Упражнения как сушить руки: Сушка рук в домашних условиях, упражнения и питание для девушек

Сушка рук в домашних условиях, упражнения и питание для девушек

Сотни различных журналов дают обещания своим читателям избавить от лишнего веса за считаные мгновения. К сожалению, на практике все происходит немного иначе. Сегодня мы поговорим о сушке рук и разберем, как сушить мышцы правильно в домашних условиях. Для начала давайте разберемся, что же такое сушка рук.

Начнем с того, что данное выражение появилось в ряду бодибилдеров. Сушка — это своеобразный процесс сжигания жировой прослойки, которая находится под кожей. Главная цель сушки — придать мышцам рельефообразный вид. Огромным плюсом является то, что вы можете просушить себя в домашних условиях.

Такой метод больше всего рекомендован для двух групп людей:

• для спортсменов-профессионалов, которые проводят свои тренировки по принципу набора массы, а уже потом занимаются сушкой;
• для людей, у которых приемлемые габариты мышечной массы и жировая прослойка находятся в районе 20 процентов.

Также существует несколько групп, которым данный вид упражнений категорически не подходит. Вам нельзя себя высушить, если вы страдаете избыточным весом. Таким людям, прежде чем подсушить себя, необходимо начать правильно питаться, привести себя в тонус за счет двигательной активности и сбросить избыток веса диетой. И, конечно же, себя не смогут высушить те люди, которые недобирают нужный вес, им уже, наоборот, нужно набрать массу для сжигания.

Сушим руки с Анной Куркуриной

Сегодня мы будем сушить руки и худеть дома с Анной Куркуриной. Анна совсем не волей случая приобрела огромнейшую популярность, у нее есть свой фитнес-зал, именно в нем она преподает свои мастер-классы, а все люди на видео — это ее ученики. Если за дело взялась наша Анна, то можете отбросить все свои сомнения, так как каждая и, что намного важнее, нужная часть вашего тела будет идеально проработана.

Упражнения для девушек

Бодибилдеры-профессионалы производят сушку тела под пристальным присмотром своего тренера. К этому вопросу они подходят очень дисциплинированно, а именно: записывают, сколько и какой пищи съели, очень точно соблюдают время питания, ну и, конечно же, находятся в постоянной физической активности.

Теперь хорошие новости: девушкам, которые решили немножко себя подсушить, при помощи данного метода не обязательно идти на жертвы бодибилдеров. Вам всего лишь нужно подкорректировать свой режим и рацион питания и начать выполнять несколько физических упражнений, которые направлены на определенную группу мышц.

Нельзя очень резко и быстро нагружать себя, также не рекомендуется резко менять режим питания, все должно быть плавно.

Физические упражнения — один из самых важных компонентов правильной сушки. Вам необходимо не менее 4-5 раз проводить тренировки с нагрузкой на такие группы мышц:

• на руки (сюда входят бицепсы, трицепсы и плечи) — отличными упражнениями будут подъем гантелей, отжимания от пола и подтягивания;
• на пресс — поднимание ног на перекладине из висячего положения;
• на ягодицы — конечно же, приседания, можете приседать как с грузом, так и без него;
• на ноги — пробежки, очень хорошо помогают прыжки на скакалке.

Если у вас нет гантелей, замените их бутылками с водой.

Данные упражнения являются базовым набором для среднестатистической девушки, которая не занимается спортом. Конечно же, по мере вашего роста и развития некоторые упражнения усложняются и добавляются.

Круговая программа тренировок

Если вы только начинаете нагружать себя физическими тренировками, то вам стоит ограничивать занятия в районе 30 или 40 минут. Первое, что нужно будет сделать, — это составить режим тренировок, обычно делается все через день, на выходе мы получаем в первую неделю — 4 тренировки, во вторую — 3. Тренировка проходит по кругу, то есть сразу после окончания одного упражнения приступаете к другому.

1. Отжим от пола (15 раз).
2. Поднимание ног на турнике (15 раз).
3. Подъем гантелей стоя (15 раз).
4. Приседания (20 раз).
5. Прыжки со скакалкой (30 секунд в максимальном темпе).

Можно отдыхать по 3 или 5 секунд после каждого упражнения, но не более. Перерыв, который допустим между подходами, для начинающего равен 2 минутам, со временем перерывы сокращаются.

В идеале необходимо выполнить 9 кругов, но если вы в начале пути, то можете ограничиться 5 подходами.

По мере развития тренировки увеличиваются до 5 раз в неделю, а сам комплекс упражнений усложняется.

Правильное питание для девушек

Если вы решили всерьез себя просушить, то должны очень строго и дисциплинированно подойти к составлению вашего рациона питания. В противном случае все усилия пойдут «псу под хвост», поэтому запаситесь терпением и железной волей, так как ниже мы приведем список продуктов, от которых стоит отказаться, дабы получить максимальный эффект и не использовать время и старания понапрасну.

