Упражнения для фейсбилдинга: 6 самых эффективных упражнений для лица

Содержание

6 самых эффективных упражнений для лица

Выберите тип кожи
  • Сухая
  • Жирная
  • Нормальная
  • Комбинированная
  • Показать все
Акции Войти Выберите тип кожи
  • Сухая
  • Жирная
  • Нормальная
  • Комбинированная
  • Показать все
  • Подберите уход
  • наши эксперты
  • Действуйте
    • Диагностика кожи
    • Конкурсы
    • Тесты

самые эффективные упражнения в домашних условиях

Кожа лица постоянно нуждается в уходе и косметических процедурах, так как она является более чувствительной, чем на других участках тела. Гарантируют упругую и эластичную кожу лица только мышцы, которые поддерживают ее тонус. Наряду с другими группами мышц лицевые также нуждаются в постоянных физических нагрузках.

Фейсбилдинг для лица — естественный метод, способный предотвратить старение кожи и наполнить ее жизненной энергией и здоровым сиянием. Он является альтернативой пластическим операциям. Но для достижения желаемого результата следует приложить немало усилий, придерживаясь правил и выполняя эффективные упражнения в домашних условиях.

Фейсбилдинг и его предназначение

Человеческое лицо насчитывает около 57 различных мышц, которые с возрастом начинают терять свою упругость. Чтобы избежать их старения, необходимо постоянно поддерживать их в тонусе.

Упражнения для лицевых мышц направлены на устранение признаков старения. Фейсбилдинг подходит для женщин и мужчин разных возрастов, а сама методика разработана таким образом, чтобы были задействованы все группы мышц лица. Именно это позволит добиться максимального результата омоложения.

Лицевые мышцы довольно маленькие по размеру, благодаря чему они быстро поддаются тренировке. Поэтому эффект будет более заметен на тонкой коже лица, чем в другой части тела.

Фейсбилдинг позволяет откорректировать некоторые участки лица, которые на первый взгляд кажутся не совсем идеальными. При помощи регулярных занятий можно избавиться от «второго» подбородка, добавить щекам объем или изменить форму скул.

Польза фейсбилдинга:

  • поддержание тонуса лицевых мышц, который сохраняет молодость лица на долгие годы;
  • усиление притока крови к коже, что позволяет улучшить ее состояние и цвет;
  • возможность устранить проблемные зоны и скорректировать овал лица;
  • сжигание подкожных жировых отложений (при ежедневных тренировках).

Первые изменения будут заметны уже через две недели. А если правильно выполнять упражнения, то по истечении нескольких месяцев лицо заметно помолодеет.

Гимнастика основана на научном подходе. Она позволяет осторожно и бережно восстановить лицо, не допуская побочных эффектов.

Подготовка к началу занятий

Как утверждают специалисты, методика требует тщательной подготовки и соблюдения основных рекомендаций. На первоначальном этапе следует постараться освободить мышцы лица от постоянного напряжения. Сделать это в условиях настоящего времени довольно проблематично, но возможно.

Перед началом выполнения упражнений рекомендуется заранее подготовиться:

  1. Очистить и увлажнить лицо при помощи питательных кремов или масел.
  2. Тщательно вымыть руки.
  3. Подготовить зеркало.
  4. Сделать легкую разминку разогреть мышцы в области шеи и плеч.

Во время занятий фейсбилдингом обязательно надо следить, чтобы не образовались заломы, так как это может способствовать образованию новых морщин. Для получения более выраженного результата от тренировок рекомендуется сконцентрироваться на лицевых мышцах и выполнять глубокие вдохи, что позволит лучше насытить клетки кожи кислородом.

На первоначальном этапе специалисты рекомендуют заниматься фейсбилдингом перед зеркалом. Как только техника будет полностью отработана, упражнения можно практиковать в любом удобном месте: во время уборки, в ванной, душе или просто лежа на диване.

Снятие зажимов

Перед началом выполнения упражнений необходимо научиться контролировать собственные действия. Сделать это не так сложно. Достаточно на протяжении нескольких дней думать исключительно о достижении поставленной цели — снятии зажимов и напряжения с мышц на лице. В дальнейшем все будет происходить автоматически.

Рекомендуется избегать негативных эмоций, так как основным побочным эффектом грусти и тоски является преждевременное старение.

Мотивация

Каждая женщина должна подготовиться к достижению поставленной цели. Именно мотивация в большей степени позволит добиться успеха на протяжении всего процесса работы с лицом.

Начиная с первых дней, его мышцы придется стремительно приводить в тонус. Многие женщины сразу же сдаются, так и не доводя начатый курс до конца. На самом деле, чтобы ощутить разницу, достаточно одного месяца регулярных занятий.

Составление графика

Регулярность считается залогом успеха. Именно поэтому необходимо правильно составить график, в котором фейсбилдинг идеально сочетался бы с другими занятиями физкультурой.

Согласно утверждению известного хирурга Рейнхольда Бенца, добиться положительного эффекта возможно, если заниматься на протяжении 5 дней в неделю. Каждый день включает в себя 2 основных периода проведения упражнений для лица. Но дни отдыха не должны следовать друг за другом.

Основные правила

Проведение занятий по фейсбилдингу будет эффективным при соблюдении следующих требований:

  • помимо выполнения упражнений, женщине потребуется использовать и косметические средства, изготовленные из натуральных компонентов;
  • кожа лица предварительно должна подвергаться разогреву;
  • после проведения комплекса упражнений рекомендуется умыться холодной водой;
  • выполнять гимнастику вечером или перед сном не следует;
  • увеличивать интенсивность упражнений необходимо постепенно, что не сильно не перегружая мышцы;
  • сначала занятия должны проводиться сидя перед зеркалом;
  • каждое упражнение состоит из четырех подходов;
  • дыхательная гимнастика крайне важна перед каждым упражнением;
  • по завершении занятий следует воспользоваться натуральными кремами, которые позволят усилить эффект от проведенных манипуляций.

Соблюдение базовых положений фейсбилдинга для лица позволит подтянуть и освежить кожу, благодаря чему она станет намного моложе и привлекательнее.

Регулярность занятий также считается основополагающим фактором, который по своей значимости не уступает мотивации. Упражнения следует выполнять ежедневно при любых условиях. Добиться успешного результата получится только при соблюдении графика.

Каждое упражнение требует особого подхода и внимания, так как запутаться в последовательности достаточно легко. Лицо человека содержит огромное количество мышц, которые объединены в соответствующие группы, каждую из которых требуется проработать.

Комплекс упражнений необходимо подобрать таким образом, чтобы тренировать каждую группу мышц. В случае беспорядочного выполнения движений желаемого эффекта достичь не получится. Существует вероятность того, что неправильные манипуляции приведут к ухудшению первоначального состояния.

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Упражнения классифицируются не по группам прорабатываемых мышц, а по частям лица, для которых они предназначены. Это делает более удобным и понятным проведение занятий. Порядок проработки определенных частей может быть произвольным.

Упражнения фейсбилдинга для лица состоят из нескольких этапов:

  1. Разминка – подготовка мышц к предстоящей физической нагрузке, что позволит избежать травм.
  2. Базовая тренировочная часть – комплекс, который подразумевает смену статистических и динамических нагрузок всевозможной степени сложности, направленных на моделирование и корректировку контуров лица, а также предотвращение возрастных изменений.
  3. Массажные процедуры для лица – действенный метод оздоровительной терапии фейсбилдинга, в основе которого заложено тактильное воздействие. Массаж способствует восстановлению мышц после физических нагрузок и позволяет скорректировать несовершенства.
  4. Расслабление мышц и отдых – завершающий этап фейсбилдинга. Повышенный тонус лицевых мышц приводит к появлению мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, которые подвержены образованию складок, и научиться контролировать собственные эмоции.

Во время выполнения упражнений важно контролировать движение пальцев. Указательные должны слегка касаться кожи, не надавливая на нее.

Щеки

Основной целью комплекса упражнений является похудение лица и возврат мышечного тонуса, снижение которого было обусловлено внутренними процессами, протекающими в организме человека.

Рекомендуются следующие упражнения:

  1. Сомкнуть губы и выполнить глубокий вдох, продолжая попытки втянуть воздух. Пальцы следует расположить на ушных раковинах, слегка надавливая на щеки. После чего в подобном положении задержаться на 10 секунд. Упражнение состоит из 5 подходов по 20 секунд каждый.
  2. Плотно прижать губы к зубам и открыть рот. Затем постепенно оказывать давление поочередно на обе щеки. Мышцы необходимо удерживать в напряжении на протяжении 20 секунд.
  3. Аналогичным образом прижать губы к зубам и открыть рот, после чего указательными пальцами надавить на нижнюю границу глазницы. Большие пальцы необходимо расположить за мочками ушей.
  4. Сжать кулаки и подпереть ими подбородок. Используя большие пальцы, выполнить надавливающие движения. Мышцы необходимо держать в напряжении на протяжении 15-20 секунд. Упражнение надо выполнять в 7 подходов с интервалом в 20 секунд.

Упражнения для похудения щек и лица постепенно омолаживают кожу и не позволяют времени оставить свой отпечаток.

Скулы

Фейсбилдинг в домашних условиях позволит не только придать лицу эффект похудения, но и натренировать скулы.

Упражнения для скул:

  1. Губы зажать таким образом, чтобы зубы зажимали их изнутри, и очертить губами произвольную окружность в воздухе. Упражнение необходимо выполнять 1 минуту по часовой стрелке и 1 минуту против часовой стрелки.
  2. Большие пальцы рук расположить за щеками у верхних десен. Производить оттягивающие движения, параллельно приводя в напряжение мышцы лица.
  3. Сесть на стул, сжать зубы и закинуть голову назад. После чего попытаться опустить плечевой пояс вниз, пока не почувствуется напряжение в щеках. В подобной позе следует задержаться на 20 секунд по 8 подходов.

Кожа должна дышать. Поэтому упражнения рекомендуется выполнять с очищенным и увлажненным лицом. Перед началом занятий рекомендуется сделать самомассаж для разогрева кожи.

Область шеи

Для выполнения упражнения тело должно находиться в горизонтальном положении.

Техника:

  1. Руками следует обхватить область шеи и надавить на нее.
  2. Голову необходимо поднять вверх, чувствуя, как напрягаются мышцы в области декольте.
  3. В такой позе нужно находиться 1 минуту, после чего можно расслабиться.

Чтобы добиться результата, упражнение рекомендуется практиковать более 3 раз в неделю. Но для большей эффективности занятия следует проводить ежедневно. Время подходов постепенно должно увеличиваться до 10-15 минут в день. Для принятия правильной позы и грамотного выполнения упражнения все движения надо выполнять перед зеркалом.

Подбородок, шея и губы

Универсальный комплекс обязательно должен включать и упражнения, направленные на коррекцию овала лица и «второго» подбородка. Подобное занятие многоэтапное и довольно сложное. Поэтому перед его началом следует тщательно изучить инструкцию по технике выполнения, так как в программе присутствует элемент запрокидывания головы назад.

Основные упражнения:

  1. Сесть на стул, поднять голову вверх и направить взгляд в потолок. Губы вытянуть трубочкой, после чего замереть в сильном напряжении на некоторое время и полностью расслабится.
  2. Совершать наклоны головы, плавно описывая макушкой полукруг сначала к правому, а затем к левому плечу. Важно замирать в каждой крайней точке, четко при этом фиксируя движения.
  3. Запрокидывать голову назад с возвратом в исходное положение.

Регулярное и правильное выполнение упражнений позволит ощутить результат уже на второй неделе.

Этот комплекс является универсальным. Существуют и специальные упражнения, которые направлены на тренировку определенных групп мышц.

Нос

Носовые мышцы, расположенные в области ноздрей, с возрастом постепенно начинают ослабевать, что приводит к незначительному, но заметному удлинению носа. Кэрол Маджио, автору одного из видов гимнастики для лица, удалось разработать ряд эффективных упражнений, помогающих откорректировать нос. Методика позволяет женщинам избежать операционного вмешательства.

Специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:

  1. Кончиками пальцев аккуратно подтягивать кожу вверх. Нос следует максимальным образом наморщить, после чего в подобном положении зафиксировать мышцы. Действия рекомендуется повторять 5-10 раз, в зависимости от степени подготовки.
  2. Расположить средние пальцы возле носа. Их следует зафиксировать в зоне переносицы под углом 45 градусов. Кожу затем необходимо тянуть вниз, после чего зафиксировать положение примерно на 15 секунд.
  3. Зажать верхнюю губу между зубами. Водить средними пальцами по окружности ноздрей.

Упражнения для носа направлены на работу всех мышц лица и способствуют коррекции носа и разглаживанию мимических морщин вдоль его линии и над верхней губой.

