Упражнения для лица для поднятия: 8 упражнений, чтобы избавиться от обвисших щек и изменить овал лица / AdMe

8 упражнений, чтобы избавиться от обвисших щек и изменить овал лица / AdMe

Когда дело доходит до тренировки, мы крайне редко вспоминаем о лице. Щекам, как и любой другой части тела, необходимы упражнения, чтобы поддерживать форму. Хотя генетика существенно влияет на нашу внешность и можно заранее определить, будут ли у нас острые скулы Анджелины Джоли, все же регулярные тренировки мышц лица помогут нам выглядеть моложе.

AdMe.ru перечислил 8 шагов, которые помогут придать пухлым щечкам более четкие очертания.

1. «Уточка»

Начнем занятия с работы над центральными мышцами щек. Соберите губы вместе, откройте и закройте рот. Губы при этом должны выворачиваться наружу, а вы — хорошо чувствовать напряжение мышц.

15 повторов

2. «Неловкость»

Представьте себе ужасно неловкую ситуацию. Отодвиньте угол рта в сторону и вниз, напрягая мышцы шеи. Если в зеркале вы видите проступившие на шее линии, значит, все делаете правильно.

15 повторов

3. «Рыбка»

Все знают, как сделать эту рожицу. Втяните щеки и соберите губы. Затем отклоните голову назад и потянитесь к потолку подбородком, чтобы дополнительно потянуть мышцы шеи и подбородка.

15 повторов по 10 секунд

4. «Скульптор скул»

Высокие скулы придадут пухлому лицу больше четкости. Растяните рот в овальной улыбке, прижав губы к зубам, поднесите пальцы к скулам и тяните их мышцы вверх, как бы подтягивая лицо.

Удерживайте 30 секунд

5. Зажмуривание

Хотите верьте, хотите нет, но можно сжигать жир на щеках, просто зажмуривая глаза. Так что закрывайте глаза как можно крепче и хорошенько прочувствуйте напряжение во всем лице.

15 повторов по 3 секунды

6. Подъем подбородка

Подбородок тоже может «отжиматься». Поднимите нижнюю губу вверх над верхней и подтягивайте подбородок как можно выше.

15 повторов

7. Поцелуй в сторону

Представьте, что вы приветствуете своих друзей-французов. Соберите губы вместе и двигайте ими слева направо. Старайтесь соединить губы как можно крепче и заводить их как можно дальше.

15 повторов

8. Отвисшая челюсть

Это не только отличная растяжка, но и эффективный способ сжечь жир на щеках. Прижмите язык к задней части нижних передних зубов и опустите челюсть как можно ниже.

15 повторов

Бонус: языковая «осанка»

Как и тело, язык может обладать плохой «осанкой». Неправильное положение языка способно даже повлиять на то, как выглядит ваше лицо. Например, возможно появление двойного подбородка и пухлости. Убедитесь, что в расслабленном состоянии язык и зубы находятся в правильном положении. Ваш язык должен полностью дотрагиваться до неба, а зубы — слегка соприкасаться.

Есть ли у вас какие-нибудь советы для поддержания формы лица?

Как «приподнять» овал лица? Комплекс упражнений от тренера по фейсфитнесу | Секреты красоты | Здоровье

В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — «ПРО Здоровье» № 6.

Рассказывает известный тренер по фейсфитнесу международной квалификации Елена Каркукли:

— У человека есть ряд мышц, которые крепятся к нижней части лица и тянут лицо вниз. Эти мышцы стягивают вниз наши щёки, опускают нижнюю губу и уголки губ. Они укорачиваются от напряжения, мимических привычек, плохой осанки и от неправильного положения головы. Поэтому в фейсфитнесе мы всегда не только тренируем мышцы для эффекта лифтинга, но также и расслабляем мышцы-депрессоры, чтобы лицо не опускалось вниз.

Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: Что именно надо делать? 

— Для красивого овала лица очень важно расслабление и растяжение жевательных мышц. Жевательные мышцы держат каркас и всю среднюю часть лица. Важны расслабление, растяжка, а также массаж растянутой мышцы. 

— Получается, что в фейсфитнесе действуют те же самые законы, что и в обычном фитнесе: сначала над мышцей надо поработать, потом её растянуть. 

— Абсолютно верно, мышцы после тренировки надо мягко растянуть и расслабить, то есть восстановить баланс между мышцами-элеваторами, поднимающими лицо, и мышцами-депрессорами — опускающими. Нам надо не просто поднять щёки, но и сохранить мягкость и приятное выражение лица, которого сложно добиться, если мышцы напряжены. 

— Есть такая фраза: возраст женщины выдают руки и шея. Почему шея так подвержена морщинам? 

— Большое значение имеют наши привычки. Всю переднюю поверхность шеи покрывают мышцы, и, когда мы опускаем подбородок вниз, эти мышцы сокращаются. Проводя много времени с телефонами, гаджетами или перед компьютером на работе, постоянно опуская голову вниз и прижимая подбородок к шее, мы способствует тому, что эти мышцы укорачиваются всё сильнее и тонкая кожа быстрее собирается в складки. Поэтому, чтобы добиться гарантированного результата, очень важно контролировать положение головы в течение дня и выполнять упражнения для осанки и шеи (см. ПРО Здоровье № 6). 

Для идеального овала лица и гладкой кожи шеи

 «Качели» 

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: сядьте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку. Разместите одну ладонь на шее, как показано на фото. Не давите! Слегка потяните кожу вниз для лёгкого сопротивления, буквально 3 мм.

Улыбнитесь. Язык высуньте и тянитесь им вверх, как бы пытаясь достать до кончика носа. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ.​ Для выполнения упражнения сядьте на край стула. Отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд-назад (как на кресле-качалке) — движение от таза. Повторите 20 раз.​ Следите за осанкой, спина прямая! Голову не запрокидывайте.

Результат: поднимаются уголки губ, уменьшаются брыли и второй подбородок, ​улучшается овал лица. 

Для укрепления передней поверхности шеи 

​ Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: спина прямая. Соедините запястья. Положите руки на шею. Напрягайте мышцы шеи, слегка выдвигая шею вперёд, голова при этом остаётся на месте. Руками оказывайте лёгкое сопротивление. Делайте в динамике 20 раз.​ Упражнение выполняется очень деликатно. Головой на руки не давите.​ Для правильной активизации мышц во время выполнения упражнения можно надавливать языком в верхнее нёбо. 

Результат: подтянутая, гладкая кожа шеи.

Для расслабления жевательной мышцы

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: поместите пальцы на жевательные мышцы на уровне мочек ушей (как на картинке). Совершайте по часовой стрелке мягкие круговые движения на месте, расслабляя эту зону. Повторите движения против часовой стрелки. 30 раз в каждую сторону. 

Результат: уменьшается ​западение щёк и потеря их объёма, ​восстанавливаются пропорции лица.

 «Кошка»

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: губы расслаблены, язык высунут как можно дальше. ​Закрутите язык вверх, словно вы лакаете воду, как кошка. Во время выполнения упражнения очень важно ощущать напряжение. Повторите 25 раз. ​Не сжимайте губы, следите, чтобы на лице не было заломов.

Результат: чёткий овал лица без второго подбородка.

Динамическая растяжка жевательной мышцы 

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Разминка: осторожно откройте-закройте рот 5 раз. Убедитесь, что у вас не щёлкает сустав. ​

Исходное положение:

положите пальцы на жевательные мышцы и по три пальца к мочкам ушей. ​Медленно опустите нижнюю челюсть, при этом плотно (без фанатизма) прижмите пальцы к мышце и надавите на неё, подталкивая вверх, оказывая таким образом противодействие и растягивая мышцу. Задержитесь на 5 счётов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Результат: восстановление овала лица, угла нижней челюсти, уменьшение ​западания и потери объёма щёк, уменьшение привычки стискивать зубы, ​восстановление пропорций лица.

Для расслабления и растяжки жевательных мышц 

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: откройте рот. Мягко помассируйте жевательные мышцы сверху вниз подушечками пальцев или костяшками согнутых пальцев. Выполняйте такой массаж в течение 30 секунд.

Результат: восстановление овала лица, красивые линии. 

Упражнение с кулачками

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите к груди. Если не получается держать спину ровно, прислонитесь к спинке стула. Не выдвигайте голову вперёд, иначе упражнение будет неэффективным и возникнет риск повредить заднюю поверхность шеи. Надавите языком на верхнее нёбо, руками оказывая сопротивление, задержитесь на 1-2 секунды. Выполните 25 раз в медленном темпе. Снимите напряжение лёгкими похлопываниями под подбородком.

Результат: уменьшение второго подбородка, подтянутая кожа​ шеи и нижней части лица. 

Для расслабления подбородочных мышц

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: возьмитесь пальцами за подбородок, прогладьте его вниз. Следите за тем, чтобы губы были расслаб­лены. Повторите 3-5 раз​. Уголки губ вниз не тяните.​ Не переусердствуйте: на подбородке можно легко поставить синяки.

Результат: расслабление подбородочных мышц, смягчение линии подбородка. 

Нашим тканям нужна вода

Есть много факторов, влияющих на потерю и сокращение мышечной массы. Каждой из нас важно потреблять достаточное количество чистой воды. Средний расчёт: 30 мл на килограмм веса. В молодом возрасте мы на 70-80% состоим из воды, и чем старше становимся, тем этот процент меньше. И даже если вы выпиваете положенное вашему организму количество воды ежедневно, но при этом пьёте ещё 5 чашек кофе в день, вы эту воду благополучно «нейтрализуете» и выводите, поэтому обезвоживание продолжается. Соответственно наши кости, наши мышцы, связки воду теряют, а нашим тканям она нужна постоянно. Поэтому для красоты лица важно соблюдать питьевой режим.

Самые эффективные упражнения для лица

Просмотров: 40590

Современные женщины уделяют спорту и заботе о своей фигуре немало времени. Тренажерный зал, танцы, бег, плавание – фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого возраста, чтобы поддерживать тонус и красоту тела. Но о том, что мышцы лица также нуждаются в регулярных тренировках, мы порой забываем. Чтобы выполнять гимнастику для лица, нужно всего лишь несколько минут в день. Упражнения для лица, способные продлить молодость кожи, можно выполнять, не отрываясь от домашней рутины или даже стоя в пробке. Хотя лучшим временем для такого ухода за кожей лица считается утро, после пробуждения, и вечер, перед сном, – некоторые упражнения заметно повышают тонус и заряжают энергией, а после других кожа должна отдохнуть.

Регулярно заниматься гимнастикой для лица стоит уже после 25 лет, при этом частота занятий может со временем измениться с 3-5 минут каждый день до 3-4 раз в неделю для поддержания достигнутого результата. Упражнения для лица способны:

• улучшить кровообращение, эластичность и тонус кожи,
• предотвратить преждевременное появление морщин,
• подтянуть овал лица,
• улучшить цвет лица,
• избавить от отеков.

Перед тем как приступить к гимнастике от морщин, лицо стоит подготовить к процедурам: смыть косметику, умыться теплой водой, протереть кожу тоником и, затем легкими массажными движениями нанести увлажняющий крем для лица. Начинаем упражнения!

Овал лица

Чтобы сделать овал лица более четким, избавиться от второго подбородка, необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Выдвиньте вперед нижнюю губу и подбородок и медленно наклоните голову назад, касаясь кончиком языка неба. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и в то же время слегка постукивайте пальцами по подбородку.
2. Установите большие пальцы в ямке под подбородком и попробуйте опустить голову, оказывая сопротивление пальцами под нижнюю челюстью. Ощутите, как напрягаются мышцы лица.
3. Долго произносите звук «кс» и растягивайте губы до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах лица и связках шеи.

Шея

Одно из самых эффективных упражнений для лифтинг-эффекта шеи и контура лица:

1. Положите одну руку на грудную клетку над грудью;
2. Мягко вытяните шею вверх;
3. Широко улыбайтесь с сомкнутыми губами во время выполнения этого упражнения;
4. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, делая при этом кивки.