1. Все сладкое заменяем на различные полезные фрукты, можно кушать мед.
2. Всю выпечку заменяем на полезные и питательные каши.
3. Молочную жирную продукцию заменяем диетической.
4. Не диетическое мясо заменяем рыбой.

Разрешенные продукты

• Гречневая крупа;
• Мясо, обязательно постное;
• Рисовые крупы;
• Бобовая продукция;
• Полезные овощи;
• Творожная масса;
• Полезные фрукты;
• Молочка.

Данный рацион используется 5 недель, на время всей сушки.

Первая неделя

Наверное, самая сложная неделя, вам необходимо дать своему организму 2 г углеводов на каждый килограмм веса. Так как неделя первая, она же вводная, от всего надо отказываться потихонечку, чтобы организм не начал «бунтовать». Хорошим решением будет ведение своеобразного дневника для подсчета потребляемых калорий, также можете использовать телефонные приложения, их сейчас огромное количество. Лучше всего сделать фундаментальный упор на клетчатку

, а именно: уменьшить до минимального употребление в пищу соли, растительного масла, а также различных специй. Из еды лучше «налечь» на зерновые (к примеру, кашу), яичный белок, творожную массу, можете отварить грудку курицы.

В итоге первая неделя должна получится такая. Не более 50% белка, не более 20% жира, и оставшиеся 30% уйдут в углеводы.

Приблизительное меню будет выглядеть так. На завтрак рекомендуется съесть не более 100 г овсянки, отварить себе яйцо вкрутую и запить все чаем. Перекусывать можно сухофруктами, но не более одной горсти. На обед вы «пошикуете» 100 г гречи и двумя белками от яиц, далее можно перекусить 40 г орешков и скушать 2 бананчика, но только после тренировки. На ужин будут морепродукты, а именно: не более 100 г вареных креветок и легкий салат с овощами. Вечером можно перекусить творожной массой в количестве 100-150 г и съесть около 50 г черники.

Вторая неделя

Вторая неделя усложняется, и на каждый грамм углевода приходится килограмм веса, а также из рациона совсем убирается соль. Прием белковых увеличиваем до 80%, жир остается с теми же 20%, а углеводы вы рассчитываете сами от своего веса. Рекомендуются к употреблению творожная масса (в идеале обезжиренная), молочные продукты, немного говядины, кефир и различные морепродукты, также можете отварить себе куриную грудку и не забывать про овощи. Самым упертым можно есть отруби, но не более одной ложки в день.

Во вторую неделю королевское меню состоит из четырех яиц и 125 г молока, в идеале приготовить омлет. На перекус можете скушать сыр и несколько кусочков зернового хлеба, на обед приходится не более 100 г индейки и овощи, запеченные в духовке. Перекус будет состоять из 100 г отварной курицы и нескольких кусочков зернового хлеба. На ужин — салат из полезных овощей и около 150 г красной рыбы, а на перекус можете скушать 3 белка от яиц.

Третья неделя

Третья семидневка снижает уровень углеводов до 0.5 г на каждый килограмм веса. Может появиться побочный эффект, а именно: начать пахнуть от кожи ацетоном, не пугайтесь, просто выпейте какого-нибудь сладкого натурального сока. Советуем

сократить употребление воды до 1,5 л в сутки, есть молочку, увеличить объем отрубей до 3 ложек в день и желательно начать пить курс поливитаминов.

Ваш завтрак может состоять из 150 г блинов с начинкой из красной рыбы, к примеру, форели или семги, на перекус — 2 бананчика и 2 или 3 яичных белка. К обеду запаситесь 150 г говядины и 50 г макарон, но исключительно из твердых сортов пшеницы, украсить данное блюдо можно свежими овощами, а на перекус в идеале — выпить коктейль из протеина и добавить 1 яблоко и 1 банан. На ужин — тыквенные и около 100 г кальмаров, которые заранее протушили, и напоследок — 150 г творожной массы, можно заменить кефиром и около 50 г черники.

Четвертая неделя

Во время четвертой недели перед вами встанет выбор, питаться, как во вторую неделю, или же перейти к режиму третьей. Выбор делайте в зависимости от вашего самочувствия.

На четвертую неделю меню можно поменять: на завтрак 500 мл молока, 100 г овсянки и цукаты. На перекус — опять же 3 куриных белка, около 50 г горошка и 50 г кукурузы, естественно, консервированной. На обед — индейка 150 г и салат из овощей, перекусить можете йогуртом, но не более 300 г, на ужин — около 150 г куриного бедра и овощи, заранее потушенные, к этому можно добавить творог.

Пятая неделя

В заключительную неделю переходите на режим первой недели. Могут возникнуть проблемы с целлюлитом, но только у тех, у кого все было запущено. К сожалению, это особенность организма женщины.

Originally posted 2018-01-29 12:50:43.

