». Руки на талию. Выполняем бег на месте, попеременно поднимая колени как можно выше. Носок тянем вперед. Для восстановления дыхания шагаем на месте.

 

 

4. Руки на пояс. Совершаем прыжки с попеременным выбросом каждой прямой ноги вперед. Выполняем 1 минуту. Шагаем на месте.

 

5. Руки вдоль тела. Выполняем прыжки с попеременными одновременными махами ногой и рукой в стороны. Прыжок с махом правой ноги и правой руки — опустили — прыжок с махом левой ноги и левой руки. Выполнить 20 раз. Шагаем на месте.

 

Вспотели? Значит все идет как надо! Если ребенок устал, позвольте ему восстановить дыхание: вдох/выдох.

Фитнес фитбол для детей в домашних условиях

Большую популярность приобретает фитнес фитбол. Это комплекс упражнений с большим мячом, которые направлены на общее оздоровление, в том числе позвоночника.

 

1. Берем мяч в руки, поднимаем над головой. Выполняем одной ногой шаг вперед, слегка приседая на нее. Руки прямые, над головой, возвращаемся назад. Теперь другую ногу вперед, присев на нее, возвращаемся назад.

 

2. Мяч в руках, ноги на ширине плеч. Описываем руками круг перед собой. Руки в локтях не сгибаем, корпус сохраняем ровный. Выполняем 5 кругов в одну сторону, 5 — в другую.

 

 

3. Садимся на пол. Ноги широко. Мяч перед собой на полу. Откатываем мяч руками вперед, наклоняя корпус за мячом. Возвращаемся назад. Повторить 10 раз.

 

4. Ложимся на спину, руки прямые над головой, держим мяч. Выполняем подъемы тела с мячом в руках, как если бы качали пресс. Повторяем 10 раз.

 

5. Ложимся на спину. Руки вдоль тела. Обе ноги кладем на мяч. Поднимаем таз, опираясь ногами на мяч. Повторить 15 раз.

 

6. Исходное положение — лежа. Обхватываем обеими ногами мяч, поднимаем его ногами наверх, передаем в руки, заносим руками мяч над головой. Снова передаем руками мяч к ногам, обхватываем мяч ногами и кладем на пол. Повторить 10 раз.

 

7. Упражнение «Ласточка». Ложимся животом на мяч. Спина ровная, руки в разные стороны. Слегка катаемся на мяче в таком положении, удерживая равновесие.

 

Такие упражнения отлично укрепляют мышцы спины, живота, благоприятно воздействуют на позвоночник. Их можно чередовать с аэробикой и выполнять как взрослым, так и детям!

Детский фитнес — растяжка для детей

Заключительная часть всех упражнений — растяжка. Она направлена на укрепление и растяжку мышц ног и рук. Благодаря выполнению таких упражнений ребенок станет более гибким.

 

№1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Касаемся пола кончиками пальцев, не сгибая колен, возвращается в исходную стойку. Сначала касаемся пола кончиками пальцев, постепенно усложняя упражнение, касаясь пола ладонями.

 

№2. Садимся на пол. Ноги широко. Наклоняем корпус вперед с вытянутыми руками как можно глубже. Повторить 10 раз.

 

№3. Ставим справа от себя табурет, стол или стул на высоту роста ребенка. Закидываем правую ногу на стол (стул, табурет) и выполняем пружинистые наклоны к ноге. То же самое следует проделать с левой ногой.

 

№4. Шпагат. Это упражнение требует подготовки. Скользим ногами по полу, «разъезжая» ноги в разные стороны. При этом корпус наклоняем вперед, опираясь руками о пол. Как только ребенок почувствовал боль в мышцах, следует зафиксировать стойку и выполнить в этом положении несколько пружинистых движений. Повторить 5 раз. Постепенно мышцы будут растягиваться и ребенок сможет выпрямлять корпус ровно, без опоры на руки.

 

Чтобы добиться хорошего результата следует выяснить причину лишнего веса: посетить эндокринолога, педиатра, сдать необходимые анализы. Занятия фитнесом

 

Посмотрите пример фитнеса для детей:

 

комплекс упражнений с гантелями для похудения

комплекс упражнений с гантелями для похудения

Поисковые запросы: таблетки для похудения без побочных эффектов отзывы, где купить комплекс упражнений с гантелями для похудения, контроль аппетита леовит.

комплекс упражнений с гантелями для похудения

комплекс похудения после родов, комплекс упражнений для похудения для детей, лучшие и эффективные средства для похудения, авито мытищи препарат для похудения, средства для похудения инструкции

аналоги препаратов для похудения

авито мытищи препарат для похудения Комплекс упражнений с гантелями для похудения. Данный комплекс рекомендуется выполнять по 2025 упражнений в подходе. Каждое упражнение идет друг за другом без пауз. Выполняйте по 34 таких цикла по усмотрению, чем выше уровень выносливости, тем больше нагрузка. Гантели это, пожалуй, самые удачные снаряды для тренировок, придуманные. Пример тренировочного комплекса, который необходимо выполнять. По сути, упражнения с гантелями для похудения это лишь инструмент в достижении цели. Как человек, который потерял 37 кг., и привел к результату сотни. Комплекс упражнений с гантелями для похудения в домашних условиях. 4. Перед тем как приступить к выполнению основной части тренировки с гантелями для похудения, необходимо обязательно разогреть тело. Показываем самый эффективный комплекс упражнений с гантелями для похудения и разбираем. Упражнения с гантелями – это доступный вид кардиотренировок, которые любой женщине легко проводить в домашних условиях. Они отличаются простотой выполнения, доступностью. Упражнения дома с гантелями для похудения. Содержание статьи: Почему гантели – это необходимая вещь для тех, кто худеет дома? Какой вес гантелей нужен для упражнений на похудение? Комплекс упражнений с гантелями. Как правильно выполнять упражнения с гантелями? Частые ошибки при. Комплекс упражнений с гантелями для похудения рук, живота, ног: правила выполнения. Почему упражнения с гантелями считаются полезными для похудения: тело испытывает достаточно серьёзную нагрузку, которая вынуждает организм тратить энергию; малый вес и большое количество повторов. Упражнения с гантелями для похудения: эффективный комплекс для женщин и мужчин. Распространенные ошибки. Сказ про упражнения с гантелями для похудения, которые помогут тебе оставаться в форме в любое время года. Упражнения с гантелями для женщин для похудения не оставляют жиру никакого шанса задержаться на фигуре. Упражнения с гантелями для женщин для похудения помогут в домашних условиях заниматься насыщенными. Комплекс упражнений с гантелями дома. Комплексы упражнений для похудения для мужчин: в домашних. Упражнения для похудения с гантелями для женщин и мужчин, в том числе для области рук, живота и боков — правила выполнения. Увлекаясь модными диетами, мы зачастую забываем о том, что есть. 5 Лучшие упражнения с гантелями для похудения рук для женщин и девушек — комплекс из 5 движений. Упражнения с гантелями – самый доступный вид силовых тренировок в домашних условиях. средства для похудения инструкции средство для быстрого похудения отзывы средства похудения ног

реальные аптечные препараты для похудения аналоги препаратов для похудения самое эффективное средство для похудения таблетки для похудения без побочных эффектов отзывы контроль аппетита леовит комплекс похудения после родов комплекс упражнений для похудения для детей лучшие и эффективные средства для похудения

По статистике, у 60% населения показатели веса в той или иной степени превышают норму. Изнурительными тренировками, диетой и различными препаратами люди пытаются снизить вес. И это навеяно не только модой. Лишний вес является провоцирующим фактором для развития многих патологий. При этом в погоне за быстрыи результатами худеющие нередко используют различные биодобавки с сомнительным составом. Перед применением любого средства, даже если БАД, необходима консультация врача. О препарате мне рассказала подруга, она постоянно находится в поисках новых способов похудения. Хвалила очень, да я и сама заметила, что она лучше выглядеть стала. Я решила рискнуть и тоже заказала. Начала принимать средство, при этом есть хотелось также сильно как и раньше. И сдерживаться было трудно. Ела довольно много. Думала, что здесь работает накопительный эффект и вскоре мой аппетит пропадет. Но нет, и после двух недель применения есть хотелось по-прежнему. Да, в итоге я сбросила 3 кг за две недели, но стоит ли это того? Пьют капсулы MBL-5 во время еды, запивая небольшим объемом воды. Длительность курса составляет 4 недели. После этого следует сделать перерыв на 2 месяца и можно снова начинать прием средства MBL-5. По мнению врачей, безопасными таблетками для похудения являются препараты, действие на организм которых ограничивается только желудочнокишечным трактом. Бесспорно, наиболее эффективными таблетками для похудения являются лекарственный препараты с доказательной базой. Безопасные и эффективные таблетки для похудения продающиеся. Принимать можно год и более. Какие таблетки безопасны для похудения? Большинство фармацевтических компаний получают солидный доход, играя на главных человеческих страстях чревоугодии и лени. В результате, все больше сторонников похудения с помощью чудокапсул оказываются на больничных койках с кучей болезней. Самые эффективные и безопасные препараты для похудения: обзор, и помогают ли они на самом деле. Более 30% населения планеты — люди с лишним весом. Если бы надежные таблетки для похудения существовали, то эти статистические данные выглядели бы совсем подругому. Реальность же такова: пока. Узнайте подробнее о том, какие таблетки для похудения можно купить недорого. 2 Какие существуют недорогие таблетки для похудения? 3 Эффективные жиросжигающие препараты. Обзор эффективных средств для плавного похудения в аптеках. Препарат выпускается в каплях и таблетках. Механизм действия связан с транспортировкой. МКЦ – один из самых безопасных, доступных и популярных препаратов для снижения и поддержания массы тела. Препарат выпускается. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый. Хотя нет, есть действенные и относительно безопасные, продающиеся в аптеках таблетки Ксеналтен (орсотен) и Мкц. Существуют ли лучшие препараты для похудения? Эффективно и безопасно снизить вес с помощью лекарственных средств, БАДов. Недорогие таблетки для похудения подчас более действенные, чем заморские дорогие аналоги. Можно обратить внимание на эффективные средства в аптеках, например. Билайт — эффективные, но сомнительные таблетки для похудения. Не имеют сертификата для продажи в аптеке. Чтобы таблетки, действительно, поспособствовали быстрому и безопасному похудению, нужно обязательно получить разрешение врача на их применение. Чем тщательнее вы изучите. Основа успешного снижения веса это не препараты для похудения, а нормализация образа жизни: сбалансированное гипокалорийное питание, занятия спортом. Препараты для похудения, например на основе Орлистата, равно как и другие средства для похудения, в том числе растительного происхождения (Турбослим, МКЦ) или комбинированные (Редуксин) могут иметь кратковременный эффект (на время их применения). После завершения курса препаратов, при отсутствии правильно сформированного режима питания килограммы вернутся вновь. Кроме того, препараты могут иметь ряд побочных действий. Например, при применении Орлистата часто появляются.