Нижние и верхние веки

Действенное упражнение для нижних век следует выполнять следующим образом:

  1. Зафиксировать брови средними пальцами. Безымянные пальцы должны располагаться на нижних веках, а локти в это время — направлены в стороны.
  2. Широко раскрыть глаза и попытаться направить взгляд вверх. В результате под безымянным пальцем должно появиться ощущение, что глазное яблоко слегка давит на пальцы.
  3. Положение зафиксировать на 10 секунд, после чего можно расслабиться.

Выполнение упражнения для верхних век заключается в том, чтобы попытаться максимально открыть глаза, зафиксировав верхнюю часть лица.

Лоб

Ведущие специалисты в области косметологии выделяют два комплекса, разглаживающие лоб и устраняющие морщины на нем.

При динамических упражнениях важно, чтобы указательные пальцы располагались на лбу таким образом, чтобы их кончики соприкасались друг с другом. Безымянные пальцы должны быть расположены на поверхности бровей. Необходимо попытаться поднять брови при каждом счете, преодолевая сопротивление, оказываемое пальцами.

При статическом способе следует расположить подушечки пальцев вдоль линии роста волос в положении, при котором большие пальцы будут находиться у наружного края бровей. Кожа лба должна тянуться вверх подушечками пальцев. Затем необходимо напрячь мышцы лба и потянуть кожу вниз. Позицию надо зафиксировать.

Носогубные складки

Упражнения для устранения морщин эффективны благодаря возможности стимулировать мышечную ткань, приводя ее в тонус.

Специальную гимнастику для этой зоны опытные косметологи рекомендуют выполнять перед зеркалом, чтобы следить за техникой.

Наиболее результативные упражнения:

  1. Расположить указательные пальцы возле уголков глаз и постепенно растягивать их, возвращая в исходное положение. Упражнение необходимо повторять 40 раз, фиксируя положение во время растяжки на 4-5 секунд.
  2. Сложить губы трубочкой и произнести протяжное «у-у-у» на выдохе. После этого, не возвращаясь в исходную позицию, округлить их и сказать «о-о-о». Упражнение рекомендуется повторять 20 раз.
  3. Набрать в рот воздух и динамично «перекатывать» его из одной щеки в другую, периодически изменяя скорость и интенсивность, на протяжении 5-7 минут.

Избавиться от носогубных складок можно уже через две недели постоянных тренировок. Упражнения эффективно воздействуют на общее состояние кожи лица, стимулируя кровообращение и улучшая ее цвет.

Особенности фейсбилдинга для женщин после 50 лет

В данном возрасте подобный метод омоложения и восстановления поврежденных участков лица считается самым эффективным, так как благодаря регулярным тренировкам мышечной ткани удается восстановить прежний тонус и объем, устраняя образовавшиеся морщины и выравнивая кожу.

Существуют некоторые особенности выполнения фейсбилдинга для женщин после 50 лет:

  1. Основной акцент следует делать на силовые упражнения, поскольку верхний слой дермы уплотняется и становится грубым. Поэтому исключительно внутренних тренировок будет недостаточно, необходимы внешние воздействия.
  2. Важно придерживаться комплексного подхода. Поэтому, кроме регулярных занятий, необходимо следить за питанием, обогащая его полезными продуктами.

Постоянные тренировки на протяжении длительного времени сказываются на организме женщины старше 50 лет следующим образом:

  • повышается тонус мышц, что способствует разглаживанию морщин;
  • мимические морщины начинают меньше проявляться;
  • приток крови значительно усиливается, что приводит к улучшению питания кожи, придавая ей молодость;
  • овал лица подтягивается, исчезает «второй» подбородок.

Процедура может сопровождаться терпимым жжением в некоторых зонах. Это говорит о правильном воздействии на мышцы лица. В результате активизации обменных процессов происходит скопление молочной кислоты, что и является провокатором неприятных ощущений.

Противопоказания

Первоначальное воздействие при фейсбилдинге осуществляется на кожу, поэтому рекомендуется проверить ее на наличие заболеваний. Воспалительные процессы могут являться основной причиной плохого состояния эпидермиса.

Фейсбилдинг имеет следующие противопоказания:

  • повреждения, трещины и покраснения на кожном покрове лица и шеи;
  • боль в мышцах, которая затрудняет силовые упражнения;
  • онкологические процессы в коже и прилегающих тканях.

Фейсбилдинг – эффективный комплекс упражнений. Если придерживаться основных правил и рекомендаций, то каждая женщина без труда сможет изменить свою внешность в лучшую сторону, независимо от возраста. Специалисты рекомендуют пройти предварительное обследование состояния кожи у врача-косметолога, что позволит составить индивидуальный комплекс упражнений. В результате воздействие будет произведено именно на тот участок лица и группу мышц, которые подлежат коррекции.

упражнения для лица в домашних условиях, видео и фото гимнастики

Каждая женщина мечтает иметь упругую грудь, подтянутую попу, плоский живот. Для достижения этой цели они посещают тренажерный зал, занимаются йогой, плавают в бассейне. Но задумывались ли они, что мышцы лица тоже требуют физические нагрузки. И чтобы как можно дольше быть юной, симпатичной особой, женщине необходимо интенсивно тренировать свое лицо, то есть, делать специальные упражнения, которые называются Фейсбилдинг.

Что из себя представляет омолаживающая гимнастика для лица

Фейсбилдинг в переводе с английского означает «строить лицо». То есть, давать нагрузку, для группы мало задействованных мышц. В этой методике профессионально подобранный ряд упражнений, оказывающих лифтинговый эффект.

Данный способ изначально был создан для оказания помощи пациентам, перенесшим инсульт и больным с ДЦП.

Правильно подобранный комплекс упражнений направлен на то, чтобы улучшить и восстановить работу мышц лица и шеи. Со временем, наблюдая за ошеломляющими результатами, фейсбилдинг для лица внедрили в широкие массы, с целью оказания омолаживающего эффекта.

Суть данной технологии

Смысл этой разработки заключается в том, что, делая ежедневно в домашних условиях комплексные упражнения, женщина сможет надолго удержать молодость и свежесть лица без хирургического вмешательства.

Фейсбилдинг – это дешево и практично, он заменяет дорогостоящие подтяжки, уколы и массажи. Уделять время для тренировки можно в любом месте и в любое время суток.

Удивительный эффект омолаживающий тренировки

Ежедневные занятия фейсбилдингом способствуют омоложению лица. Исчезают мешки под глазами и второй подбородок, овал лица становится подтянутым.

Результаты чудодейственных упражнений можно наблюдать уже через 2-3 месяца, а регулярные занятия, на протяжении полугода, существенно омолодят лицо женщины лет на десять.

Фейсбилдинг подразумевает правильный подход к упражнениям: работа над мышцами лица должна длиться не менее 25 минут в день, гимнастика должна выполняться согласно правилам данной методы.

Альтернатива пластической хирургии

Гимнастика для лица была предложена косметологами женскому населению, как альтернатива пластической операции. То есть, фейсбилдинг – это комплексные упражнения, которые не только разгладят морщины и сконструируют четкую линию овала лица, но и избавят от угревой сыпи.

Все эти процедуры доступны для общей массы населения, а за пластические операции следует отдать кругленькую сумму. Также фейсбилдинг не имеет побочных действий в отличие от пластической хирургии, и такая гимнастика для лица можно делаться в домашних условиях.

Есть ли возрастные ограничения у этой процедуры?

У гимнастики для лица отсутствуют возрастные ограничения. Но юную и обаятельную особу мало волнуют фейсбилдинг. Так как молодое и подтянутое личико, по ее мнению, пока не нуждается в дополнительных процедурах по сохранению тонуса и упругости кожи.

И уже с возрастом, смотрясь в зеркало, женщина замечает, что ее подбородок заимел себе товарища – второй подбородок. Щеки стали походить на щеки бульдога, а на лбу появилась глубокая морщинка задумчивости.

Вот тогда, дама судорожно начинает перебирать у себя в голове все возможные способы по возобновлению своей красоты и молодости. И, конечно же, в самое короткое время.

Милые женщины чтобы вам не пришлось подвергать себя таким стрессовым ситуациям, постарайтесь хотя бы 2 раза в неделю давать своему лицу физические нагрузки с помощью фейсбилдинга.

Но, а если дама спохватилась чуть позднее, не беда, с помощью регулярной комплексной гимнастики для лица, вспомогательных средств по уходу за кожей и одной процедуры в три месяца лимфодренажного массажа, можно возобновить и продлить красоту и молодость.

Секрет второй молодости

Как известно, что «в 45 баба ягодка опять», но для того чтобы оставаться спелой и сочной ягодкой, а не сухофруктом, необходимо приложить немало усилий.

Фейсбилдинг для лица является основой в продлении молодости, но для полного успеха необходимо, применять вспомогательные элементы по длительному удержанию молодости. Не следует забывать про увлажняющие и питательные крема, омолаживающие маски, пилинговые средства.

Женщинам на заметку, в зимнее время следует наносить питательный крем днем, а увлажняющий на ночь, в летний период наоборот. В омолаживающих масках и пилинговых средствах должны присутствовать натуральные компоненты. Так скраб для тела можно сделать в домашних условиях из заварного кофе или овсянки.

Чистка лица осуществляется раз в неделю для жирной кожи и один раз в две недели для сухой и чувствительной кожи подробнее https://ezavi.ru/kak-pravilno-ochishhat-kozhu-lica.html. И как уже говорилось выше, лифтинговый массаж необходимо делать хотя бы один раз в три месяца.

Регулярные комплексные процедуры совместно с фейсбилдингом, залог молодости и красоты в кратчайшие сроки.

Методические подсказки, правильной гимнастики для овала лица

В чем заключается принцип эффективности фейсбилдинга?

  1. Правильная методика;
  2. Регулярность;
  3. Позитивный настрой;
  4. Работа в комплексе с другими средствами;
  5. Безопасность.

О безопасности стоит поговорить отдельно. Технические ошибки в фейсбилдинге ведут к появлению морщин. Работа с грязным лицом и руками, ведет к раздражению и воспалению кожи. Во избежание данных проблем, необходимо соблюдать перечисленные правила.

Коррекция лица на любой вкус

Кто-то мечтает о пухлых губах, а кто-то о ярко выраженных скулах, другие в свою очередь желают подчеркнуть овал лица и убрать морщинки вокруг глаз. Не проблема. Нижеперечисленные упражнения смогут осуществить любое из этих желаний.

Гимнастика для лица – основные упражнения

В Фейсбилдинг для лица входят много гимнастических упражнений, ниже представлены наиболее эффективные.

Избавляемся от пухлых щек

Перед тем как начать заниматься фейсбилдингом, необходимо сделать разминку. Поочередно надуваем щеки в течение трех минут. Данное занятие поможет разогреть мышцы щек, чтобы в дальнейшем предстоящие упражнения давались легко и с пользой.

Затем приступаем к упражнению. Открываем рот в форме буквы «О», прикладываем пальцы к внутренней стороне щек.

Используем пальцы как тренажер, пытаясь щекой придавить вовнутрь палец, при этом щечные мышцы все время должны быть в напряжении. Перед тем как приступить к этому упражнению, необходимо помыть руки и смыть с лица косметику. Для максимального эффекта от фейсбилдинга, данную гимнастику следует сделать 20 – 30 раз.

Качаем скулы

Вытягиваем рот в букву «О», прижимаем пальцами щеки и пытаемся сжимать веки, как будто подмаргиваем. Это упражнение сложное и не у каждого оно получиться с первого раза.

Прокачка носогубной зоны

Фейсбилдинг подразумевает прокачку носогубной зоны. Для этого пальцы прикладываем к щекам перпендикулярно по обе стороны носа. И поднимаем и опускаем верхнюю губу. Со стороны выглядит, будто вы скалитесь. И такой оскал делаем 20 – 30 раз.

Не забываем, упражнения делаются с чистыми руками и лицом. При выполнении старайтесь контролировать мышцы лба, не морщить.

Устраняем причину появления носогубной складки

Основной причиной появление носогубной складки, является спазмирование мышц этой части лица. Для их расслабления следует вытянуть рот в форме буквы «О», засунуть пальцы под верхнюю губу вдоль зубов. И верхней губой нажимаем на пальцы, проговаривая букву «О».

Эффект подтянутого контура лица

В фейсбилдинге одно из самых популярных упражнений. Прикладываем руки под нижнюю губу, придерживая, стараемся максимально растянуть рот, как будто проговариваем букву «Ы».

Разглаживаем лоб

Прикладываем ладошки ко лбу и, удерживая их, пытаемся приподнять брови. Упражнение выполняется на сопротивление. Напрягаем брови 30 раз. Последний раз задерживаем на 5 секунд.

