Упражнения сидя на полу: Комплекс упражнений сидя и лежа на полу | Материал по физкультуре на тему:

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Растягивание мышц пресса сидя на полу видео

Как делать упражнение

1. Сядьте на резиновый коврик. Спина прямая.
2. Соедините подошвы и подтяните их ближе к себе.
3. Положите одну руку на пол позади себя, а другую согните в локте и заведите за голову.
4. Поднимайте локоть к потолку и одновременно наклоняйте туловище в другую сторону. Задержитесь на 10-20 секунд, затем поменяйте стороны.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Растягивание мышц пресса сидя на полу» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Растягивание мышц пресса сидя на полу» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Растягивание мышц пресса сидя на полу Author: AtletIQ: on Растягивание мышц пресса сидя на полу — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Наклон вперед из положения сидя – упражнение для спины

Наклон вперёд из положения сидя – это популярное упражнение, которое пришло в мир фитнеса из йоги. Это движение также известно как пашчимоттанасана. Возможность его правильного выполнения свидетельствует о здоровье спины и хорошей физической форме.

Влияние асаны на организм

Упражнение относится к разряду лечебно-профилактических. Помимо очевидного эффекта растяжки мышц задней поверхности тела, оно предназначено для устранения сутулости и исправления незначительного сколиоза. Также асана благотворно влияет на состояние позвоночника в целом, что, в свою очередь, положительно сказывается на деятельности всех органов нашего тела.

Поза уменьшает аппетит и регулирует обмен веществ, что способствует похудению и общему оздоровлению. Со временем при условии её регулярного выполнения можно достичь сокращения жировой прослойки на животе и бёдрах.

Практика йоги помогает успокоить нервную систему, снимает тревожность и улучшает настроение. Нельзя не отметить благотворное влияние асан на женское здоровье. Они устраняют симптомы ПМС и климакса, а также увеличивают шансы возникновения беременности.

Показания

В каких случаях следует выполнять упражнение:

• хронические болезни нижних конечностей;
• нарушение кровообращения в области малого таза;
• расстройства пищеварительной системы;
• болезни органов ЖКТ;
• остеохондроз;
• сколиоз;
• депрессивные состояния и тревожное расстройство;
• повышенное давление;
• нарушения сна.

Противопоказания

Упражнение имеет некоторые противопоказания, в частности:

• смещение межпозвоночных дисков;
• артрит и радикулит;
• обострение заболеваний органов дыхания, в том числе сезонная аллергия;
• беременность;
• резкие боли в пояснице.

Порядок выполнения упражнения

Как правильно делать наклоны к ногам? Перед тем как выполнять упражнение, проведите небольшую разминку. Серия махов руками, ходьба на месте и вращения бёдрами не займут много времени и подготовят ваше тело к предстоящей нагрузке.

Также движение можно использовать в завершение тренировки, в этом случае оно будет ещё эффективнее. Это объясняется тем, что разогретые мышцы лучше поддаются растяжке.

1. Опуститесь на ягодицы и выпрямите ноги перед собой. Носки вытяните и направьте к себе. Голени прижмите к поверхности пола.
2. На выдохе немного наклонитесь вперёд, сохраняя спину ровной. Ухватитесь ладонями за голени или за колени.
3. С помощью рук, начните постепенно продвигаться вперёд. Ваша цель заключается в том, чтобы вытянуть позвоночник, вслед за макушкой вперёд и вверх. Не пытайтесь опускаться вниз с круглой спиной, так упражнение не принесёт вам пользы.
4. Расслабьтесь и на выдохе прижмитесь животом как можно ближе к ногам, буквально согнувшись пополам. При этом тянитесь макушкой вперёд. Не задерживайте дыхание и не перенапрягайте плечи. Удерживайте эту позу в течение 30–60 секунд. Спустя несколько занятий вы сможете увеличить время нахождения в данной позиции до 2 минут.
5. Очень важно правильно выйти из позы. Выполняйте каждое движение медленно, весь выход должен занять несколько дыхательных циклов. Слегка отведите назад поясницу, поднимите голову, прогнитесь в груди и спине. После этого начните медленно подниматься вверх – позвонок за позвонком. В результате спина должна оказаться перпендикулярно полу.

Особенности техники

Для того чтобы упражнение стало более комфортным, возьмите на вооружение следующие рекомендации. Эти советы помогут вам, если вы не можете выполнить наклоны из-за их сложности.

Перед тем как приступать к растяжке, скользните по полу пятками вперёд. Это позволит отвести назад ягодицы. В результате ваше тело займёт более удобное положение.

Постарайтесь дышать максимально глубоко и в комфортном темпе. Сохраняйте концентрированное напряжение в ногах, но вовремя расслабляйте плечевой пояс и руки. Такое упражнение очень полезно. Оно научит вас лучше чувствовать своё тело, расслабляя одни группы мышц и напрягая другие.

Для того чтобы качественно растянуть позвоночник, старайтесь провернуть бёдра внутрь, а ягодицы разводите в разные стороны.

Исправляем ошибки

Проверьте себя. Наклоны к ногам выполняются правильно, если вы «сворачиваетесь» в области тазобедренных суставов.

Не нужно поворачивать стопы подошвами внутрь. Представьте, что вы отталкиваетесь от стены и зафиксируйте это положение.

Избегайте спешки и резких движений. Далеко не всем удаётся сразу же коснуться колен лбом. Выполняйте упражнение правильно, и вскоре вы почувствуете положительные изменения. Помните о том, что спина должна оставаться ровной на протяжении всего движения.