Сушка рук в домашних условиях, упражнения и питание для девушек – Сушка рук для девушек упражнения – База знаний игры R2 Online

Сушка рук в домашних условиях для девушек

Сотни различных журналов дают обещания своим читателям избавить от лишнего веса за считаные мгновения. К сожалению, на практике все происходит немного иначе. Сегодня мы поговорим о сушке рук и разберем, как сушить мышцы правильно в домашних условиях. Для начала давайте разберемся, что же такое сушка рук. Начнем с того, что данное выражение появилось в ряду бодибилдеров. Сушка — это своеобразный процесс сжигания жировой прослойки, которая находится под кожей. Главная цель сушки — придать мышцам рельефообразный вид. Огромным плюсом является то, что вы можете просушить себя в домашних условиях.
Такой метод больше всего рекомендован для двух групп людей:

• для спортсменов-профессионалов, которые проводят свои тренировки по принципу набора массы, а уже потом занимаются сушкой;
• для людей, у которых приемлемые габариты мышечной массы и жировая прослойка находятся в районе 20 процентов.

Также существует несколько групп, которым данный вид упражнений категорически не подходит. Вам нельзя себя высушить, если вы страдаете избыточным весом. Таким людям, прежде чем подсушить себя, необходимо начать правильно питаться, привести себя в тонус за счет двигательной активности и сбросить избыток веса диетой. И, конечно же, себя не смогут высушить те люди, которые недобирают нужный вес, им уже, наоборот, нужно набрать массу для сжигания.

Ученые выяснили, как правильно сушить руки: бумажным полотенцем или автосушилкой

Весна и осень — периоды распространения вирусов гриппа и простуды. Заболевают в это время многие. Защитить себя можно разными методами. Наибольшую эффективность в вопросах профилактики показал именно комплексный подход. Людям необходимо озадачиться и укреплением иммунитета, и вопросами личной гигиены. Во втором случае на первый план выходит гигиена рук после посещения общественных мест. Ученые разобрались и выяснили, как правильно сушить ладони после мытья.

Два подхода

Чаще всего сушка рук происходит двумя разными способами. Для этого используют либо автоматические сушилки, либо бумажные полотенца. Каждый способ обладает определенными преимуществами и недостатками.

Распространение в воде

Медики отмечают прежде всего тот факт, что распространение бактерий во влажной среде происходит значительно быстрее. Именно поэтому после посещения общественных мест важно не только тщательно мыть руки со специальным антибактериальным мылом, но и сушить их. В противном случае эффективность профилактики станет значительно меньше.

Сушилка

Сушилки удаляют воду с поверхности рук направленным потоком горячего воздуха. Такие приборы есть практически во всех общественных уборных. Однако указанный способ удаления влаги обладает массой недостатков.

Главная проблема — длительное ожидание. Как правило, в уборных стоит только одна автоматическая сушилка. Если она занята, то придется либо долго ждать, либо уходить с влажными руками.

Удаление воды с рук такими приборами — длительный процесс. В результате чего многие люди уходят с влажными ладонями. В воде же бактерии распространяются значительно быстрее.

Еще один недостаток — усиленное распространение микробов. Сушилки практически распыляют их по всему помещению. Микроорганизмы попадают на руки, одежду и даже лицо человека. В результате чего эффективность такого варианта профилактики, как личная гигиена, становится значительно меньше.

Бумажное полотенце

Еще один распространенный вариант удаления воды с рук — использование одноразовых бумажных полотенец. Этот способ довольно быстрый и эффективный. Причем никаких очередей возле держателей полотенец никогда не бывает. Единственный недостаток — удар по экологии. Конечно, сейчас для изготовления бумажных полотенец используют переработанные материалы. Однако многие компании иногда делают их и из натуральной древесины.

Залог здоровья

На самом деле профилактика различных заболеваний — залог здоровья и долголетия. Без решения этих вопросов добиться идеального самочувствия практически невозможно. Анализ личной гигиены необходимо осуществлять с самых разных ракурсов. Как видно, даже выбор варианта сушки рук нужно проводить максимально взвешенно.

Вместо итогов

В Азии сейчас растет популярность ручек с ультрафиолетовыми лампами. Эти приборы во многом уникальны. Ультрафиолет уничтожает многих болезнетворных микроорганизмов. Люди берутся за подобные предметы и тем самым избавляют свои ладони от вирусов и бактерий. Сейчас такие ручки часто ставят на двери отелей и общественных зданий.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Сушим руки с Анной Куркуриной

Сегодня мы будем сушить руки и худеть дома с Анной Куркуриной. Анна совсем не волей случая приобрела огромнейшую популярность, у нее есть свой фитнес-зал, именно в нем она преподает свои мастер-классы, а все люди на видео — это ее ученики. Если за дело взялась наша Анна, то можете отбросить все свои сомнения, так как каждая и, что намного важнее, нужная часть вашего тела будет идеально проработана.