Избавляемся от мимических морщинок вокруг глаз

Мимические морщины – это бич не только пожилых, но и молодых женщин. В систему фейсбилдинга, входит гимнастика для лица, которая частично решает данную проблему.

К внутреннему и внешнему уголку глаз прикладываем пальцы. Закрываем глаза 30 раз. Пальцы нам нужны для того чтобы вокруг глаз не появлялись морщины.

Последний раз удерживаем глаза закрытыми 10 секунд, затем закрываем и открываем глаза поочередно, тоже 30 раз.

Как другими способами избавиться от мимических морщин читайте тут https://ezavi.ru/kak-izbavitsya-ot-mimicheskix-morshhin.html.

Пухлые губы и никакого силикона

Вертикально прикладываем ладошки к лицу. Закрываем часть губ, оставляя только серединку. Вытягиваем их в виде поцелуя. Это упражнение для лица увеличит приток крови к губам, соответственно увеличит их в размере.

Корректируем уголки рта

Каждый из нас улыбаясь, замечает, что один уголок рта выше другого. И тут на помощь приходит фейсбилдинг. Для того чтобы их выровнять следует ежедневно выполнять одно упражнение.

Придерживая пальцами, уголки рта, стараемся поднимать их на сопротивление 30 раз. Затем уголок рта, который ниже еще раз отдельно такое же количество раз.

Лебединая шея

Ни для кого не секрет, что шея главный возрастной показатель женщины. Но не стоит огорчаться, в фейсбилдинг входит несколько упражнений, которые помогут устранить дряблость шейных мышц.

Крестообразно слаживаем руки на груди, максимально запрокидываем голову назад и удерживаем ее так 5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 – 10 раз. Данное упражнение приводит мышцы шеи в тонус и предотвращает преждевременное старение.

Упражнение черпачок

Запрокидываем голову назад и нижней губой перекрываем верхнюю губу. Выполняют 10 подходов, а для тех, при наличии двойного подбородка 20.

Жираф

Руками оттягиваем плечи вниз, а макушкой тянемся вверх. Как можно сильнее тянем шею 10 – 15 раз.

Самая выдающаяся часть лица

Нос является самой выдающейся частью лица. И как не странно многие хотели бы ее подкорректировать.

Тренировка носовых мышц. С возрастом нос удлиняется и опускается вниз. Во избежание этого необходимо применить фейсбилдинг, а именно тренировать носовые мышцы.

Прикладываем пальцы под перегородку носа и втягиваем ноздрями воздух. Данное упражнение делает нос аккуратным, за счет накаченной мышечной перегородки с возрастом он не будет опускаться.

Качаем мышцу гордеца. Руки прикладываем к бровям, удерживая, пытаемся морщить нос. Эта гимнастика сделает зону между глаз подтянутой и аккуратной.

Фото до и после

Фейсбилдинг для лица — это комплекс простых упражнений, которые можно делать дома и которые помогут надолго сохранить вашу молодость.

Фейсбилдинг для лица с Евгенией Баглык.

Другая гимнастика для лица.

пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?

— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины… И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.

— Каковы главные правила гимнастики для лица?

— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

Поделиться видео </>

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин до 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

— Есть ли какие-то требования к безопасности?

— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

Поделиться видео </>

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин после 30 лет.Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Коррекция овала лица предполагает хирургическую операцию или контурную пластику посредством уколов у косметолога – процедуры дорогостоящие и с массой противопоказаний. Противники радикальных методов практикуют гимнастику для лица (facebuilding) и отмечают стойкий положительный эффект.


Смысл тренинга в работе с мышцами лица и шеи, которые отвечают за подтянутость овала. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН нашли лучшие обучающие видео с полезными и эффективными упражнениями для красоты и молодости лица, которые легко выполнять в домашних условиях.

 

Фейсбилдинг против морщинистого лба

 

Эмоциональные люди больше других подвержены образованию морщин на лбу из-за активной мимики. Привычка морщить лоб при макияже глаз также вредит коже. Специальные упражнения помогут привести лобные мышцы в тонус и подтянут кожу. Занятия основаны на привычных движениях бровями с созданием сопротивления пальцами рук. Тренировку ведет Евгения Баглык – основатель международной онлайн школы по фейсбилдингу.

 

Как убрать носогубные складки

Морщины, образуемые носогубными складками, самые глубокие. Причины возникновения «носогубок» –  вялость и перенапряжение мышц. Онлайн занятие содержит 3 упражнения для щек и губ, плюс расслабляющие техники. Фэйс-эксперт дает рекомендации по частоте и интенсивности тренировок. 

 

 

Упражнения для идеальной формы лица

 

Онлайн фитнес для подтянутого овала лица. Занятие рассчитано на одновременное выполнение упражнений под счет. В качестве оборудования потребуются собственные руки и простой карандаш. Комплекс удобен для выполнения дома или в офисе.

Как сделать губы больше и пухлее

 

Губы как у Джоли – идеал для многих женщин. Существуют упражнения для придания объема губам. Смысл занятия заключается в увеличении притока крови и постепенной прокачке круговой мышцы губ. Забавные названия упражнений – «уточка», «лошадка» – говорят о простоте выполнения. В результате тренировок губы наполняются ярким цветом, подтягиваются морщинки вокруг рта.   

 

 

Упражнения для носа

 

Начинающие фейсбилдеры обычно зацикливаются на проблемных зонах и забывают тренировать нос. В начале урока тренер по гимнастике лица развеивает мифы на тему коррекции формы носа и дает два эффективных упражнения. В конце урока зрители узнают о перспективе регулярных тренировок и положительных эффектах. Плюсом урока является подробная демонстрация действий рук во время гимнастики. Правильное положение пальцев предотвращает появление заломов и морщин. 

Базовые упражнения для лица

 

Лоб, веки, губы, подбородок и щеки – проблемные зоны, нуждающиеся с возрастом в коррекции и подтяжке. Комплекс упражнений из видео предназначен для проработки всех проблемных зон за одно занятие. Показана разминка для усиления кровообращения и подготовки мышц, выполняемая перед занятием. Урок рассказывает о мерах предосторожности и противопоказаниях.

 

 

Фейсбилдинг от бульдожьих щек

 

Обвисание щек является причиной потери мышечного тонуса с возрастом или в результате резкого похудения. Занятия, показанные в видео уроке, довольно сложные для новичков. При выполнении нужно контролировать близлежащие мышцы и не включать их в работу машинально – в этом и есть трудность. В ролике также даны интересные упражнения для проработки носогубной зоны.   

Как убрать второй подбородок

 

Второй подбородок может появиться рано и существенно испортить внешний вид, придавая лицу лишний возраст и полноту. Для профилактики и удаления складкок нужно укреплять шейные и жевательные мышцы. В обучающем видео даны упражнения с использованием сопротивления силе рук и показаны вращательные движения с эффектом стрейчинга. Комплекс простой и подходит для ежедневной практики. 

 

 

Как накачать скулы и подтянуть овал лица

 

За лифтинг овала отвечает большое количество мышц. Занятие приводит в тонус мышцы лица и шеи путем напряжения, растяжки и расслабления. Автор урока комбинирует упражнения с самомассажем. Массажные движения по нужным линиям в правильном направлении позволяют обмануть законы гравитации и некоторое время держать лицо подтянутым.  

Мимические мышцы лица — детальный обзор

 

Для глубокого погружения в тему фэйс-фитнеса предлагаем подробнее познакомиться с мышечным строением лица. Видео-урок наглядно демонстрирует анатомическое строение на 3D модели. Автор рассказывает о функциях каждой мышцы: сдвигание бровей, опускание уголков рта и т.д. Имея представление о тренируемых мышцах, становится проще выполнять упражнения правильно.

 

 

Гимнастика для омоложения лица

Регулярные занятия фэйс-гимнастикой улучшают цвет и общее состояние кожи. Разнообразить тренировки можно приобретя в китайских онлайн магазинах специальные гаджеты-тренажеры для лица. Выбирайте любой из понравившихся комплексов или составляйте индивидуальные на основе предложенных в статье.

 

как не навредить своему лицу

Здравствуйте, дорогие друзья. Добро пожаловать в лабораторию Эйва, территорию красоты и молодости лица. Здесь вы найдёте ответы на многие вопросы, которые мучают нас, женщин, в течении всей нашей жизни. Сегодня хочу рассказать вам о гимнастике для лица, чтобы вы сами увидели результат комплекса занятий фейсбилдинг до и после, спустя некоторое время после того, как приступите к занятиям.

Пожалуйста, дочитайте эту статью до конца и узнайте о секретах, которые помогут вам правильно выполнять все действия, чтобы не нанести вред здоровью.

Если у вас есть желание укрепить и сделать черты лица более выразительными без пластической операции, почему бы не попробовать. Однако, очень важно поддерживать свое лицо в форме, имея знания, а не просто следовать первому видео, которое нашли в интернете!

Видимого успеха можно достичь через 1-2 месяца в зависимости от возраста – это можно увидеть на реальных фото фейсбилдинг до и после.

фейсбилдинг до и после

Старение, несомненно, связано с потерей мышечной массы, которая образуют каркас кожи, обеспечивает структуру лица, помогает поддерживать контур. Потеря мышц, как и потеря жира, приводит к появлению большого количества морщин и уменьшению эластичности кожи.

Процедуры гимнастики помогают поддерживать лицо в форме с 20-летнего возраста, ведь именно с этого возраста появляются первые признаки старения. Об эффективности данной процедуры свидетельствуют не только положительные отзывы, но и научные исследования. Мои советы и ответы на часто задаваемые вопросы, помогут вам избежать ошибок и добиться хорошего итога.

Фейсбилдинг воздействует на мышцы лица и шеи

Три способа работы мышц

  • концентрический – сокращает их;
  • эксцентричный – приводит к их удлинению;
  • изометрический – напрягает их без каких-либо изменений (удлинения и сокращения).

Первые 2 недели, для достижения максимального эффекта по методике фейсбилдинга, необходимо делать 6-8 упражнений в течение 10 минут, не менее 5 раз в неделю. Каждое следует повторять до 10 раз. Спустя 2 недели, рекомендую увеличить нагрузку – количество и длительность их выполнения. Например, добавить тренировку для носа и ушей, уменьшив интенсивность до 3 дней в неделю.

Боль в мышцах

В ходе выполнения фейс тренировок вы почувствуете напряжение вокруг рта и области щек. На следующий день почувствуете легкую мышечную боль. Благодаря регулярным занятиям будете иметь более упругую кожу и свежий цвет лица. В долгосрочной перспективе тренировки приведут к замедлению процесса старения.

Конечно, фейсбилдинг не сделает из вас нового человека – не избавит полностью от глубоких морщин, тем более, если вам более 45 лет. Хотя некоторые видео и картинки пытаются это гарантировать. Но ваша кожа приобретет хороший тонус и станет упругой после пары занятий – это правда. Также эти тренировки помогут уменьшить опухлость лица, благодаря активной работе лимфы.

фейсбилдинг до и после

Фейсбилдинг до и после: ответы на часто задаваемые вопросы

Когда будет виден результат

Зависит от вас. После того, как начнете выполнять гимнастику для лица, будьте готовы увидеть первые видимые достижения, в течение 1-2 месяцев. Хочу вас предупредить, ничего не происходит легко и без тяжелой работы. Вы должны терпеливо следовать установленной специалистами программе.

Чем больше, тем лучше

Это большое заблуждение. Увеличение нагрузок может привести к совершенно противоположному результату. Кроме того, существует высокий риск травм мышц и сухожилий, как у женщин, так и у мужчин.

С какого возраста можно заниматься фейсбилдингом

Кто-то может подумать, что пока слишком рано или слишком поздно. Я открою вам секрет: можно использовать некоторые упражнения с 18-летнего возраста, а поздно никогда не бывает. Только цели будут отличаться – чем старше становитесь, тем больше времени нужно посвящать борьбе с проблемами. А молодые могут просто сделать контуры лица более четкими.

Сколько времени в день нужно уделять фейсбилингу

Не волнуйтесь, вам не придется тратить на это кучу времени. Регулярность, действительно, имеет значение, я подчеркиваю это! Если вы будете тратить в день до 30 минут (3-5 дней в неделю), этого достаточно. Можно разделить упражнения на 3 части, по 10 минут: утро, день, вечер, если вам так удобнее.

Как не навредить себе

фейсбилдинг до и после 3

Сухая или только что очищенная кожа лица не подходит для занятий. Определенно нужно нанести на нее увлажняющий крем и дать время впитаться, в ином случае у вас появятся новые морщины.