Не нужно чрезмерно помогать себе руками, так вы можете травмировать поясницу. Не сгибайте колени.

Упрощённая версия

Если на данном этапе упражнение является слишком сложным для вас, освойте более простую версию этой позы. Дандасана также положительно воздействует на организм, а её регулярное выполнение позволит вам сесть в пашчимоттанасану.

Самое главное – не сгибать спину. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Потяните носки к себе и напрягите колени. Вы должны ощутить сильный контраст – верхняя часть тела полностью расслаблена, а ноги сильно напряжены. Ваша задача заключается в том, чтобы задержаться в этом положении на 1–2 минуты. Вы можете немного помогать себе руками.

Если у вас не получается сохранять спину ровной или вы испытываете боль в пояснице, помогите себе с помощью специальных ремней для йоги. Проведите его через стопы и зафиксируйте на нужной длине ладонями. Это значительно упростит данную позу.

Также можно упростить движение, поместив плотную подушку между туловищем и ногами. Кроме того, можно сесть на стул и просто наклониться вперёд, опустив руки к полу.

Усложнение упражнения

Если же пашчимоттанасана даётся вам просто, вы можете углубить её. Воспользуйтесь следующими идеями:

1. Когда вы наклонитесь достаточно глубоко, и живот плотно прижмётся к бёдрам, захватите стопы ладонями, а локти прижмите к полу. Предплечья используйте в качестве опоры для движения. Начните медленно подтягивать стопы к себе. При этом вы почувствуете сильное растяжение среднего отдела позвоночника.
2. Когда лицо окажется рядом с коленями, вытяните руки дальше. Попробуйте обхватить запястье ладонью противоположной руки.
3. Можете выполнить динамическую версию упражнения. Лягте на спину, вытяните руки за головой и напрягите всё тело. На выдохе перейдите в положение сидя, не переставая вытягивать спину вслед за руками. Затем выполните наклон вперёд, согнувшись в области тазобедренных суставов. Сохраняйте корпус прямым и не сгибайте колени. Оставайтесь в этой позе несколько дыхательных циклов. Выходите из неё на выдохе, постепенно разгибаясь и поднимая корпус позвонок за позвонком до тех пор, пока не опуститесь на пол. Не делайте пауз в дыхании и старайтесь, чтобы продолжительности вдоха и выдоха были равны.

https://www.youtube.com/watch?v=vxwF1RCaGPE

Пашчимоттанасана – это одна из классических поз йоги, которая идеально подходит для начинающих. Её освоение станет первым шагом в мир йоги и откроет путь к новым более сложным позам. Упражнение невероятно полезно для позвоночника, но может оказаться вредным в случае неправильного выполнения. По этой причине следует уделить особое внимание его технике.

Ground Game: почему сидение на земле может изменить вашу жизнь

Келли Старрет

Физиотерапевт, предприниматель, автор бестселлеров и любитель Дюны.

Люди существуют уже давно. Я люблю говорить, что мы выглядим удивительно похожими на то, как мы выглядели всего десять тысяч лет назад. Наши бедра, наверное, стали немного длиннее, и все мы немного толще. Но мы бы легко узнали себя в наших протомодернистских членах семьи.И что? Что ж, оказывается, что есть некоторые довольно специфические человеческие поведения, которые не так давно были нормальными для всех на планете. Жить, спать, есть, отдыхать и заниматься землей — одни из самых важных. Верно. Раньше мы гораздо больше сидели (и спали) на земле.

Оказывается, сидеть на земле по-прежнему важно. Недавнее исследование показало, что отличным показателем общей смертности является легкость, с которой вы можете вставать из сидячего положения, не используя руки.Изображение здесь показывает, как выполнить эту задачу и посмотреть, как вы себя чувствуете.

С каких это пор подъем с земли стал маркером здоровья и долголетия? Все началось со стула. Хотите верьте, хотите нет, но стул — довольно недавнее изобретение, которое начало формировать наше современное поведение, говорит профессор Калифорнийского университета в Беркли доктор Гален Кранц в своей книге 2013 года «Стул: переосмысление культуры, тела и дизайна».

Что мы пришли к пониманию относительно современной физиологии человека, так это то, что она «пользуйся или теряешь.«Когда дело доходит до комфортного пребывания на полу, это очевидная проблема — потерять его. Подумайте о том, сколько времени мы проводим на земле, обучаясь преодолевать гравитацию, будучи младенцами и детьми. Вся наша физическая структура связана с умением подниматься и опускаться с земли. Доказано, что дети 12-19 месяцев вставали с земли более 100 раз в день!

Что хорошо для развития гуся, то хорошо и для гуса.Исследования Всемирной организации здравоохранения показали, что риск падения у пожилых людей, которые спят на земле, почти на 20% ниже, чем у их западной когорты (спящие на возвышении).

Один из предложенных механизмов для этого различия — сила и подвижность, необходимые для отрыва от земли.

Сидеть на земле — не обязательно, только скрестив ноги. На самом деле, по словам автора бестселлеров и преподавателя Кэти Боуман, в принципе нет неправильного способа сидеть на земле.Здесь вы можете найти ее замечательный справочный плакат, на котором показаны различные позы без стула, которые вы можете попробовать.

Здесь, в Ready State, мы долгое время верили в наиболее простые решения сложных проблем и выступали за них. Если вы еще не сидите на полу, лучше всего начать с… сесть на пол. Вероятно, вы обнаружите, что вечером после ужина легче всего немного присесть на землю. Например, вместо того, чтобы сидеть на диване, сядьте напротив него — в любой удобной для вас форме.Для начала стреляйте всего пять минут, и когда ваше тело говорит вам двигаться, двигайтесь! Непоседа. Изменять. Неважно.