комплекс упражнений с гантелями для похудения

самое эффективное средство для похудения

Изначально не особо верила в эффективность MBL-5. Прочитала отзывы и решила попробовать эти капсулы на себе. Стала принимать так, как указано в инструкции и спустя несколько дней заметила, что вес стал уходить. Это стало заметно по объемам. Значительно снизился аппетит, стала кушать намного меньше, чем раньше. Самое главное, что средство не приносит вреда организму. Эндокринолог выписал таблетки для похудения. Таблеток для похудения в аптеках можно встретить великое множество, только не все они безопасны. В рецептурном сегменте существуют блокаторы липазы и вещества центрального. Лекарственные препараты от ожирения: действие средств для похудения. Лекарство для похудения ликвидирует последствия вышеперечисленных факторов. Первое, что назначит человеку с ожирением эндокринолог – это диета. Еще будут рекомендованы курс дренажного массажа, занятия. Какие таблетки для похудения наиболее эффективны. Обычно Голдлайн назначают врачиэндокринологи, но рецепт может выписать любой специалист, если увидит необходимость в применении данного препарата. Автор, мне эндокринолог тоже назначал комплексное лечение, в том числе и растительный препарат для похудения. Доктор эндокринолог в поликлинике. Единственный, другого в этом городе нет. Обратилась я к нему изза совершенно случайно выявленных проблем с щитовидкой, она уменьшена и плюс. Советы опытного эндокринолога по способам похудения, препаратам для похудения, которые помогут быстро и надолго сбросить вес без вреда для здоровья. И немного о препаратах, о которых идёт речь в ролике ( покопалась в инете :о). Одним из самых эффективных, но при этом небезопасных. 25 вопросов эндокринологам о похудении, которые вы хотели задать. Нет, в данном случае не назначаются гормональные препараты. Пациенту показано ложиться спать до 23.00 – регуляция выработки лептина происходит в фазу глубокого сна, минимизировать количество фруктозы в рационе. Какие лекарства назначает эндокринолог?. Как действуют таблетки для похудения?. Разница между препаратами для лечения ожирения заключается в том, как именно они влияют на происходящие в организме процессы. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Какие продаются в аптеке, какие бывают. Все лекарства, назначаемые от ожирения, по их воздействию на организм делятся на 2 группы. Многие препараты, которые раньше активно пропагандировались и даже применялись для лечения ожирения, на сегодняшний день попали под запрет. Это связано с тем вредным воздействием, которое они оказывают. Препараты для похудения. Какие препараты назначает эндокринолог при ожирении. Одной из актуальных проблем для некоторых людей является лишний вес. Зачастую патология возникает на фоне нарушения процессов обмена в организме. Когда назначают препараты для лечения. Изза риска осложнений медикаменты для похудения используют строго. Второй препарат, который назначают для терапии – это орлистат. Он связывается с ферментом, который расщепляет жиры в кишечнике. Липаза теряет свою активность, и триглицериды не могут. Таблетки для похудения. Самостоятельно назначать препараты нельзя — слишком сложно определиться с дозой, а передозировка опасна. Гинекологэндокринолог решит вопрос о назначении пациентке, у которой есть ожирение и нарушение менструальной функции, женских половых. Препараты центрального действия – это препараты, воздействующие. Я очень люблю назначать этот препарат еще и потому, что он дает пациентам хороший. Программа упражнений на похудение для мужчин. Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы. Реальная история ожирения. Роль эндокринолога при похудении. Полнота в наше время не только не является модной, но и мешает, затрудняя жизнь. Не следует самостоятельно назначать себе диету для быстрого похудения, которая лишит организм необходимого количества питательных веществ. Вначале убедитесь, что появление лишнего. Советы эндокринолога. Эндокринолог назначает гормональное лечение. Таблетки для похудения при гипотиреозе не должны содержать в своём составе. При таком условии эндокринолог может выписать препараты, снижающие инсулин в крови. Наиболее эффективны из них – Глюкофаж Лонг. комплекс упражнений с гантелями для похудения. средство для быстрого похудения отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Для похудения области ног в домашних условиях помогут приседания. Для подстраховки можно сначала подставлять стул. Лучшим народным средством для похудения в домашних условиях является следующий рецепт: нужно соединить 2 столовые ложки травы зверобоя с 1 столовой ложкой бородатой. Благодаря таблеткам для похудения дамы разных возрастов и комплекции активно сбрасывают лишний вес. Эффективные и недорогие таблетки для похудения — как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях. Эффективные и недорогие таблетки для похудения: есть ли такие. Какие существуют группы жиросжигающих препаратов. Чем отличаются аноректики от БАДов. Побочные эффекты. Результаты и отзывы. Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. С проблемой лишнего веса с каждым днем сталкивается все больше и больше людей. Согласно статистическим данным, в России избыточным весом страдает каждый четвертый житель. Недорогие и эффективные таблетки для похудения – отзывы и цены из аптек. Какие таблетки самые эффективные в вопросе похудения? Обо всех подробностях в данной статье! Содержание статьи. 1. Препараты для похудения. Препарат выпускается в таблетках по 0,5 г микрокристаллической целлюлозы. В пачке 100 таблеток. Как таковых чрезвычайно опасных препаратов для похудения в аптеках нет, так как они попросту не были бы допущены к продаже. Однако при выборе препарата нужно учитывать ряд нюансов: не все. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый. Составлленный нами рейтинг препаратов для похудения, отвечает требованиям. Некоторые средства из нашего списка по силе воздействия могут занимать лидирующие позиции, но они. Для борьбы с лишними килограммами все средства хороши. Для того чтобы обрести стройность, мужчины и женщины сидят на диетах, пьют специальные таблетки и добавки, занимаются спортом. Народные средства для похудения используются.

Упражнения для мам с малышом: фитнес для похудения

Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься. После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление – фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках. А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.

Особенности домашнего фитнеса с малышом

Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов, конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста. Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.

Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.

Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.

Основные правила занятий с младенцем

Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил, которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:

• Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились. Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
• Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи.
• Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
• Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
• Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
• Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.

Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения

Фитнес мама и ребенок представлен в разных комплексах, которые помогают подтянуть все тело. Такие программы сегодня предлагают многие фитнес-клубы, но также можно заниматься и в домашних условиях, экономя тем самым время и ничуть не теряя в эффективности. Рассмотрим популярные упражнения для мамы с ребенком на руках.

Танцы с малышом

Держа ребенка в руках, слинге или специальном рюкзаке-кенгуру, постоянно слегка пританцовывайте. Не слишком активно, более плавно. Малыша при этом прижимайте к себе, поддерживая его головку. Старайтесь сочетать быстрый и медленный танец, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Лучше танцевать на открытом пространстве, чтобы вы могли свободно выполнять повороты, не боясь ударить малыша. Желательно глубоко дышать. Также можете подпевать. Если, танцуя, вы способны петь или разговаривать без дискомфорта, сердечный ритм не превышает допустимый.

Упражнения на пресс

Фитнес с детьми и мамами включает в себя упражнения на пресс, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить нагрузку на поясницу. Их можно делать на расстеленном на полу коврике, параллельно играя с ребенком.

• Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Если малыш может сидеть, посадите его на живот ближе к бедрам, и будто на спинку обоприте его на них. Ребенка придерживайте за бока. Напрягайте мышцы пресса, голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Сделайте упражнение до 20 раз, затем немного отдохните и выполните второй подход.
• А это упражнение предназначено для нижнего пресса. Лягте на спину, приподняв колени к груди. Ребенка положите на голени, которые должны располагаться параллельно полу. Качественно держите малыша, напрягайте мышцы живота, отрывая ягодицы от пола. Одновременно нужно поднимать голову и лопатки. Сделайте два подхода по 20 раз. В ряде упражнений вы можете дотянуться до малыша и поцеловать его.

Жим с ребенком

Если ваш фитнес для мам с малышами будет включать в себя жимы, вы сможете подтянуть мышцы рук, укрепить спину, бицепсы и трицепсы. Помимо пользы для здоровья это упражнение также полезно тем, что может облегчить ношение на руках уже тяжеленького малыша.

• Нужно сесть на коврик, скрестив ноги и держа малыша у груди. Слегка поднимите его над головой на практически прямых руках. В таком положении останьтесь на пару секунд. Выполните три подхода по 10 раз, отдыхая между ними в течение пары минуток.
• Лягте на коврик, ноги согните в коленях, упритесь в пол стопами. Напрягите пресс, лопатки сведите вместе. Держите ребенка под мышками, выпрямляя руки, но не распрямляя локти до конца. В верхнем положении нужно задержаться и как бы «лететь» вниз, снова прижимая ребеночка к груди. Количество может быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
• Нужно стать прямо. Малыша держите перед собой, прижимая локти к груди. Поднимайте его до уровня груди, таким образом, прорабатывая бицепсы и трицепсы. Также можно приподнимать его на вытянутых руках, давая своим грудным мышцам правильную и безопасную нагрузку.

Выполнять упражнения можно только тогда, когда малыш уже может уверенно держать головку.

Упражнения на ноги и ягодицы

Простой фитнес для мам с грудничками поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Можно обратить внимание на такие упражнения:

• Ребенок должен спинкой в слинге или кенгурушке сидеть у вас на ладони. Уже достаточно большого малыша можно посадить на шею, слегка держа его за ножки. Приседайте с малышом, со временем увеличивая продолжительность упражнения до пяти минут.
• Сядьте на стул, ногу положите на ногу. Не прислоняясь к спине стула, поместите малыша на ногу, и покатайте его на таких «качельках». Затем ногу смените.
• Лягте на коврик. Ребенка посадите на живот, ноги поместите на диван или невысокий стульчик. Теперь нужно отрывать бедра и ягодицы от пола. Мышцы должны напрягаться. Тело выпрямляйте в одну линию. Останьтесь в таком положении примерно на три секунды, затем расслабьтесь.

Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Также можно обратить внимание полезные и приятные занятия в бассейне.

Гуляя с малышом на улице, можно заниматься прямо с коляской. Например, чередуйте быстрый активный шаг с медленной ходьбой, ходите с перекатами с пятки на носок и наоборот, напрягайте при ходьбе мышцы живота и пресса, сильно втягивайте живот, выполняя упражнение «вакуум». Можно делать выпады, махи, «ласточку», слегка держась за коляску. Но не давите на ручки слишком сильно, чтобы ее не опрокинуть. Также некоторые современные модели колясок дают возможность совершать пробежки.

Фитнес для мамы с ребенком, видео с которым продемонстрирует основы его выполнения, улучшит настроение и поднимет самооценку женщины, ведь уже скоро она станет выглядеть намного лучше. Физическая выносливость, которую вы сможете натренировать, поможет сделать проще регулярный уход за малышом. Также зарядка – прекрасный способ избавиться от стресса, улучшить сон, и свой, и ребенка. А, занимаясь с кем-то вместе, вы можете обрести новые приятные знакомства.

А главное преимущество в том, что вы можете уделять время себе, одновременно не забывая и о малыше – он будет рядом с вами, ему будет весело и интересно. Также простые упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма, если вы занимаетесь под музыку. Кроме того, это просто положительные эмоции для обоих. Видео фитнеса мама и малыш, под которые вы можете заниматься, сделают тренировку проще, веселее и приятнее. Предлагаем посмотреть несколько полезных видео фитнеса для мамы с малышом.

Видео-упражнения для мам и малышей

Полезное видео о фитнесе с малышом

Детская гимнастика – как похудеть детям в домашних условиях?

Детская гимнастика и зарядка по утрам – эффективный способ борьбы с полнотой у ребёнка, подходим мальчикам и девочкам.  Избыточным весом и гиподинамией страдают дети, которые ведут малоподвижный образ жизни и не посещают спортивные секции. Избавиться от распространённой проблемы можно, если начать добросовестно делать зарядку – заниматься гимнастикой, упражнения которой подходят для домашних тренировок.

Как организовать занятия?

Дети резко воспринимают требования и обижаются на намёки о полноте, но их можно приобщить к физкультуре при помощи маленьких хитростей. Увлечённый спортом ребёнок будет с охотой и рвением выполнять все упражнения, проявлять себя на занятиях и достигать результата. Родительский пример служит для детей мотивацией и толчком к действию. Если в семье разговаривают о спорте и занимаются им, ребёнок, наблюдая за активными родителями, постепенно приобретает спортивные привычки.

Чтобы начать регулярные упражнения с ребёнком, придётся изменить образ жизни семьи.

Дайте малышу некоторое время понаблюдать за тренировками, а затем мягко вовлеките в процесс. На протяжении занятий проявляйте внимание и заботу к ребёнку, подбадривайте его и не переборщите с тренерской строгостью. Также запрещается перенапрягать малыша, особенно на первых этапах.

Начните с зарядки по утрам, гимнастика средней сложности для мальчиков и девочек 10 лет длится от 20 минут до часа.

Задачи упражнений для похудения:

1. Восстановление нормального уровня физических нагрузок;
2. Сжигание калорий;
3. Установление баланса между потреблением и расходом энергии.

Какие виды гимнастики подходят детям?

Чтобы научить ребёнка вести активный образ жизни, достаточно выбрать вид спорта, который требует подвижности: футбол, плавание, бадминтон, катание на роликах и коньках. Но для похудения у детей идеально подходит гимнастика, направленная на задействование всех групп мышц. Детям до 14 лет не рекомендуется посещать тренажёрные залы и профессиональные спортивные секции, потому что эти занятия дают чрезмерную нагрузку на детский организм. Поэтому обычная гимнастика способствует эффективному похудению и подготавливает ребёнка к дальнейшим занятиям.

Несложные упражнения можно выполнять без тренера и в домашних условиях.

Для гимнастики можно выделять любое время и подбирать интенсивность. Одним из простейших видов гимнастики для похудения является ежедневная зарядка. По утрам она поднимает тонус организма, а в течение дня улучшает самочувствие. Чтобы гимнастика приносила удовольствие и результат, следует придерживаться чётких правил:

1. Регулярность и постепенность занятий – верный путь к успеху. Только ежедневные занятия помогут сбросить лишний вес;
2. Умеренные физические нагрузки, стимулирующие энергетические затраты;
3. Короткие перерывы между упражнениями, быстрый темп занятия;
4. Тренировка проходит в промежутке времени за полтора часа после и до приёма пищи;
5. Уделять внимание кардиотренировкам, не нагружать ребёнка силовыми упражнениями. Кардионагрузка позволяет держать частоту пульса в зоне жиросжигания;
6. Продуманный комплекс упражнений, включающий в работу разные группы мышц.

Комплекс упражнений

Для удобства занятия и распределения времени комплекс упражнений для мальчиков и девочек любого возраста разделен на три этапа:

1. разминка мышц;
2. кардиотренировка;
3. упражнения для ног и для рук.

Разминка

Перед выполнением упражнений сделайте разминку –  расставьте ребенку ноги на ширине плеч, прижмите руки к туловищу, выровняйте спину. Количество повторов для каждого упражнения – от 5 до 10 раз.

1. Дыхательная гимнастика. На вдохе всем телом тянитесь вверх за поднятыми руками. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
2. Разминка шеи. Наклоняйте голову, считая вслух;
3. Наклоны туловища. На вдохе наклонитесь вправо за вытянутой левой рукой, правую руку держите за спиной. Закончив упражнение в одну сторону, повторите его в другую;
4. Дельфин. Вдохнув, расправьте плечи и сведите лопатки вместе, выдохнув, соедините руки перед собой. Потянитесь вперёд за руками, а затем прижмите их к туловищу;
5. Вытяжение. Сложите пальцы в замок, потянитесь ладонями вверх, прогибаясь в спине и вытягивая туловище. Повторите упражнение, делая наклоны в стороны.

Кардиотренировка для похудения

1. Лёгкий бег на месте в положении стоя;
2. Бег в полуприседе;
3. Прыжки с хлопком рук над головой;
4. Прыжки в стороны или подпрыгивающие шаги.

Упражнения для ног, бёдер и ягодиц

1. Выпады. Стойте прямо, стопы держите вместе. Сделайте широкий шаг вперёд, спину держите ровной. Сгибая колени, слегка прогнитесь в спине и перенесите центр тяжести на стоящую впереди ногу. Сохраняя прямой угол между бедром и стопой, присядьте на переднюю ногу. В прыжке поменяйте ноги местами. Выполняя упражнение, держите руки на талии, следите, чтобы спина была прямой, а живот втянутым;
2. Махи ногами.  Расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой на уровне груди. Поднимайте ногу к противоположной руке. Дотягивайтесь носком ноги к ладони;
3. Подъём таза из положения лёжа. Лёжа на спине, держите руки по швам и согните колени. Поднимайте таз от пола, задерживайтесь несколько секунд и опускайтесь обратно.

Тренировка для рук

1. Отжимания от стены. Встаньте перед стеной на расстоянии шага, ладони на стене расставьте на уровне груди и чуть шире плеч. Встаньте на носочки, втяните живот и перенесите вес тела на руки. Сгибайте руки в локтях до прямого угла, приближайтесь туловищем к стене, но не касайтесь её грудью;
2. Вращение плечами. Кисти находятся на плечах. Делайте круговые движения плечами сначала по часовой стрелке, затем против неё. Рывки руками. Сжав кисти в кулаки, поочерёдно поднимайте руки вверх резкими движениями. Спина должна выпрямляться с каждым рывком.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как убрать живот у ребёнка: упражнения и питание

Малоподвижный образ жизни – это проблема для людей во всем мире. Она коснулась не только взрослого населения, но и детей. Развитие техники пагубно сказалось на физическом развитии подрастающего поколения, они все чаще сидят дома у игровых приставок и компьютера вместо озорных развлечений на улице.

Как определить, что у ребенка вес выше нормы

К полноте детей относятся снисходительно. На заметные превышения веса родителям следует обращать внимание. Дети в основном ведут активный образ жизни, бегают, прыгают, резвятся. Лишним килограммам неоткуда взяться.

Заметили, что что-то не так и хотите устранить сомнения? Обратитесь к детскому врачу. Он сопоставит стандартные показатели соотношения роста и веса с параметрами ребенка, учтет индивидуальные особенности организма и отправить сдавать анализы.

Определить, что у ребенка вес выше нормы можно в домашних условиях. Узнайте массу, рост, возраст и обхват запястья. Последний пункт необязателен. Откройте таблицу соотношения роста и веса для мальчиков и девочек в этом возрасте и анализируйте. В сети существуют онлайн-калькуляторы для расчета индекса массы тела (это коэффициент, который характеризует степень соответствия веса для конкретного человека). Если показатель упадет ниже значения 17,9, то ребенку срочно нужно поправиться. Значение ИМТ от 18 до 24,9 показывает, что организм находится в нормальном состоянии и не нуждается в изменениях. Показатели от 25 и выше говорят об избыточном весе. Консультация врача после сдачи анализов даст более точный ответ, чем онлайн-калькуляторы и стандартные табличные данные.

Виновником нездоровой полноты являются сбои в работе щитовидной железы и гормональные нарушения. Тогда требуется медицинская помощь и длительное лечение.

Причины появления живота у детей от 7 до 12 лет

Причины лишнего веса у детей – это неправильное питание и неактивный образ жизни. Еще возможно возникновение болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.

5 причин появления живота у детей:

1. Неправильное питание.

Вспомните, что ребенок ел за сутки? При отсутствии серьезных осложнений здоровья, мальчик лет 10 может сбросить 2-3 лишних кг на правильном питании. Морить ребенка голодом вовсе не обязательно и вредно. Чтобы убрать живот, вычеркните из ежедневного рациона или сократите по минимуму сладости, фаст-фуд, газированные напитки, чипсы и сухарики, семечки, орешки, жареную пищу, в особенности картофель, майонез, десерты и выпечку.

2. Малоподвижный образ жизни.

Дети любят вкусно поесть, но компенсируют калории занятиями спортом, играми и прогулками. Как ребенок проводит досуг после школы? Идет играть на поле в футбол, или зависает весь вечере перед монитором за танками? Если склоняетесь ко второму варианту, то срочно отдайте дитя в интересную для него секцию.