Шея очень хрупкая часть тела. Если у вас есть какие-либо проблемы в этой зоне (например, проблемы с лимфатическими узлами) необходимо прекратить процедуры на некоторое время. Тем более, если чувствуете боль выполняя их. Область действия процедур: губы, щеки, виски, скулы, лоб, веки, внешние уголки глаз.

На лице человека более 60 мышц, но мы используем только небольшую их часть, когда едим, говорим, смеемся или хмуримся. Остальные мышцы со временем ослабевают и теряют свою прочность. При этом, кожа смягчается, а лицо теряет свой характерный объем.

Главное преимущество лицевой гимнастики фейсбилдинг в том, что она находит свое место в любой день. Для этого не нужно будет использовать никакой спортивный инвентарь, только придется поработать своими пальцами. Обучающие видео помогут вам в этом.

Занятия йогой для лица должны проходить регулярно, иначе все усилия будут сведены на «нет». Достигнутый мною результат за 1,5 года: овал лица стал более четким, щеки и двойной подбородок уменьшились. Из-за интенсивного кровоснабжения, щеки и губы у меня слегка краснеют в ходе процедур, разглаживаются мелкие морщины вокруг глаз и губ.

Думаю, у меня хороший результат, я очень довольна и не собираюсь останавливаться на этом.

А вы когда-нибудь пробовали, если да, то каких достижений добились?

 

Пожалуйста, поделитесь моим опытом со своими друзьями с помощью социальных иконок блога. Хотелось бы узнать о вашем опыте, независимо от итога. Это поможет другим и вам достигнуть более хорошего результата.

Спасибо, что читаете мой блог и пользуетесь советами, до скорой встречи, друзья!

Подписывайтесь на мой блог и вы никогда не пропустите новые статьи, посвящённые красоте и здоровью вашего лица!

 

 

упражнения для лица в домашних условиях, видео уроки

Каждой женщине за 50 знакомы поиски методов по устранению возрастных изменений на кожных поверхностях. Оказывается, не обязательно прибегать к услугам пластического хирурга или использовать инъекции ботокса. Достаточно ввести в режим дня упражнения для лица в домашних условиях – фейсбилдинг, чтобы при систематическом выполнении укрепить мышцы, сократить морщины.

Смысл и эффективность упражнений

Упражнения фейсбилдинг для лицаУпражнения фейсбилдинг для лица

Комплекс тренинговых приемов, укрепляющих шейные мышцы и влияющих позитивно на восстановление тонуса лица, разрабатывался для людей, перенесших инсульт с целью реабилитации. Упражнения оказывали реальную помощь больным ДЦП.

Приемы, показывающие хорошую эффективность, со временем стали популярными в секторе красоты, получив известность как гимнастика для лица — фейсбилдинг.

Суть методики заключается в последовательной тренировке конкретных мышц, требующих корректировки. При грамотном выполнении уже через месяц ощущается повышение эластичности кожи. Постепенно возвращается более четкий контур лица, уменьшается второй подбородок, сокращаются морщины.

Особенную пользу приносит фейсбилдинг после 50 лет, когда кожа начинает увядать, и необходимы срочные меры по омоложению.

Проводят комплекс ежедневно, чтобы получить положительный прогнозируемый эффект.

При выполнении упражнений последовательно прорабатываются разные зоны, поэтому в ежедневном распорядке выделяют время, чтобы без спешки проделать весь тренинг.

Много внимания уделяет этому вопросу Евгения Баглык. В информационных источниках находятся видео уроки фейсбилдинга, позволяющие понять алгоритм каждого движения. Смотрите видео ниже.

Методика Евгении Баглык

Фейсбилдинг с Евгенией БаглыкФейсбилдинг с Евгенией Баглык

Изучая самые востребованные упражнения фейсбилдинга с Евгенией Баглык, отмечают их доступность и возможность выполнения дома.

В предлагаемый автором перечень входит базовый тренинг, не занимающий много времени, но позволяющий включить в интенсивную проработку основные мышцы.

  • Сокращают морщинки, локализующиеся у глаз, убирают мешки и параллельно улучшают зрение рисуя «зигзаги». Голова остается неподвижной, а взгляд следует от нижней точки справа вверх, затем до нижней точки слева и снова вверх. Выполняют 10 раз.
  • Корректируют вялые щеки максимально воздухом наполняя рот. Мышцы при этом напрягают, а ладони кладут снаружи на лицо, надавливая на кожу. Губы не раздвигают. Повторяют 3 раза.
  • Выполняя фейсбилдинг для скул, языком делают массирующие движения изнутри по кругу. Сначала прорабатывают одну щеку, делая движения минуту по часовой стрелке, затем столько же времени против. Следующим этапом становится массаж зоны губ. Заканчивают процедуру обработкой второй щеки. Такое упражнение содействует постепенному устранению старческих брылей.
  • Одна из распространенных проблем — двойной подбородок. Евгения Баглык предлагает выполнять фейсбилдинг для подбородка в виде простых упражнений. Важно соблюдать несколько условий – губки не размыкают и не напрягают, чтобы не получить лишние морщины. Язык с усилением упирается в нёбо, напрягая только мышцу подбородка. Затем язык переводят за нижнюю челюсть. Расслабляются и повторяют цикл до 6 раз.
  • Чтобы сделать шею более гибкой, укрепить ее мышцы, выполняют плавные размеренные повороты вправо-влево опущенной вниз головой.

В обучение фейсбилдингу входит множество упражнений, но перечисленные выше варианты наиболее востребованные.
Для получения хороших результатов целесообразно ознакомиться и с другими видами тренингов.

Обучение фейсбилдингу

Упражнения для лба

Упражнение для лбаУпражнение для лба

Мимические морщинки, располагающиеся на лбу, проявляются и в молодом возрасте при склонности к усиленной мимике. С возрастом образуются глубокие горизонтальные борозды. Выдают возраст межбровные вертикальные заломы, морщинки, появляющиеся на переносице.

Поэтому фейсбилдинг для лица после 50 лет обязательно включает в себя тренинги по устранению этих проблем. Обычное количество повторов составляет 10 раз. Если требуется большее число, это указывается отдельно.

  1. Для разминки одновременно открывают широко глаза, не двигая бровями, а также рот, опуская нижнюю губу. Затем закрывают и повторяют.
  2. От межбровных складок средние пальцы накладывают плотно на брови. Ощутимо прижимают и в горизонтальной плоскости сдвигают.
  3. Пальцы размещают в форме треугольника, касаясь мизинцами внутренних окончаний бровей. При этом вверху у линии волос указательные пальчики смыкаются. Опускают брови, исключая заломы. Пальцы этому движению оказывают едва заметное сопротивление.
  4. Располагают ладони на лбу домиком от висков до центра на линии волос. Приподнимают с усилием среднюю часть лба.
  5. Для устранения горизонтальных складок размещают над бровями параллельно линии указательные пальчики. Поднимают брови, не давая при этом им двигаться, оказывая сопротивление пальцами.
  6. Располагают на лбу ладони, фиксируя мизинцы в горизонтальном направлении над бровями. Стараются поднимать брови, остановившись при последнем повторении в таком положении как можно дольше.
  7. Пальцы смыкают в замок и помещают на лоб, фиксируя брови. С усилием поднимают и опускают.

Целесообразно первые тренировки проводить, стоя перед зеркалом. Это даст возможность контролировать отсутствие появления ненужных заломов.

Комплекс для глаз

Фейсбилдинг для глазФейсбилдинг для глаз

Практикуя фейсбилдинг для глаз, кроме рисования «зигзагов», выполняют и другие упражнения. Оптимально делают по 15-30 повторов.

  • Глаза для разминки широко распахивают, а затем закрывают.
  • Не изменяя расположения головы, рисуют в воздухе восьмерки, круги в разные стороны.
  • Указательные пальчики устойчиво устанавливают на зону внешних уголков глаз. Одновременно на внутренних уголках фиксируют средние пальцы. Опускают верхние веки нажимая ими на нижние. Явственно чувствуется напряжение мышцы. Брови не двигаются. Сильных усилий прилагать не нужно.
  • Фиксируют уголки идентично предыдущему упражнению. Поднимая глаза вверх подтягивают нижнее веко.
  • Глядя перед собой широко выпучивают на 2 секунды глаза.
  • Устраняя мешки, давят пальцами на участок около внешних уголков глаз, глядя при этом вверх.

Все тренинги для глаз, входящие в комплекс фейсбилдинга, отличаются простотой в выполнении, но позволяют получить хорошие результаты.

Проработка носогубных складок

Наиболее актуальный — фейсбилдинг носогубных складок, которые начинают образовываться рано, делая лицо старым и унылым.

  • Открывают рот, контролируя, чтобы опустившийся вниз подбородок и двигающаяся за ним нижняя губа, были свободными, висели без напряжения. Складывают в ровный овал. Ощущается, что слегка натягивается кожа в зоне носогубной складки и в верхней зоне щек. Сохраняют позицию 10 секунд. Выполняют 6 повторов. При желании в течение дня неоднократно повторяют упражнение.
  • Указательные пальчики при сложенных в овал губках располагают (точно повторяя направление) на носогубных бороздках. Двигают вертикально 40 раз.

Тренинг щек

Фейсбилдинг для щекФейсбилдинг для щек

Более сложный для освоения — фейсбилдинг для щек, поскольку требуется внимание и точное выполнение всех рекомендаций. Оптимальное количество повторений равняется 20.

  • Губы складывают в овал. Сжав кулаки, выпрямляют средние и указательные пальцы. Помещают в рот к уголкам, направляя к нижней челюсти. Низ лица расслабляют. Втягивают щеки не изменяя овального расположения. Средние пальчики должны ощущать напряжение жевательной мышцы.
  • При сложенных в овал губках на внутренние стенки щек слегка давят указательными пальцами, одновременно оказывая напрягающимися мышцами устойчивое сопротивление.
  • Начиная следующий тренинг, уголки рта фиксируют указательными пальчиками. Растягивают губки, имитируя улыбку. Одновременно напрягают мышцы щёк, чему содействует сопротивление, производимое пальцами.
  • Зафиксировав овал, надежно пальчиками фиксируют участок верхней губы и носогубную зону. Делают попытки сощурить глаза или подмигнуть работая обязательно мышцами скул. Зажатые участки не должны смещаться.

Гимнастика для шеи

Особый интерес у дам разного возраста вызывают упражнения фейсбилдинг, ориентированные на избавление от неэстетичного второго подбородка.

  • Голову держат прямо, плечи опущены. Большие пальцы подпирают подбородок. Максимально вытягивают язык. При этом чувствительно напрягают шейные мышцы ведя счет до шести. Делают 5-6 повторов.
  • Садятся за стол поместив на поверхность локти. Подбородком опираются на сжатые кулаки. Делают 6 раз движение головой по направлению вниз, напрягая ощутимо мышцы под подбородком.
  • При аналогичном предыдущему упражнению исходном положении открывают рот до 20 раз.
  • Нижняя губа при открытом рте помещается на нижние зубы. На центр подбородка надавливают пальчиком. Растягивают до 15 раз губки, создавая имитацию улыбки. Необходимо пальцем помешать этому движению.
  • Принимают сидячее положение. Голова прямая. Сомкнутыми губками при приподнятом подбородке изображают улыбку. Выполняют 20 раз.

Практикуя фейсбилдинг для шеи, при самостоятельном исполнении включают в комплекс простые, но действенные упражнения. Например, до 20 раз свободно опускают нижнюю губу. При правильном исполнении открывают только нижний ряд зубов. Сразу ощущается заметное напряжение шейных мышц.

Коррекция носа

Фейсбилдинг для носаФейсбилдинг для носа

В арсенале корректирующих методик есть даже фейсбилдинг для носа, позволяющий улучшить форму.

  • Если кончик носа изменил форму – расширился и поник, фиксируют на нем с легким нажатием указательный палец. Оттягиванием нижней губы пытаются заставить нос двигаться вниз. Удерживают положение до 6 секунд и расслабляются. Необходимо 10 повторов.
  • Располагают сложенные вместе пальцы (средний и указательный) вдоль носа с двух сторон по линии от краешков губок до уголков глаз. При таком положении раздувают ноздри и одновременно морщят нос.

Работа с губами

Возрастные изменения быстро делают вялой кожу вокруг рта, поэтому фейсбилдинг для губ становится востребованным способом восстановления былой красоты. Оптимальное количество повторов 30.