Что касается возможностей человека, то мы обнаружили много лет назад, что сидение и даже работа на земле в течение коротких периодов в течение дня — это встроенная мобилизация тканей бедер и ног. Я даже нашел недорогой «лоток для ноутбука», сделанный нашими друзьями из Varidesk, который сделал работу на полу почти «легкой». Вы можете увидеть, как я его использую, на видео ниже.

Сидение на полу может быть не только кратчайшим путем к совершенствованию механики приседаний. В замечательной книге врача и автора Филипа Бича «Мышцы и меридианы» постулируется, что один из способов, которыми сложное человеческое тело настраивается на себя, — это позы отдыха на земле. Он предполагает, что наши тела уже давно используют наземные формы и положения сидения, работы и отдыха, чтобы восстановить нашу естественную механику и способность двигаться свободно.

Вы можете увидеть его доклад об этом здесь:

Больше всего мне нравится проводить время на земле, потому что это легко, портативно и очень недорого. Сообщите нам, сколько времени вы проводите на полу и какое влияние это оказало в комментариях!

И, если вы хотите лучше подготовить свое тело к сидению на земле, у нас есть масса материалов, которые могут помочь вам в этом. Подпишитесь на бесплатную 14-дневную пробную версию сейчас, чтобы узнать больше.

-Келли

Сидение на полу: осанка и польза для здоровья

Стулья переоценены — пора вернуться к тому, чтобы сидеть на полу и полагаться на собственное тело для поддержки.

Этаж раньше был нашей территорией. Наши родители с волнением наблюдали, как мы впервые сели самостоятельно, наши крошечные мускулы едва были достаточно сильными, чтобы выдержать вес верхней части нашего тела. Сидеть на полу было нашей реальностью; мы не знали другого варианта. Мы ползли, хватаясь за все, что привлекало наше внимание. Когда мы хотели расслабиться, мы садились, наблюдая за окружающим миром.

Где-то в конце мы начали сидеть на стульях. Не рисовать стулья как врага, но сидение на стульях устранило необходимость задействовать определенные мышцы — мышцы, которые мы развили и на которые полагались в младенчестве.В наши дни, когда мы сидим на полу, наши мышцы быстро начинают болеть, из-за чего мы сутулится. То, что начиналось для нас как естественное сидячее положение, превратилось в напряженную и энергичную деятельность.

К счастью, это не постоянное следствие сидения на стульях. Мы можем вернуться к своим сидячим корням в любое время и сесть на пол, как мы делали это в младенчестве. Фактически, сидение на полу помогает поддерживать скелет, улучшает осанку, улучшает состояние позвоночника и облегчает боли в спине.Мышцам, необходимым для того, чтобы удобно сидеть на полу, нужно время и сознательные усилия для развития. Поскольку мы не привыкли сидеть на полу, дискомфорт часто побуждает нас искать стул, заставляя задуматься о том, как мы вообще обходились без него.

Улучшите осанку сидя всего за 14 дней с UPRIGHT GO 2.

Почему сидеть на полу полезнее

По мере того, как наше тело стареет, мы, естественно, стремимся к более удобным сидячим местам.В этом есть смысл, поскольку мышцы, которые мы используем во время сидения, уже сформированы и не требуют дальнейшего развития. Тем не менее, сидение на полу приносит определенную пользу для здоровья. К ним относятся:

Улучшение осанки

Это может быть повышенная нагрузка на спину, но сидение на полу побуждает автоматически исправлять осанку. Выпрямление позвоночника и отведение плеч назад укрепляют окружающие мышцы, помогая вам чувствовать себя более комфортно с хорошей осанкой.

Повышенная сила

Хорошая осанка не только укрепляет мышцы спины и плеч, но и укрепляет основные мышцы, что может помочь облегчить боль в спине. (Внешности это тоже не повредит!)

Повышенная гибкость

Сидячие положения растягивают бедра, ноги, таз и позвоночник, способствуя естественной гибкости движений.

Как люди сидят в мире

Стул в том виде, в каком мы его знаем, — изобретение сравнительно недавнее. Хотя стулья существуют уже тысячи лет, они были доступны не каждому социальному классу лишь несколько сотен лет назад.До этого всех заставляли сидеть на земле. Но это не так плохо, как кажется! Есть культуры по всему миру, которые все еще проводят большую часть своего времени, сидя на полу. Не то чтобы они еще не знали стулья — они просто не хотят ими пользоваться. Возможно, эти культуры знают то, чего не знаем мы.

В любом случае интересно понаблюдать за их обычаями сидения и понять, почему они сидят именно так.

Со скрещенными ногами

Это наиболее распространенное и наиболее удобное положение.В кругах йоги ее называют «легкая поза» или «сукхасана», она предназначена для растяжки мышц, улучшения осанки и приносит душевный покой.

На корточках

Приседания обеспечивают максимальную гибкость при перемещении и выполнении физических упражнений. Цель состоит в том, чтобы поставить пятки на землю, снимая давление с коленей и бедер.

На коленях

Для этого нужно опереться на голени и сесть на пятки. Это одновременно поза йоги (поза на коленях) и формальный способ сидения в Японии.

Когда уместно сидеть на полу

Теперь вы можете задаться вопросом, когда вы вообще найдете возможность сесть на землю. Вряд ли можно делать это посреди работы — по крайней мере, не без странных взглядов коллег! Есть, конечно, занятия, которые позволяют сидеть на полу, например, смотреть телевизор, играть в карточные игры, читать книгу и даже ужинать.