3. Образ жизни родителей и остальных членов семьи.

Страдает ли ваша семья от лишнего веса? Как часто в доме готовится высококалорийная пища? Приучаете ли ребенка к активному времяпровождению? Попробуйте начинать менять привычный уклад, готовьте здоровую еду, и проблема, как убрать живот у своего ребенка решится сама собой.

4. Психологические проблемы.

Из-за стресса дети, как и взрослые, тоже могут переедать. Возможно не стоит мучать диетами и больницами, а откровенно поговорить. Зерно проблемы может лежать в травле одноклассников, недостатке внимания мамы. Школьники могут травить тех, у кого заметили наличие пуза, кричать вслед «Эй ты, жирный». Не дайте малышу замкнуться на комплексах.

5. Проблемы с щитовидкой или гормонами.

При возникновении болезни, диета и спорт не поможет. Нужно целенаправленно сдавать анализы, проверять желудок, консультироваться с врачом, подбирать индивидуальное лечение.

Упражнения для мальчиков и девочек

Упражнения на пресс, бока и ляшки, которые помогут ребенку в 10 лет быстро убрать живот и похудеть:

Принять положение лежа на спине, поднять ноги под прямым углом к поверхности, согнуть их в коленях и выполнять вращательные движения, как во время езды на велосипеде.

Делать можно в разных видах, опираясь на стол или пол. Важно, чтобы во время выполнения упражнения ребенок 7 лет и старше сильно напрягал живот и втягивал его, иначе будут качаться только руки, а лишний жир останется не тронутым.

Принять положение лежа, одновременно поднимать корпус и вытянутые ноги навстречу друг другу. Нужно стараться дотянуться руками до стоп. Это сложное задание для ребеночка, особенно для девочек, но оно поможет быстро похудеть. Если регулярно делать его, то вскоре появиться пресс и красивые очертания.

Встать ровно и делать поочередно наклоны верхней частью тела вперед, назад и в стороны. Упражнения хорошо прорабатывают все мышцы, сжигают лишний жир в животе и способствуют появлению талии.

За месяц ежедневных занятий ребенку 11 лет или меньше удастся похудеть и стать уверенным. Здесь главное регулярность. Не нужно наседать на дитя, заставляя делать множество повторов. В спорте нужно ломать голову над тем, какие упражнения нужно делать. Важно качество и правильная техника. Чтобы жир сгорал нужно медленно прорабатывать проблемную зону. Внутри должно ощущать приятное тепло и напряжение.

Как можно убрать живот девочке 9 лет и старше? Ей понравятся танцевальные кружки, гимнастика, фигурное катание, плавание. Мальчики увлекаются борьбой, акробатикой, легкой атлетикой и другими активными видами спорта. Чтобы увлечь ребенка не надо делать усилий, в группе таких же детей он быстро втянется, будет стараться не отставать и жир на животе незаметно исчезнет.

Если нельзя заниматься физическими упражнениями по состоянию здоровья, то наряду с щадящим питанием проводите больше времени на улице. Многочасовые пешие прогулки, игры на открытом воздухе с мячом дают хорошую нагрузку на все мышцы и запускают процесс сжигания жира. Научите дитя быть подвижным и общительным.

Советуем почитать

Диета и режим питания

Выбирая способ, как похудеть ребенку 8, 9 или 10 лет, совместите правильное здоровое питание и активные упражнения. Новое меню делать из расчета особенностей детского организма, чтобы не было дефицита полезных веществ.

Какие продукты должны присутствовать в рационе? В тарелке должны быть фрукты, молоко, хлебобулочные изделия, рыба, овощи, мясо. Да, вся эта пища калорийна, содержит углеводы, но убрать жир, а соответственно и живот растущему организму поможет не ограничение, а правильное распределение пищи на отдельные порции и приемы. Между ними необходимо включить время на упражнения и физическую активность.

Оптимальный режим питания:

• маленькими порциями 4 раза в день;
• завтрак должен составлять от общего объема пищи 25-30%;
• на второй перекус до 10-15%;
• обед делать сытный в процентном соотношении до 45%;
• на ужин уделяется 15-20%, содержать большой процент белка.

Для последнего приема пищи надо готовить блюда из круп и овощей. На обед и завтраки белковые продукты – яйца, мясо, молоко, рыба.

Увеличьте употребление воды. Человеку, чтобы похудеть и держать вес необходимо соблюдать водный баланс в организме. Если пить мало, то замедлиться обмен веществ, будет накапливаться жир. Чистую жидкость и зеленый чай можно пить также при занятиях спортом, после выполнения очередного упражнения. Делать это маленькими глотками, чтобы не вызвать обезвоживание.

Какие продукты под запертом? Как убрать живот ребенку? Перестаньте вместе с ним употреблять:

• жирную, жареную еду;
• сладкие газированные напитки;
• фастфуд;
• мучные продукты;
• сладости.

Вместо шоколада и конфет можно кушать фрукты, пить свежевыжатые соки. Идеальный вариант сухофрукты. Эти продукты – главные помощники пищеварительной системы.

Как быстро убрать живот у сына или дочери – неправильная постановка вопроса. Смотрите, ответы как нормализировать питание, улучшить здоровье и приучить к спорту, тогда проблема сама отпадет.

Статья проверена редакцией

Фитнес мягкий

Пилатес

Это система упражнений, которую можно уверенно назвать одной из наиболее действенных и безопасных систем. Выполнять комплекс могут люди любого пола и возраста, вне зависимости от их физической подготовки. Кроме общего оздоровления организма Пилатес позволяет решить такие проблемы со здоровьем, как: головная боль, травмы позвоночника, остеопароз, остеоартрит, боли в спине, стрессы и др. Кроме того, медики всего мира активно используют данную систему во время восстановительного периода пациентов, перенесших тяжелые травмы. Очень востребована Пилатес для похудения. Применяя специальный комплекс можно целенаправленно корректировать фигуру, избавляясь от лишних килограммов в нужных местах

Здоровая спина

Программа «Здоровая спина» относится к мягкому фитнесу и направлена на профилактику, предупреждение заболеваний спины, коррекцию имеющихся нарушений и подходит для людей любого возраста.  

Тренировки укрепляют мышечный каркас спины в целом, а также мышцы крестца, что снижает осевую нагрузку на позвоночник. Тренировка носит лечебно-профилактический характер и позволяет уменьшить, а то и вовсе избавиться от неприятных ощущений в проблемной зоне. Классическими показаниями к занятиям являются травма позвоночника, искривление осанки и боли в спине. 

В программе «Здоровая спина» большое внимание уделяется суставам и связкам. Она рекомендована и как реабилитационная при остеохондрозе и различных положениях позвоночника. 

Регулярные занятия по этой программе помогут обрести красивую осанку, укрепить мышцы спины и брюшного пресса

Йога

Все упражнения йоги можно разделить на три группы – это стретчинг (упражнения на растяжку), асаны (специальные позы) и пранаямы (дыхательные упражнения). Йога направлена на улучшение психического и физического состояния вашего организма, на установлении гармонии в вашем теле. Результатом постоянных занятий станет заметное улучшение гибкости тела, подвижности суставов, крепости связок и упругости мышц. Благодаря воздействию на позвоночник вы почувствуете, что постепенно избавились от остеохондроза, улучшится осанка, исчезнут головные боли. Под воздействием дыхательных упражнений наладится метаболизм и вы почувствуете как улучшится ваше общее самочувствие, снизится уровень стресса и плохое настроение с апатией покинут вас навсегда

Школа гибкости. Стретчинг

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» — «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности.

Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

Занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят старение.

Стрейчинг даёт женщинам элегантную стройность. Если вы регулярно занимаетесь в зале, то рано или поздно заметите, что лишний жир с вашего тела практически исчез, но зато мышцы увеличились в размере и стали рельефными. Это может создать визуальное ощущение укрупнения тела.

Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.

Занятие включает в себя 5 блоков:

1.Разминку + суставную гимнастику. 
2. Разогрев — кардио + силовую нагрузку. 
3. Растяжку на продольный и поперечный шпагат. 
4. Работу над гибкостью верхнего плечевого пояса. 
5. Фото фиксацию Ваших успехов (до и после)

Body & Mind

Программа Body & Mind предназначена для гармонии тела и души. Это сочетание йоги, пилатес и стретчинга. Тренировки полезны для дыхательной системы организма и направлены на коррекцию позвоночника и осанки. Занятия Body & Mind расслабляющие и спокойные, направлены на нормализацию психического состояния в целом, повышения тонуса организма и выносливости. 

Как сбросить вес, не отходя от колыбели | Будь Здорова

Весь материнский день прекрасно подходит для проработки разных групп мышц и сжигания сотен и тысяч калорий.

Вопрос: «Когда же я похудею?» прочно держится в рейтинге самых популярных материнских вопросов, наравне с «Почему он плачет?» и «Я плохая мать, да?». При этом молодая мать можем сама найти сразу несколько ответов на вопрос, почему никак не удается сбросить вес:

• «Я кормлю грудью и поэтому все время ем»;
• «Я ращу ребенка без помощи няни и бабушки, поэтому мне некогда пойти в спортзал»;
• «Я так устаю / так занята весь день, что мне некогда / нет сил заняться спортом дома».

Но ведь материнский день (и даже ночь) прекрасно подходит для проработки разных групп мышц и сжигания сотен и тысяч калорий. Чем старше ребенок, тем больше поводов для похудания он дает. Судите сами.

Новорожденный

Разминка

Одеть и раздеть сопротивляющегося ребенка – 10-15 раз в день. Умыть срыгнувшего ребенка – до 10 раз в день. Уложить ребенка спать (комплексное упражнение) – несколько раз в день плюс ночной сон.