Такую гимнастику от морщин в области шеи надо повторять 5-6 раз по 5 кивков в каждую сторону.

Рот

Чтобы улучшить состояние кожи в области рта, сократив мимические морщины или отсрочить их появление, повторяйте регулярно следующую гимнастику для лица:

1. Широко откройте рот на 15-20 секунд и медленно закройте. Повторите 5 раз.
2. Напрягите губы и широко улыбнитесь, не размыкая губ. Можно слегка усилить натяжение кожи руками.
3. Легко надавливайте подушечками пальцев на кожу, двигаясь от уголков рта вдоль щек к верхней части скул. Повторите 3-5 раз и закончите несильным точечным нажатием на виски.

Глаза

Гимнастика от морщин может способствовать и борьбе с нависшим веком.

1. Для этого положите основание большого пальца под брови и подтолкните их вверх.
2. Ощутите, как взгляд открывается, а кожа век натягивается.
3. Посмотрите вниз и в это же время подталкивайте пальцами брови вверх.
4. Вдохните и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Медленно выдыхайте, не убирая рук от лица во время продолжения всего упражнения.

Освежить взгляд, убрав темные круги под глазами, можно с помощью следующих действий: положите указательные пальцы на скулы под нижние веки и немного потяните кожу вниз, в то же время с силой зажмуривая глаза. Повторите 3-5 раз.

В комплексе с упражнениями рекомендуется использовать специальный крем для кожи вокруг глаз, так как кожа этой зоны тонкая и чувствительная и требует особой заботы. Например, Омолаживающий крем для век «Лифтинг и питание» от «Сто Рецептов Красоты» с маслом облепихи, солодкой и пчелиным маточным молочком не только прекрасно увлажняет кожу и сокращает морщинки, но и борется со следами усталости.

Для расслабления

После насыщенного рабочего дня самое время расслабиться… с пользой и уходом за кожей лица!

Упражнение для расслабления называется «пальчиковый душ» и состоит оно в том, чтобы, слегка касаясь кожи подушечками пальцев, совершать короткие постукивающие движения, двигаясь от подбородка ко лбу. Делайте это упражнение в течение 2-3 минут и вы ощутите, как постепенно расслабляются все мышцы лица.

Перед упражнением специалисты рекомендуют наносить на кожу ночной уход: сыворотку или крем. В составе ночного крема для лица «Лифтинг и Увлажнение» от «Сто Рецептов Красоты» – яблоко и сок огурца, которые восстанавливают кожу и делают ее упругой и мягкой наутро.

Эффект упражнений для лица замечают многие женщины уже пару недель. Однако нельзя забывать и о других видах ухода за кожей, например, самомассаже, подходящем увлажняющем креме для лица, подтягивающих масках и т.д. Кроме того, на состояние мышц лица также влияет общий мышечный тонус шеи и спины, поэтому занятия физкультурой в целом также будут полезны для сохранения молодости лица.

Фейсбилдинг — «Любимое упражнение для поднятия верхнего века..и..»Боже, дай мне силы делать это регулярно»(((( Скрины упражнения и моё фото»

И вот уже 40.. Тонус кожи начинает слабеть. Где уже те открытые глаза)

 

С такими размышлениями я пришла к фесбиллдингу.

 

Пробовала разные упражнения. Этому надо учится, потому что тут важно правильно выполнять упражнения и не навредить себе излишней мимикой.

Мне понравились уроки Галины Дубининой. Глядя на неё воодушевляешься)) я всё таки верю ей, что её лицо это не пластика.

 

У неё много всяких упражнений, можно подобрать под себя, показывает наглядно и первые разы можно делать с ней одновременно, пока не запомнятся упражнения)

 

Я делала от 5 до 8 упражнений. Одно мне очень понравилось и эффект был уже на 3 -4 день. я имею ввиду первый эффект.

 

Как делать.

 

1. Поднимаем максимально брови и открываем глаза на солько можете. Руками прижимаем кожу на лбу, не давая образовывыться морщинам на лбу.

 

2.Держим так широко открытые глаза, ощущая напряжение в уголках глаз на счёт 4.

 

3.Затем, не опуская поднятых бровей опускаем вниз веки, как бы захлопываем глаза. тОже держим так считая медленно до 4.

 

4.Так нужно сделать 7-10 раз.

 

Должны ощущать напряжение в веках. и если прикоснуться к наружним уголкам глаз , вы почувсвуете , через тонкую кожу, как ващи мыщцы подрагивают от напряжения.

 

Это простейшее упражнение приносит много пользы. Но я готова себя прибить за лень.

Пишу сейчас отзыв и ругаю себя, что забросила. надо начинать.

Время беспощадно…

Ещё делаю такой массаж, как , и с какой частотой написала в отзыве

Массаж Асахи

 

мои пол лица как раз в то время, когда не пренебрегала упражнениями.

Видите, подвижное веко видно и верхнее не нависает. хотя уже начинало))

 

 

стесняюсь, не самый лучший макияж тут и прочее..

Как подтянуть мышцы щек. Упражнения для лица для поднятия щек: простые приемы

Очерченные скулы, отсутствие морщин и обвисаний, здоровый цвет кожи — главные составляющие идеального лица для представительниц прекрасного пола. К сожалению, с течением времени мы не молодеем: кожа становится дряблой и сухой; на лице появляются складки; щёки провисают; появляется второй подбородок; шея теряет свою изящность.Если вам более 30 лет и вы стали замечать, как ваша кожа начала терять былую красоту, то эта статья поможет вам понять, какие упражнения способны восстановить обменные процессы, улучшить циркуляцию крови и лимфы и исправить неровности кожи без хирургического вмешательства.

Чтобы не допустить появления этих проблем, уже с 25−30 лет следует начать делать упражнения для подтяжки овала лица, которые наряду с масками и массажами помогут приостановить процессы старения.

Перед выполнением упражнений для щёк, шеи, овала лица нужно подготовить кожу . Хорошо вымойте руки с мылом, очистите лицо от косметики и сделайте лёгкий массаж с маслами, питательным или детским кремом. Таким образом вы разогреете лицо, снизите нагрузку на кожу и мышцы и риск появления растяжек.

Занимайтесь сидя, наблюдая за собой в зеркале. Делайте «зарядку для лица» медленно до возникновения ощущения лёгкого жжения в мышцах.

Чтобы получить стойкий результат, выполняйте упражнения ежедневно и не прекращайте процедуры на протяжении минимум трёх месяцев. Если вы решили перестать их делать, то делайте это постепенно.

Упражнения для подтяжки овала лица

Для того чтобы мышцы пришли в тонус, клетки насытились кислородом, нужно 1−2 раза в день тренировать проблемные участки лица с помощью различных упражнений. Выполнять их не так уж сложно.

Против морщин

Морщины — это продольные и поперечные складки и бороздки на коже. Они бывают: горизонтальными, вертикальными, мимическими и глубокими.

Причины появления морщин на лбу, между бровями, вокруг глаз :

Упражнения выполняются, сидя за столом перед зеркалом, локти должны быть на опоре — на столе:

Для того чтобы убрать складки и бороздки, можно наносить специальный антивозрастной крем от морщин, который втирают в кожу по массажным линиям. Рекомендуется несколько раз в неделю пользоваться домашними или покупными масками, которые разработаны специально для борьбы с такими проблемными участками кожи .

Массаж позволит вам убрать мелкие морщинки. Перед тем как начать его делать, посмотрите обучающие видеоролики. Хорошие результаты в борьбе с нависшей проблемой дают:

• лазерная шлифовка,
• RF-лифтинг,
• микротоковая терапия,
• микродермабразия.

В запущенных случаях разгладить кожу можно с помощью глубокого пилинга, радиоволновой терапии, вакуумного массажа.

К сожалению, невозможно избавиться от глубоких морщин с помощью кремов, массажей, упражнений, масок и аппаратной косметологии . Бороться с ними могут только инъекционные методики (ботокс, контурная пластика, мезотерапия, плазмолифтинг, биоревитализация) или малоинвазивные методы (нитевой лифтинг). Если ни одна из методик не может дать хороший эффект, то на помощь идут хирургические методы (фронтлифтинг, SMAS-лифтинг), которые проводятся под общей анестезией, вследствие чего имеют противопоказания.

Против обвисания щёк, или «бульдожьих брылей»

Факторы, влияющие на появление провисания мягких тканей лица :

• возрастные изменения;
• лишний вес;
• резкое снижение веса.

Существует немало методов того, как подтянуть обвисшие щёки: маски (например, лимонная, дрожжевая), контрастный душ (обливание лица то горячей, то холодной водой), гимнастика для щёк, специальные массажи и упражнения. Вот некоторые приёмы, которые сделают ваши щёки упругими и подтянутыми :

Если у вас есть возможность, то запишитесь к профессиональному массажисту, который будет делать вам массаж для восстановления контуров лица . При помощи видеоуроков можете попробовать сделать его самостоятельно. Массаж должен сопровождаться болевыми ощущениями. Но не переусердствуйте с нажатиями, так как есть вероятность появления кровоподтёков и синяков.

Косметология и эстетическая хирургия предлагают следующие методы коррекции: биоармирование, плазмолифтинг, термолифтинг, тредлифтинг, инъекционный липолиз, чек-лифтинг с эндотинами, SMAS-лифтинг, удаление комков Биша. К хирургическим методам коррекции следует прибегать только тогда, когда вам более 60 лет и обычные процедуры не дают результатов.

Против второго подбородка

Факторы, влияющие на появление двойного подбородка :

• особенности строения тела;
• наследственная предрасположенность;
• нарушение осанки;
• лишний вес;
• резкая потеря веса;
• гормональные нарушения;
• возраст.

Гимнастика включает упражнения, которые разработаны для укрепления мышц нижней части лица и шеи, улучшения кровообращения и эластичности кожи:

Современные разработки в области косметологии предлагают следующие процедуры, которые помогут вам избавиться от второго подбородка за короткие сроки: миостимуляция, вакуумный массаж, лифтинг, фракционный лазер, мезотерапия, радиочастотный лифтинг, фотоомоложение, озонотерапия, ультразвуковая кавитация.

На запущенных стадиях проблемы наиболее действенными, но в то же время нежелательными являются хирургические методы: мини-липосакция, ментопластика, лигатурный лифтинг. Прежде чем прибегнуть к операции, помните, что в области шеи и подбородка находятся нервные волокна и сосуды, повреждение которых опасно. К тому же, если у вас есть сахарный диабет, заболевания крови и щитовидной железы или онкологические заболевания, то «ложиться под нож» вам запрещено.

Для красоты шеи

Эти упражнения для шеи помогают сделать её более изящной и гибкой, предотвращают раннее появление морщин, препятствуют развитию остеохондроза, корректируют овал лица :

1. Запрокиньте голову назад и прижмите язык к альвеолам (бугоркам за верхним рядом зубов) и нёбу. Медленно вертите головой в разные стороны.
2. Откиньте голову назад, выдвиньте вперёд нижнюю губу. Медленно опускайте голову к груди. И так 5−10 раз.
3. Делайте глубокие наклоны в правую и левую стороны так, чтобы ухо прикасалось к плечу. Повторите 10 раз.

Вдобавок к упражнениям можете делать растирание шеи; испробовать постукивание кончиками пальцев в зоне головы, шеи и плеч; обтирать шею кусочками льда.

Чтобы улучшить результат ваших стараний, запомните эти полезные советы и всегда придерживайтесь их:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Прогресс не стоит на месте, и с каждым годом находятся новые и новые способы продлить ускользающую молодость. Сегодня их существуют десятки – от безобидных кремов до хирургических вмешательств. Правда, у каждого из них есть свои недостатки: один недостаточно эффективен, другой обходится слишком дорого, третий заставляет идти на определенный риск.