Поначалу идея есть на полу может показаться странной.Возможно, вас беспокоит грязь или общая нечистота. Вот почему во многих культурах, где сидят на полу, важно снимать обувь перед тем, как войти в чей-то дом. По этой же причине вы обычно найдете коврик на земле там, где его нет. Еда не с пола также может помочь вам почувствовать себя более заземленным и связанным с землей. Кроме того, подумайте о деньгах, которые вы сэкономите на стульях!

Если не считать шуток, поначалу может быть трудно снова сесть на пол. Ваше тело не привыкло сидеть на твердой поверхности, и вам не на что опираться, кроме вашей собственной воли.Ваши мышцы могут болеть, поскольку они вынуждены выдерживать полный вес вашего тела. Но при регулярной практике вы сможете сидеть довольно комфортно и дольше. С этого момента, когда вы сидите, работайте над улучшением осанки, выпрямляя спину. Так вам будет легче поддерживать вес своего тела, и вы почувствуете себя намного комфортнее и увереннее в себе.

Нужна небольшая помощь, чтобы вернуться к основам сидения? Возьмите интеллектуальный тренажер осанки UPRIGHT GO 2 сегодня и приготовьтесь к тому, что вас затопят!

Плюсы и минусы сидения на полу

Знаете ли вы, что сидение на полу действительно полезно для вашего здоровья, если вы делаете это правильно? Вот несколько советов и рекомендаций!

Последнее обновление: 01 апреля 2021 года

Сидеть на полу — это неплохо.В конце концов, сколько времени вы проводите в кресле каждый день? Наверное, много. На самом деле, нетрудно подсчитать, сколько времени вы проводите в этой должности, просто посчитайте. Как и все остальное, обе позы имеют свои риски и преимущества.

Да, некоторые люди сидят на полу. Есть даже культуры и страны, в которых такое положение нормальное . Тем не менее, вокруг осанки ведутся целые споры, и важно разбить ее на части, чтобы лучше понять, что лучше всего для вас.

Влияние сидения на стул

Сидение оказывает огромное влияние на ваше здоровье. Помните, что вы потребляете меньше энергии, чем когда находитесь в движении. Именно по этой причине такие заболевания, как ожирение, гипертония, диабет и высокий уровень холестерина, связаны с тем, чтобы проводить много времени в этом положении.

Нам нужны дополнительные исследования, но данные показывают, что движение необходимо, даже если оно не интенсивно. Это потому, что он снижает риск серьезных сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркт миокарда или инсульт.

Польза для здоровья сидения на полу

Есть постоянные споры о сидении на полу. Поначалу может быть неуютно, но на кузов положительно сказывается. . Давайте посмотрим на некоторые из его преимуществ.

1. Вы более активны

Сидение на полу или приседание активизируют больше мышц и предотвращают боли в спине. Это не волшебное лекарство от проблем с поясницей, но оно действительно помогает, если вы уважаете прямолинейность оси тела.

2. Анатомия тела показывает, что это лучший способ какать

Многие, многие люди защищают это утверждение. Это имеет смысл, так как приседание позволяет получить лучший угол между толстой кишкой, прямой кишкой и анусом. Тот, который облегчает отхождение какашек, так как уравновешивает положение сфинктера и тазового дна.

3. Рекомендуется во время фазы изгнания при родах.

Приседание обеспечивает большее отверстие для прохождения ребенка. Эта позиция является одной из наиболее часто используемых в животном мире на момент поставки , поскольку диаметр таза увеличивается легче.

Не только это, но и гравитация помогает стоять в вертикальном положении и уменьшает усилия, которые женщина должна прилагать, чтобы толкать. Это также помогает при схватках, поскольку положение способствует давлению плода на шейку матки, что способствует более легким родам. Еще одно преимущество — значительно уменьшаются разрывы мягких тканей.

Узнайте о шести великих методах улучшения осанки

4.Улучшает осанку и облегчает боль в шее.

Приседания помогают снять напряжение с шеи, потому что сидение на полу сохраняет соединительные ткани эластичными и гибкими. Это в отличие от сидения на стуле, которое напрягает их.

На что следует обратить внимание, сидя на полу

Сидение на полу или в положении сидя на корточках имеет некоторые недостатки, так как это может привести к определенным типам проблем, на которые вам следует обратить внимание. Давайте взглянем.

1.На коленях

Это оказывает давление на колени и голеностопные суставы. Таким образом, попробуйте встать на одно колено, поставив одну ногу на пол, если вы чувствуете боль или онемение в конечностях.

2. Балансировка сидя на полу

На коленях меньше устойчивости, так как ягодицы остаются над полом. Держитесь за стену или диван и поменяйте положение, если вам не нравится боль или устойчивость.

3. Как сидеть со скрещенными ногами

Сидение со скрещенными ногами может усугубить проблемы, такие как боли в пояснице и плохая осанка.Однако не сутулится и не удерживает позвоночник в нейтральном положении, если вы решите это сделать. Положите свой вес на бедра, а не на ступни.

Положения для сидения на полу

Есть несколько положений, в которых можно сесть на полу, чтобы проверить, не хотите ли вы этим заниматься чаще. Вот несколько.

1. На коленях

Встаньте, заведите одну ногу за туловище, перенося вес на переднюю ногу. Медленно опустите заднее колено к полу и держите пальцы ног на полу, согнув лодыжку.

Положите плечи на бедра и опустите переднее колено на пол. Затем разведите колени на ширине плеч и положите ягодицы на пятки.