Основной комплекс

• Спортивная ходьба с коляской – 3-5 часов в день. Правильный младенец пристально следит за весом матери и требует постоянного движения, не давая ей посидеть на лавочке.
• Спортивная ходьба с утяжелителем – младенец в слинге представляет собой постоянно увеличивающуюся в весе «гирю». Помимо пользы от ходьбы, получаем нагрузку на мышцы ног и спины.
• Упражнения для мышц рук – подмыть ребенка под краном на весу (до 10-12 упражнений в день). Не забывайте менять руки, когда носите ребенка «столбиком» после кормления, чтобы равномерно нагрузить их!
• Упражнения на все группы мышц (особенно актуальны в период младенческих колик) – качаем плачущего ребенка, нагружая руки – вверх-вниз. Подключаем корпус – качаем из стороны в сторону. Дополнительная нагрузка для спины и пресса – раскачиваемся вперед-назад. Добавим ноги и ягодицы – трясем младенца, неглубоко приседая в быстром темпе. Все виды этих нагрузок можно сочетать с ходьбой по дому. Повторять от 10 минут до часа за один подход, не ограничивая число подходов. Ночной вариант – качать ребенка на фитболе, одновременно предлагая ему грудь (калории уходят из вас с молоком!) и распевая колыбельные (тренируются голосовые связки).
• Упражнения для мышц рук и спины. Вечером купаем ребенка, сначала в маленькой ванночке, затем – во взрослой ванне. Стоим наклонившись, удерживая скользкого младенца, даем ему возможность «поплавать». Продолжительность – 10-60 минут, ежедневно.

Малыш пытается самостоятельно двигаться

Разминка

Можно заменить упражнение «умыть срыгнувшего ребенка» на «полностью помыть ребенка после попыток введения прикорма» в сочетании с упражнением «отмыть кухню от прикорма». Упражнения на одевание-раздевание-сон остаются по-прежнему актуальными.

Основной комплекс

Обычно удается сократить количество подходов в упражнении «подмыть на весу» и «носить столбиком». Также умелые матери могут снизить число подходов при выполнении упражнений на все группы мышц. Спортивная ходьба и водные процедуры остаются в материнском арсенале. Также для этого периода характерны:

• Упражнения на все группы мышц , особенно для рук – носим малыша на руках по квартире лицом вперед, показываем ему все попадающиеся по пути предметы и называем их. 15-60 минут за подход, до 3-4 подходов в день, плавно увеличивая нагрузку.
• Упражнения для спины и пресса – делаем уборку с ребенком в слинге, привязывая его то спереди, то за спину. В зависимости от размеров квартиры и вашей страсти к чистоте, эти упражнения можно выполнять ежедневно по часу и более.
• Упражнения для ног и ягодиц – присесть, поднять брошенную игрушку/соску/ложку, подняться, подать ребенку. 15-20 раз за подход, до десятка подходов в день. Вариант этого упражнения – присесть, спрятавшись за спинкой кроватки. Подняться с громким радостным «ку-ку!». До 10 повторений за подход, несколько подходов в день. Вариант этого упражнения: приседать, собирая по одному предмету все, что ваш малыш извлек из кухонных шкафов.
• Упражнение для рук и грудных мышц (особенно эффективно, если его выполнять его с гантелями): закрыть лицо руками, приговаривая: «Где наш малыш?», затем энергично развести согнутые в локтях руки в стороны с криком: «Вот он!» (спина прямая, стараемся свести лопатки вместе). 10 раз за подход, несколько подходов в день.

Малыш скоро начнет ходить

Разминка

Продолжаем переодевать ребенка, отмывать кухню и малыша от прикорма, умывать и укладывать спать. Подмывание под краном становится уже таким привычным, что может быть переведено в разряд легких разминочных упражнений.

Основной комплекс

В этот период нужно продолжить заниматься упражнениями с ребенком в слинге: спортивной ходьбой и работой по дому. Все упражнения по сбору игрушек, посуды, книг с пола сохраняем, сильно увеличивая число подходов и повторений. Ходьба с коляской становится не такой продолжительной. На смену ей приходят другие упражнения для мам продвинутого уровня:

• Упражнение для всех групп мышц , с особой проработкой мышц спины – встать, поставив ребенка перед собой, лицом от себя. Наклониться, взять малыша за ручки. Водить его по квартире или по улице. В зависимости от стремления малыша к ходьбе, 5-45 минут за подход, количество подходов в день может сильно варьировать. Плавно увеличиваем нагрузку! Это упражнение хорошо работает в сочетании со следующим:
• Упражнение для рук и спины. Поднять на руки уставшего от «ходьбы» ребенка. Обнаружить, что вы в 300 метрах от дома. Нести ребенка на руках, систематически пересаживая с бедра на бедро. Подумать о том, что часть пищи, судя по тому, как он потяжелел, все же попадает внутрь ребенка, не все размазывается по кухне. Не переживайте, попавшую внутрь пищу вы потом отмываете, выполняя упражнение «подмыть».
• Упражнение для ног, рук, терпения и креативности – поднять кубик, наклониться за следующим. Поставить кубики друг на друга. Наклониться за следующим. Повторять, пока не получится башня. Дать ребенку возможность сломать строение. Начать сначала. До 5 повторений за подход, до 5 подходов в день.

Ребенок ходит все лучше

Разминка

Продолжаем выполнять привычные разминочные упражнения, по возможности сократив количество подходов в деле «подмыть». Для разнообразия каждый подход к умыванию, сну и переодеванию сочетаем с упражнением «догнать ребенка». Для стойких мам предлагаем упражнение для рук — «почистить малышу зубы щеткой» — 2 повтора в день, утром и вечером.

Основной комплекс

Особый смысл в это время приобретают упражнения на постройку башен (и подобные им). Также именно в это время можно полноценно тренироваться в уборке игрушек с пола. Предлагаем два варианта этого упражнения: приседать за каждой игрушкой, прорабатывая мышцы ног и ягодиц, или наклоняться, тренируя спину и ноги. Скажем, хотя бы по 20 игрушек за подход, минимум 2-3 подхода в день.

• Упражнения на удержание баланса : встать на четвереньки, ползать и катать по полу игрушечную машинку. Спину держать ровно, не прогибаться и не горбиться. Как вариант – ползать на четвереньках, катая на спине своего счастливого отпрыска.
• Аэробные нагрузки и силовые упражнения – догнать убегающего ребенка, срываясь в бег с высокого старта с большим ускорением. Поймать его у дороги / у выхода с площадки / у выхода из магазина / падающего с горки или со шведской стенки. Как вариант – добежать и перехватить в воздухе лопатку, которой чужой ребенок пытается засветить в лоб вашему.

Специальные сезонные и уличные упражнения

Кроме вышеописанных упражнений, есть и те, которые не зависят от возраста вашего малыша.

• Толкание коляски по (мокрому) снегу – прекрасное упражнение для пресса, рук, задней поверхности бедер и ягодиц. Следите за дыханием.
• Толкание санок по асфальтовым проплешинам – аналог предыдущего упражнения. Это рывковые нагрузки, обычно применяются при переходе через дорогу. Для разнообразия можно чередовать это упражнение со строительством монументальных снеговиков и снежных крепостей.
• Сбор и отъем у младенца мелкого мусора – упражнение для прогулок в теплое время года. В зависимости от ваших целей, вы можете собирать с ребенком камешки / палочки / цветочки (наклоны или приседания по 10-15 повторов за подход, 2-3 подхода за прогулку) или же отнимать у ребенка окурки, стекла, фантики, пивные бутылки.
• Рывок коляски – силовое упражнение. Методика выполнения проста: вы поднимаете коляску с ребенком, сносите ее с крыльца или вносите на крыльцо. Также это прекрасное упражнение на удержание баланса. Вес коляски-трансформера может достигать 15 кг. Ребенок выступает в роли дополнительного утяжелителя. Если по дороге вы заходите в магазин-другой, у вас появляется возможность повторить это упражнение.

Ну и для виртуозов материнского шейпинга предлагаем такие творческие упражнения, как «вынести спящего трехлетку из метро, не разбудив», «совершить путешествие с коляской в метро – с двумя пересадками и без помощников».

Что должна уметь подготовленная мать?

После успешного прохождения курса мама-фитнеса женщина способна не только на вхождение в горящие избы и остановку слона на скаку. Ей по силам:

• Носить увесистого ребенка на большие расстояния, придерживая его одной рукой и таща во второй сумку с покупками;
• Быстро бегать по пересеченной песочницами и каруселями местности;
• Укачать до состояния глубокого сна даже тележку в супермаркете (без ребенка).

У этого курса есть только два недостатка. Первый – нагрузка идет в основном на ноги, руки и спину. Пресс стоит покачать дополнительно. Второй – как только вы похудеете и станете тонки, как кипарис (благодаря этому методу), вам непременно захочется родить следующего ребенка. Раскроем маленький секрет: появление следующего ребенка выведет вас на следующий уровень мама-спорта. Вы проявите чудеса эквилибристики с разновозрастными детьми. Так что не бойтесь! Были бы дети. А о ваших лишних килограммах они точно позаботятся.

Какие упражнения для похудения у детей?

По сценарию Натали Вайсфельд

Размышляя о похудании ребенка, многие родители задаются вопросом: «Какие упражнения мне следует сделать для моего ребенка?» Слышать слова о том, что кардиотренировки сжигают больше калорий, чем силовые тренировки за более короткий промежуток времени, — это все, что нужно большинству людей, чтобы прыгнуть на беговую дорожку и полностью отказаться от весов. Хотя это правда, силовые тренировки принесли вашему организму дополнительные преимущества, которых вы просто не сможете достичь, если будете заниматься только кардио.

Кардио

Вообще говоря, нашему телу необходимо сжигать больше калорий (выходная энергия), чем мы едим (входная энергия), чтобы похудеть. Кардио — это всего лишь одна из форм упражнений, которая может способствовать увеличению «выхода энергии». Есть много различных видов кардио — самые популярные из них ходьба, бег трусцой и спринт. В зависимости от ваших целей в фитнесе есть определенные виды кардио, которые подходят лучше, чем другие. Например, если вы хотите сосредоточиться на потере жира и веса, то LISS (Low Intensity Steady State) идеально подойдет.Это потому, что ходьба сжигает больше жира на калорию по сравнению с бегом и спринтом. Не вдаваясь в подробности, жир требует кислорода, чтобы метаболизироваться (расщепляться) для получения энергии. Чем ниже интенсивность, тем больше кислорода используется организмом для расщепления жира. Во время бега трусцой или спринта доступно меньше кислорода, а это означает, что ваше тело будет использовать другие источники энергии, такие как углеводы, для получения энергии. Независимо от интенсивности, кардио отлично подходит для повышения уровня физической подготовки и повышения выносливости.