Однако существует способ, который обходит и по эффективности, и по безвредности все вышеперечисленные. Это – специальные упражнения для подтяжки овала лица, так называемый фейсбилдинг. Никаких шуток – с помощью нехитрой гимнастики действительно можно «сделать лицо» и подтянуть его без операций. Как – обязательно расскажем и покажем в этой статье.

Многие представительницы прекрасного пола уверены, что для сохранения молодости кожи достаточно пользоваться кремами и масками с лифтинг-эффектом. Но на самом деле морщины формируются намного глубже – крем к ним просто-напросто не проникает. С возрастом лицевые мышцы и кожа теряют упругость, растягиваются и отвисают, как следствие – видоизменяется мышечный каркас, происходит деформация овала лица.

Следует помнить одну простую вещь: внешний вид вашего лица и состояние кожи не зависят от состояния эпидермиса. Именно состояние лицевых мышц определяет, насколько хорошо выглядит ваше лицо и его контуры.

Каждое из упражнений для подтяжки овала лица и шеи направлено на определенную группу мышц, благодаря чему можно скорректировать ту или иную проблемную часть лица. Фейсбилдинг зародился еще в начале столетия, и с тех пор упражнения, на которых он основывается, многократно усовершенствовались и дополнялись. Поэтому в тех комплексах, которые предлагают фитнес-тренеры сегодня, собраны самые лучшие, проверенные и эффективные упражнения для подтяжки щек и овала лица.

И они действительно работают:

• улучшается циркуляция крови в тканях лица;
• клетки кожи насыщаются кислородом;
• увеличивается отток лимфы, за счет чего быстрее выводятся шлаки;
• за счет роста лицевых мышц заметно разглаживаются мимические морщинки;
• в тканях накапливается коллаген и протеин, которые, в свою очередь, способствуют подтянутости и упругости кожи;
• и, наконец, с помощью упражнений происходит укрепление овала лица, уменьшается или полностью исчезает второй подбородок, подтягиваются щеки, становятся выразительнее скулы и так далее.

Важно, что упражнения для овала лица можно выполнять в абсолютно любом возрасте – противопоказаний к тренировкам практически нет. Но стоит помнить, что мгновенного волшебного эффекта они не дают: чтобы увидеть результат, нужно набраться терпения.

Эффект от гимнастики для овала лица становится заметен невооруженным глазом примерно через месяц-два после начала тренировок. Поэтому не стоит опускать руки, если не видите разницы – она обязательно проявится, только через некоторое время.

Идеальный овал: упражнения для лица и шеи, которые помогут обрести молодость

Не будем утомлять вас описаниями упражнений для овала лица и обвисших щек – очевидно, что по видео заниматься намного приятнее и удобнее. Вы просто включаете запись и повторяете упражнения за фитнес-тренером – запоминать очередность упражнений не нужно.

Итак, первое видео с гимнастикой для овала лица – и сразу от гуру фесбилдинга. Евгения Баглык подробно расскажет, как исправить оплывший овал лица, убрать второй подбородок и улучшить контур шеи:

Еще одно отличное видео с упражнениями для овала лица – от известного фитнес-тренера Галины Дубининой. Сама Галина называет направление, в котором тренирует, фейслифтингом – само название говорит об эффективности подобранных упражнений:

Известный тренер по фейсбилдингу Анастасия Бурдюг тоже внесла свою лепту – рассказала, чем именно эффективна гимнастика для подбородка и овала лица и показала несколько хороших упражнений:

Еще один вариант для тех, кто мечтает подтянуть овал лица – видео с упражнениями от тренера Алены Россошинской:

Ну и, наконец, для сильной половины человечества мы тоже нашли отличный комплекс упражнений для овала лица и второго подбородка:

Как уменьшить овал лица с помощью гимнастики для лица, подтянуть контуры и справиться со вторым подбородком – вы уже поняли. Но чтобы упражнения работали максимально эффективно, к тренировкам нужно правильно готовиться.

Перед тем, как приступить к выполнению, возьмите на заметку ряд рекомендаций:

• Противопоказаний к тренировкам практически нет, но это не значит, что их не существует совсем. Фесбилдинг не стоит практиковать, если у вас гипертония в период криза, нарушения лицевого нерва или в течение последних двух лет была операция на челюсти, позвоночнике или пластическая. Кожные болезни не являются абсолютным противопоказанием, но лучше все-таки предварительно проконсультироваться с врачом-дерматологом.
• Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, иначе эффекта не будет. Если каждый день не получается – хотя бы пять раз в неделю.
• Идеально проводить тренировку перед сном. Однако если вы будете заниматься фейсбилдингом в утренние часы, на результат это практически не повлияет.
• Перед гимнастикой нужно обязательно очистить кожу от косметики. Если в комлексе не предусмотрено разминки – слегка разогрейте лицо легкими массажными движениями.
• После выполнения упражнений нанесите на лицо крем, лучше с эффектом лифтинга. Благодаря тому, что ваша кожа разогрета, омолаживающие средства будут действовать еще эффективнее.
• Не стоит сочетать тренировки с другими омолаживающими процедурами, например, уколами ботокса. Так есть вероятность не только не свести все труды на нет, но даже навредить себе. Выбирайте – либо одно, либо другое.

Вернуть молодость – реально. Если вы в это не верите – значит, вы просто никогда не пробовали фейсбилдинг. Начните тренироваться прямо сейчас – и уже через месяц вам будет не узнать!

Регулярные занятия спортом помогают нам поддерживать тонус мышц, стройнят и подтягивают фигуру, но мало кто задумывается о том, что мышцы лица, точно так же как и мышцы тела, необходимо регулярно тренировать и держать в тонусе. А поможет в этом гимнастика для лица со специальным комплексом упражнений для укрепления мышц лица и шеи, а следовательно для профилактики и борьбы с морщинами, дряблостью кожи и вторым подбородком. Систематическое выполнение несложных, но весьма эффективных упражнений поможет продлить молодость, поскольку тренировки влияют не только на мышцы, но и на общее состояние: в нижних слоях кожи улучшается кровоснабжение коллагеновой соединительной ткани, а к клеткам кожи активнее поступают питательные вещества и кислород.

Мнение эксперта о тренировке мышц лица

к оглавлению

Принцип действия гимнастики для мышц лица

Мышцы лица активно работают, когда мы разговариваем, улыбаемся или хмуримся, радуемся или печалимся. Однако расслабление и напряжение мышц происходит весьма неравномерно, ведь даже во сне, когда нам кажется, что все наше тело отдыхает, лицо расслабляется не полностью: двигаются глазные яблоки и подергиваются веки, сокращаются мышцы вокруг рта. Неравномерная работа разных групп лицевых мышц приводит к появлению преждевременных морщин. Вследствие постоянной нагрузки одних и тех же мышц перенапрягаются соединительные ткани, что приводит к изменению контура лица, дряблости и отвисанию кожи. Чтобы избежать этого или вернуть красоту и молодость лица без пластических операций, существует ряд несложных упражнений для тренировки мышц лица, которые абсолютно безопасны для женщин любого возраста, не занимают много времени и, самое главное, дают потрясающие результаты.

Гимнастика для лица основана на чередовании упражнений для напряжения и расслабления различных групп лицевых мышц. Эти упражнения были известны сведущим женщинам еще в давние времена, а сегодня они активно популяризируются благодаря таким системам нехирургической пластики лица как «фейсбилдинг» и «селф-лифтинг». Главный ключик к успеху – регулярность и систематичность. Уже через две недели активных занятий будет заметен эффект, который приятно порадует и станет отличным стимулом для продолжения тренировок: исчезнут припухлости и мешки под глазами, улучшится цвет лица, морщины станут менее выраженными, подтянутся щеки и второй подбородок.

к оглавлению

Комплексная гимнастика для лица

Гимнастику для тренировки мышц лица можно выполнять дома перед зеркалом, в машине, пережидая пробку, или на работе за компьютером. Главное – делать это ежедневно, лучше всего утром и вечером. Для каждого упражнения максимальное число повторов равно десяти, но начинать рекомендуется с двух-трех повторов и каждый день добавлять по одному повторению, постепенно дойдя до десяти. Выполнять все упражнения следует не задерживая дыхания, максимально напрягая мышцы и удерживая напряжение в течение 8-10 секунд.

к оглавлению

Упражнения для глаз

Данные упражнения для мышц лица направлены на тренировку верхнего и нижнего века, избавления от «гусиных лапок» вокруг глаз, уменьшения отечности и для более выразительного и открытого взгляда.

1. Фиксируем область бровей, прижав их указательными пальцами к лобной кости. Теперь, сокращая мышцы лба, пытаемся поднять брови кверху, при этом пальцами удерживая брови на месте (рис. 4).

2. Средние пальцы располагаем между бровей над переносицей, слегка надавливаем. Указательные пальцы кладем на внешние уголки глаз и тоже немного надавливаем, но стараемся не делать складок. Сощуриваем нижнее веко. Если упражнение выполнено правильно, должно ощущаться биение мышц глаза. Расслабляем веко и снова повторяем сощуривающее движение.

3. На закрытые глаза кладем три пальца каждой кисти так, чтобы указательный палец легким надавливанием фиксировал внешний угол глаза, средний – середину брови, а безымянный – внутренний угол глаза. Теперь, противодействуя пальцами, пытаемся прищуриться (рис. 5).

к оглавлению

Укрепление мышц лба

Упражнения для тренировки мышц лба помогут укрепить височно-теменную, лобную и ушную мышцу, расположенную между бровями мышцу «гордецов», приподнимут брови, предупредят появление на лбу и между бровями морщин, а также сократят уже существующие.

1. Ладонь кладем на лоб чуть выше бровей. Рукой надавливая на лоб, поднимаем и опускаем брови, пытаясь преодолеть сопротивление.

2. Указательными и средними пальцами обеих рук надавливаем на начало бровей на переносице, сдвигаем брови, будто сердимся, при этом оказывая давление пальцами.

3. Нахмуриваемся. Затем поднимаем брови как можно выше и широко раскрываем глаза.

4. Двигаем ушами 🙂 Если этот трюк вам пока что не под силу, мысленно направляйте ушки к макушке, при этом активно стараясь напрячь и расслабить верхнюю ушную мышцу. Не отступайте и со временем ушки непременно начнут двигаться, а там, гляди, и хлопать ушами научитесь.

к оглавлению

Упражнения для щек

С годами щеки отвисают, а лицо кажется унылым, плоским и постаревшим. Наполнить щечки энергией, вернуть им объем и «поставить на место» помогут упражнения.

1. Делаем глубокий вдох через нос. На пару секунд задерживаем дыхание. Сомкнув губы и надув щеки, с напряжением через рот выдыхаем воздух толчками.

2. Вытягиваем вперед губы и округляем их в «трубочку». Широко улыбаемся, задержавшись в таком положении на несколько секунд, и снова округляем губы.

3. На 10 секунд втягиваем щеки, а затем на 10 секунд надуваем их.

4. Правую щеку захватываем левой рукой так, чтобы со стороны полости рта ее фиксировал большой палец, а снаружи – остальные четыре пальца. Делаем глубокий вдох через нос и пытаемся улыбнуться, при этом, удерживая пальцами левой руки щеку в спокойном состоянии, противодействуем сокращению мышц. Разжав пальцы, выдыхаем через рот. Аналогичные действия проделываем с левой щекой (рис. 1).

к оглавлению

Гимнастика для губ

Гимнастика для губ поможет укрепить формирующую рот круговую мышцу, а также мышцы, поднимающие и опускающие губы, которые наполняют их объемом. Это не даст уголкам рта уныло сползать вниз, и сделает губки упругими, объемными и соблазнительными.

1. Делаем глубокий вдох через нос, выдыхаем через вытянутые трубочкой губы, при этом пальцами обеих рук удерживаем уголки рта на месте (рис. 2).