Упражнения для девушек

Бодибилдеры-профессионалы производят сушку тела под пристальным присмотром своего тренера. К этому вопросу они подходят очень дисциплинированно, а именно: записывают, сколько и какой пищи съели, очень точно соблюдают время питания, ну и, конечно же, находятся в постоянной физической активности.

Теперь хорошие новости: девушкам, которые решили немножко себя подсушить, при помощи данного метода не обязательно идти на жертвы бодибилдеров. Вам всего лишь нужно подкорректировать свой режим и рацион питания и начать выполнять несколько физических упражнений, которые направлены на определенную группу мышц.

Нельзя очень резко и быстро нагружать себя, также не рекомендуется резко менять режим питания, все должно быть плавно.

Физические упражнения — один из самых важных компонентов правильной сушки. Вам необходимо не менее 4-5 раз проводить тренировки с нагрузкой на такие группы мышц:

• на руки (сюда входят бицепсы, трицепсы и плечи) — отличными упражнениями будут подъем гантелей, отжимания от пола и подтягивания;
• на пресс — поднимание ног на перекладине из висячего положения;
• на ягодицы — конечно же, приседания, можете приседать как с грузом, так и без него;
• на ноги — пробежки, очень хорошо помогают прыжки на скакалке.

Если у вас нет гантелей, замените их бутылками с водой.

Данные упражнения являются базовым набором для среднестатистической девушки, которая не занимается спортом. Конечно же, по мере вашего роста и развития некоторые упражнения усложняются и добавляются.

По теме: Мази для расслабления мышц рук

Круговая программа тренировок

Если вы только начинаете нагружать себя физическими тренировками, то вам стоит ограничивать занятия в районе 30 или 40 минут. Первое, что нужно будет сделать, — это составить режим тренировок, обычно делается все через день, на выходе мы получаем в первую неделю — 4 тренировки, во вторую — 3. Тренировка проходит по кругу, то есть сразу после окончания одного упражнения приступаете к другому.

1. Отжим от пола (15 раз).
2. Поднимание ног на турнике (15 раз).
3. Подъем гантелей стоя (15 раз).
4. Приседания (20 раз).
5. Прыжки со скакалкой (30 секунд в максимальном темпе).

Можно отдыхать по 3 или 5 секунд после каждого упражнения, но не более. Перерыв, который допустим между подходами, для начинающего равен 2 минутам, со временем перерывы сокращаются.

В идеале необходимо выполнить 9 кругов, но если вы в начале пути, то можете ограничиться 5 подходами.

По мере развития тренировки увеличиваются до 5 раз в неделю, а сам комплекс упражнений усложняется.

Как правильно мыть и сушить руки. Чем опасны сушилки для рук

Содержание:

С самого детства нас учат, что мыть руки важно, что грязь может стать причиной заболеваний, но мы взрослеем и не можем дать ответ на вопрос: зачем же их мыть? В преддверии Всемирного дня мытья рук 15 октября врачи-гигиенисты совместно с экспертами компании Ecolab рассказали, какой предмет дома самый грязный, стоит ли бояться сушилок для рук и как правильно использовать антибактериальное мыло.

Самый грязный предмет в доме

Если начинаешь думать о бактериях и гигиене, невольно задаешься вопросом: какой же из предметов вокруг нас самый грязный? Кандидатов много, и мнения экспертов по этому вопросу разделились.

Конечно же, количество бактерий на том или ином предмете напрямую связано с качеством ухода за ним. Однако эксперты с легкостью называют потенциально самые грязные объекты.

Открывают список вещи, которые по долгу службы остаются влажными в течение долгого времени. Хорошо известно, что влажная и теплая среда — отличный катализатор роста бактерий. Душевые занавески, губки для мытья посуды и разделочные доски — наиболее грязные предметы домашнего обихода.

Но не стоит в панике избавляться от них. Евгений Геннадьевич Козлов, ведущий специалист по дерматовенерологии ЦМСЧ № 119 ФМБА считает, что внимательное отношение к этим предметам и своевременная их замена способна значительно снизить количество болезнетворных микробов, угрожающих нашему здоровью. Так разделочную доску стоит тщательно мыть горячей водой, кроме того, необходимо иметь по разделочной доске для каждого вида продуктов (мясо, овощи и т.д.).

Губку для посуды стоит менять раз в неделю, однако она может прослужить и дольше, если ее хорошо промывать, просушивать и не хранить во влажной среде. А шторку для душа — при отсутствии периодической обработки и стирки — стоит менять раз в месяц.

На втором месте — предметы, с которыми мы часто контактируем: ключи от дома, деньги и мобильные телефоны. В целом, на всех предметах, поверхность которых контактирует с руками человека, живет большее число бактерий. Вывод: мойте руки после обращения с деньгами и протирайте телефоны спиртосодержащим средством.