  • Подняв ладони с сомкнутыми пальцами вертикально, располагают их так, что нижняя часть прикрывает частично губы, а мизинцы касаются крыльев носа. При нажатии ладонями на кожу вытягивают губки. Контролируют, чтобы при этом движении не появлялись около рта складки. При необходимости усиливают давление ладоней.
  • Ставят в уголки губ безымянные пальчики, а около носовых крыльев фиксируют указательные. При несильном нажиме изображают улыбку губками, не растягивая, а приподнимая уголки вверх.
  • Располагают подушечки пальцев по дугообразной линии рядом с нижней губой, оттопыривают ее центральную часть так, чтобы обнажались зубы.
  • Приоткрывают рот, складывая овал. Уголки прижимают для фиксации двумя пальцами – указательным и средним. Необходимо обхватить губами зубы. Такие движения напрягают ротовые мышцы, сокращая морщины вокруг губок.
  • Снять напряжение с мышц рта позволит продолжительный выдох, производимый через неплотно сжатый рот.

Если упражнения для лица – фейсбилдинг, ориентированные на улучшение контура губ, выполняются ежедневно, то практически через полмесяца визуально определяют положительные изменения.

Тренинг овала лица

Фейсбилдинг для лица после 50 летФейсбилдинг для лица после 50 лет

Ежедневные занятия фейсбилдингом с включением упражнений, содействующих корректированию опустившегося овала лица, содействуют возвращению более четкого контура. Выполняют 25 раз.

  • Пальцы при сложенных в овал губах помещают около носа. Слегка оттягивают вниз кожу. Необходимо почувствовать, как при этом напрягается верхняя зона скул. Задействуют мышцы, располагающиеся под глазами. Для этого делают движения в виде подмигивания.
  • Позволяет постепенно скорректировать овал — произношение с напряжением всех мышц шеи и утратившего былую упругость подбородка буквы «Ы». При этом участок под нижней губой фиксируют пальчиком. Контролируют уголки губ, которые при произношении буквы не должны опускаться, чему способствуют зафиксированные пальцы.

Выполнять массаж лица – фейсбилдинг начинают, ориентируясь на фотографии, демонстрирующие приемы. Полезно посмотреть демонстрационные видео. Делать сразу все представленные упражнения невозможно.

Целесообразно, ориентируясь на выявленные проблемы с кожей, составить собственный комплекс протяженностью 10-15 минут и делать ежедневно. Усиливается эффект, если отдельные упражнения повторяются в течение дня.

Учитывайте, что результаты фейсбилдинга не будут мгновенными, поэтому потребуется терпение и настойчивость.

Как делать тибетскую гормональную гимнастику для оздоровления и долгожительства смотрите здесь.

Будьте здоровы!

Всеобъемлющее руководство по упражнениям для лица
The Comprehensive Guide to Face Exercises

Нам всем неизбежно грустно видеть, что наши юношеские качества со временем уменьшаются. Морщины, дряблость кожи, утрата вибрации, которую имела наша внешность — мы все хотели бы избежать этого. Некоторые из нас проходят через бесконечную суматоху с косметическими решениями, а некоторые даже предпринимают мучительные шаги в направлении пластической хирургии. К счастью, существует неинвазивная бесплатная альтернатива, которая занимает всего несколько минут вашего дня. Я провел годы, лично следуя рутинным упражнениям для лица, и после того, как заглянул в учебу и увидел доказанные результаты в своей жизни, я могу с уверенностью сказать, что это работает.

Несмотря на то, что все больше мужчин и женщин интересуются этой темой, я все еще пытался найти исчерпывающее руководство по этой теме. Большинство статей по этой теме, кажется, короткие, 2-минутные чтения с небольшим актуальным содержанием. Вот почему я решил написать это исчерпывающее руководство.

Что такое упражнения для лица?

Упражнения для лица — это горячая тенденция красоты, популярность которой растет. В качестве косметической процедуры, основанной на физиотерапии, упражнения для лица работают путем поднятия контуров вашего лица посредством тонизирования мышц.Думайте об этом как о любой другой фитнес-программе, но только для вашего лица. Упражнения для лица не уменьшают жир на вашем лице. Вместо этого они укрепляют ваши лицевые мышцы.

Защитники утверждают, что упражнения для лица омолаживают лицо, уменьшая и / или устраняя морщины, провисание челюстей, двойных подбородков и другие следы или пятна, сжимая лицо и делая его более компактным. На самом деле исследования неоднократно показали, что упражнения для похудения лица дают желаемые результаты. Они не только тонизируют ваше лицо, но и в среднем делают вас моложе на три года.Это было продемонстрировано недавним исследованием, проведенным в Северо-Западном университете, как сообщает New York Times.

Упражнения для лица эффективны для взрослых всех возрастов, мужчин и женщин, и занимают всего около 5 минут в день. Все, что вам нужно сделать, это следовать режиму учений, который охватывает ваши проблемные области — однако, прежде чем мы доберемся до этого, мы должны сначала разобрать все доказательства для всех вас, неверующих.

Преимущества

Вы должны учитывать множество преимуществ упражнений для лица, когда решаете, включать их в свой распорядок дня или нет.

Преимущества упражнений для похудения включают в себя:

The Comprehensive Guide to Face Exercises
  • Подтягивает и тонизирует все лицо, делая его более молодым и ярким.
  • Эффективное средство против потери мышц лица, часто связанное со старением.
  • Увеличение притока крови к лицу. придающий вибрации внешний вид
  • Повышенная оксигенация дермы, самого верхнего слоя кожи
  • Уменьшает появление морщин, линий смеха или пятен
  • Повышает выработку коллагена на лице, что крайне важно для формирования клеток и эластичности кожи
  • Может уменьшить двойные подбородки
  • Делает вашу кожу сияющей, удаляя омертвевшие клетки
  • Более гладкая и ровная кожа (и меньше прорывов)
  • Снимает любое напряжение на вашем лице
  • Вариант лечения для тех, кто страдает от лицевых болей или запертая челюсть

Лучше всего, упражнения для лица являются естественными и неинвазивными.Уйти под нож за лицо страшно и вообще дорого. Поэтому упражнения для лица являются проверенной и безопасной альтернативой пластической хирургии.

Фитнес для лица подходит как мужчинам, так и женщинам, потому что, честно говоря, каждый хочет, чтобы лицо было более крепким и привлекательным. Конечно, лица мужчин и женщин вылеплены по-разному, но упражнения для лица подчеркнут ваши лучшие черты в любом случае.

Тем не менее, обратите внимание, что с переусердствованием тренировок на лице могут испортить результаты, которые вы ищете.Это также можно сказать о любой другой мускулатуре: переутомление и чрезмерное напряжение всегда будут работать в ущерб вам. Учитывая, что ваше лицо имеет более тонкую кожу, чем остальная часть вашего тела, вы должны быть точными и гораздо более деликатными при выполнении упражнений на лице, чем при других видах упражнений.

Доказательства

Несмотря на растущее количество положительных доказательств, к сожалению, существует слишком много контента, посвященного кликбайту, и практически нет информации о том, что представляют собой упражнения для лица.Например, «упражнения для лица даже работают» или «где доказательства?» Когда кто-то впервые узнает о упражнениях для лица, он часто сначала запрашивает доказательства, потому что они не сразу интуитивны.

Все претензии требуют эмпирических доказательств, поэтому я собрал обширную информацию из медицинских журналов, врачей и других тематических исследований. Похоже, что вывод заключается в том, что упражнения для лица производят позитивные, видимые изменения во внешности.

Медицинские заключения

Большинство практикующих врачей, врачей и физкультурников, похоже, согласны с тем, что существуют определенные способы тонизировать лицо и добиться подтяжки лица без хирургического вмешательства.Однако мнения о степени эффективности лицевых упражнений все еще обсуждаются, особенно в отношении того, какой метод наиболее успешен.

Например, нью-йоркский дерматолог Дорис Дей, доктор медицинских наук, обратилась к журналу SELF с заявлением о том, что упражнения для лица, безусловно, работают, но вы должны уметь выбирать, какие из них вы выбираете. «Когда люди стареют, у них очень плохая осанка — они склонны морщить брови, морщить губы и как бы взбалтывать себя», — сказала она. Укрепляя свои лицевые мышцы, вы подтягиваете лицо вверх и эффективно даете себе естественную нехирургическую подтяжку лица.

Доктор Джессика Ву, дерматолог с частной практикой в ​​Лос-Анджелесе, рассказывает своим клиентам, что причина, по которой лицевые упражнения приводят к более гладкой коже, заключаются в улучшении кровообращения. Он также может стимулировать выработку коллагена, считает Джереми Грин, доктор медицинских наук, косметический дерматолог из Майами.

Тематические исследования

Однако самое конкретное свидетельство в пользу лицевых упражнений исходит не от мнений, а от исследований, которые говорят сами за себя.

  • В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале JAMA Dermatology , лицевая йога и упражнения, отслеживаемые в течение 20-недельного периода в выборке из 16 участников, обнаружили значительные и заметные изменения на их лицах: исследователи отметили «более упругую кожу, более плотную верхнюю часть и более низкие щеки »наряду с более молодым появлением в целом.Участниками были женщины среднего возраста в возрасте от 40 до 65 лет.
  • В 2014 году в журнале «Клинические и диагностические исследования » в исследовании по лицевым упражнениям был сделан вывод, что «тренировка мышц, тренировка и укрепление посредством ежедневных упражнений помогут уравновесить эффекты старения. »
  • В другом исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Aesthetic Surgery Journal, , был проведен обзор, в котором сделан вывод, что все девять результатов дали положительные результаты и заметное «омоложение лица».”

Это лишь некоторые из многих исследований, которые демонстрируют, что лицевые упражнения приводят к более молодому внешнему виду, если их выполнять ежедневно. Как минимум, они имеют или около заметных эффектов на тонус вашего лица. Мы собрали все эти экспертные заключения и многие другие клинические исследования в посте, посвященном теме «Действительно ли упражнения для лица работают?» Это стоит прочитать.

Фотографии до и после

Клинические исследования — это одно, но иногда видение — это вера.Вот почему мы собрали некоторые фотографии упражнений для лица до и после, чтобы вы могли убедиться в этом сами.

the best face exercises
best face exercises for men Последние два изображения любезно предоставлены HappyFaceYoga.com

Наука за это

Упражнения для похудения лица представляют собой смесь изометрических и изотонических сокращений, как и любые другие упражнения. Все наши мышцы реагируют на увеличение нагрузки путем наращивания большего количества клетчатки в самой мышце. Со временем регулярные физические упражнения подтягивают мышцы.Следовательно, можно экстраполировать, что эффект от лицевых упражнений будет аналогичен эффекту от упражнений на любую другую мышцу: при тренировке лица образуются более плотные, упругие и более компактные лицевые мышцы.

Все мышцы вашего лица связаны со слоем кожи, называемым дермой, который используется для всех движений лица. Это означает, что тонизирование мышц также заставляет их плотнее прижиматься к коже, делая ее более упругой. Кроме того, постоянная тренировка мышц лица также увеличивает приток крови к лицу.Это приводит к увеличению выработки коллагена (который отвечает за соединительные ткани на вашем лице), а также к увеличению поглощения витаминов. Ваш иммунитет также улучшится в целом. Избыток жидкости в тканях выходит быстрее, уменьшая отечность на лице. Конечный результат — более здоровый вид.

Упражнения для лица дали результаты как людям, так и молодым. Большинство из нас не осознают, что под кожей лежит слой жировой ткани, называемый подкожным слоем. Со временем эта ткань уменьшается с возрастом.Чтобы замедлить этот процесс, упражнения для лица предотвращают потерю мышц на лице, часто связанное со старением, таким образом, придавая внешнему виду общую молодость, четкость и энергичность.

Разбитый миф: Упражнения для лица не вызывают морщин

Упражнения для лица были ошибочно связаны с появлением морщин, но опытные специалисты говорят, что это действительно происходит, когда они выполняются неправильно.

Если вы искажаете лицо и не изолируете группы мышц, вы очень хорошо можете ухудшить свои морщины.Как и в любом другом упражнении, есть правильный способ заниматься фитнесом. То же самое можно сказать и о неправильном поднятии тяжестей штанги спиной, что может вызвать серьезную боль в спине: однако никто не скажет, что поднятие тяжестей вызывает болей в спине. Вместо этого боль в спине вызвана плохой осанкой при подъеме.

То же самое относится к упражнениям для лица. Вот почему вам нужно расслабиться, сосредоточиться на определенных группах мышц лица и всегда делать упражнения для лица в зеркале. Всегда помните о выражении лица и проблемных областях, на которые вы ориентируетесь.Это гарантирует, что вы делаете упражнения правильно.

Лицо эксперта по йоге Фумико Такацу полностью развеивает это заблуждение в своем видео на тему ниже.

Подготовка к работе

Упражнения для лица следует выполнять не выходя из дома или у профессионального спа-специалиста-косметолога. Обязательно делайте их перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно.