2. Сядьте на пол, скрестив ноги.

Сядьте на пол. Согните оба колена и двигайтесь наружу. Поставьте одну ногу под противоположное колено, затем перенесите вес на бедра, а не на ступни. Ваш живот должен быть над бедрами.

Один из способов уменьшить давление на бедра — сесть на край сложенного одеяла или на подушку.

3. Наклонившись сидя

Это положение может помочь при заболеваниях колена или лодыжки. Попробуйте сесть на пол, согнув оба колена и поставив ступни на пол. . Поставьте ступни на ширину шире бедер и держите живот над бедрами.

4. Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч, поставьте их на пол, медленно опускайте ягодицы, пока они почти не коснутся пола. Держите плечи и грудь прямо.

Обратите внимание на эти четыре упражнения на растяжку, которые помогут исправить вашу осанку

Есть ли побочные эффекты при сидении на полу?

Как и во всем остальном, вы должны принимать меры предосторожности или практиковаться, осознавая возможные проблемы, с которыми вы можете столкнуться, сидя на полу. Вес тела сосредоточен на нижних конечностях, поэтому давление на колени и лодыжки. Фактически, этот вес может уменьшить кровообращение в нижних конечностях.

Есть ли у вас какие-либо медицинские противопоказания, например проблемы в бедрах, коленях и лодыжках? Тогда лучше не сидеть на полу.Это потому, что это может еще больше ослабить суставы. Кроме того, у вас возникнут проблемы с подъемом.

Как видите, сидение на полу может быть полезным для вас, если вы знаете, как это делать, и сохраните это как хорошую привычку заботиться о своем теле.

Дайте своему телу то, что ему нужно — Love My Mat

Несмотря на более чем 5000-летнюю историю стула, последние 200 лет использование стула стало настолько распространенным в нашей западной культуре.Между обедами, поездками на работу и многими другими делами — многие из нас проводят большую часть дня, сидя в креслах того или иного типа.

Однако наш западный образ сидения все еще далек от нормы.

Исследование осанки человека в 1950-х годах показало, что « по крайней мере четверть человечества обычно снимает нагрузку с ног, приседая в глубоком приседании, как в состоянии покоя, так и на работе », — заметил антрополог Гордон У. Хьюз.

Глубокие приседания предпочитают многие люди в Юго-Восточной Азии, Африке и Латинской Америке.Приседание расширяет мышцы поясничного отдела позвоночника, растягивая поясницу и равномерно распределяя вес тела на ноги, бедра и корпус. Это одна из основных причин, по которой боли в спине практически отсутствуют во многих местах за пределами Северной Америки.

Стоять на коленях (сидеть на пятках, упираясь коленями в пол) — это японская поза, называемая сэйдза. Стоять на коленях также практикуют корейцы, евразийцы и мусульмане во время молитвы. Это также прекрасная поза для борьбы с тем, как мы сидим и двигаемся по повседневной жизни.Есть много скамеек, на которых можно стоять на коленях, но вы также можете использовать наши красивые подушки для сидения, чтобы сделать насест более мягким.

Мы не можем смотреть дальше изображений или статуй Будды как обычного изображения человека, сидящего в позе лотоса. Многие из наших жителей Запада не могут или не должны сидеть в лотосе, как Будда, но мы можем сесть, скрестив ноги, с некоторой помощью.

Здесь пригодятся подушки для медитации, дзафус и напольные подушки. Они поднимают бедра и опускают колени, чтобы наклонить таз вперед и позволить позвоночнику вернуться в более нейтральное положение.

Дизайн жилых сидений, получивший широкое распространение, не был разработан для нужд человеческого тела. Частое сидение на обычных стульях может способствовать неудобному расположению, включая округлую поясницу, напряженные мышцы паха и сгибателей бедра, а также втянутую грудь.

На Западе сейчас наблюдается сдвиг и растущий интерес к сидению на полу. В деловом мире наблюдается большее внимание к эргономике и осознанию осанки, что проявляется в росте столов стоя, беговых дорожек, офисной йоги и т. Д., Что заставляет людей переосмыслить свое постоянное сидячее положение.

С ростом популярности медитации люди начинают осознавать физические преимущества сидения в Сукхасане (легкой позе) на полу. Не только для медитации, но и для других повседневных занятий, таких как игры, еда или работа.

Тенденции в декоре интерьера склоняются к богемному стилю или стилю «бохо» с напольными подушками, низкими стульями, плюшевыми коврами и множеством декоративных подушек. Тенденции образа жизни в некоторых кругах смещаются в сторону более естественного состояния, и в этот лагерь попадают различные формы сидения на земле.

Постоянная зависимость от стульев привела к тому, что у нас слабые, напряженные и болезненные поясницы, слабые мышцы живота и жесткие, негибкие бедра. Когда вы садитесь на пол, сидя естественно, вы сидите более прямо, с удлиненным позвоночником и отведенными назад плечами из округлого положения. Он улучшает силу корпуса и поясницы, расслабляет напряженные сгибатели бедра и улучшает гибкость ног, колен и бедер. Правильная осанка может уменьшить головные боли, снять напряжение в плечах и шее, увеличить энергию, увеличить объем легких и освободить место для органов.

Кроме того, сидение на полу может успокоить ум и показать другим, миру и себе самому смиренный и благодарный взгляд на вещи. Некоторым легче почувствовать себя заземленным и подключиться к духовной стороне жизни.