Самыми же благоприятными для размножения бактерий предметами, с которыми мы сталкиваемся каждый день, являются поручни в общественном транспорте и, как ни странно, кожаные сумки. Если с транспортом высокий уровень загрязнения легко объясним, то с кожаной сумкой дела обстоят сложнее. Натуральная кожа сама по себе является отличный средой для размножения микроорганизмов. Помимо этого, сумка практически всегда контактирует с нашими руками (а порой и руками прохожих), следует за нами в теплый офис или квартиру и часто оказывается на полу. Все эти факторы делают ее одним из потенциально наиболее грязных предметов.

Чем лучше мыть руки?

В наши дни очистить руки можно разными способами: при помощи кускового или жидкого мыла для рук, мыльной пены или так называемых санитайзеров на основе алкоголя. Мы постарались разобраться, как лучше всего поддерживать чистоту на ежедневной основе.

Согласно данным ВОЗ, два наиболее эффективных для борьбы с микробами средства — антибактериальное мыло и санитайзеры. Санитайзеры обладают наибольшим бактерицидным действием и способны очень серьезно очистить руки от бактерий. Антибактериальное мыло, в которое входят бактерициды, немного уступает по эффективности спиртосодержащим средствам, но также широко применяется там, где обеззараживание рук является критически важным.

Евгений Козлов подчеркивает: «Если нет возможности помыть руки, но необходимо их обеззаразить — использование санитайзеров оправдано. Но в них иногда входят сильные дезинфектанты, постоянное использование которых в повседневной жизни нежелательно».

Что касается антибактериального мыла, в сентябре 2021 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) запретило компаниям выпускать продукты с антисептическими компонентами до того момента, пока они не подтвердят их эффективность и безопасность.

Дело в том, что на наших руках живут не только вредоносные бактерии и вирусы, но также и полезные, которые выполняют защитную функцию в нашем организме. Разовое применение антибактериального мыла рекомендуется в случае сильного микробного загрязнения рук и не сможет навредить. В то же время постоянное его использование может способствовать развитию так называемого синдрома чистой кожи, ослаблению защитных механизмов организма и аллергии.

После применения антибактериального мыла руки остаются обеззараженными в течение 60–120 минут. Если же помыть руки обыкновенным мылом, то буквально через 30 минут естественная микрофлора рук снова восстановится.

Как правильно мыть руки

Как правильно сушить руки

Вопрос о том, как сушить руки, давно заботит специалистов по гигиене. На настоящий момент самыми распространёнными способами сушки рук являются текстильные полотенца, бумажные полотенца и электрические сушилки для рук.

Текстильные полотенца подходят только для домашнего использования и совершенно непригодны для общепита, хотя их можно найти в некоторых ресторанах. Они требуют очень тщательного ухода даже в домашних условиях, так как впитывают влагу и становятся идеальной средой для распространения бактерий.

Современная сенсорная сушилка для рук может показаться наилучшим вариантом, но, к сожалению, далеко не всегда. Как и в случае с дверной ручкой, поверхность сушилки потенциально может быть заражена, так как находится в одном помещении с туалетом. В таком случае горячий поток воздуха послужит лишь транспортным средством для «переезда» бактерий на наши руки.

Лучший способ высушить руки — одноразовое бумажное полотенце. Наличие защитного корпуса вокруг рулона, отсутствие непосредственного контакта с другими людьми и сенсорный механизм подачи самого полотенца значительно снижают риск попадания на него вредоносных бактерий и, следовательно, уменьшают шанс заражения.

Как мыть овощи, фрукты, мясо, яйца

Кроме рук стоит также внимательно мыть и продукты питания. Среди наиболее подверженных заражению продуктов можно выделить сырое мясо и птицу, а также сырые овощи и фрукты.

Почему-то растения обычно считают менее опасными, чем мясо, но это не так. В естественных условиях овощи и фрукты действительно являются пристанищем для микроорганизмов, но вредоносных среди них значительно меньше, чем в мясе. Однако обработка удобрениями непосредственно перед сбором урожая и полив полей загрязненной водой (сточными водами) приводит к тому, что на овощах и фруктах образуется огромное количество патогенов.

Существует мнение, что куриные яйца не надо мыть перед приготовлением. Однако есть и особо рьяные поклонники чистоты, которые моют куриные яйца сразу после того, как принесли их из магазина. Эксперты рекомендуют мыть куриные яйца непосредственно перед приготовлением, и вот почему.

Яйца имеют собственный защитный слой, и преждевременное его удаление позволит патогенам проникнуть внутрь (именно поэтому не стоит мыть яйца сразу после похода за покупками). Однако животное могло быть заражено одной из множества инфекций, которые не должны попасть в пищу, поэтому гигиеническая обработка яиц перед приготовлением снизит риск заражения.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на

Правильное питание для девушек

Если вы решили всерьез себя просушить, то должны очень строго и дисциплинированно подойти к составлению вашего рациона питания. В противном случае все усилия пойдут «псу под хвост», поэтому запаситесь терпением и железной волей, так как ниже мы приведем список продуктов, от которых стоит отказаться, дабы получить максимальный эффект и не использовать время и старания понапрасну.