Тренировка с отягощениями

Многие женщины боятся поднимать тяжести, потому что боятся, что это сделает их «громоздкими». Хотя вам следует избегать тяжелой атлетики, если вы молоды и все еще растете, это не так. Хотя выполнение устойчивого кардио (ходьба или бег в одном темпе) может сжигать больше калорий в минуту, тренировки с отягощениями продолжат сжигать калории даже ПОСЛЕ того, как вы завершите тренировку! Ага, верно, если после этого вы лежите на диване и смотрите фильм — ваше тело все еще работает и сжигает калории.Это называется EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Еще одна замечательная вещь в тренировках с отягощениями заключается в том, что вы теряете в основном жир, по сравнению с кардиотренировками, когда вы можете потерять различные массы тела. Хотя потеря мышечной массы будет означать, что ваш вес на весах будет ниже, это, вероятно, не даст вам того тела, которое вам нужно. Это связано с тем, что «тонус» обеспечивается хорошо сформированными мышцами, а тренировки с отягощениями защищают, формируют и поддерживают эти мышцы.

Как видите, кардио-тренировки и тренировки с отягощениями имеют свои преимущества, но мой ответ на вопрос, что лучше всего для похудения? ОБЕ! Если вам нужно сбросить много веса, кардио — отличный способ повысить физическую форму и быстро сжечь калории.Однако для того, чтобы иметь то подтянутое, скульптурное тело, которое хочет большинство женщин, вам нужно будет добавить несколько тренировок с сопротивлением.

Я хочу пойти дальше и поговорить о HIIT. Это расшифровывается как высокоинтенсивные интервальные тренировки, и это ОТЛИЧНЫЙ способ повысить способность вашего тела сжигать жир. Не у всех есть время ходить на часовую прогулку несколько раз в неделю, что оптимально для похудения. Выполнение 15-минутного сеанса HIIT может фактически сжечь больше жира, чем часовая прогулка. Как? ВИИТ производит эффект «после ожога», аналогичный тому, который испытывает ваше тело после тренировки с отягощениями, ПЛЮС, вы экономите себе время! Пример HIIT-тренировки — спринт с максимальной скоростью в течение 30 секунд, затем 30-секундный отдых и повторение в течение 10-15 минут.Этот тип тренировки увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает больше жира за меньшее время, чем любая другая тренировка.

Чтобы успешно похудеть, я рекомендовал реализовать программу тренировок, в которой используются как кардио, так и тренировки с отягощениями. Это лучший способ похудеть и укрепить мышцы, которые вместе создают четкость и тонус. Это также дает вам разнообразие и означает, что вам не надоест режим упражнений, который является одной из основных причин, по которой большинство людей бросают заниматься спортом.Итак, чтобы ответить на исходный вопрос, смесь кардио и силовых тренировок лучше всего помогает детям похудеть!

Команда Кэмп Шейн

Детский Фитнес — Калина Фитнес

В нашей стране очень сложно быть в форме и здоровым. Сегодня более 68 процентов взрослых имеют избыточный вес, а 39,8 процента страдают ожирением. Согласно недавнему исследованию, если нынешние тенденции сохранятся, к 2030 году около 50 процентов взрослых будут страдать ожирением.Ожирение связано со многими серьезными заболеваниями, включая болезни сердца и инсульт, высокое кровяное давление, диабет и некоторые виды рака.

Дело в том, что ожирение в настоящее время является причиной смерти номер ОДИН в США, поскольку все больше взрослых заболевают сердечными заболеваниями в раннем возрасте. ХОРОШАЯ НОВОСТЬ в том, что это можно предотвратить! Мы с женой искренне верим, что юность — это самое важное время в жизни человека, чтобы начать развивать здоровые привычки. Однако приучить детей и подростков к здоровому питанию и физическим упражнениям не всегда легко и требует времени.

Выявление и устранение вредных привычек

Миллионы подростков имеют нормальный вес, но также подвержены риску ожирения во взрослом возрасте из-за плохих привычек, связанных со здоровьем. Технологии, плотный график, фаст-фуд и отсутствие физических упражнений — все это факторы, способствующие ожирению, и сегодня подростки усваивают множество вредных привычек, которые очень трудно изменить.

Too Much Technology — В наши дни дети учатся использовать технологии в таком юном возрасте, что всю жизнь проводят за текстовыми сообщениями, играми в видеоигры и пристальными взглядами на экраны.Проблема в том, что их тела созданы для движения, а не для такой сидячей деятельности, которая может привести к ожирению.

Занятый образ жизни — Несмотря на то, что подросткам лучше быть занятыми, чем ленивыми, если в их графике слишком много занятий, остается мало времени для игр и отдыха. Детям важно получать удовольствие и выполнять свои собственные упражнения во время игры, при этом у них остается достаточно времени для отдыха, чтобы избежать выгорания.

Fast Foods — По данным CDC, с 1970 года потребление фаст-фуда среди детей увеличилось в пять раз.Дело в том, что диета с высоким содержанием жира или сахара и небольшим количеством питательных веществ может привести к быстрому набору веса у подростков. А плохое здоровье, вызванное детским ожирением, может сохраниться и во взрослой жизни.

Сидячий образ жизни — CDC рекомендует детям заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день, чтобы оставаться здоровыми. К сожалению, сегодня большинство подростков ведут малоподвижный образ жизни, и чем более неактивен ребенок, тем выше риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака.

Помогите подростку определить вредные привычки, которые ему необходимо преодолеть. Включите в список способы убрать как можно больше триггеров из вашего дома. Пример: если ваш ребенок проводит слишком много времени перед телевизором, установите ограничения на экранное время. Помогите подростку избавиться от вредных привычек и создать здоровые.

Питание составляет 80% от потери веса

Когда дело доходит до похудения, питание составляет 80% работы, а упражнения — 20%. Причина, по которой питание более эффективно для похудения, чем упражнения, заключается в том, что для сжигания 700 калорий требуется тонна активности.Поскольку 3500 калорий равны 1 фунту, вам нужно будет бегать от 7 до 10 миль в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю. Среднестатистический человек не может поддерживать это в течение месяца, особенно без увеличения количества потребляемых калорий.

Напротив, гораздо легче создать дефицит в 700 калорий с помощью питания, чем сжечь 700 калорий с помощью упражнений. Подросткам не нужно придерживаться точного соотношения 80/20, чтобы похудеть, но им следует сосредоточиться в первую очередь на питании, если они хотят похудеть. Это также следует делать безопасным и здоровым способом! Подростки растут и нуждаются в необходимых питательных веществах, поэтому важно, чтобы они сказали «НЕТ» модным диетам.

Чтобы сформировать привычки здорового питания, мы рекомендуем всем детям и подросткам научиться пользоваться MyPlate. MyPlate — это простое в использовании руководство по питанию, созданное Министерством сельского хозяйства США, чтобы помочь родителям накормить своих детей полноценной едой. С новым значком он научит всю вашу семью, как лучше есть, и поможет контролировать порции. То, что ваш ребенок ест сейчас, будет влиять на его здоровье на долгие годы.

Запишитесь на бесплатное занятие сегодня

Привычки — это действия и поведение, которые мы выполняем подсознательно, и от них очень трудно избавиться.Исследования показывают, что привычки, которые мы развиваем в раннем возрасте и сформированные в детстве, связанные с едой и физическими упражнениями, переносятся и во взрослую жизнь. А как только появляются вредные привычки, связанные со здоровьем, они, как правило, сохраняются надолго.

Например, исследования показали, что 97% людей, теряющих вес, снова набирают его в течение 5 лет. Да, наши привычки в отношении здоровья действительно так сложно изменить! Вот почему, если вы хотите помочь своему ребенку развить хорошие привычки, связанные с более длительной и здоровой жизнью, вам следует начать в очень раннем возрасте.

В Kalina’s Fitness мы сочетаем питание, групповую поддержку и занятия, чтобы дать детям инструменты, необходимые для достижения своих целей в фитнесе. Наша программа является единственной доступной круглогодичной программой фитнеса и похудания, разработанной специально для детей и подростков в возрасте от 8 до 18 лет.

Мы твердо убеждены в том, что все дети заслуживают возможности полностью реализовать свой потенциал. Позвольте нам помочь вашему ребенку стать удивительной версией себя и назначить бесплатное занятие сегодня. Мы с нетерпением ждем возможности служить вам и вашей семье безупречно. Спасибо за то, что посетили нас!

В медицинском центре потери веса в Нью-Йорке доктор Венди Сцинта заботится о здоровье детей, давая каждому педиатрическому пациенту шагомер перед тем, как покинуть кабинет. Цель? 10000 шагов в день. Детям, страдающим ожирением в детстве, рекомендуется выполнять простые упражнения для похудения. Иногда начать работу так же просто, как подсчитать шаги, сделанные в течение дня.Детям нужно двигаться, чтобы стать здоровыми.

Сжигать калории

Упражнения для похудения так же важны для детей, как и для взрослых. Хотя у вас нет особого контроля над скоростью своего метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете, за счет своего уровня физической активности.

Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете. На самом деле, некоторые люди с быстрым метаболизмом, вероятно, просто более активны — и, возможно, более суетливы — чем другие.

Активировать

Здоровые дети могут сжигать калории с помощью:

• Регулярные занятия аэробикой. Аэробные упражнения включают в себя ходьбу, езду на велосипеде и плавание. В качестве общей цели взрослые должны включать в распорядок дня не менее 30 минут физической активности. Физические упражнения для детей могут быть менее структурированными, чем тренировки для взрослых, в зависимости от возраста ребенка. Рассмотрите возможность групповых занятий, таких как очные занятия спортом или уроки боевых искусств. Гуляйте, отправляйтесь в поход или ездите на велосипеде всей семьей.
• Силовые тренировки. Силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, важны, потому что они помогают противодействовать потере мышечной массы, связанной со старением.А поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, мышечная масса является ключевым фактором потери веса. Хотя дети вряд ли начнут поднимать тяжести, они могут развивать мышцы с помощью забавных детских упражнений или таких видов спорта, как гимнастика.
• Образ жизни. Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Включите движение и активность в распорядок дня своей семьи. Найдите веселые летние развлечения для детей. Поощряйте семейные занятия, такие как совместное садоводство, мытье машины или игры на улице.Детский фитнес может быть таким же простым, как дополнительные походы на детскую площадку и больше времени во дворе.

Программы специальных упражнений

Некоторым детям, страдающим ожирением, для похудения требуется руководство и более структурированный план упражнений. Возможные варианты:

• Программы водолечения в физиотерапевтических поликлиниках для малоподвижных детей. В некоторых программах водной терапии есть беговые дорожки в воде, которые позволяют ребенку наращивать мышцы и сжигать энергию без боли, которую это могло бы вызвать на суше.
• Специалисты по физическим упражнениям и инструкторы, работающие с детьми один на один.
• Программы тренажерного зала, разработанные специально для детей.
• Прогулки по окрестностям или внеклассные программы только для детей.