Для начала вам нужно (конечно) вымыть лицо теплой водой.Откинь волосы назад так, чтобы они полностью исчезли с твоего лица. Возможно, купите себе простое оголовье для спа, если у вас его еще нет.

Теперь вам нужно нанести немного сыворотки для лица, чтобы ваша кожа была хорошо увлажнена для выполнения упражнений на лице. Это также позволит вашей коже максимизировать питательные вещества, которые она поглощает во время вашего режима красоты.

Если у вас сухая кожа: Соберите немного арганового масла, масла шиповника, витамина Е или масла чайных косточек. Все эти масла для лица проникнут глубоко в ваши поры и сделают вашу кожу более яркой.

Если вы склонны к прорывам: , вам понадобятся глубокие очищающие сыворотки. Масло для рисовой воды очень эффективно против прыщей и прыщей. Это глубокое очищающее масло DHC, изготовленное из плодов оливы, листьев розмарина и витамина Е, также помогает.

Если у вас жирная кожа: , вам нужны сыворотки с меньшим содержанием масла. Ультра-лайт безмасляный увлажняющий крем Peter Thomas Roth — это наш выбор в качестве быстро впитывающегося геля-лосьона, который не блокирует ваши поры.

Нанесите сыворотку круговыми движениями на все лицо. Вы можете быть достаточно тщательным и покрыть каждую область несколько раз.

После нанесения сыворотки на все лицо вы уже должны чувствовать себя свежее. Теперь пришло время заняться физическими упражнениями.

Как правильно выполнять упражнения для лица

Если честно, когда вы пользуетесь «Лучшими упражнениями для лица», действительно ли полезный контент? В интернете слишком много статей о клик-приманках типа «Лучшие упражнения для лица».Откровенно говоря, фитнес-процедуры для лица очень трудно найти в Интернете. Люди ищут не для того, чтобы копаться в 20 разных статьях, в которых говорится об одном и том же: они просто хотят знать, какие упражнения для лица наиболее эффективны.

Итак, пора заканчивать догадки. Я собрал некоторые упражнения по подтяжке лица, которые были подтверждены в клинических исследованиях для получения результатов. Это лучшие упражнения для лица, которые были подтверждены исследованиями как эффективные и предназначены для так называемых «проблемных зон».Делайте это перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы правильно поняли.

Упражнение 1: Cheek Lifter

Источник: исследование Северо-Западного университета, опубликованное в JAMA Dermatology (2018)

Гравитация работает, чтобы подтолкнуть ваши щеки вниз, но это упражнение поднимет их обратно. Это конкретное упражнение тренирует ваши щечные мышцы, особенно Levator Labii Superiroris, Caninus и Zygomaticus Major и Minor. Это также придает вашей верхней губе импульс.

  1. Откройте рот в форме буквы «О».
  2. Оберните верхнюю губу передними зубами.
  3. Улыбнись, чтобы поднять эти щеки.
  4. Аккуратно прижмите указательные пальцы к верхней части щеки, удерживая это положение в течение 20 секунд (помогает представить, что вы подтягиваете мышцы щеки к глазам, как «подталкивание лица»).
  5. Освободите мышцы щеки и расслабьтесь.
  6. Повторите 5 раз.

Упражнение 2: Скульптура «Счастливые щеки»

Источник: исследование Северо-Западного университета, опубликованное в издании JAMA Dermatology (2018)

Это упражнение на щеку помогает подчеркнуть форму ваших скул и приподнять среднюю часть вашего лица.

  1. Начните с улыбки, не показывая зубы.
  2. Сожми губы вместе, улыбаясь. Убедитесь, что ваши зубы накрыты губами.
  3. Продолжайте улыбаться, заставляя ваши щечные мышцы вверх.
  4. Положите пальцы на уголки рта и двигайте их вверх к верхней части щек.
  5. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Расслабьтесь.
  6. Повторите 5 раз.

Упражнение 3: не очень-то смайлик

Источник: Программа по уходу за лицом Kyunghee, опубликованная в «Журнале дерматологического лечения» (2016)

Это упражнение для щеки отработает большую мышцу скуловой кости, которая является мышца наиболее ответственна за улыбку.

  1. Положите большие и указательные пальцы на уголки рта.
  2. Попробуйте улыбнуться, но прижмите пальцы вниз к , чтобы избежать улыбающегося лица.
  3. Ваши пальцы должны быть сопротивлением, таким образом предотвращая сокращение ваших улыбающихся мышц.
  4. Посмотрите вверх, выполняя это упражнение, и подождите 15 секунд.
  5. Relax. Повторите 3 раза, два раза в день.

Упражнение 4: Подтяжка бровей

Источник: исследование Северо-Западного университета, опубликованное в JAMA Dermatology (2018)

Это конкретное упражнение нацелено как на Occuli Palpebral, так и на Levator Superioris, мышцы, наиболее отвечающие за открытие и закрытие твои глаза.Цель состоит в том, чтобы сгладить морщины на верхних веках и подтянуть всю верхнюю часть лица.

  1. Сожмите три пальца с каждой руки на брови.
  2. Улыбнись! Но держите пальцы вниз, чтобы брови не двигались вверх. Задержитесь на 15 секунд.
  3. Дышите глубоко.
  4. Закройте глаза и сдвиньте глазные яблоки вверх как можно больше.
  5. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
  6. Relax.Повторите три раза в день или через день.

Упражнение 5: Набор гласных

Источник: корейская красавица Youtuber Wishtrend TV

Это отличное упражнение для лица для челюстей и щек.

  1. Приложите язык к верхней части рта, слегка за верхними передними зубами. Держите рот закрытым.
  2. Надавите языком на верхнюю часть рта под давлением.
  3. Гул, но не открывай рот.
  4. Откройте рот во время гудения, чтобы издать звук «О».
  5. Закройте рот, прижмите язык к крышке рта и гудите.
  6. Открой рот и на этот раз выпусти звук «Е».
  7. Сделайте это 15 раз полунепрерывно. Расслабьтесь.

Упражнение 6: Smizer

Источник: мы на самом деле придумали это после объединения нескольких источников 56

Это конкретное упражнение дает вашему лицу тренировку для увеличения производства коллагена. Это отличное упражнение для лица для ваших челюстей.

  1. Поместите оба средних пальца между бровями, одновременно прикладывая указательный палец к внешним уголкам глаз.
  2. Посмотрите вверх и поднимите брови вверх, чтобы создать давление пальцами.
  3. Перемещайте брови вот так, вверх и вниз, 6 раз.
  4. Сброс давления.
  5. Расслабьте брови и зажмите глаза на 15 секунд.
  6. Заткни глаза, чтобы открыть их.
  7. Придайте рту форму «О» и скройте зубы губами.
  8. Улыбайся так широко, как только можешь. Повторите улыбку 6 раз.
  9. Держи 6-ую улыбку. Положите указательный палец на подбородок и с очень небольшим давлением двигайтесь вверх.
  10. Отпусти свою улыбку. Расслабьтесь.
  11. Повторять 3 раза в день.

Упражнение 7: Face Cardio

Источник: еще один из наших собственных, основанный на отчетах Healthline и других.

Это немного движения.

  1. Откройте рот как можно шире и высуньте язык на 10 секунд.
  2. Перемещайте нос из стороны в сторону с помощью мышц щеки (старайтесь изо всех сил). Сделайте это 10 раз.
  3. Подними брови и нахмурись. Сделайте это 10 раз.
  4. Дуйся или сморщивайся, а потом улыбайся. Повторите десять раз.
  5. Relax. Повторите три раза.

С помощью этих упражнений для лица «Сделай сам», что неоднократно подтверждается исследованиями, которые мы исследовали, вы можете дать определение своего лица всего за несколько недель. Просто придерживайтесь их ежедневно.

Примечание. Если вы специально ищете упражнения для лица с двумя подбородками, прочитайте нашу специальную статью на эту тему.

Упражнения для лица Специально для Jowls

Упражнения для лица — это комплексный вариант фитнеса, который подарит вам подтяжку лица. Однако некоторые из нас просто ищут более четкую линию подбородка или более узкий подбородок. К счастью, для ваших челюстей есть специальные упражнения для лица. Упражнения для лица для челюстей также направлены на подбородок и шею, поэтому они также могут помочь избавиться от двойного подбородка.

Дать определение челюстной кости можно с помощью нескольких конкретных техник.Например, ежедневное жевание жевательной резинки может значительно улучшить ваши жевательные мышцы. Конечный результат — более четкая линия челюсти. Кроме того, в настоящее время есть несколько тренажеров для челюсти и фитнес-инструментов, которые нацелены на множество мышечных групп на вашем лице. Оба эти варианта являются жизнеспособными для тех, кто хочет придать себе более четкий и привлекательный вид.

Однако, улучшение вашей челюсти также требует от вас правильной осанки языка. Этот метод, который был популяризирован докторомMew, был известен как «мяу». Идея проста: вы должны тренировать себя, чтобы неосознанно положить язык на крышу рта, а не на пол.

Если вы тот, кто положил язык на пол рта, мяукание может стать откровением. Mewing переносит весь ваш профиль вперед, чтобы лучше выровнять его по груди. Поэтому любой, кто заинтересован в обострении линии челюсти, будет разумно использовать технику мяу в свои упражнения на челюсти. Мы довольно много написали о мяу в отдельном посте.

Для получения дополнительной информации о том, как улучшить вашу линию челюсти, прочитайте одну из наших самых популярных статей: Как получить точеную линию челюсти: проверенные методы.

Различные типы упражнений для лица

Если вы мужчина или женщина, пожилые или молодые, упражнения для лица могут поднять весь ваш внешний вид без операции и помочь сохранить вашу красоту на десятилетия вперед.

Упражнения для лица имеют давнюю историю с некоторыми техниками, датируемыми более 2000 лет назад Имперским двором в Китае.Эти методы до сих пор присутствуют в китайской популярной культуре и по сей день, но являются лишь одним из примеров того, как далеко уходят лица в историю.

https://amzn.to/3gt0rykОднако современные упражнения для похудения лица вошли в популярную культуру благодаря таким книгам, как « Подтяжка лица с помощью упражнения » Сенты Марии Рунге, опубликованным в 1960-х годах, а также работам знаменитого фитнеса Джека Лалана. Эксперта часто называют «крестным отцом фитнеса». Face Lifting By Exercise в настоящее время в своем 12-м издании по состоянию на 2013 год и породил целый поджир лицевых упражнений с выделенной фанатской базой, которая неоднократно говорила о своих проверенных успехах в программе.

Сегодня лицевые упражнения можно разбить на несколько подкатегорий. У каждого из них свои приемы тонирования лица. К ним относятся общих упражнений для лица (как упоминалось ранее), для лица йога и пилатес . Существуют также спа-массажей для лица , которые доказали свою эффективность в подтяжке лица, а также различные устройства, которые, как утверждают, дают аналогичные результаты.

Face Yoga

Йога для лица

Йога для лица — это комплексная фитнес-программа для лица, которая включает в себя физическое и психологическое.Это идеально подходит для небольшого количества «моего времени», которое вам нужно прямо перед сном.

Как и следовало ожидать, есть много разных методов для выполнения упражнений для йоги. Однако у всех них есть одна общая черта: они тренируют ваше лицо, чтобы создать сопротивление, чтобы противостоять старению и подтянуть лицо целиком. В сущности, йога лица лепит и раздувает ваше лицо изнутри. Укрепляя мышцы под кожей, вы можете достичь омолаживающих результатов и сохранить свою красоту.

Хотя йога для лица — это упражнение, она сама по себе является категорией.Это потому, что это также средство снятия стресса, глубоко привязанное к вашему психическому благополучию, как в обычной йоге. Вы всегда должны начинать йогу с улыбки и заканчивать улыбкой. И, конечно, важно следить за своим дыханием. Всегда делайте упражнения для лица и йогу с глубокими, повторяющимися вдохами.

Лично я уже много лет активно занимаюсь йогой, и это стало необходимостью, прежде чем я засну сейчас.

Наша всеобъемлющая мега-часть йоги для лица, которую обязательно нужно прочитать, если вы хотите окунуться в этот мир.Мы выкладываем доказательства, необходимые вам сыворотки, как правильно заниматься йогой для лица, а также обучающие видео, чтобы вы могли легко приступить к работе.


Face Pilates

Возможно, вы уже слышали о системе физической подготовки, впервые разработанной Джозефом Пилатесом. «Пилатес», как их называют, это все о «контролируемом движении». Думайте об этом как о терапии и упражнениях вместе взятых. Ваше тело, прежде всего, должно быть правильно выровнено, чтобы пилатес мог работать.