1. Все сладкое заменяем на различные полезные фрукты, можно кушать мед.
2. Всю выпечку заменяем на полезные и питательные каши.
3. Молочную жирную продукцию заменяем диетической.
4. Не диетическое мясо заменяем рыбой.

• Гречневая крупа;
• Мясо, обязательно постное;
• Рисовые крупы;
• Бобовая продукция;
• Полезные овощи;
• Творожная масса;
• Полезные фрукты;
• Молочка.

Данный рацион используется 5 недель, на время всей сушки.

Первая неделя

Наверное, самая сложная неделя, вам необходимо дать своему организму 2 г углеводов на каждый килограмм веса. Так как неделя первая, она же вводная, от всего надо отказываться потихонечку, чтобы организм не начал «бунтовать». Хорошим решением будет ведение своеобразного дневника для подсчета потребляемых калорий, также можете использовать телефонные приложения, их сейчас огромное количество. Лучше всего сделать фундаментальный упор на клетчатку, а именно: уменьшить до минимального употребление в пищу соли, растительного масла, а также различных специй. Из еды лучше «налечь» на зерновые (к примеру, кашу), яичный белок, творожную массу, можете отварить грудку курицы.

В итоге первая неделя должна получится такая.
Не более 50% белка, не более 20% жира, и оставшиеся 30% уйдут в углеводы.
Приблизительное меню будет выглядеть так. На завтрак рекомендуется съесть не более 100 г овсянки, отварить себе яйцо вкрутую и запить все чаем. Перекусывать можно сухофруктами, но не более одной горсти. На обед вы «пошикуете» 100 г гречи и двумя белками от яиц, далее можно перекусить 40 г орешков и скушать 2 бананчика, но только после тренировки. На ужин будут морепродукты, а именно: не более 100 г вареных креветок и легкий салат с овощами. Вечером можно перекусить творожной массой в количестве 100-150 г и съесть около 50 г черники.

Вторая неделя

Вторая неделя усложняется, и на каждый грамм углевода приходится килограмм веса, а также из рациона совсем убирается соль. Прием белковых увеличиваем до 80%, жир остается с теми же 20%, а углеводы вы рассчитываете сами от своего веса. Рекомендуются к употреблению творожная масса (в идеале обезжиренная), молочные продукты, немного говядины, кефир и различные морепродукты, также можете отварить себе куриную грудку и не забывать про овощи. Самым упертым можно есть отруби, но не более одной ложки в день.

По теме: Йога как держать руки

Во вторую неделю королевское меню состоит из четырех яиц и 125 г молока, в идеале приготовить омлет. На перекус можете скушать сыр и несколько кусочков зернового хлеба, на обед приходится не более 100 г индейки и овощи, запеченные в духовке. Перекус будет состоять из 100 г отварной курицы и нескольких кусочков зернового хлеба. На ужин — салат из полезных овощей и около 150 г красной рыбы, а на перекус можете скушать 3 белка от яиц.

Третья неделя

Третья семидневка снижает уровень углеводов до 0.5 г на каждый килограмм веса. Может появиться побочный эффект, а именно: начать пахнуть от кожи ацетоном, не пугайтесь, просто выпейте какого-нибудь сладкого натурального сока. Советуем сократить употребление воды до 1,5 л в сутки, есть молочку, увеличить объем отрубей до 3 ложек в день и желательно начать пить курс поливитаминов.

Ваш завтрак может состоять из 150 г блинов с начинкой из красной рыбы, к примеру, форели или семги, на перекус — 2 бананчика и 2 или 3 яичных белка. К обеду запаситесь 150 г говядины и 50 г макарон, но исключительно из твердых сортов пшеницы, украсить данное блюдо можно свежими овощами, а на перекус в идеале — выпить коктейль из протеина и добавить 1 яблоко и 1 банан. На ужин — тыквенные и около 100 г кальмаров, которые заранее протушили, и напоследок — 150 г творожной массы, можно заменить кефиром и около 50 г черники.

Четвертая неделя

Во время четвертой недели перед вами встанет выбор, питаться, как во вторую неделю, или же перейти к режиму третьей. Выбор делайте в зависимости от вашего самочувствия.
На четвертую неделю меню можно поменять: на завтрак 500 мл молока, 100 г овсянки и цукаты. На перекус — опять же 3 куриных белка, около 50 г горошка и 50 г кукурузы, естественно, консервированной. На обед — индейка 150 г и салат из овощей, перекусить можете йогуртом, но не более 300 г, на ужин — около 150 г куриного бедра и овощи, заранее потушенные, к этому можно добавить творог.