способов помочь вашему ребенку похудеть

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 2 Среднее: 4.5]

Сегодня ожирение у детей — это глобальный кризис общественного здравоохранения. Детское ожирение может оказать значительное влияние на эмоциональное, социальное, духовное и психологическое благополучие ребенка. Большинство детей с ожирением склонны переносить ожирение как в подростковом, так и во взрослом возрасте. Они подвергаются большему риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других метаболических заболеваний в более поздние годы. Однако быстрого решения проблемы похудания у ребенка не существует. Долгосрочные изменения образа жизни наряду с регулярным планом физических упражнений могут помочь достичь целевого веса ребенка.

• Ставьте реалистичные, достижимые цели

Составить план похудания для детей может быть непросто, поскольку они находятся в растущем возрасте. Необходимо следить за тем, чтобы их планы по снижению веса находились в достижимых пределах, при этом необходимо следить за адекватным потреблением питательных веществ и обеспечивать рост. Также разумнее поддерживать свой вес вместо того, чтобы приступать к плану похудания ребенка, поскольку тело будет худеть, когда они станут выше. Для детей с патологическим ожирением потеря одного фунта в неделю — более достижимая идея.

• Поощрять физическую активность

Упражнения — ключевой компонент, когда речь идет о похудании и поддержании веса в долгосрочной перспективе. Вовлечение ребенка в любую аэробную активность поможет сжечь калории. Выберите любое увлекательное занятие, такое как езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, баскетбол, теннис и т. Д., В качестве режима тренировки в дополнение к его школьным спортивным занятиям. Смешивание увлекательных видов спорта поможет развить привычный образ жизни и помешает ребенку бросить учебу.

Также читайте: 8 эффективных упражнений для похудения

Избегайте частых перееданий у детей, поощряя их есть небольшими порциями каждые 2–3 часа.Включите фрукты и овощи в свой ежедневный рацион, чтобы избежать недоедания и побудить их пить много воды. Если вы выберете несколько ломтиков фруктов вместо рогалика или кренделя, это поможет удовлетворить их тягу к сахару. Подумайте о сотрудничестве с лицензированным диетологом, чтобы разработать хорошо составленный план диеты для похудания ребенка.

• Изменение поведения дома

Важно, чтобы ребенок осознавал важность поведения за столом, когда он дома. Родители должны иметь привычку подавать еду только на обеденном столе в определенное время, а не перед телевизором, так как ребенок не знает, что он ест, что приводит к всплеску калорий. Не рекомендуется есть обработанные жирные продукты, сыр и газированные напитки. Избегайте повторных порций.

Жизненно важно, чтобы вся семья объединилась в одну команду, чтобы способствовать снижению веса ребенка для достижения его идеальных целей по весу. Оказывайте максимальную поддержку и всегда оказывайте безоговорочную поддержку.

Чтобы узнать больше о советах по здоровью, ознакомьтесь с нашими Тенденциями в отношении здоровья здесь!

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

советов, как помочь детям поддерживать здоровый вес

В Соединенных Штатах число детей с ожирением продолжало расти в течение последних двух десятилетий. Ожирение в детстве представляет собой непосредственную и будущую угрозу для здоровья.

Родители, опекуны и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес, помогая им развивать привычки здорового питания и ограничивая соблазны, связанные с высоким содержанием калорий.Вы также хотите помочь детям быть физически активными, сокращать время, проводимое перед экраном, и хорошо высыпаться.

Цель для детей с избыточным весом — снизить скорость набора веса при сохранении нормального роста и развития. Детей ЗАПРЕЩАЕТСЯ переводить на диету для снижения веса без консультации с врачом.

Развивайте здоровые привычки питания

Чтобы помочь детям развить привычки здорового питания:

• Обеспечьте много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Включите нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты, включая сыр и йогурт.
• Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и бобы в качестве протеина.
• Призовите свою семью пить много воды.
• Ограничьте употребление сладких напитков.
• Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.

Помните, что небольшие изменения каждый день могут привести к успеху!

Для получения дополнительной информации о питании посетите значок «Выберите мою тарелку для детей» и значок « Диетические рекомендации для американцев» значок pdf [PDF-30.6 МБ] внешний значок.

Ограничьте калорийные соблазны

Ограничение доступности закусок с высоким содержанием жира и сахара или соленых продуктов может помочь вашим детям развить здоровые привычки в еде. Только позволяйте детям есть эти продукты изредка, чтобы они действительно были лакомством! Вот примеры легких в приготовлении закусок с низким содержанием жира и сахара, которые содержат не более 100 калорий:

• 1 стакан моркови, брокколи или болгарского перца с 2 столовыми ложками хумуса.
• Яблоко или банан среднего размера.
• 1 стакан черники или винограда.
• Четверть стакана тунца, завернутого в лист салата.
• Несколько домашних чипсов из капусты, запеченных в духовке.

Помогите детям оставаться активными

Помимо развлечения для детей, регулярная физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе:

• Укрепление костей.
• Снижение артериального давления.
• Снижение стресса и беспокойства.
• Повышение самооценки.
• Помогает контролировать вес.

Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны вести активный образ жизни в течение дня. Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть физически активными не менее 60 минут каждый день. Включите аэробную активность, которая заставляет их сердце биться быстрее. Также включайте упражнения для укрепления костей, такие как бег или прыжки, и упражнения для укрепления мышц, такие как лазание или отжимания. Смотрите подробности.

Помните, что дети подражают взрослым. Начните добавлять физическую активность в свой распорядок дня и поощряйте ребенка присоединиться к вам.

Сократить малоподвижный образ жизни

Хотя тихое время для чтения и домашних заданий — это нормально, ограничьте время, которое дети смотрят телевизор, играют в видеоигры или просматривают веб-страницы, не более 2 часов в день. Кроме того, Американская академия педиатрии не рекомендует смотреть телевизор детям в возрасте 2 лет и младше. Вместо этого предложите детям найти забавные занятия с членами семьи или самостоятельно, которые просто предполагают больше активности. См. Сравнение экранного времени и экономичного времени.

Обеспечьте полноценный сон

Слишком мало сна на внешней стороне ассоциируется с ожирением отчасти потому, что недостаточный сон заставляет нас есть больше и быть менее физически активными. Детям нужно больше сна, чем взрослым, и количество сна зависит от возраста. Ознакомьтесь с рекомендуемым количеством сна и рекомендуемыми привычками для улучшения сна.

БАМ! Body and Mind
Классные ресурсы для учителей 4–8 классов, которые помогут ученикам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни.
Лучшие кости навсегда! external icon
Дети узнают, почему необходимы кальций, витамин D и укрепляющая активность костей.
Blast Off Game external icon
Дети узнают, что нужно, чтобы взлететь в космическом шаттле пищевой пирамиды!
Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) у детей и подростков
Для детей ИМТ позволяет выявить ожирение, но не является диагностическим инструментом. Узнайте больше об ИМТ для детей и подростков.
Детский избыточный вес и ожирение
Как ожирение определяется для детей, распространенность, сопутствующие факторы и связанные с ними последствия для здоровья.
Как избежать ошибок, связанных с размером порции
Не знаете, какой размер порции? Играйте в игру CDC по контролю за порциями!
My Plate Kids Place внешний значок
Включает игры, листы занятий, видео и песни.
Физическая активность для всех
Рекомендации по физической активности по возрасту.
Мы можем! external icon
Национальная образовательная программа для взрослых, призванная помочь детям в возрасте от 8 до 13 лет поддерживать нормальный вес.

Как мне заставить моих детей больше заниматься спортом?

В мире, полном постоянно меняющихся технологий и плотных графиков для родителей и детей, старые добрые игры на открытом воздухе, кажется, отошли на второй план по сравнению с новейшими видеоиграми.Не случайно, детское ожирение продолжает оставаться серьезной проблемой, в то время как участие в детском спорте сокращается.

По данным Центров по контролю за заболеваниями, 18,5 процента детей в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением. Это во многом связано с диетическим выбором. Для среднего ребенка Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют, чтобы не более 10 процентов калорий приходилось на добавленный сахар. Тем не менее, исследования показали, что мальчики в возрасте 9-13 лет потребляют в среднем 17 процентов калорий из добавленного сахара, а девочки — в среднем 16 процентов.Этот сахар присутствует во всем, от сладких напитков до конфет и фаст-фуда. Все, что добавлен сахар, безусловно, сказывается на здоровье и талии детей.

Итак, где же тогда упражнения? По данным Совета президента по спорту, фитнесу и питанию, только каждый третий ребенок физически активен каждый день, и теперь дети проводят более семи с половиной часов в день перед экраном (например, телевизором, видеоиграми, компьютером). . Здравый смысл подсказывает нам, что если наши дети меньше двигаются и едят больше обработанной нездоровой пищи, эти варианты быстро увеличиваются в весе.

Подростки с избыточным весом имеют 70-процентную вероятность стать взрослыми с избыточным весом или ожирением, поэтому очень важно помочь своему ребенку внести позитивные изменения в поддержание здорового веса. Но родители знают, что побудить детей к физической активности может быть непросто.

Так как же увести детей с дивана, чтобы это не стало серьезной битвой? Вот несколько творческих способов мотивировать детей заниматься спортом, чтобы они не чувствовали, будто вы включаете их в план похудания или заставляете их заниматься.

Сопутствующие

1. Создайте календарь-контрольный список с наградами

Награды — отличный мотиватор для любого, особенно для детей. Загрузите распечатанный календарь месяца и повесьте его на холодильник или в том месте дома, которое будет видеть ваш ребенок. Каждый раз, когда они предпочитают играть на улице, заниматься спортом или двигаться вместо того, чтобы смотреть телевизор или играть в видеоигры, он / она получает звезду на этот день. В конце каждой недели позвольте им обменивать свои звезды на вознаграждение: например, маленькую игрушку, поход в кино или парк.

Это все еще может работать с детьми старшего возраста, это просто вопрос выбора поощрений, которые будут их мотивировать, например, возможность не ложиться спать позже или заработать несколько дополнительных долларов в качестве пособия.