Наши подушки Sitting Pretty позволяют расслабить бедра и поясницу, чтобы вам было удобно становиться на колени или сидеть со скрещенными ногами. Для тех, у кого проблемы с бедрами, коленями или поясницей, новый Modern Zafu предоставляет небольшой дополнительный подъемник для медитации или сидения на полу.Забутон идеально гармонирует с нашими подушками для медитации, защищая ступни и лодыжки, а подушка для сидения защищает ваши колени, бедра и спину. Дополнительная длина и ширина позволяют разложить столько, сколько захотите!

Если сомневаетесь, используйте то, что есть дома! Подушка или диванная подушка могут служить сиденьем для медитации, чтобы ваши бедра поднимались, чтобы вам было удобно сидеть, а сложенное одеяло или две диванные подушки, выстроенные в линию, могут стать основой для защиты ваших ног и лодыжек.

Устройтесь поудобнее и позвольте себе с легкостью сидеть ровно и устойчиво, успокаивая свой ум, садитесь, чтобы есть, читать, смотреть телевизор или заниматься повседневной жизнью, улучшая при этом осанку и самочувствие.

Хотите приобрести подушки для сидения на полу? Ознакомьтесь с нашей постоянно меняющейся и постоянно растущей коллекцией подушек для медитации, подушек для медитации, напольных подушек и многого другого здесь!

Преимущества ежедневного сидения на полу для здорового старения

Сидение на полу может улучшить вашу силу, подвижность и общее состояние здоровья.

Кредит изображения: Веснаанджич / E + / GettyImages

Когда у вас есть выбор между удобным диваном или уютным креслом с откидной спинкой, вы, скорее всего, не думаете о том, чтобы приседать на твердом полу.Но, хотите верьте, хотите нет, простое сидение на земле может помочь вам жить дольше и сильнее.

Действительно, исследование, проведенное в июле 2014 г. в Европейском журнале профилактической кардиологии , показало, что способность вставать с пола является важным показателем долголетия у людей в возрасте от 51 до 80 лет. с этой задачей вероятность смерти в течение периода наблюдения за исследователями была в пять-шесть раз выше, чем у тех, кто мог легко сидеть и стоять.Хотя исследование является более старым, более недавнее исследование, в том числе исследование мая 2020 года в том же журнале, подтверждает ссылку.

Это потому, что то, насколько хорошо вы можете переходить из положения стоя в положение сидя и наоборот, является отражением вашего общего состояния здоровья, физической формы и функциональности, — говорит Гболахан Окубадехо, доктор медицины, спинальный и ортопедический хирург из Нью-Йорка.

У вас все больше и больше проблем с подъемом и подъемом с пола? Вот вам и лучшая идея: сидение на полу — это также простой и эффективный способ сохранить силу, функциональность и жизнеспособность с возрастом.

К счастью, вам не нужно избегать стула при каждом занятии. Но ежедневное пребывание на полу может принести пользу вашему здоровью. Здесь доктор Окубадеджо разделяет все плюсы падения на землю.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

1. Улучшение баланса, стабильности и координации

Как говорит доктор Окубадеджо, поднимаясь на пол и возвращаясь с него, вы восстанавливаете равновесие, устойчивость и координацию всего тела. Итак, чем больше вы это делаете, тем лучше будет ваш баланс.Это особенно важно по мере того, как вы становитесь старше, потому что это помогает снизить риск падений и, как следствие, переломов.

Переход в положение сидя на полу задействует мышцы, окружающие различные суставы и части тела, такие как ваши плечи, локти, запястья, бедра, колени и ступни, — говорит доктор Окубадеджо. Таким образом, ежедневное сидение на полу может помочь улучшить вашу подвижность.

Это относится к вашей способности перемещаться по всему диапазону движений суставов, что имеет решающее значение для того, чтобы вы могли двигаться по жизни так, как вы хотите.Это также может помочь вам избежать травм и боли с возрастом.

3. Крепкое ядро ​​и ножки

Сидя на полу, вы создадите более прочное ядро ​​и ножки. И вот почему: «При оттягивании тела от земли необходимо задействовать корпус, поэтому многократное вставание и повторное приседание может привести к максимальному задействованию корпуса», — объясняет доктор Окубадеджо.

Плюс, «подъем с пола заставляет людей выполнять движения, аналогичные приседаниям», — говорит он. Итак, когда вы регулярно сидите на земле, вы, по сути, делаете несколько повторений упражнения для нижней части тела в течение дня.

Сидение на полу помогает улучшить осанку. Это потому, что когда вы переходите из положения стоя в положение сидя (и обратно), ваши суставы должны быть выровнены, чтобы поддерживать равновесие, доктор Окубадеджо. По данным Национального фонда остеопороза, правильное выравнивание тела связано с тем, как ваша голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки сочетаются друг с другом.

Более того, сидение на полу побуждает вас сидеть более прямо, а не выгибать спину — еще один фактор для здорового старения.(Многие из нас сидят слишком часто и на неидеальных стульях, что не сулит ничего хорошего для осанки.)

Как сидеть на полу для здорового старения

Сидение на полу может поддерживать хорошее здоровье с возрастом, поэтому вы должны делать это правильно, чтобы получить все преимущества. Здесь доктор Окубадеджо объясняет, как лучше всего сидеть на полу.

Избегайте сутулости. Когда ваша спина изогнута, это может вызвать дополнительную нагрузку на диски и позвонки позвоночника, — говорит он. Вместо этого сядьте так, чтобы туловище было прямым и прямым.Осторожно сожмите лопатки вниз и вместе.

Сядьте на небольшую подушку или полотенце. «Это может облегчить дискомфорт в копчике», — говорит он. Кроме того, с его помощью таз будет лучше совмещен с позвоночником.