Пятая неделя

В заключительную неделю переходите на режим первой недели. Могут возникнуть проблемы с целлюлитом, но только у тех, у кого все было запущено. К сожалению, это особенность организма женщины.

Источник

Что делать, если потеют руки

Почему потеют руки

Чтобы справиться с проблемой максимально эффективно, важно знать ответ на этот вопрос.

Потливость ладоней — частный случай гипергидроза. Кому-то везёт: их потовые железы от природы ленивы и работают неохотно. А у кого-то те же железы имеют врождённые трудоголические наклонности: реагируют ударными дозами пота на сущие пустяки. Например, на самое незначительное повышение температуры тела или легчайший всплеск адреналина. Чуть занервничал — и ладони стали холодными и липкими. Знакомо?

Хорошая новость: это не болезнь.

Гипергидроз рук (как, впрочем, и других частей тела) медики относят не к заболеваниям, а к индивидуальным особенностям человека.

А значит, вылечить гипергидроз почти невозможно. Так же, как невозможно вылечить излишне длинный нос, оттопыренные уши или, положим, не тот цвет глаз. Проблему можно либо удалить хирургически, либо замаскировать.

Единственное исключение — если ваш гипергидроз не врождённый (такой вид называют первичным), а приобретённый (вторичный). То есть, например, вы всю жизнь прожили с сухими ладонями, а в какой-то момент начали замечать, что они у вас необычно быстро покрываются влагой. В этом случае речь идёт о каких-то изменениях в организме, которые и спровоцировали потливость. Если их выявить и скорректировать, проблема влажных ладошек исчезнет сама собой.

Что делать, если потеют руки

Для начала пройдёмся по быстрым и простым способам.

Охладитесь

Перегрев — ключевая причина усилившегося потоотделения. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваши ладошки не страдали от жары. Следите за температурой воздуха в помещении и заведите привычку по возможности чаще полоскать руки в холодной воде.

Пейте больше жидкости

На первый взгляд звучит странно, но это работает. Достаточное количество влаги в организме — важный элемент защиты от перегрева.

Поменяйте средства для ухода за кожей

Жирные питательные кремы для рук создают вокруг кожи плёнку, которая ухудшает вентиляцию. В результате ладони быстрее перегреваются и больше потеют. Если без кремов не обойтись, отдавайте предпочтение лёгким увлажняющим средствам.

Что купить

Используйте санитайзеры для рук на спиртовой основе

Также подойдут гигиенические салфетки. Спирт испаряется быстрее воды, а потому эффективно охлаждает кожу.

Что купить

Обработайте ладони детской присыпкой

Тальк и крахмал, составляющие основу присыпки, — прекрасные абсорбенты: они моментально впитывают лишнюю влагу. Эффект сохраняется до нескольких часов.

Можно также использовать тальк и картофельный или кукурузный крахмал по отдельности.

Что купить

Купите специальный антиперспирант для рук

Средства на основе хлорида алюминия эффективно блокируют потовые железы. Наносить их надо перед сном на чисто вымытые и высушенные руки.

Что купить

Делайте массаж пищевой содой

Сода способна снизить потоотделение и улучшить испарение влаги. Рецепт массажной смеси прост: залейте 2 чайные ложки соды столовой ложкой воды. Втирайте получившуюся кашицу в кожу 5 минут. Затем вымойте руки прохладной водой.

Что купить

Протирайте руки яблочным уксусом

Органический уксус нормализует pH кожи и улучшает испарение пота. Протирайте ладони вечером, после завершения всех гигиенических процедур. Если есть возможность, уксус лучше не смывать на ночь.

Что купить

Носите с собой саше с листьями шалфея

Тканевые подушечки с сушёным шалфеем достаточно просто время от времени мять в руках. Листья растения обладают вяжущими свойствами, уменьшают потоотделение, а также нейтрализуют неприятный запах.

Также можно делать для рук ванночки с шалфеем. Заварите горсть листьев литром кипятка, дайте остыть и погрузите в отвар ладони на 20 минут.

Что купить

Что делать, если простые способы не помогают

Обратите внимание на своё здоровье

Эта рекомендация касается вторичного гипергидроза или усилившегося потоотделения при первичном. Часто активность потовых желёз может иметь следующие причины :

• ожирение;
• беременность;
• менопауза;
• подагра;
• ревматоидный артрит;
• различные опухоли;
• злоупотребление спиртным;
• сахарный диабет;
• гипертиреоз.

Учтите: список неполный. Ваша личная потливость запросто может быть признаком ещё десятка-другого заболеваний или физиологических состояний, а также побочным эффектом приёма некоторых лекарств (в частности, речь о гормональных препаратах).

Поэтому, начиная борьбу с гипергидрозом, первым делом надо показаться терапевту и выслушать его рекомендации.

Попросите врача выписать вам антихолинергические препараты

Эти лекарства блокируют нервные импульсы, провоцирующие потоотделение. Принимать их надо на постоянной основе, а уменьшения потливости стоит ждать не ранее чем через две недели после начала приёма.