2. Записать их на командный вид спорта

Несмотря на то, что вовлечение детей в командные виды спорта дает много преимуществ, Project Play, организация, призванная помогать развитию более здоровых и сильных сообществ, обнаружила, что только 37 процентов детей в возрасте 6 лет -12 участвуют в командных спортивных соревнованиях, число которых уменьшилось по сравнению с предыдущими годами.

Записать ребенка на занятия спортом — отличный способ увлечь его физическими упражнениями. Для детей (и многих взрослых!) Занятия спортом даже не кажутся упражнениями, а развлечением. Начните с того, что спросите в школе вашего ребенка, есть ли у них очная спортивная программа, в которой ваш ребенок может участвовать. Если нет, в большинстве муниципалитетов есть лиги развлекательного спорта для множества различных мероприятий, в которых ваш ребенок может участвовать после школы и по выходным. Членство в команде не только легко увеличит их физическую активность, но также научит их важным социальным навыкам и даст им возможность строить новые отношения с другими людьми их возраста.

Поговорите с родителями в классах ваших детей, чтобы узнать, могут ли ваши дети присоединиться к одной группе или команде, и может ли совместное использование автомобилей помочь облегчить жизнь родителям.

Хотите больше подобных статей? Подпишитесь на информационный бюллетень ЛУЧШЕ, чтобы получать советы по воспитанию здоровых и счастливых детей

3. Не забывайте, что веселые движения — это все еще упражнения

Упражнения не должны быть рутинной работой или чем-то, без чего стоит отмечать список дел. получать удовольствие от самой деятельности.Особенно для детей существует так много физических занятий, которые попадают в ведро «веселья».

Такие занятия, как прыжки на батуте, танцы, катание на велосипеде, катание на лыжах, прогулки с собакой и игры в парке — все это отличные формы кардио, которые кажутся развлечением, а не работой.

В качестве бонуса вы можете присоединиться к ним и использовать это не только как время для общения с семьей, но и как способ двигаться и сжигать калории самостоятельно.

Связанные

4. Направьте свой дух соревнования на семейные задачи

Один из моих частных клиентов по снижению веса начинает летние каникулы с гонок по трассе.Она измеряет время каждого из своих детей, своего мужа и себя, чтобы увидеть, сколько времени у них уходит на то, чтобы пробежать один круг по трассе. Затем, в конце лета, человек, который больше всего улучшает свое время, получает новую тренировочную одежду.

Использование духа соревнования мотивирует многих взрослых, и дети ничем не отличаются, особенно если есть приз, который делает сделку более приятной. Подумайте, какие еще веселые соревнования вы можете организовать для своей семьи. Создайте полосу препятствий на заднем дворе и посмотрите, кто из членов семьи сможет пройти ее быстрее всех.Организуйте в парке семейную игру в баскетбол или футбол с двумя касаниями. Или выберите активные игры, такие как кукурузная дыра или Твистер, в вечер семейных игр.

5. Будьте позитивным примером для подражания

Дети смотрят на взрослых и имитируют поведение, которое они видят, будь то положительное или отрицательное. Вот почему детям важно видеть положительное поведение и привычки своих родителей и опекунов. Исследования показали, что, когда у ребенка есть активные родители, они почти в шесть раз чаще проявляют активность.

Независимо от того, можете ли вы включить своего ребенка в свой распорядок фитнеса или просто держать его рядом с собой во время тренировки, важно убедиться, что он видит, что здоровье и хорошее самочувствие являются приоритетом в вашей жизни. Это может означать 15-минутную тренировку по утрам, прогулку после ужина или 5-минутную последовательность занятий йогой (вместе!) Перед сном. Наблюдение за тем, как вы делаете этот выбор, окажет на них длительное влияние, поскольку они вырастут и выработают свои собственные распорядки дня и привычки.

Больше от BETTER

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

9 способов тренироваться, когда у вас есть малыш

1. Найдите 10-минутное видео

«Когда у вас есть дети, вы должны научиться отказываться от некоторых из ваших прежних представлений о физических упражнениях», — говорит Лиз Непорент, соавтор The Thin in 10 Weight-Loss Plan (Sunrise River Press; октябрь 2012 г.) .Те 30- или 60-минутные блоки времени, которые вы раньше проводили в тренажерном зале, просто не происходят! Но, по словам Непорента, упражнения короткими рывками могут быть столь же эффективными, чтобы помочь вам бороться с увеличением веса и привести ваше тело в тонус. Старайтесь проводить от трех до четырех 10-минутных тренировок в день. Один простой инструмент, который вы можете использовать для этих мини-тренировок: DVD с упражнениями. Выберите тот, который разбит на 10-минутные сегменты. Это дает вам возможность выполнять только один сегмент за раз, когда у вас есть только свободные минуты.

2.Купите прогулочную коляску

Не думаете, что вы бегун? И Лара Хадсон, профессионал по пилатесу и звезда DVD «10 минутное решение: подтянуть и подтянуть пилатес ». Но с двумя детьми в возрасте до пяти лет она оценила эффективные тренировки. Что изменило ее мнение? Коляска для бега трусцой. «Это идеальный способ получить кардио-нагрузку и отличный способ подарить ребенку увлекательное приключение», — говорит Хадсон. «Обычно к концу пробежки моя дочь или сын дремали.Если вам посчастливилось вздремнуть, вы можете использовать это «я» время, чтобы украдкой потренироваться и потянуться.

Если Хадсон не может проскользнуть на тренировку, она говорит своим детям, что пора танцевать. «Я скачиваю Culture Club, Devo, the Go-Go’s. Я не знаю, что такое 80-е, но каждый малыш любит музыку той эпохи ». И, конечно же, не сидите и смотрите! Ударьте по полу вместе с малышом, чтобы ускорить сердцебиение, сжечь калории и, возможно, даже немного повеселиться.«Если вы откладываете 20–30 минут и просто танцуете с ними, вы удивитесь, сколько калорий вы сожжете», — говорит Хадсон.

Видео по теме

4. Пропылесосьте свой путь к плоскому животику

Нет, мы не говорим об уборке вашего дома (найти для этого время — отдельная статья!) — это малоизвестный трюк, позволяющий подтянуть брюшко после беременности. «Брюшная стенка имеет четыре слоя в глубину, и вы хотите задействовать самый глубокий слой, поперечный живот», — объясняет Хадсон.Трудно найти и задействовать мышцы, но этот трюк от Хадсона поможет: представьте, что под вашими ребрами есть пылесос, который всасывает все, от пальцев ног вверх, в вакуум. Как только вы почувствуете, что мышцы задействованы, вы можете визуализировать этот внутренний вакуум, чтобы активировать эти глубокие мышцы — в любое время и в любом месте — для тренировки этой области.

«Есть причина, по которой гимнастика все еще существует. Они работают — и одновременно задействуют множество мышц », — говорит Хадсон, и вам не нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься ими.Возьмем, к примеру, отжимания. Независимо от того, делаете ли вы полные отжимания или модифицированные отжимания на коленях, все ваше тело задействовано. Чтобы вовлечь малыша в действие, превратите его в игру. Пусть ваш малыш лежит прямо под вами, и за каждое ваше отжимание он получает поцелуй. Вы также можете привлечь своего малыша к модифицированным приседаниям. Положите его себе на живот, согните колени, а затем перекатывайтесь и перекатывайтесь вниз. Добавленный вес будет действовать как сопротивление и увеличит количество сжигаемых калорий. В возрасте от 12 до 18 месяцев (в зависимости от его веса) вы можете перекатиться, поднять ребенка над головой и вернуть его на живот, прежде чем скатиться обратно.

Максимально используйте свое время с «выпадами в форме восьмерки», которые могут подтянуть и привести в тонус все ваше тело за одну минуту, — говорит Непорент. Встаньте, ноги вместе, мышцы пресса напряжены, руки вытянуты прямо перед грудью, руки сцеплены вместе. Держа спину прямо и глядя прямо перед собой, правой ногой сделайте шаг вперед в положение выпада, согнув оба колена примерно на 90 градусов; затем вернитесь в исходное положение. Когда вы делаете шаг вперед, протяните руки вправо через тело и «зачерпните» их к внешней стороне правого бедра.Когда вы сделаете шаг назад, чтобы начать, завершите движение в виде восьмерки руками, поднимая их вверх и назад перед грудью. Повторите с левой стороны. Это одно повторение. Сделайте как можно больше повторений в хорошей форме в течение одной минуты.

Вы знаете, что уже лежите на полу и играете с малышом. Пока вы там, попробуйте эту разновидность планки, которая действительно нацелена на мышцы живота, а также укрепляет ваши руки и ноги: начните с колен прямо под бедрами, а ладони под плечами.Подтяните пресс вверх и внутрь и поднимите колени на несколько дюймов над ковриком, стараясь не поднимать бедра. Держите позвоночник прямым, а корпус сильным, когда вы идете руками вперед, чтобы перейти на вытянутую доску, руки на несколько дюймов впереди ваших плеч. Поменяйте направление движения и верните руки в исходное положение. Убедитесь, что ваши бедра не поднимаются выше уровня плеч, и не позволяйте спине провисать. Повторяйте в течение одной минуты.

После того, как она наклонилась, чтобы покормить ребенка или держать его за руку во время прогулки, сутулая мама может поднять свою уродливую голову.Это упражнение поможет вам вернуть осанку в нужное русло. Вот как это сделать: (A) Встаньте спиной к стене, ступни на удобном расстоянии от стены, пятки вместе, а пальцы ног врозь. Втяните пресс и осторожно прижмите весь позвоночник, включая шею и плечи, к стене. Руки держите по бокам. Опустите подбородок к груди, затем оторвите шею от стены, затем плечи, верхнюю часть спины, среднюю часть спины, а затем нижнюю часть спины, наклоняясь вперед. Держите копчик и прикладом к стене.Поверните на мгновение вперед, а затем медленно поверните в обратном направлении, приклеивая весь позвоночник обратно к стене, пока не вернетесь в исходное положение.

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что детям очень полезен распорядок дня (перекус, время рассказа, время купания, время отхода ко сну), как и взрослые. Составьте для себя структурированный распорядок тренировок, даже если это займет всего 20 минут. Если необходимо, сядьте со своим партнером (или кем-то еще, кто будет заботиться о вашем малыше) и посмотрите, когда он сможет вас прикрыть, а затем запишите это в оба своих календаря как встречу, которую вы всегда назначаете.Для дополнительной мотивации (а разве мы все не можем этим воспользоваться?) Позвоните другу и попросите ее присоединиться к вам.