Хотя пилатес добился большого успеха в лечении хронических заболеваний, в последнее время он пережил возрождение с появлением «пилатес лица».«Хотя это еще небольшая категория в рамках йоги для лица, их стоит рассмотреть как вариант для тонизирования вашего лица. Тебе это может понравиться.

Если вы хотите попробовать себя в пилатесе лица для естественной подтяжки лица, прочитайте нашу статью Что такое пилатес? о том, как начать.


Видео с упражнениями для лица на Youtube

Возможно, вам будет трудно выполнить некоторые из этих упражнений без визуализации. К счастью, на YouTube есть много видеороликов, в которых содержатся подробные инструкции о том, как правильно выполнять упражнения для лица.

https://amzn.to/2BL8vMbОдин из наших любимых лицевых фитнес-клубов YouTubers и инструкторов — Фумико Такацу. Она разработала свой собственный «метод йоги для лица», который был опубликован в популярной книге. В приведенном ниже видео она показывает вам, как выполнить 5 упражнений для лица, чтобы детоксировать и тонизировать вашу внешность.

Мы недавно рассмотрели метод Лицевой Йоги Фумико Такацу и дали ему два больших пальца вверх!

Еще одно видео, которое мы бы порекомендовали, от YouTuber Parmita, которая достигла четкости в своих потрясающих скулах с помощью упражнений на лицо.

Ниже у нас есть Ранжана Кхан, которая в 57 лет выглядит абсолютно великолепно, что ей приписывают ежедневную рутину йоги для лица. Она рассказывает нам свои секреты и упражнения для лица в своем видео.

Это следующее видео от Khichi Beauty — еще одно из наших любимых, потому что она прыгает прямо в упражнения для лица. Эти упражнения идеально подходят для обвисших челюстей, отвисшей шеи и для подтяжки всей нижней части лица.

В Интернете много других обучающих видео по упражнениям для лица, но это лишь некоторые из них, которые нам понравились.

Мы собрали больше видео упражнений для лица в отдельной статье. Если у вас есть какие-либо видео рекомендации, пожалуйста, оставьте комментарий ниже с вашими предложениями! Мы хотели бы услышать их.

Ролики, массажеры для лица и другие способы тонизировать лицо

Тонизирование вашего лица не должно сводиться к упражнениям для лица. На самом деле, упражнения для лица работают лучше всего в сочетании с инструментами, которые выровняют ваши недостатки. Для тех из нас, кто практикует упражнения для лица, ролики для лица и массажеры являются очевидным дополнением к нашим украшениям.

Тем не менее, есть из чего выбирать, и вы не знаете, с чего начать. Какие из них лучше всего подходят для упражнений для лица? Давайте разберемся с этим.

Нефритовые ролики

В настоящее время, один из самых популярных лицевых массажеров на рынке, нефритовые ролики изготавливаются из одной или двух головок из нефритового камня. Ролик наносится на лицо вручную, катится по коже, чтобы усилить кровообращение и уменьшить отечность. Они обычно используются в качестве ежедневной рутины красоты, чтобы расслабить тело и разум.Плюс, они выглядят абсолютно фантастически.

Один из наших фаворитов — недорогой нефритовый ролик GingerChi, изготовленный из 100% аутентичного нефрита класса AA.

Microneedle Derma Roller

Хотя иглы могут быть страшными для некоторых, не бойтесь! Валик с микроиглами состоит из крошечных игл, которые вы даже не почувствуете. Они накатываются на кожу, разрушая сухую кожу и повышая выработку коллагена на вашем лице. Это отличный способ подготовить вашу кожу перед процедурами по уходу за кожей, сыворотками, ампулами и другими формами увлажнения.Ваша кожа будет чувствовать себя упругой, и вы увидите, какой блеск вам нужен даже после первого использования.

Мы рекомендуем высоко оцененный набор валиков Microneedle Derma для лица и тела от Angel Kiss из титана. Просто обязательно используйте увлажняющую сыворотку, которая содержит гиалуроновую кислоту после использования.

Массажер для лица Gold Bar

Подобно нефритовому валику, золотой слиток разглаживает лицо, но использует вибрации. Работая со скоростью 6000 ударов в минуту и ​​питаясь от батареи типа АА, вибрации генерируют отрицательные ионы, которые при нажатии на кожу омолаживают.Лучше всего, их можно использовать где угодно, от вашего лица вплоть до задницы, чтобы разгладить любую дряблую кожу.

Наш выбор? Набор для массажа лица Rolling Jasclair. Простой дизайн и идеально подходит для начинающих пользователей.

Ледяные катки

Криотерапия, также известная как «холодное лечение», обладает многими антивозрастными свойствами, которые использовались на протяжении веков. Помимо использования с медицинской точки зрения, нанесение льда на кожу также снижает стресс и сохраняет здоровье кожи. Ледяные катки предназначены для того, чтобы их можно было вставить в морозильник и вынуть перед использованием, чтобы освежить ваше лицо холодным ощущением.

Ледовые катки лучше всего использовать утром, чтобы уменьшить отечность, когда вы просыпаетесь. Если вам жарко, попробуйте остыть с помощью нашего ролика Skin Cool Ice Roller от ESARORA.

Электронные щетки

Конечно, мы не могли бы включить список массажеров для лица, не включая электронные щетки. Теперь щетки для лица бывают двух типов: силикон и щетина. Щетина из щетины, как правило, дешевле и не обеспечивает глубокого очищения, как силикон, но обе очень эффективны сами по себе.Они абсолютно необходимы, если вы хотите вывести токсины, удалить прыщи и / или очистить все свои поры.

Если вы никогда ранее не пользовались электронной щеткой для лица, то очищающая кисть для лица от Olay — это отличное решение для ваших денег. Недорого, это продлится долго. Однако, если вы чувствуете себя роскошно, попробуйте FOREO Luna 2, изготовленную из силиконовых щеток с акустическим приводом.

Обязательно прочитайте наше расширенное руководство по лицевым роликам, электронным массажерам для лица и всему, что находится между ними, для получения дополнительной информации о том, как начать работу с этими украшениями.

Упражнения для лица в средствах массовой информации

Cindy Crawford

Более чем несколько знаменитостей выразили свою убежденность в том, что лицевые упражнения наглядно работают. Например, Синди Кроуфорд назвала упражнения для лица ответственными за сохранение своей молодости, несмотря на то, что ей за пятьдесят. Другие, такие как Меган, герцогиня Сассексская, включили упражнения для лица в свой распорядок дня. В интервью Birdbox королева Великобритании сказала:

«Я делаю упражнения для лица от одного из моих любимых эстетиков … вы лепите свое лицо изнутри.Клянусь, это работает, как бы глупо это ни казалось. В те дни, когда я это делаю, мои скулы и челюсть выглядят намного лучше ».

Полный список знаменитостей, которые публично выступили и заявили, что лично верят в силу упражнений для лица, можно прочитать в нашей статье «Знаменитости, которые любят упражнения для лица».

Заключительные мысли

Это руководство оказалось намного длиннее, чем я ожидал, но было так много всего, что нужно было охватить. Несколько заключительных вещей, которые следует иметь в виду при выполнении упражнений на лицо, прежде чем я завершу это руководство:

  • Соедините упражнения для лица с роликами и массажерами, чтобы обеспечить лучшее увлажнение и поглощение кожи.
  • Выполняйте ежедневные упражнения для лица, например, перед сном или когда вы просыпаетесь. Попробуйте думать об этом как о чистке зубов.
  • Потеря жира на вашем лице — это прежде всего правильная диета и физические упражнения для всего вашего тела. Нацеливание определенных групп мышц на вашем лице имеет свои пределы, если остальная часть вашего тела нездорова.
  • Будьте терпеливы! Упражнения для лица нуждаются во времени для наращивания коллагена в вашем лице и укрепления мышц. Хотя некоторые видят результаты только через неделю или две, вам нужно будет придерживаться этого более 5 недель, чтобы увидеть заметные, определенные результаты.

Лучшая часть об упражнениях для похудения лица? Они не занимают слишком много вашего времени. Всего на несколько минут в день вы можете повысить упругость своей кожи и придать себе сияющий вид, который заставит всех задуматься, в чем ваш секрет.

Так что не стесняйтесь, распространяйте информацию и делитесь этим руководством.

Вы когда-нибудь пробовали упражнения для лица? Что сработало для вас? Дайте нам знать ваши мысли в комментариях ниже.

Эта публикация содержит партнерские ссылки.Партнерская ссылка означает, что мы можем зарабатывать реферальную плату без каких-либо дополнительных затрат для вас. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

.

Как сделать полную тренировку лица! — EruptingMind

Упражнения для лица, также называемые «лицевая йога», «подтяжка лица», «подтяжка лица» или «тренировка сопротивляемости лица», являются упражнениями, разработанными для тонизации и укрепления 55 мышц лица, чтобы дать вам естественные инвазивная подтяжка лица без операции.

Почему вы хотите тонизировать мышцы лица? Поскольку мышцы, которые находятся под кожей, оказывают ей поддержку, и когда эти мышцы становятся слабыми из-за неиспользования, они начинают атрофироваться или истощаться.Как только это произойдет, кожа может начать провисать под действием силы тяжести, и в результате снижения уровня коллагена появляются морщины и морщины.

Однако, укрепляя мышцы лица, вы можете помочь замедлить этот процесс, сохраняя кожу упругой и упругой. Кроме того, упражнения для лица также стимулируют выработку коллагена, поэтому вы также должны заметить уменьшение появления морщин.

Еще одним преимуществом выполнения упражнений для лица является то, что они увеличивают приток крови к коже.С улучшением кровообращения ваше лицо будет выглядеть более сияющим, так как улучшится цвет его лица или цвет кожи.

Сдержите признаки старения лица с помощью упражнений для лица.

Тренировка мышц лица также служит для стимуляции лимфатической системы, которая находится под кожей. Эта система полностью зависит от движения, и она отвечает за удаление отходов и токсинов из организма.

Вы пробовали использовать этот удивительный Primalift для омоложения лица? Этот продукт помог мне в середине 30-х вернуть мне сияющую кожу.Это помогает заставить кровь течь в места, где требуется больше коллагена, чтобы сделать сияющую кожу. Это также помогает уменьшить поры. Вы можете увидеть результат сразу после вашего первого использования. Вы можете проверить продукт здесь.

Таким образом, делая регулярные упражнения для лица, вы также поможете улучшить чистоту вашей кожи, чтобы вы меньше страдали от пятен, прыщей и обесцвечивания.

В видео ниже Джек Лалан, которому тогда 88 лет, рассказывает о преимуществах гимнастики для лица и о том, как они могут помочь вам выглядеть молодо.

Общий результат выполнения лицевых упражнений — естественный эффект подтяжки лица, который делает вас моложе и привлекательнее. И это именно то, что вы узнаете, как делать в этом руководстве, когда мы обсуждаем различные типы упражнений для лица для разных частей лица.

Мышцы лица

Ниже изображена мышца лица. Возможно, вам будет полезно посмотреть на эту картинку при выполнении упражнений на подтяжку лица, поскольку это позволит вам лучше визуализировать конкретные мышцы, над которыми вы работаете.

Упражнения для лица укрепляют мышцы лица, а также стимулируют выработку коллагена и эластина.

1: Occipitofrontalis

2: Levator labii superioris

3: Zygomaticus minor

4: Zygomaticus major

5: Buccinator 9 9003

: Депрессор labii inferioris

8: Temporalis

9: Procerus

10: Orbicularis oculi

11: Леватор labii superioris alaeque

или

или

120003 : Masseter

14: Угнетатель давления oris

15: Mentalis

16: Platysma

На следующем рисунке показаны некоторые линии, которые могут появиться на лице в результате нормального старения:

Есть много областей на лице, которые могут показать признаки старения.

Просто для интереса, на рисунке ниже показана китайская карта лица. Китайцы считают, что о здоровье организма можно многое рассказать, просто взглянув на лицо. Таким образом, могут быть некоторые другие преимущества в выполнении упражнений для лица в дополнение к преимуществам, которые он оказывает на вашу кожу.

Китайцы считают, что органы могут быть нанесены на карту лица.

Как выполнять упражнения для лица на работе

Для того, чтобы любой тип упражнений на лице был эффективным, ваши мышцы должны стимулироваться за «критический порог».Ниже этого порога упражнения для лица в основном неэффективны.

Самый простой способ определить, перешли ли вы критический порог, — это следить за ощущением легкого жжения или покалывания в мышцах после тренировки.

Это ощущение связано с накоплением молочной кислоты и указывает на то, что ваши мышцы были в достаточной степени напряжены, чтобы они могли расти и развиваться сильнее. Вы можете избавиться от этого жжения, просто массируя пораженный участок.