2. Вытягиваем губки, будто для поцелуя. Напрягаем до предела мышцы губ, считаем до пяти и расслабляемся.

3. Широко открываем рот и придаем ему овальную форму. Прижимаем верхнюю губу к зубам и пытаемся улыбнуться уголками рта. При правильном выполнении в уголках рта должно ощущаться легкое жжение. Это упражнение поможет приподнять опущенные уголки рта.

4. Громко произносим звуки «а», «о», «у», «ы», следя за тем, чтобы губы при этом не сжимались и не растягивались. Это упражнение поможет укрепить круговую мышцу рта, отвечающую за красивую форму и упругость губ.

к оглавлению

Упражнения для подбородка

Данные упражнения помогут справиться с проблемой двойного подбородка.

1. Резко откидываем голову назад, расслабив нижнюю челюсть, приоткрываем рот. Напрягая мышцы шеи, с силой, но медленно закрываем рот, при этом выдвигая нижнюю челюсть так, чтобы нижняя губа полностью перекрыла верхнюю (рис. 6). Повторяем упражнение до появления болезненности в мышцах подбородочной области.

2. Тыльной стороной прижимаем ладонь к подбородку. Пытаемся открыть рот, оказывая ладонью сопротивление.

3. Нижнюю челюсть выдвигаем вперед и начинаем двигать челюстью вправо и влево, в крайних точках максимально усиливая напряжение.

4. Нижнюю губу растягиваем над подбородком. Предельно напрягаем мышцы подбородка. Считаем до пяти и расслабляемся.

к оглавлению

Упражнения для шеи

Гимнастика для мышц шеи поможет справиться с дряблостью и убрать второй подбородок.

1. Поднимаем голову и открываем рот, будто хотим дотянуться до висящего на ветке яблока. Напряжение мышц шеи доводим до предела. Максимальное напряжение удерживаем 5 секунд и расслабляемся.

2. Голову поворачиваем влево, плечи при этом не двигаются. Максимально напрягаем мышцы, считаем до пяти и расслабляемся. Для каждой стороны повторяем упражнение от 3 до 6 раз.

3. Правой рукой фиксируем левую половину шеи. Делаем вдох, мышцы шеи при этом оттягивая вниз, а угол рта удерживаем на месте левой рукой. Выдыхаем через рот при расслабленных мышцах (рис. 3). То же самое проделываем с правой половиной шеи и рта.

к оглавлению

Комплекс упражнений для шеи и овала лица

Попробуйте выполнять эти несложные упражнения ежедневно в течение хотя бы двух недель, и вы непременно увидите и почувствуете положительные изменения. И это лишь первый шаг на пути к красоте и молодости!

Регулярные упражнения для лица — отличный способ привести в тонус мышцы, убрать лишний жир и предотвратить обвисание кожи. Тренировка мышц лица (или йога для лица) является естественным способом омоложения за счет укрепления мышц и разглаживания морщин. Такие упражнения хорошо помогают и в случае проблем с мышцами лица, они укрепляют мышцы, придают им упругость и тонус. На вашем лице примерно 50 мышц. Их тренировка помогает снять напряжение глаз, шеи и лица. Уделяйте внимание этим мышцам, и ваше лицо станет более подтянутым и привлекательным.

Шаги

Часть 1

Упражнения для лба и глаз

Растяните кожу лба указательными пальцами. Надавите на лоб пальцами так, чтобы ваши брови сместились — это поможет укрепить данную часть лица и разгладить морщины на лбу.

• Положите указательные пальцы на лоб над глазами.
• Приподнимите пальцами брови и одновременно постарайтесь закрыть глаза.
• Повторите это упражнение для мышц лба 10 раз.

Помассируйте лоб ладонями. Это простое упражнение заключается в растягивании бровей ладонями. Оно помогает разгладить морщины на лбу.

• Положите ладони по бокам лба, так чтобы их основания легли на брови. Плотно прижмите ладони к коже лба.
• Напрягите надбровные мышцы и приподнимите брови, как вы делаете, когда удивлены, затем опустите их, как будто вы сердитесь.
• Приподнимите и опустите брови 10 раз, затем поднимите их и удерживайте в таком положении 30 секунд. Опустите брови и также продержите в таком положении 30 секунд. После этого вновь приподнимите и опустите брови 10 раз.

Выполните подъем бровей. Можно тренировать мышцы лба с помощью пальцев и бровей. Приложите небольшое давление, чтобы как следует напрячь мышцы лба.

• Поднимите указательный и средний пальцы вверх в форме латинской буквы «V» и положите их на брови.
• Слегка нажмите пальцами на кожу и потяните брови вверх, а затем вниз.
• Повторите движения бровями вверх и вниз 10 раз.
• Повторите по 10 движений три раза, затем сделайте небольшой перерыв и еще раз выполните по 10 движений три раза.

Растяните веки. Мышцы век довольно нежны, и здесь не требуется значительных усилий. Растягивайте веки пальцами, чтобы разгладить морщины и укрепить мышцы век.

• Сядьте и закройте глаза.
• Расслабьте веки и указательными пальцами приподнимите брови. При этом не открывайте глаза, чтобы как можно сильнее растянуть веки.
• Подержите брови в приподнятом положении в течение 10 секунд, затем отпустите их. Повторите упражнение 10 раз.

Зажмурьте глаза. Продолжите тренировку век: зажмурьтесь и при этом слегка растяните рот. Поскольку в данном упражнении задействовано множество различных мышц, оно помогает растянуть не только глаза, но и другие участки лица.

• Опустите губы, чтобы напрячь мышцы лица, затем сдвиньте губы в одну сторону.
• Удерживайте губы сбоку и на секунду зажмурьте один глаз. Повторите упражнение 10 раз, затем проделайте то же самое со вторым глазом.
• Выполните 3 серии по 10 повторов для каждого глаза, немного передохните и сделайте еще 3 серии по 10 повторов.

Растяните лицо в области глаз. Это поможет укрепить мышцы вокруг век, что придаст вашим глазам более бодрый вид. Закрывайте и открывайте глаза и при этом слегка придерживайте пальцами кожу у внешних углов глаз.

• Сложите большой и указательный пальцы в форме буквы «C». Поместите указательные пальцы над внешними краями бровей, а большие пальцы приложите к щекам.
• Закройте глаза и медленно сожмите веки. Затем расслабьте веки, не открывая глаз.
• Сожмите и расслабьте веки 25 раз.

Часть 2

Упражнения для рта

Потренируйтесь улыбаться . Один из наиболее простых способов закрепить улыбку заключается в том, чтобы чаще улыбаться. При выполнении данного упражнения следует медленно растягивать губы в широкой улыбке в различных положениях. Это поможет вам лучше контролировать свое лицо и улыбку.

• Медленно начните улыбаться: растяните уголки сомкнутых губ в стороны.
• Затем приподнимите верхнюю губу и обнажите верхние зубы.
• Улыбнитесь как можно шире и покажите свои зубы.
• После этого медленно расслабьте губы и верните их в исходное положение.
• Останавливайтесь на разных стадиях улыбки и удерживайте ее в течение 10 секунд.

Надавите на мышцы во время улыбки. Как и в предыдущем упражнении, для тренировки мышц лица здесь используются различные стадии улыбки. При этом следует прикладывать дополнительное давление с помощью пальцев, чтобы еще сильнее напрячь мышцы вокруг рта.

• Широко улыбнитесь, приложите пальцы к уголкам губ и слегка надавите на них.
• Прикройте рот наполовину, затем сомкните губы полностью; при этом держите пальцы на уголках губ и оказывайте ими сопротивление.
• Удерживайте такое положение в течение 10 секунд.

Сделайте упражнение по подтяжке лица. Это упражнение для мышц вокруг верхней губы, оно помогает предотвратить обвисание и сохранить энергичный контур губ. Правильное выполнение упражнения сделает вашу улыбку шире.

• Немного приоткройте рот и расширьте ноздри. Посильнее сморщите нос, затем медленно поднимите верхнюю губу как можно выше и удерживайте ее в таком положении 10 секунд.
• Оставьте рот слегка приоткрытым и положите один палец на скулу под глазом. Надавите пальцем на лицо и при этом медленно искривите верхнюю губу вверх. Продержите ее в таком положении 10 секунд, затем медленно опустите.

Выполните упражнение для губ. Это простое упражнение помогает увеличить приток крови к губам. Оно позволяет оздоровить губы и придать им более живой и естественный цвет.

• Слегка приоткройте рот и проследите, чтобы ваши губы были расслаблены.
• Вытяните нижнюю губу вперед, пока она не коснется верхней губы.
• Втяните обе губы в рот. Приложите давление, затем расслабьтесь.

Выполните упражнение для нижней челюсти. Это упражнение укрепляет нижнюю челюсть, которая играет важную роль при улыбке, речи, пережевывании пищи и всех остальных действиях, в которых участвует рот. Оно поможет предотвратить образование второго подбородка и возрастных морщин в нижней части лица.

• Слегка прикройте рот (сомкните зубы и губы).
• Разомкните зубы, не открывая рта.
• Медленно выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Как можно дальше вытяните вперед нижнюю челюсть и нижнюю губу и удерживайте их в таком положении 5 секунд.
• Медленно верните челюсть, губы, а затем и зубы в исходную позицию.

Поделайте ртом артикуляционную гимнастику. При этом следует складывать губы так, как будто вы произносите звуки «У» и «И». Данное упражнение укрепляет губы и мышцы между верхней губой и носом. Его легко выполнять — достаточно вспомнить, как вы складываете губы при произнесении данных звуков, и посильнее двигать губами.

• Раздвиньте зубы, откройте рот и сложите губы трубочкой.
• Продолжайте держать губы трубочкой и произнесите звук “У”.
• Перейдите к звуку “И”. Преувеличенно растяните губы и произнесите звук “И”. Можно завершить упражнение звуком “А” и соответствующим ему положением губ.
• Попеременно произнесите “У” и “И” десять раз. Проделайте это упражнение три раза.

Пососите свой палец. Используйте естественное давление при сосательных движениях, чтобы укрепить свои губы. Можно еще больше увеличить давление, если при этом вытягивать палец изо рта.

• Положите палец в рот и как можно сильнее пососите его.
• При этом медленно вытягивайте палец изо рта.
• Повторите 10 раз.

Улыбнитесь и надавите на щеки. Это поможет укрепить мышцы щек. При выполнении данного упражнения слегка откиньте голову назад.

• Надавите на щеки указательным, средним и безымянным пальцами.
• При этом как можно шире улыбнитесь, чтобы ваши пальцы сдвинулись назад.

Потяните щеки вверх. Это упражнение помогает разгладить линии смеха и тонкие морщинки под глазами. При его выполнении необходимо растянуть ладонями мышцы и кожу на лице.

• Прижмите ладони к щекам.
• Потяните уголки губ к вискам, так чтобы открылись верхние зубы и десны.
• Удерживайте губы в таком положении 30 секунд, затем отпустите. Повторите упражнение 3 раза.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Поэтому сайт публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.

Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.

Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами. Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.

Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.

всего 3 упражнения, которые приведут лицо в порядок

Мы попросили психофизиолога, нейропсихолога и по совместительству основателя и руководителя школы естественного омоложения «Ревитоника» Анастасию Дубинскую показать нам несколько экспресс-приемов, которые за пару минут способны сотворить чудо с лицом. 

Предлагаем вам поработать руками, как хирург скальпелем, чтобы избавиться от отеков, следов бессонной ночи и возрастных изменений. 

Упражнение №1: лифтинг верхнего века 

В чем суть: это первая помощь в коррекции положения бровей и подтяжке верхних век. Прием предотвращает патологическую тягу лобной мышцы и не дает опуститься тканям лба, бровей и век вниз под действием силы тяжести. Упражнение снимает мышечные блоки, возвращает бровям красивую изогнутую форму, подтягивает кожу век, придает ей эластичность и тургор.