Двигайте ногами. Любая поза может стать проблемой, если вы задержитесь в ней слишком долго. Попробуйте сесть, скрестив ноги, вытянув ноги прямо перед собой или согнув колени и поставив ступни на землю.

5 причин, по которым сидеть на полу полезно для здоровья

В разных странах мира можно встретить людей, выполняющих действия, которые на первый взгляд могут показаться странными.Когда они едят, смотрят телевизор, играют в игры, тусуются с членами семьи или делают что-нибудь, что требует от них сидения, они садятся на пол.

В то время как большинство из нас считает диваны, стулья, табуреты и кровати гораздо более удобными, на самом деле отдых на этой только недавно изобретенной мебели — не что иное, как вред для вашего здоровья.

Вот 5 причин, по которым сидение на полу полезно для вашего здоровья:

1. Естественно улучшает осанку

Хорошая осанка невероятно важна для здоровья, поскольку она не только помогает предотвратить травмы, но и снижает вероятность ненужного напряжения определенных мышц и суставов, что может привести к ненужному износу, а также к структурным проблемам.К сожалению, у большинства из нас на Западе плохая осанка и слабая нижняя часть спины, во многом результат того, что мы валялись на диванах и стульях и сгорбились над столами и компьютерами на протяжении большей части нашей жизни.

С другой стороны, сидение на полу требует, чтобы ваш позвоночник был прямым, а плечи были отведены назад и расслаблены, что, естественно, исправляет неправильную осанку.

2. Наши тела не созданы, чтобы сидеть на стульях

Стулья — это совсем недавнее изобретение в великой истории человеческой эволюции, использование которого стало широко распространенным только в последние 200 лет или около того.Во многих местах в мире стулья все еще не распространены, и легкость, с которой люди в этих местах могут сидеть и приседать на полу, дает понять, что наши тела уже давно занимают эти положения. Вы можете понять, как человеческие тела эволюционировали, чтобы сидеть, устроившись на полу.

3. Повышает вашу силу и гибкость

Сидение на стульях по несколько часов в день на протяжении всех этих лет причиняло нашему телу вред и неестественно.В результате у нас остались слабые, напряженные и болезненные поясницы, слабые мышцы живота и жесткие, негибкие, ноющие бедра — и это лишь некоторые из них. С другой стороны, сидение на полу со скрещенными ногами укрепляет нижнюю часть спины и основные мышцы, которые позволяют нам стоять прямо, не сутулясь, а также поднимать тяжелые предметы, не причиняя себе вреда.

Такое сидение со временем также увеличит гибкость бедра, что может уменьшить боль в пояснице и коленях, а также сделать все, от ходьбы до танцев, проще и приятнее.

4. Это коррелирует с более длительным сроком службы

Способность вставать из сидячего положения на полу без использования рук коррелирует с более продолжительной продолжительностью жизни. Этот тест, который вы можете попробовать дома, предназначен для измерения баланса, силы и гибкости, необходимых для предотвращения обычных несчастных случаев, травм и падений. Испытание намного сложнее, чем кажется, и требует, чтобы вы были достаточно сильными и гибкими, чтобы вначале можно было довольно удобно сесть на пол.

5. Унизительно

Если ранее упомянутых физически выгодных причин недостаточно, чтобы заставить вас соскользнуть со стула на пол, подумайте над этим: сидение на полу может дать вам совершенно новый, скромный и благодарный взгляд на других, мир и себя. . Есть причина, по которой монахи медитируют на полу, а не на стульях. Когда вы находитесь там, на одном уровне с детьми и животными, вам просто легче соединиться с духовной стороной жизни.

-The Alternative Daily

Источники:
http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/this-simple-sitting-test-could-predict-how-long-you-will-live
http: // www.marksdailyapple.com/floor-living-do-you-spend-enough-time-on-the-ground/#axzz3K4N9Hebt
http://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/why-you-should-sit -on-the-floor-while-eat
http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/this-simple-sitting-test-could-predict-how-long-you-will -живая

4 Удивительные преимущества сидения на полу

Вам нравится сидеть на полу, чтобы поесть?

Ой, подожди! Вы когда-нибудь пробовали эту еду?

Вышесказанное может показаться абсурдным для некоторых из вас, но раньше люди сидели на полу.Не более десяти лет назад люди предпочитали пол. Но со временем люди внесли различные изменения в образ жизни в целом и создали гораздо более удобные места для сидения.

Теперь иметь роскошный диван в гостиной каждой семьи стало привычкой и чувством аристократии. Люди выбирают самый дорогой и модный комплект дивана в магазине. Вы, наверное, сейчас сидите на одном таком.

При всех этих достижениях для нынешнего поколения более естественно расслабляться на диванах, кроватях и стульях, чем на полу.Но, к вашему удивлению, концепция «Old is Gold» здесь хорошо подходит. Древняя техника сидения на земле сохраняет множество преимуществ.

В некоторых культурах сидеть на полу — традиция. Даже во многих религиозных местах вы молитесь и выполняете ритуалы на полу. Это сделано потому, что предки считали, что сидение на полу приносит бесчисленное множество преимуществ.

Есть преимущества сидения на полу, которые вы вряд ли найдете иначе.Это увеличит ваш потенциал во многих формах.

1. Повышает гибкость

Сидение на полу помогает растянуть несколько мышц тела. Тело не растягивается автоматически, когда вы сидите, оно растягивается, когда вы наклоняетесь, чтобы сесть, или когда вы встаете из сидячего положения. Это мгновенная техника для растяжки мышц.