Большинство упражнений для лица на этой странице — это изометрические упражнения для лица, так как они основаны на принципе сокращения и расслабления мышц для увеличения их силы. Именно это сокращение мышц и расслабление вызывают ожоги при выполнении упражнений на подтяжку лица.

Бодибилдеры едят продукты, богатые белком, сразу после тренировки, чтобы максимизировать мышечный рост. Вы должны следовать аналогичному принципу при выполнении упражнений на лицо, делая их незадолго до или после еды.

Бодибилдеры знают, что после тренировки они должны есть продукты, богатые белком, так как это позволяет мышцам расти и восстанавливаться. Обычно это делается в течение 30 минут после тренировки.

Таким образом, вы можете получить максимальную пользу от упражнений для лица, выполнив их в ближайшее время до

.
5 простых упражнений для лица, которые можно выполнять, чтобы выглядеть на три года моложе

Независимо от того, насколько вы здоровы, ваше лицо будет меняться с возрастом. Когда вы становитесь старше, ваше лицо начинает терять часть подкожного жира, особенно вдоль линии челюсти, что делает вас более угловатыми и уставшими. К 40 годам вы потеряли от 10 до 20 процентов своего коллагена — структурного белка, который сохраняет нашу кожу упругой и делает нас молодыми — в результате чего ваше лицо буквально обвисло.И когда ткани вокруг ваших глаз становятся слабее, жир, который помогал им поддерживать, перемещается к нижним векам и принимает форму матрацев под вашими глазами.

Но теперь у нас есть хорошие новости. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в JAMA Dermatology, , выполняя упражнения для лица всего тридцать минут в день, может сделать вас моложе на три года!

Исследователи попросили 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет выполнить два набора 90-минутных упражнений с инструктором по лицевым упражнениям.Они продолжали делать это упражнение для лица дома по тридцать минут в день в течение следующих восьми недель, а затем выполняли их через день в течение следующих 12 недель. Из числа завербованных женщин 16 заявили, что они усердно выполняли упражнения в соответствии с инструкциями, и дерматологи сравнили их фотографии до и после испытания и оценили их с использованием стандартизированной шкалы старения лица.

В конечном счете, дерматологи пришли к выводу, что к концу испытания эти участники выглядели почти на лет на три года моложе , и особенно отметили, что их щеки выглядели полнее.Сами участники также сказали, что они очень довольны результатами, которые, в конце концов, действительно важны.

Конечно, исследование ограничено тем, что оно имело очень маленький размер выборки, было основано на самоотчетах и ​​включало только женщин среднего возраста. Но результаты, тем не менее, многообещающие, и стоит попробовать, чтобы увидеть результаты для себя.

«Теперь есть некоторые доказательства того, что лицевые упражнения могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», — сказал доктор .Мурад Алам , вице-председатель и профессор дерматологии в Северо-Западном университете, медицинская школа им. Файнберга и ведущий автор исследования. «Есть много мышц, которые в совокупности допускают движение щек, и наше исследование показало, что их наращивание делает верхние и нижние щеки более полными. Упражнения увеличивают и укрепляют мышцы лица, поэтому лицо становится более упругим и более упругим и имеет форму, подобную молодое лицо. Предполагая, что результаты подтвердятся в более широком исследовании, у людей теперь есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или дополнить другие косметические или омолаживающие процедуры, которые они могут искать.»

Вот некоторые упражнения для лица, которые вы можете попробовать сами, благодаря основателю Happy Face Yoga и соавтору исследования Гэри Дж. Сикорски :

Субботина Анна / Shutterstock

Субботина Анна / Shutterstock

Щечный Подъемник

«Улыбнись! Открой рот и сформируй длинную букву» О «. Сложите верхнюю губу над передними зубами. Снова улыбнитесь, чтобы поднять эти щечные мышцы вверх! Слегка поместите указательные пальцы в верхнюю часть щеки, прямо над щечными мышцами, прямо под глазами.Расслабьте мышцы щеки, позволяя им вернуться в исходное расслабленное положение. Снова улыбнитесь уголками рта, чтобы поднять эти щечные мышцы назад. Визуализируйте подталкивание мышц к вашим глазам, когда вы улыбаетесь. Вы только что выполнили одно «отжимание». Сделайте десять из этих «отжиманий».

«На десятом« толкании = вверх »поднимите свои щечные мышцы как можно выше. Представьте, что ваши щеки двигаются вверх от лица к потолку. Отведите указательные пальцы и отведите их на дюйм от лица и затем проведите пальцами вверх по области кожи головы.Это поможет вам визуализировать движение мышц щеки! Задержитесь в этом положении на 20 секунд, глядя вверх на пальцы. Если вы затянете ягодицы в течение этих 20 секунд, это поможет еще сильнее подтолкнуть мышцы щеки. Отпусти и расслабься. Повторите это упражнение еще три раза. «

Shutterstock

Скульптуры «Счастливые щеки»

«Улыбайся, не показывая никаких зубов, одновременно закатывая губы, как будто ты пытаешься показать как можно больше губ.Старайтесь улыбаться уголками рта, когда вы напрягаете все мышцы щеки. Вы должны почувствовать легкий «ожог» во рту. Поместите указательные пальцы в уголки рта, чуть выше углов рта, плотно прижимая их. Теперь медленно двигайте указательными пальцами к скулам, глубоко вдавливая в мышцы, используя очень сильное давление. Поддерживая это давление, используйте кончики пальцев, чтобы поднять эти мышцы вверх и над скулами, по направлению к уголкам глаз.Когда вы доберетесь до скулы, остановитесь и плотно надавите, удерживая мышцы на месте. Держись двадцать секунд. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы на щеках.

«Будьте осторожны, чтобы не сдвинуть пальцы слишком далеко, мимо глаз, так как вы потеряете контроль над этими тонкими мышечными прядями. Для дополнительного давления и удержания захвата нажмите средние пальцы на верхней части ваши указательные пальцы. Продолжайте глубоко дышать! Продолжайте улыбаться уголками рта.Расслабьтесь, затем повторите это упражнение еще два раза «.

JRP Studio / Shutterstock

Подтяжка бровей

«Улыбнись! Сожми три кончика пальца каждой руки под своими бровями, чтобы открыть глаза. Улыбнись, пытаясь нахмурить брови против своих пальцев. Держи и глубоко дыши. Теперь плотно закройте верхние веки и закатите глазные яблоки вверх к на макушке. Держитесь крепко двадцать секунд. Дышите глубоко, пока улыбаетесь. Отпустите и расслабьтесь. Повторите это упражнение три раза.»

Татьяна Дземилева / Shutterstock

Укрепление челюсти и шеи

«Улыбнись! Открой рот и издай звук» Аааа «. Сложи нижнюю губу и уголки губ во рту и держи их крепко. Вытяни нижнюю челюсть вперед. Используя только нижнюю челюсть, подними очень медленно, как Вы закрываете рот. Визуализируйте, что вы используете свою челюсть, чтобы поднять что-то очень тяжелое. Каждый раз, когда вы черпаете совок, подтягивайте подбородок вверх. Наклоните голову назад. Откройте и закройте нижнюю челюсть на 10 повторений.На последнем повторении, ваш подбородок должен быть направлен к потолку. Держите подбородок вытянутым и держите это положение крепко в течение 20 секунд, одновременно визуализируя стороны лица. Повторите эту последовательность три раза. «

Ollyy / Shutterstock

Храм Девелопер

«Улыбнись! Сложи пальцы в висках. Слегка надави на виски, закрывая челюсть, стискивая зубы и поднимая подбородок. Сожмите зубы вместе, создавая напряжение в мышцах, как будто вы пытаетесь заставить ваши уши двигаются назад, когда вы концентрируетесь и визуализируете область храма.Держите зубы крепко сжатыми в течение 10 секунд. Затем, сожмите зубы на спине на счет десять, чувствуя, как мышца Temporalis [расположенная в висках] сгибается при каждом сжатии. Расслабьтесь. Повторите это упражнение три раза. «

Вы можете увидеть демонстрацию некоторых из этих упражнений в видео ниже. И для более великих секретов против старения, проверьте 20 лучших способов стереть морщины.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку!

.

Jawline Упражнения: 5 шагов к определению

Первое, что люди замечают в вас, это ваше лицо, поэтому неудивительно, что, как общество, мы озабочены желанием выглядеть как можно лучше.

Исследования показывают, что привлекательность очень важна для человека. Независимо от того, осознаем мы это или нет, мы часто судим людей по их внешности.

Это может иметь какое-то отношение к эволюции. Определенные черты лица, которые выглядят особенно мужскими или женскими, могут быть тем, как наши предки могли определить, здоров ли и плодовит ли мужчина.

Исследования показали, что женщины предпочитают мужчин с сильной мускулистой челюстью. Просто подумайте о Супермене и ведущих актерах-мужчинах — от Кристофера Рива до Генри Кавилла — которые сыграли героя комиксов.

С возрастом у мужчин и женщин форма их лица претерпевает изменения. Линия челюсти может стать менее выраженной, если в области шеи и челюсти есть лишний жир или мышцы начали сокращаться.

Хотя вы не можете полностью бороться со старением или генетикой, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внешний вид вашей челюстной линии.Тренировка мышц челюсти помогает нарастить их и придать челюсти более четкий вид.

Чтобы найти упражнения, которые работают, мы проконсультировались с двумя экспертами. Доктор Скотт Майкл Шрайбер — врач-хиропрактик, имеющий двойную сертификацию в области реабилитации и клинического питания. Кристина Осорио — инструктор по йоге TruFusion.

По словам доктора Шрайбера, мышцы передней шеи часто недоразвиты, подавлены и почти никогда не тренируются в тренажерном зале или в лечебной обстановке. «Они могут быть основной причиной обвисшей шеи и скрытой причиной боли в шее», — говорит он.

Мышцы, о которых он говорит, прикрепляются от грудины и ключицы (ключицы) к различным частям челюстной кости (нижней челюсти). Упражнения 1 и 2 от доктора Шрайбера, а от 3 до 5 от Кристины Осорио.

Доктор Шрайбер говорит, что при правильной форме: «Эти упражнения должны не только заострить линию челюсти, но и предотвратить боль в шее, головные боли и боли в челюсти». Он предупреждает, что если вы чувствуете боль, вам следует немедленно остановиться. Это, вероятно, означает, что вы не используете правильную форму и можете навредить себе.

Думайте об этом как о скручивании живота на шее. Это сделано, лежа на спине с языком прижатым к крышке рта. Это активирует мышцы передней шеи.

  1. Поднесите подбородок к груди, а затем оторвите голову от земли примерно на 2 дюйма. Не поднимайте живот и не высовывайте подбородок.
  2. Начните с 3 подходов по 10 повторений и постепенно наращивайте их.
  3. Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать напряжение в шее, если вы слишком стараетесь слишком быстро.

Это можно сделать сидя, стоя или лежа на спине.

  1. Удерживая голову на уровне пола, отведите голову на несколько дюймов назад, чтобы почувствовать, как мышцы по обе стороны горла сжимаются и расслабляются.
  2. Сначала начните с 3 подходов по 10 повторений, а затем продолжайте удерживать позицию более 30 секунд.
  3. Убедитесь, что ваши уши остаются над плечами, а голова остается на одном уровне.

Это упражнение нацелено на мышцы под подбородком.

  1. Положите язык на верхнюю часть рта прямо за зубами.
  2. Нажмите на язык, чтобы полностью закрыть крышу рта и добавить напряжение.
  3. Начните гудеть и издавать вибрирующий звук. Это активирует мышцы.
  4. Выполните 3 подхода по 15.

Эти движения нацелены на мышцы вокруг рта и по бокам губ.

  1. Откройте рот широко, затем скажите «О», затем «Э».
  2. Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения и не показывайте и не трогайте свои зубы.
  3. Выполните 3 подхода по 15.

Это упражнение помогает поднять мышцы лица и подбородка.

  1. Закрыв рот, вытяните нижнюю челюсть и поднимите нижнюю губу.
  2. Вы должны чувствовать растяжение прямо под подбородком и на линии челюсти.
  3. Удерживайте положение в течение 10–15 секунд, затем расслабьтесь.
  4. Выполните 3 подхода по 15.

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения способствуют тому, чтобы вы выглядели моложе.Если вы чувствуете, что дополнительное увеличение веса способствует изменению формы вокруг линии челюсти, вам могут помочь изменения образа жизни.

Хотя упражнения для лица могут быть очень полезны для поддержания мышц шеи и лица и для поддержания четкости линии челюсти, они не являются решающим фактором.

Для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя здоровым, вам также необходимо практиковаться в правильном питании и регулярно заниматься спортом.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о