Как выполнять: обязательно нанесите на эту область крем или масло, чтобы пальцы скользили по коже. Рисуйте круги вдоль брови от внутренней части с акцентом на подъем брови вверх.

Сколько выполнять: по 1–2 минуты с правой и левой стороны по утрам.

Внимание! 

Во время выполнения упражнения следите за состоянием затылочной области — она должна быть расслабленна. Для этого направляйте подбородок вниз

Упражнение №2: лифтинг средней части лица

В чем суть: прием основан на прессотерапии. Раскрывает и выравнивает среднюю часть лица, уменьшает носогубные складки и носослезные борозды, имеет выраженный лимфодренажный эффект.
⠀
Как работает упражнение:

• противостоит патологическим векторам возрастной деформации, стягивающим мышцы к центру лица;
• возвращает ткани в правильную анатомическую позицию;
• снимает мышечное напряжение и отек;
• освобождает скуловую связку;
• делает лицо ровным и изящным;
• уменьшает носослезную борозду.

Как выполнять: положите ладони по бокам от носа. Накройте руками всю среднюю часть лица. Направьте голову вниз, локти поставьте на стол или на колени. Наша омолаживающая позиция готова. Все 30 секунд наблюдайте, как ваша скуловая область мягко погружается в ладони. Происходит деликатный дренаж всей носогубной области, освобождаются скуловые связки, лицо раскрывается, напряжение уходит. Через 30 секунд раздвиньте руки в стороны буквально на несколько миллиметров и вновь задержитесь на 30 секунд. Этим маленьким движением вы сформируете новый вектор для лифтинга тканей. Расширяем стянутую область средней части лица и даем возможность тканям занять их изначальное положение. 

Внимание! 

Чаще выполнять прием можно, если нужно быстро вывести отек перед мероприятием. В обычной жизни не злоупотребляйте — это мощный лимфодренаж, а кожа должна успевать подтягиваться вслед за уходящими объемами в средней части лица. Сверяйтесь с зеркалом. Также запрещается надавливать головой на руки — позвольте рукам под весом головы самостоятельно углубиться в ткани. 

Сколько выполнять: по 1 минуте два раза в день. 

Упражнение №3: подтяжка подчелюстной линии

В чем суть: этот прием основан на прессотерапии. Он сформирует красивый овал лица, сделает его выразительным и утонченным.

Как работает упражнение:

• обеспечивает лифтинг лица;
• придает изящество челюстной линии;
• формирует красивый овал;
• мягко дренирует подчелюстную область;
• убирает отеки нижней части лица;
• уменьшает двойной подбородок.

Противопоказания: ношение брекетов, поскольку такой массаж может травмировать слизистую рта.

Как выполнять: прижмите основания ладоней друг к другу, положите подбородок на ладони, обхватив нижнюю часть лица. Ладони лежат на щеках, большие пальцы под линией челюсти. Подбородок направьте вниз, чтобы избежать напряжения в затылочной области. Придайте руками идеальную форму вашему лицу. Поставьте локти на стол или на колени. Почувствуйте на руках вес расслабленной головы. В такой позиции задержитесь на 30 секунд, в это время ткани прогреваются и расслабляются. Не меняя позицию слегка подтолкните ткани к ушам и снова задержитесь на 30 секунд. Сейчас происходит естественный лифтинг под весом головы. Облегченные ткани перераспределяются в более молодую позицию, толщина тканей щек становится равномерной. 

Сколько выполнять: по 1 минуте два раза в день.

Читайте также: Как скрыть возраст: лучшее упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео).

Источник фотографий: архив пресс-служб

14 лучших упражнений для лица

Четко очерченные, высокие скулы — предмет гордости для одних женщин и зависти для других. Так же, как худое, утонченное лицо. Долгое время бытовало мнение, что форма лица не поддается корректировке никаким иным способом, кроме пластической хирургии. Однако не так давно нью-йоркский инструктор по йоге Эннлайз Хаген создала инновационный скульптор для лица.

Молодое, красивое лицо — это не только хорошая кожа без морщин. О молодости говорят точеные скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных «заломов». К сожалению, время и земное притяжение не милосердны в первую очередь к мышцам шеи и лица. Поэтому первые признаки «уставшего» лица становятся заметны с 23‒25 лет.

За много лет рекламной пропаганды мы отлично усвоили несколько вещей. Например, для того чтобы иметь подтянутое тело — нужно заниматься в фитнес-клубах. Для борьбы с морщинами нужно пользоваться специальной сывороткой и кремом. Чтобы увидеть на своем лице скулы а-ля Джоли ‒ нужно отправляться к пластическому хирургу. Между тем на лице и шее находится более 55 мышц. Для занятий с ними не требуются тренажеры и спортивная форма. И их тренировка дает ошеломительные результаты.

Комплекс упражнений Эннлайз Хаген (Annelise Hagen) называется face yoga и основан на принципе того, что мышцы лица поддаются тренировке, так же как и мышцы тела. Если не тренировать мышцы тела, то они становятся слабыми и дряблыми, то же самое с возрастом происходит с лицевыми мышцами. Популярность йоги для лица быстро растет: среди поклонников этого методы Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон.

Face yoga состоит из нескольких достаточно простых асан. Выполнять их желательно ежедневно. Лучше всего перед сном, когда вам некуда торопиться и на лице нет макияжа. Для полноты эффекта йога для лица требует максимального расслабления. Начинать следует с 10 минут занятий, постепенно увеличивая их до 20. Эффект не замедлит проявиться — всего через три недели вы обнаружите впечатляющие изменения на своем лице.

 

Wow!

Прекрасно снимает напряжение с лица, поэтому является лучшим началом занятий. Скажите Wow! (можно без звука), медленно открывая рот как можно шире. Повторите 10 раз. Обратите внимание, чтобы во время выполнения асаны не образовывались морщины на лбу.

«Большое «О»

Сформируйте губами вытянутую букву «О». Важно, чтобы губы были прижаты к зубам. Почувствуйте, как растянулись мышцы вокруг рта и носа. Удерживайте эту позу 5 секунд. Повторите 2 раза.

Комментарий: во время асаны вы должны чувствовать натяжение мышц от уголков рта до глаз. Эта асана создает выпуклые красивые скулы и линию подбородка.

Асана для носогубных складок

Приоткройте рот и подверните верхнюю и нижнюю губу за зубы. При этом область вокруг губ натянется. Из этого положения поднимите вверх уголки рта и задержитесь на 2 секунды. Повторите упражнение 2 раза. Асана прекрасно работает против обвисания уголков рта.

«Воздушный шар»

Наберите в рот воздуха и сомкните губы. Затем представьте, что во рту у вас небольшой воздушный шарик и начинайте медленно перекатывать его. Сначала под правую щеку, затем под левую, после под нижнюю губу и под верхнюю. Задерживайтесь в каждом положении 5 секунд. Повторите упражнение 2 раза.

Комментарий: это упражнение прекрасно устраняет вертикальные морщины вокруг губ и препятствует возникновению новых.

Круговой массаж языком

Упритесь языком в правый уголок рта. Медленно перемещайте язык про часовой стрелке вокруг рта (по времени один круг должен занимать около 5 секунд). Повторите еще 2 раза. Во время асаны задействовано большое количество мышц около губ. Кроме того, усиленно начинают работать уголки губ, которые часто становятся местом возникновения множества мелких морщин.

«Лицо Будды»

Во время выполнения этой асаны происходит разглаживание и расслабление всех мышц лица. Начните с одной минуты, а затем доведите до 2‒3 минут. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на точке между бровями. Веки при этом остаются закрытыми.

«Свободный язык»

Это универсальная асана, благотворно влияющая на кровообращение и тонус мышц лица.

Широко откройте рот. Высуньте язык так сильно, как сможете. Удерживайте эту позу в течение 60 секунд. Хорошо, если ваши глаза становятся влажными: таким образом выводятся скопившиеся токсины.

«Удиви меня»

Асана разглаживает морщины на лбу и между бровей.

Раскройте глаза как можно шире. Проще говоря, «вытаращитесь», насколько это возможно. При этом обращайте внимание на то, чтобы на лбу не образовывались морщины. Сосредоточьтесь на точке перед собой на 5‒10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 4 раза.

«Улыбающаяся рыба»

Асана формирует и тонизирует щеки и губы.

Улыбнитесь, сжав губы и сложив их бантиком. Вытяните губы вперед, а щеки втягивайте в себя. В таком положении попытайтесь улыбнуться и замрите, сильно напрягая уголки рта. Досчитайте до 10. Повторите упражнение 5 раз.

«Мерлин»

Упражнение сохраняет губы сильными и разглаживает морщинки вокруг них.

Вытяните шею вперед, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица и выдувайте воздух. Не напрягайте лоб, сохраняйте его гладким. Повторите упражнение 4 раза. Затем прижмите к губам указательный и средний пальцы, слегка надавите. Сделайте 3‒4 воздушных поцелуя.

«Обезьянка»

Это упражнение укрепляет мышцы челюсти, шеи и очень полезно для губ.

Слегка запрокиньте голову. Губы сложите трубочкой. Потянитесь губами вверх, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Вернитесь в исходную позу и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза.

Satchmo

Асана укрепляет мышцы щек, придает им стройную красивую форму. Асана названа по имени знаменитого Луи Армстронга и имитирует щеки играющего трубача.

Надуйте обе щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую (пока хватит воздуха), затем под верхнюю и нижнюю губу. Повторите по 3 раза в каждом направлении.

«Актриса»

В этой асане нужно быстро чередовать улыбку и полное расслабление. Делать это нужно с максимальной скоростью до тех пор, пока не почувствуете усталость. Результат ‒ повышение общего тонуса мышц лица, а также подтягивание контура.

Асана против двойного подбородка

Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, медленно открывайте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

 

 

 

Кроме сексуальных скул и точеной формы лица при постоянном применении асан вы получите следующие «красивые» бонусы для лица, шеи и волос:

‒ лицо станет подтянутым, свежим;

‒ морщины, даже самые глубокие, станут менее заметными;

‒ уменьшатся или совсем пройдут головные боли;

‒ повысится качество зрения;

‒ кожа станет сияющей, приобретет натуральный персиковый цвет;

‒ устранятся отечность, дряблость кожи лица и шеи;

‒ «уйдет» двойной подбородок;

‒ выровняется рельеф кожи, она станет упругой и чистой;

‒ усилится рост волос.

 

 

 

---

Естественная подтяжка лица: упражнения для лица, которые имеют значение

Ни для кого не секрет, что кардио, растяжка и силовые тренировки могут помочь нам стать стройными, подтянутыми и эластичными. Но мало кто задумывается о том, какую роль играют мышцы нашего лица в том, как мы выглядим.

Исследователи задавали вопросы о том, могут ли упражнения для лицевых мышц — то, что некоторые теперь называют «йогой для лица» — помочь бороться с признаками старения, и они дали некоторые впечатляющие результаты.В недавнем исследовании они обнаружили, что участники, которые через день выделяют время на тренировки для лица, имели более упругую кожу, а также более полные верхние и нижние щеки.

Интересно, какие движения работают лучше всего? Добавьте их в свой распорядок дня, чтобы улучшить результаты молодости. Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы делаете каждое движение правильно, по крайней мере, сначала. Через некоторое время вы сможете выполнять эти упражнения, где бы вы ни находились.

---

Поднимите брови

С возрастом наши брови естественным образом опускаются.Мы также можем образовывать линии между глазами и морщины на верхних веках. Это упражнение укрепляет ключевые мышцы, обеспечивая естественный подъем.

Начните с размещения трех кончиков пальцев каждой руки под бровями, чтобы глаза широко открылись. Затем улыбнитесь, пытаясь прижать брови к кончикам пальцев. Глубоко вдохните и задержитесь. Затем плотно закройте веки и закатите глаза, как будто смотрите вверх.

Удерживайте это в течение 20 секунд. Повторить трижды.