2. Естественная устойчивость

Сидение на полу не дает вам опоры для спины.Следовательно, ваша внутренняя стабильность увеличивается и укрепляет ваш позвоночник.

3. Расслабленные бедра

Когда вы сидите на стуле, вся верхняя часть тела ложится на бедра, что в конечном итоге приводит к их страданиям. В отличие от этого, когда вы сидите на полу, напряжение и вес вашего тела равномерно распределяются на бедра и бедра.

В результате ваши бедра будут намного менее кислыми, если вы долго будете сидеть на полу по сравнению с сидением на стуле.

4. Повышает активность

Сидя или вставая, вы растягиваете важные и незаметные части тела. Это в конечном итоге увеличит ваш метаболизм и приведет к повышению уровня вашей энергии. Вы почувствуете прилив энергии и расслабление. Ваш уровень мобильности будет постепенно увеличиваться.

Побочные эффекты сидения на полу

Вы, должно быть, слышали, что ваши старшие говорили, что слишком много сидеть вредно для вашего здоровья. Да, это правда.У каждой монеты два лица. Точно так же, помимо преимуществ, сидение на полу также имеет побочные эффекты. Некоторые из побочных эффектов сидения на полу следующие:

• Неприятные позы : Даже если вы обладаете огромной естественной устойчивостью, сидение на полу в течение более длительного периода времени способно вызвать у вас неприятную позу. Спинной мозг не сможет удерживать ваше тело прямо так долго.

• Снижение кровообращения : Когда вы сидите на полу, ваша нижняя часть тела подвергается наибольшему стрессу, что приводит к ухудшению кровообращения.Вес всего вашего тела приходится на бедра до пальцев ног. Вот почему иногда вы не чувствуете своих ног и не можете легко ими пошевелить. Чтобы вернуться в нормальное состояние, требуется несколько минут. Хотя это не опасно для вашего здоровья, но блокировка кровообращения не является хорошей практикой.

• Дополнительная нагрузка на суставы : Если вы страдаете от какой-либо боли в суставах, не сидите на полу. Это оказывает дополнительное давление на суставы. Сидение на полу принесет больше вреда, чем пользы.

• Проблемы с бедрами, коленями или лодыжками : Людям, имеющим какие-либо проблемы, особенно с бедрами, коленями или лодыжками, не следует сидеть на полу. Это приведет к чрезмерной нагрузке на суставы.

• Трудности с сидением или вставанием обратно : Эта проблема довольно распространена. Если вы один из тех, кому трудно сесть или встать, не садитесь на пол. Возьмите удобный стул и сядьте на него расслабленно.

На полу есть несколько сидячих мест. Вы можете попробовать все следующие позы, а затем выбрать ту, которая вам нравится больше всего, или та, в которой вам удобнее всего.

Со скрещенными ногами

Со скрещенными ногами — одна из самых распространенных поз при сидении на полу.

Чтобы сесть в эту позицию, все, что вам нужно сделать, это

• Сядьте прямо на пол, положив весь вес тела на бедра.
• Слегка наклонитесь назад и согните ноги в коленях.
• Сложите ноги внахлест, складывая их внутрь, а затем кладя одну ногу на другую.
• Затем вернитесь в прямое положение и равномерно распределите весь вес тела на бедра, бедра и ноги.

Сидение со скрещенными ногами дает огромные преимущества. Попробуйте принять позу, как указано выше, и понаблюдайте за собой, как вы себя чувствуете.

Колено

Стоять на коленях тоже обычное дело.При стоянии на коленях вес ложится прямо на колени. Поэтому, чтобы получить амортизатор для колен, встаньте на колени на коврике или тонкой подушке.

Ниже приведены шаги, чтобы стать на колени

• Встаньте прямо.
• Отведите одну ногу назад и перенесите вес тела на переднюю.
• Одновременно согните оба колена.
• Поставьте заднее колено на пол и перенесите на него вес.
• Затем возьмите переднее колено и соедините его с другим коленом.
• Держите лодыжки согнутыми.
• Если хотите, положите бедро на лодыжку, чтобы снизить нагрузку на колени.

Положение согнувшись

Правильный способ попробовать эту позицию —

• Сядьте на бедро.
• Согните ноги в коленях
• Держите колени врозь
• Держите спину прямо

Сидячее положение с согнутым боком

Эта поза очень похожа на положение сидя в согнутом положении. Единственная разница здесь в том, что вам необходимо наклониться в сторону.Держите вес в центре. При необходимости вы можете использовать руки в качестве опоры.

Положение сидя

Поза долгого сидения — это поза йоги. Для этого выполните следующие шаги

• Сядьте на бедро.
• Держите ноги прямо перед собой.
• В этом положении вы можете согнуть или повернуть лодыжку.
• Сядьте прямо, положив вес на бедро.
• Вы также можете держать ноги широко открытыми. Просто держите ноги врозь.

Положение на корточках

Чтобы правильно приседать, выполните действия, указанные ниже.

• Встаньте прямо
• Разведите бедра и ступни в стороны.
• Медленно опустите бедра прямо над землей или полом.
• Держите грудь и плечи прямыми
• Вы также можете слегка наклониться вперед для более удобного положения.

Это некоторые из многих положений сидя на земле.Из-за того, что в последнее время образ жизни ведется малоподвижный, люди должны придерживаться здоровой сидячей позы, и со своей стороны, давая достаточные знания о преимуществах сидения на полу, мы призываем других попробовать и испытать эти преимущества.

Итак, теперь ваша очередь. Расскажите другим о том, что вы узнали.