Сгладьте улыбку

Изображение предоставлено: telegraph.co.uk

Начните с создания O-образной формы ртом. Затем снова растяните губы в улыбке, не закрывая зубы. Повторите это движение шесть раз.

После этого примите позу улыбки, приложив указательный палец к подбородку. Подвигайте челюстью вверх и вниз и позвольте голове отклониться назад. Расслабьтесь, затем повторите движение еще два раза.

Это отличное упражнение для сглаживания линий щек и подтянутой дряблой кожи.

Расслабьте лоб

Лоб — одно из тех мест, где в первую очередь проявляются складки и морщины. Это упражнение поможет вам естественным образом разгладить складки. Думайте об этом как о ботоксе … без болезненных игл, риска опущения глаза или долговременной атрофии мышц.

Начните с того, что положите обе руки на лоб так, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Разведите руки так, чтобы пальцы переместились от бровей к линии роста волос.

Осторожно проведите пальцами от середины к краям лба.Слегка надавливайте на ходу. Эффект похож на массаж, расслабляя и разглаживая мышцы.

Повторяйте это упражнение 10 раз во время каждого занятия. Это также отличный прием от головной боли напряжения и стресса!

Избавьтесь от двойного подбородка

Выполняйте эту простую процедуру всего за несколько минут в день, чтобы избавиться от двойного подбородка. Нам это нравится, потому что он легкий, быстрый и супер расслабляющий.

Шаг 1: Начните упражнение на двойной подбородок с разминки.Поверните шею вправо, а затем обратно в центр.

Шаг 2: Затем поверните шею влево и снова к центру. Повторите это примерно 2-3 раза.

Шаг 3: Теперь осторожно подтяните подбородок и сдвиньте его вправо. Точно так же подтяните подбородок, а затем переместите его влево, образуя полукруг. Сделайте это 2-3 раза.

Шаг 4: Теперь медленно поднимите подбородок к потолку. Начните двигать нижней челюстью вверх и вниз в течение нескольких секунд. Так вы почувствуете сокращение голосовых мышц.

Шаг 5: Затем, удерживая подбородок в приподнятом положении, медленно откройте и закройте рот. Сделайте 10 повторений этого упражнения на двойной подбородок, а затем расслабьтесь.

Шаг 6: Поднимите подбородок вверх вправо и в течение нескольких секунд начните выпячивать подбородок.

Шаг 7: Удерживая это положение, начните открывать и закрывать рот. Сделайте 10 повторений, вернитесь в центр и расслабьтесь.

Шаг 8: Аналогично поверните подбородок вверх влево. Вытяните подбородок на несколько секунд и удерживайте его.Начните открывать и закрывать рот примерно по 10 повторений, а затем перейдите к центру и расслабьтесь. На этом мы подошли к концу упражнения на двойной подбородок.

---

В исследовании участники начали видеть результаты через несколько недель, но продолжали выполнять упражнения каждый день или через день в течение 20 недель.

«Так же, как вашему телу необходимы регулярные упражнения, чтобы оставаться в тонусе и упругости, нужно тренировать 57 мышц лица и шеи», — объясняет Даниэль Коллинз, эксперт по лицевой йоге.«По мере того, как они становятся сильнее, они поднимаются и укрепляются, а кожа, прикрепленная к мышцам, подтягивается, сокращая линии и морщины». Добавьте массажные движения для лица, чтобы улучшить кровообращение, лимфоток и удалить токсины, улучшить тон кожи, уменьшить отечность и темные круги.

Ежедневно уделяя этим движениям какое-то время, вы можете постепенно наращивать силу лицевых мышц, как и любую другую мышцу, над которой вы решите работать. Регулярное выделение времени для такого рода упражнений может быть полезной частью вашей повседневной заботы о себе и позволит вам чувствовать себя более уверенно с макияжем или без него каждый день.

5 упражнений по подтяжке лица для борьбы с морщинами и морщинами

Точно так же, как вашему телу нужно немного двигаться и немного бегать, чтобы оставаться в тонусе и упругости, то же самое и с лицевыми мышцами. Мы не просим вас усердно напрягать лицевые мышцы, но небольшая регулярная тренировка для лица творит чудеса. Вот 5 правильных упражнений для лица, которые помогут избавиться от дряблой кожи лица и сделать ее более упругой и подтянутой. Пожалуйста, продолжайте читать и прекратите выбирать или искать быстрые решения, так как последнее может принести больше вреда, чем пользы.Подтяжка лица — лучшее естественное омолаживающее средство, которое вы можете подарить себе.

1. Небольшая растяжка шеи, также известная как Поза жирафа для шеи — Вы хотите, чтобы линии шеи были четкими и гладкими? Вот ваш шанс проявить это без быстрого исправления или операции. Это упражнение, также известное как поза жирафа, помогает избавиться от морщин, которые появляются с возрастом, и от дряблой кожи на шее. Для начала вам нужно будет смотреть прямо на стену; ваши глаза должны быть перпендикулярны и направлены в точку на стене и в землю.Теперь приложите кончики пальцев к концу или низу шеи. Легкими движениями потяните кожу вниз, запрокидывая голову назад. Медленно поднесите голову к груди и повторите трижды. Наконец, максимально расширьте нижнюю губу наружу, чтобы уголки губ опустились вниз. Теперь положите палец на ключицу и держите подбородок вверх. Сосчитайте до пяти и повторите дважды.

2. Укрепленные щеки в позе иглобрюха — Вы когда-нибудь видели, что делает иглобрюх глубоко в океане, когда чувствует угрозу? Он раздувается, губы надуваются.Мы будем поощрять вас принимать и повторять одну и ту же позу, которая помогает уменьшить тонкие линии, морщины и дряблую кожу. Упражнение очень простое, и оно, несомненно, сделает вашу кожу более молодой. Сначала вы набираете в рот достаточное количество воздуха и плотно закрываете его. Теперь имитируйте дуновение наружу, не разжимая губ. При этом позвольте вашему языку внутри двигаться справа налево и слева направо. Медленно выдохните и повторите десять раз, пока не почувствуете давление на щеки и губы.

3. Укрепление области вокруг глаз с помощью глубокого дыхания — С возрастом естественно, что область вокруг глаз покрывается морщинами и гусиными лапками. Мы ничего не можем сделать, чтобы полностью обратить вспять признаки старения, но мы точно можем замедлить его. Чтобы укрепить область вокруг глаз, мы начнем с того, что поместим ладони рядом с внешней зоной глаз или нижними областями висков на лице. Сделаем глубокий вдох и легким рывком потянем кожу вокруг глаз назад, к вискам. Задержитесь в этой позе на пять счетов и осторожно расслабьтесь, сохраняя нормальное дыхание.Повторите десять раз и аккуратно помассируйте область.

4. Получите более подтянутую кожу вокруг глаз и подбородка с помощью позы рыбьего лица — Один из самых простых способов уменьшить морщины и тонкие линии — это имитировать позу рыбы. Эффект надутости улучшает кровообращение вокруг глаз и щек, а также подтягивает кожу в области подбородка. Для этой позы вам нужно будет встать перед зеркалом. Теперь втяните щеки как можно сильнее. Прищурьте глаза, чтобы сделать это упражнение веселым, если хотите, но не забывайте надувать губы наружу.Задержитесь на пять секунд, а затем осторожно отпустите, сохраняя нормальное дыхание. Повторите пять раз, и вы на пути к сокращению своего возраста на 5 лет!

5. Напрягите мышцы шеи с помощью судорожной позы — Мы не хотим, чтобы кто-то страдал от судорог, но если бы вы заметили пациентов, страдающих судорожными припадками, вы бы увидели, как их губы расширяются, а кожа шеи растягивается или сжимается. приливы и отливы. Для этой позы вам нужно сделать глубокий вдох и сосредоточиться на мышцах шеи.Широко вытяните губы, чтобы показать зубы, осторожно скручивая мышцы губ с обеих сторон. Поддерживайте нормальный режим дыхания и подтягивайте или растягивайте кожу шеи вверх и вниз, используя мышцы шеи. Удерживайте позу десять секунд и повторите дважды или трижды. Это упражнение помогает бороться со старением мышц шеи.

Мы надеемся, что эти пять простых упражнений доставят вам удовольствие, потому что делать их немного забавно. Однако польза от упражнений при регулярном выполнении избавит вас от признаков старения.Оставайся красивой, оставайся молодым!

Лучшие упражнения йоги для лица

По мере того, как вы становитесь старше, мышцы лица естественным образом начинают терять эластичность и гибкость, что приводит к появлению морщин и обвисанию. Йога для лица укрепляет 55 мышц лица и является отличной альтернативой обычным средствам против старения. Техники йоги призваны стимулировать выработку коллагена и эластина в среднем слое кожи, делая кожу более гладкой, упругой и сияющей.Если вы регулярно занимаетесь йогой для лица, она может разгладить морщины, поднять глаза, уменьшить отечность, придать тонусу щеки, подтянуть линию подбородка и придать здоровый блеск. Выполняя следующие упражнения йоги для лица один или два раза в день, вы увидите результаты быстрее, чем думаете!

6 суперэффективных упражнений по подтяжке лица

Мы собрали для вас 6 потрясающих антивозрастных упражнений йоги для лица. Они могут показаться необычными, но йога для лица — одна из самых больших тенденций против старения в последнее время. Проверьте это и убедитесь сами, как они делают ваше лицо упругим и здоровым!

Рыбья морда

Это упражнение йоги для лица разглаживает линии носогубных складок, приподнимает глаза и щеки.

• Положите обе ладони на щеки.
• Поднимите и опустите руки вверх и вниз, приподнимая боковые стороны лица.
• Откройте рот и сделайте O-образную форму. Опустите челюсть, чтобы сделать лицо как можно длиннее.
• Удерживайте эту позу примерно 30 секунд. Повторите еще два раза.

Подтяжка лба

Это упражнение йоги для лица подтягивает ваш лоб и горизонтальные линии лба.

• Просто положите руки на внешние края лба и надавите, чтобы разгладить кожу (представьте, что вы убираете морщины на лбу).
• Теперь начните поднимать и опускать брови. Не бойтесь оказывать сильное давление. Во время выполнения этого упражнения вы хотите почувствовать некоторое сопротивление кожи.

Жираф

Это упражнение йоги для лица помогает уменьшить двойной подбородок и обвисшую, дряблую кожу на шее.

• Глядя прямо перед собой, поместите кончики пальцев на шею и слегка поглаживайте кожу вниз, наклонив голову назад.
• Опустите голову к груди и повторите еще два раза.
• Наконец, выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы оттянуть уголки рта вниз, и положите кончики пальцев на ключицу так, чтобы подбородок был направлен вверх.

Покажи язык

Это упражнение йоги уменьшает опухшие глаза и лицо.

• Просто положите руки на виски и надавите, чтобы разгладить кожу.
• Откройте рот как можно шире, высуньте язык как можно дальше и удерживайте эту позу примерно 60 секунд.

Лицо марионетки

Упражнение йоги для лица снимает пухлые щеки, разглаживает носовые губные складки.

• Широкая улыбка, обнажающая зубы.
• Осторожно надавите кончиками пальцев на складку между носом и губами. Затем поднимите мышцы вверх, прижимая кончики пальцев вниз, чтобы оказать небольшое сопротивление. Повторите это не менее 20 раз.

Ополаскиватель для полости рта Move

Это упражнение йоги для лица помогает исправить складки носа и пухлые щеки.

• Наполните одну из щек воздухом и перенесите воздух с одной щеки на другую, как если бы вы это делали с жидкостью для полоскания рта.
• Продолжайте в течение 1 минуты и расслабьтесь. Повторите это 5-10 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Чтобы питать кожу изнутри, попробуйте наш напиток с коллагеном True Beauty. Он содержит научно доказанный коллаген PEPTAN® и способствует сиянию и здоровью кожи.

упражнений для подтяжки кожи: действительно ли они работают?

• Сторонники упражнений для подтяжки кожи заявляют, что они являются жизнеспособной естественной альтернативой косметическим процедурам и операциям.
• Было проведено мало исследований эффективности лицевых упражнений, и результаты прошлых исследований недостаточно репрезентативны.
• Упражнения для лица требуют значительных временных затрат, чтобы возможные результаты стали очевидными.
• Косметические продукты и процедуры — более надежное решение для подтяжки кожи.

Кожа на лице и шее обвисает и со временем теряет эластичность в результате старения, генетики и пребывания на солнце.Быстрая потеря веса также может стать причиной дряблой кожи и челюстей.

Многие гуру красоты и сторонники натуральных средств рекомендуют упражнения для подтяжки кожи лица и шеи. Упражнения для лица можно выполнять, не выходя из дома, без затрат или побочных эффектов, связанных с другими методами подтяжки кожи. Для многих упражнения для лица предлагают целостный подход.

Могут ли упражнения для лица подтянуть кожу?

Концепция лицевых упражнений или лицевой йоги аналогична упражнениям, выполняемым для других частей тела.Сторонники и практикующие упражнения для лица считают, что тренировка мышц лица подтягивает их и тонизирует дряблую кожу.

Однако, хотя некоторые дерматологи и медицинские работники рекомендуют упражнения для лица, существуют разногласия по поводу их эффективности, поскольку результаты этих упражнений в последнее время мало изучены.

Те исследования, которые существуют, не проводились на больших выборках, поэтому эффективность не может быть определена.

Упражнения для подтяжки кожи лица

Есть некоторые свидетельства того, что упражнения для подтяжки кожи эффективны, если выполнять их последовательно по 30 минут в день в течение восьми недель и через день в течение следующих 12 недель.По истечении этого периода ваша верхняя и нижняя щека может казаться более пухлой, и вы можете заметить более молодой вид на лице и шее.

Эффект подтяжки, достигаемый упражнениями для лица, считается результатом гипертрофии после тренировки или увеличения размера мышцы после роста составляющих ее клеток. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы точно определить, каким образом кожа лица подтягивается после упражнений, если таковая имеется.

Два упражнения, которые, как считается, обладают некоторой эффективностью для подтяжки кожи лица, — это упражнения на подтяжку щек и на моделирование счастливых щек.

Подъемник для щек

1. Откройте рот в форме буквы «О»
2. Прижмите верхнюю губу к верхним зубам
3. Улыбнитесь, чтобы приподнять мышцы щек
4. Слегка приложите пальцы к верхней части каждой щеки, чтобы кожа подтянулась
5. С пальцы на месте, расслабьте мышцы щек
6. Повторите, опуская и приподнимая мышцы щек примерно на минуту

Скульптура Happy Cheeks

1. Улыбайтесь, прижимая губы друг к другу
2. Сожмите губы
3. Улыбнитесь, чтобы подтянуть мышцы щек
4. Положите пальцы на уголки рта и проведите ими до верхней части щек
5. Удерживайте это положение для 20 секунд
6. Повторяйте эти шаги примерно в течение минуты

Существует множество других упражнений для лица, которые можно добавить к своей повседневной тренировке.За советом вы можете проконсультироваться с косметологом, массажистом или косметологом, чтобы подобрать упражнение, соответствующее вашим потребностям и уровню дряблости кожи.

Стоят ли упражнения для подтяжки кожи?

Существует мало свидетельств того, что упражнения для лица являются эффективным средством подтяжки кожи. После регулярных тренировок для лица вы можете заметить некоторое улучшение эластичности кожи, но научные исследования еще не доказали, что эти упражнения эффективны.

Хотя практика лицевой йоги не требует денежных затрат, ее преимущества, если таковые имеются, требуют значительного количества времени каждый день. Эти усилия усугубляются требованием последовательно выполнять упражнения для лица каждый день или через день в течение примерно пяти месяцев, прежде чем будут видны какие-либо возможные преимущества.

Побочные эффекты

Нет прямых доказательств связи лицевых упражнений с какими-либо побочными эффектами, но чрезмерное использование мышц лица может способствовать развитию морщин и гусиных лапок.В результате упражнения для подтяжки кожи могут иметь прямо противоположный эффект.

Если вы ранее употребляли инъекционные препараты, например кожные наполнители, некоторые врачи рекомендуют проконсультироваться с дерматологом перед выполнением упражнений для лица. Физические упражнения могут отрицательно повлиять на продолжительность действия филлеров.

Альтернативы упражнениям для подтяжки кожи

В отличие от упражнений, некоторые продукты по уходу за кожей доказали свою эффективность для подтяжки и тонизирования дряблой кожи. Безрецептурные (OTC) и рецептурные средства для местного применения, такие как кремы, лосьоны и тоники, изготовлены из ингредиентов, которые увеличивают выработку коллагена (белок, отвечающий за эластичность вашей кожи), и антиоксидантов, антивозрастных ингредиентов, которые помогают защитить вашу кожу.

Ищите средства по уходу за кожей, которые содержат в некоторой комбинации:

Домашние средства для подтяжки кожи — еще одно возможное решение для уменьшения дряблости кожи, но многие решения, сделанные своими руками, имеют сомнительную эффективность. Домашние средства, которые демонстрируют некоторую степень подтяжки кожи, — это те, в которых используются те же ингредиенты, что и в косметических продуктах. Тем не менее, натуральные средства не так эффективны, как профессионально разработанные средства по уходу за кожей.

Проверенная, стойкая и резкая подтяжка кожи может быть достигнута с помощью косметических процедур и операций, в зависимости от ваших конкретных потребностей и желаний.

На вынос

Упражнения для лица и йога — недорогая альтернатива косметическим продуктам и процедурам с низким уровнем риска. Сторонники упражнений на подтяжку кожи часто рекомендуют их как полностью натуральное средство для борьбы с дряблой кожей, морщинами, дряблостью кожи и другими признаками старения.

Однако существует мало доказательств их эффективности при подтяжке кожи. Преобладающая теория относительно эффективности заключается в том, что он увеличивает размер лицевых мышц, чтобы впоследствии подтянуть кожу, но требуются дальнейшие исследования.

Последовательные и длительные тренировки могут привести к некоторому улучшению эластичности кожи лица, но также могут привести к появлению более заметных морщин и складок. В настоящее время безрецептурная косметика и дерматологические процедуры являются хорошо изученными и эффективными методами подтяжки кожи по сравнению с еще не проверенными упражнениями на подтяжку кожи.

Sources

• John Van Borsel, Marie-Camille De Vos, Karen Bastiaansen, Jaira Welvaert, Jo Lambert, Эффективность упражнений для лица для омоложения лица: систематический обзор, журнал эстетической хирургии, том 34, выпуск 1, январь 2014 г., Страницы 22–27, https: // doi.org / 10.1177 / 1090820X13514583
• Алам М., Вальтер А.Дж., Гейслер А. и др. Связь упражнений для лица с появлением старения. JAMA Dermatol. 2018; 154 (3): 365–367. DOI: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142
• Ганцевичене, Р., Лиаку, А. И., Теодоридис, А., Макрантонаки, Э., и Зубулис, К. С. (2012). Стратегии против старения кожи. Дермато-эндокринология, 4 (3), 308–319. DOI: 10.4161 / derm.22804

»Показать все

5 лучших упражнений для лифтинга лица против старения

Упражнения по подтяжке лица или лицевые упражнения популярны для борьбы со старением, но работают ли они?

Дерматологи, косметологи и знаменитости уже много лет используют упражнения для подтяжки лица.Однако они противоречивы, и не все с ними согласны.

Продолжайте читать, чтобы узнать правду об упражнениях по подтяжке лица, о том, как они могут помочь замедлить признаки старения, и 5 упражнениях по подтяжке лица, которые можно попробовать дома, а также о том, как они вписываются в эффективный режим против старения.

Что такое упражнения по подтяжке лица?

Упражнения по подтяжке лица, которые иногда называют «фейс-йогой», «фейсбилдингом» или «гримасой перед зеркалом», существуют уже давно.

Считайте упражнения для лица тренировкой для лица.Защитники говорят, что они могут замедлить признаки старения, в то время как критики говорят, что они могут усугубить морщины.

Так кто же прав?

К счастью, недавнее исследование, обсуждаемое в Журнале дерматологии Американской медицинской ассоциации (JAMA), может помочь ответить на этот вопрос [1].

Авторы отметили, что старение кожи — это больше, чем просто дряблость кожи и фотоповреждения. Он также включает «более глубокую потерю субструктурного объема жира и мышц».

Другими словами, есть веские основания полагать, что упражнения для лица могут помочь сохранить более молодой вид.

В исследование были включены здоровые люди в возрасте 40-65 лет с фотоповрежденной кожей и атрофией лица от легкой до умеренной степени.

Затем они дали участникам формальные инструкции по выполнению нескольких десятков лицевых упражнений. После этого участники выполняли упражнения по 30 минут в день в течение 8 недель, а затем перешли на другой день еще в течение 12 недель.

В конце исследования врачи, которые никогда не видели участников, изучили фотографии до и после (не зная, какие из них) и оценили появление старения лица.

Исследователи также предоставили анкету, в которой испытуемые оценивали свое удовлетворение.

Результаты были замечательными: упражнения для лица привели к уменьшению полноты верхней и нижней части щеки.

Упражнения также отняли у всех примерно на два года внешний вид, и участники остались очень довольны (а кто бы не был ?!).

Как работают упражнения по подтяжке лица?

Как мы обсуждали в предыдущем разделе, упражнения для лица работают, в частности, за счет увеличения объема мышц непосредственно под кожей.

Это означает, что, хотя упражнения по подтяжке лица не обязательно устраняют морщины, они уменьшают появление морщин так же, как… ну, подтяжка лица!

Без дополнительных исследований невозможно узнать наверняка, но за преимуществами могут быть и другие факторы.

Например:
• Усиление кровотока, доставляющее полезные питательные вещества к коже
• Высвобождение факторов роста, полезных для борьбы со старением, аналогично поднятию тяжестей
• Усиление лимфатического дренажа, помогающее детоксикации вашей кожи
• Восстановить выразительность черт лица

Если это похоже на то, что вам нужно, отложите ботокс и продолжайте читать, чтобы узнать 5 лучших упражнений по подтяжке лица, которые можно попробовать дома сегодня!

Топ-5 упражнений по подтяжке лица для молодой кожи

# 1: «Сюрприз» для фитнеса для лба

Между пребыванием на солнце и частым использованием мимики на лбу у многих из нас появляются первые признаки старения кожи.

Как сделать «Сюрприз»: положите ладони на линию роста волос, положив два-четыре пальца на лоб с умеренным давлением.

Медленно поднимите брови, как если бы вы были удивлены, затем опустите их. Используйте пальцы для легкого сопротивления, но не настолько, чтобы на коже образовались видимые складки.

Начните с 10 повторений, затем добавляйте каждый день.

# 2: «Кокетливые глаза» для эластичных бровей

Это упражнение отлично подходит для устранения мелких морщинок вокруг глаз, а также для укрепления мышц, поддерживающих брови.

Как сделать «Кокетливые глаза»: с неподвижной головой и челюстью, посмотрите полностью влево обоими глазами, сделайте паузу, затем посмотрите полностью вправо и сделайте паузу. Затем посмотрите обоими глазами полностью вверх, сделайте паузу и посмотрите полностью вниз, затем сделайте паузу.

Это одно повторение. Сделайте 5 повторений.

Если вы заметили боль во время этого упражнения, остановитесь и вернитесь позже. Убедитесь, что вы не напрягаете глазные мышцы, особенно сначала.

# 3: Упражнение для увеличения объема глаз и щек

Хотя у этого движения нет причудливого названия, это отличный способ укрепить мышцы щек и область под глазами.

Как это сделать: Расположите обе руки на уровне нижней линии ресниц и верхних скул. Постарайтесь положить указательные пальцы под ресницы, а мизинцы — под скулами.

Слегка, но твердо надавите, чтобы удержать мышцы на месте, затем прищурите глаза, пытаясь поднять щеки к глазам. Держите до пяти счетов. Если все сделать правильно, вы будете выглядеть так, как будто только что откусили лимон!

Это одно повторение. Сделайте 5-10 повторений всего.

№ 4: «Большой O» для мышц рта

Это простое упражнение легко, но очень эффективно при носогубных складках (морщинах, которые могут образовываться рядом с носом) и мелких морщинах рядом с губами.

Как сделать «Большое О»: Сформируйте рот в форме буквы «О», чем круглее, тем лучше. Попробуйте произнести звук «О» вслух, тоже фонетически. Задержитесь 5-10 секунд с умеренным напряжением.

Это одно повторение. Выполните по 10-20 повторений.

№ 5: «Игуана» для подбородка и шеи

Используйте «Игуану», чтобы предотвратить двойной подбородок и повысить мышечный тонус передней части шеи.

Как делать «Игуану»: Высуньте язык, затем протяните его к носу. Задержитесь в этом положении, затем отклоните голову назад и вверх. Затем поверните голову вправо и поднимите подбородок.

Вы должны почувствовать легкое растяжение мышц языка, подбородка и шеи.

Удерживайте конечное положение в течение 10 секунд, затем вернитесь теми же движениями в исходное положение. Повторите те же движения, но в обратном направлении (вращение влево, если вы начали вправо).

Сделайте это упражнение по 3-5 повторений в каждом направлении (вправо и влево).

Собираем все вместе

Если вы все делаете правильно, упражнения по подтяжке лица определенно стоят вашего времени. И вам также не нужно уделять все время 30 минут в день, чтобы получить пользу.

Когда вы впервые начнете заниматься фитнесом для лица, вам понадобится зеркало, чтобы убедиться, что вы делаете движения правильно.

Но после этого вы можете перейти к их занятиям без зеркала, когда у вас будет свободное время.

Всегда начинайте медленно — как если бы вы «разогревали» любую группу мышц. И не забудьте изменить свой подход и время от времени отдыхать, потому что в противном случае вы можете снизить эластичность кожи.

Если вы не замечаете результатов, пора временно увеличить громкость. Всегда обращайте внимание на внешний вид своей кожи и вносите соответствующие коррективы, при необходимости используя изображения, чтобы оценить свой прогресс.

Также неплохо добавить в свой режим кремы от морщин, которые могут повысить эластичность кожи.

Кроме того, пероральный коллаген и другие добавки для стареющей кожи являются прекрасным дополнением к упражнениям по подтяжке лица.

Но имейте в виду, что физическая форма лица важна, но не подменяет собой основополагающие методы борьбы со старением.

Старение кожи также влияет на ваше общее состояние здоровья, поэтому очень важно бороться со старением изнутри и снаружи.

Хотите индивидуальное руководство по упражнениям по подтяжке лица или помогите собрать все воедино? Тогда свяжитесь с офисами Dr.Тад Гала в Complete Care сегодня!

5 Антивозрастные упражнения для лица для неинвазивной подтяжки лица

Дафна 23 Ноября 2017г., Четверг

• Face Yoga

  Изучите 5 основных антивозрастных упражнений йоги для лица, которые должна поклясться каждой женщине для неинвазивной подтяжки лица!

• Разглаживание лба

  Преимущества: Расслабление мышц лба и уменьшение морщин
  Шаги:
  1. Сожмите обе руки в кулак. Поместите суставы среднего и указательного пальцев в центр лба и надавите.
  2. Сохраняйте давление и медленно разводите кулаками в стороны.
  3. В конце мягко прижмите суставы суставов к вискам.
  4. Повторить четыре раза.

• Подтяжка шеи

  Выгода: Подтягивает шею, избавляется от двойного подбородка и челюстей.
  Шаги:
  1. Согните губы вбок, пока не почувствуете, что их щека натянута.
  2. Поверните голову в ту сторону, поднимите голову примерно на 45 градусов. Вы должны почувствовать растяжение шеи.
  3. Удерживайте десять секунд и повторите. Повторите с другой стороны.

• Firms Cheeks

  Преимущества: Укрепление и тонизирование щек
  
  Шаги:
  1. Сделайте глубокий вдох.
  2. Сделайте вдох от щеки к щеке. Держите 5 секунд.
  3. Отпустите и повторите еще четыре раза.

• Мешки для глаз

  Выгода: Избавьтесь от гусиных лапок, отечности и мешков под глазами.
  Шаги:
  1. Поместите указательный и средний пальцы в форме буквы V на конце брови и на скуле.
  2. Потяните как можно сильнее, пока не почувствуете растяжение в области глаз.
  3. Удерживайте пять секунд и повторите еще два раза.

• Eye Lift

  Преимущества: Поднимает опущенные веки и дряблую кожу, разглаживает носогубные складки.
  Шаги:
  1. Опустите плечи вниз и поднимите одну руку прямо вверх. Опустите эту руку над головой, чтобы положить кончики пальцев на висок.
  2. Слегка надавите кончиками пальцев, чтобы поднять лицо вверх и назад.Затем опустите голову на плечо, держа грудь открытой.
  3. Задержитесь и медленно выдохните.
  4. Повторите то же самое с другой стороны.

Прощай, ботокс и подтяжка лица!

Йога для лица: это определенно не похоже ни на какие другие позы йоги, которые мы пробовали раньше. Как вы уже догадались, это, по сути, тренировка для лица или упражнения «йоги» для лица. По мнению экспертов, ежедневное выполнение упражнений йоги для лица в течение 5-10 минут может иметь большое значение для предотвращения старения и морщин.Бонус: это бесплатно и очень просто.

Мы собрали 5 ключевых упражнений для быстрой неинвазивной подтяжки лица, которая сгладит линии, подтянет глаза, подтянет щеки и подтянет шею . Посмотрите нашу галерею выше по номеру , см. 5 пошаговых инструкций по использованию ! Попрощайтесь с иглами ботокса!

Дафна Лео

Фото: Face Yoga (Facebook)

Подробнее:

Sulwhasoo для усиления антивозрастной линии Timetreasure с новыми дополнениями

Goodbye Wrinkles: 10 антивозрастных кремов для шеи, которые работают хорошо

Anti-Aging: 10 косметических средств, которые повернут время вспять для ваших волос

Мари Франс Азия, женский журнал

5 упражнений йоги для лица для подтяжки и тонуса кожи

Мне всегда не терпится попробовать новые оздоровительные практики, и когда я увидел упражнения йоги для лица, представленные на KUWTK (попробуйте посмотреть этот клип без смеха), я был заинтригован.Я сразу же погуглил до и после и был удивлен, увидев на самом деле впечатляющих результатов. Эта практика, которую Меган Маркл рекламирует как секрет ее предсвадебного сияния, зародилась в Японии и включает в себя повторение определенных движений для расслабления и тонизирования мышц, улучшения кровообращения, а также подтяжки и подтяжки кожи.

Прорабатывая мышцы лица, упражнения для лица улучшают кровообращение, обеспечивая лучший приток кислорода к клеткам кожи, обеспечивая более чистый и сияющий цвет лица.Это не только менее токсичная и менее инвазивная альтернатива реальной подтяжке лица и филлеров для лица, но и намного дешевле — например, бесплатно довольно дешево.

Как и при любой тренировке, тренировка мышц со временем повышает тонус. То же самое и с упражнениями йоги для лица! И, как и в случае с большинством неинвазивных методов ухода за кожей (например, гуа-ша, лимфатический массаж или прикатывание нефрита), это долгая игра, и лучшие результаты проявляются после многократного использования с течением времени. Некоторые видят результаты от пары недель до пары месяцев.

1 из 2

Как это работает?

В одном исследовании участвовали тестировщики, которые упражнялись по 30 минут ежедневно в течение двух месяцев, а затем через день в течение трех месяцев. По сравнению с исходными фотографиями участники показали увеличение полноты щек, приподнятые глаза, а их средний предполагаемый возраст значительно снизился. Помимо разглаживания линий, подтяжки кожи вокруг глаз, тонизирования щек и подтяжки шеи, йога для лица также помогает уменьшить боль в шее, височно-нижнечелюстном суставе, храпе и головных болях.

Хотя я не уверен, что вполне готов добавить 30 минут в свой день упражнений для лица, я использовал несколько минут после нанесения увлажняющего крема или во время короткого перерыва в работе за столом, чтобы сделать несколько растяжек. и включаю упражнения йоги для лица в свой распорядок ухода за кожей. Одна из наших редакторов, Энн, поддерживает приложение Glow Be App, и я также проверила приложение Facetory — мне нравится, насколько легко эти приложения позволяют отслеживать ваши ежедневные упражнения и выполнять ежедневные упражнения. Справедливое предупреждение: вы, , будете выглядеть как немного глупо делать это.Но оно того стоит!

Я держу в заднем кармане несколько упражнений, чтобы попробовать, когда у меня будет свободное время. Они просты, их легко запомнить, и их выполнение займет всего пару минут. Продолжайте читать, чтобы попробовать пять практических упражнений йоги, адаптированных из Фумико Такацу. 2 из 2

Начальные советы:

• Сосредоточьтесь на своем дыхании, так как расслабление лица, шеи и плеч жизненно важно для достижения максимального результата.
• Перед началом убедитесь, что ваша кожа хорошо увлажнена. Оптимальное время, чтобы попробовать — сразу после окончания применения средства по уходу за кожей, утром или вечером.
• Прикасаясь к лицу, убедитесь, что у вас чистые руки!

Упражнений:

1. ДЛЯ ВОРОННИКОВ

Подходит для: отвисших глаз, мешков под глазами, отечности, гусиных лапок и как альтернатива ботоксу.

• Сожмите оба средних пальца вместе во внутреннем уголке бровей, затем указательными пальцами надавите на внешние уголки бровей.
• Посмотрите в потолок и приподнимите кожу под глазами вверх, сильно прищурившись, а затем расслабьтесь.
• Повторите еще шесть раз и закончите, плотно зажмурив глаза на 10 секунд.

2. ДЛЯ ЛЕВЫХ МОРЩИН

Подходит для: горизонтальных линий лба и вертикальных линий между глазами, а также как альтернатива ботоксу.

• Положите обе руки на лоб внутрь и разведите все пальцы между бровями и линией роста волос.
• Осторожно проведите пальцами по лбу, слегка надавливая, чтобы подтянуть кожу.Расслабьтесь и повторите пять раз.
• Используя указательный и средний пальцы в самом внутреннем уголке бровей. Сильно надавите, затем начните слегка разводить пальцы по горизонтали.
• Расслабьтесь и повторите пять раз.

3. ДЛЯ ПОДЪЕМНИКА БРОВЕЙ

Подходит для: глубоких впадин под глазами и опущенных бровей, это альтернатива подтяжке бровей.

• Поместите указательный палец под каждый глаз, указывая на нос.
• Скройте зубы и сделайте изо рта букву «о».
• Взмахните верхними веками, глядя в потолок в течение 30 секунд.

4. ДЛЯ ШЕИ И ПОДБОРКИ

Подходит для: морщин и дряблой кожи на шее, альтернатива подтяжке шеи.

• Поверните подбородок в верхнюю правую сторону под углом в сорок пять градусов. Сложите рот, как будто собираетесь кого-то поцеловать. Задержитесь на пять секунд и расслабьтесь. Повторить трижды. Затем проделайте то же движение с левой стороны.
• Затем выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы оттянуть уголки рта вниз.Положите кончики пальцев на ключицу подбородком вверх. Сделайте четыре глубоких вдоха.

5. ДЛЯ ЩЕК

Подходит для: линий щек и дряблой кожи, является альтернативой лифтингу нижней части лица и наполнителям.