Могут помочь и антидепрессанты . Некоторые из этих препаратов уменьшают потоотделение, а заодно снижают связанную с ним тревожность.

Пройдите курс ионофореза

Ваши руки погрузят в ванночку с тёплой водой, сквозь которую пропустят слабый электрический ток. Это совсем не больно, но эффективно. Достаточно 2–4 сеансов, чтобы значительно снизить потоотделение на обрабатываемых участках.

Сделайте симпатэктомию

Так называется хирургическая операция , в ходе которой врач удалит вам часть нервов, регулирующих потоотделение на ладонях. Операция занимает около получаса и проводится под общим наркозом. Это самый радикальный и эффективный путь навсегда забыть о влажных ладошках.

Питание

Второй пункт – это ваше питание. Банальное ограничение калорийности рациона здесь не работает – организм без труда включает защитные механизмы и обходными путями продолжает аккумулировать жиры. Одним из злейших врагов в борьбе с жировыми хранилищами является

фермент липопротеинлипаза, который замедляет обменные процессы и ставит ваши жировые клетки последними в очереди источников энергии. Первой на очереди стоит мышечная ткань, так что сидя на диете, вы будете терять вес, но совсем не тот, который вам действительно хотелось бы.

Мышцы на 70% состоят из воды, так что взвешиваясь вы будете думать, что похудели. Однако на самом деле, вы теряете воду и мышечную ткань. Но помните, что мышцы устроены так, чтобы сжигать лишние калории, следовательно, их потеря сильно тормозит обменные процессы.

Когда вы перестанете соблюдать диету, вы сразу же наберёте все потерянные жиры, а заодно еще несколько «про запас» на случай, если вам вновь придет в голову морить организм голодом. В итоге теперь вы будете есть меньше, но еще более успешно накапливать жировую ткань.

Высокоскоростная сушилка для рук Dyson Airblade™

На фото: сушилка для рук Dyson Airblade V.

Осознавая проблемы бумажных полотенец и некачественных сушилок, инженеры Dyson разработали новое решение. Сушилка для рук Dyson с технологией Airblade ™ лишена всех стандартных недостатков.

Скорость.

Последние модели сушилок Dyson Airblade питаются от цифрового двигателя v4, который, при своих компактных размерах, обладает мощностью 1600 Вт. Двигатель создает мощный воздушный поток, который высушивает руки за 10-12 секунд.

Гигиеничность

. Корпус сушилок для рук Dyson Airblade покрыт антибактериальной добавкой, сами приборы оснащены фильтром класса НЕРА, который, пропуская через себя воздух, очищает его от 99,97% болезнетворных бактерий, делая процесс высушивания рук максимально гигиеничным.

Другие плюсы.

В эксплуатации сушилки для рук Dyson Airblade на 69 % дешевле обычных сушилок. Кроме того, они производят до 79% меньше углекислого газа. Компания Dyson выпускает сушилки для рук, отличающиеся надежностью и долговечностью. Инженеры компании подвергают их всевозможным тестам на эксплуатационную устойчивость и предоставляется пятилетняя гарантия полного цикла. При этом «вечные» сушилки Dyson состоят из компонентов, предназначенных для вторичной переработки с незначительным уровнем воздействия на окружающую среду.

На правах рекламы.

Частота приёмов пищи

Важное правило: питаться регулярно.

Интервал между перекусами не должен превышать трёх часов. И это значит, что в вашем режиме питания будет шесть или семь приёмов пищи в день. Дополнительные калории вам ни к чему, поэтому следует равномерно распределить суточную калорийность.

И результат не заставит себя ждать: это приведёт к ускорению метаболизма, подавлению аппетита и уменьшению колебаний уровня сахара в крови.

В итоге:

вы энергичны, вас не мучает чувство голода, пищеварительной системе проще перерабатывать пищу, и вы создаете метаболическую среду, которая способствует сжиганию жиров и набору мышечной массы.

Приём жидкости

Примерно на 70% мышцы состоят из воды. Для большинства питательных веществ вода является незаменимой транспортной системой, к тому же она играет важную роль во всех внутриклеточных процессах.

Когда организм получает мало жидкости, страдает транспорт нутриентов и активных веществ, вы теряете силы и чувствуете себя вялым по причине накопления конечных продуктов метаболизма, таких как аммиак, мочевина и мочевая кислота. Выпивая стакан воды до и после приема пищи, вы сможете поддерживать адекватную гидратацию на протяжении всего дня.

И обязательно пейте воду во время тренировок, особенно в теплое время года.

Сушилки для рук

Сушилка для рук была изобретена в 1948 году и быстро составила конкуренцию бумажным полотенцам.

Плюсы.

Это технологичное решение лишено многих недостатков, свойственных полотенцам. Например, после его использования не остается отходов. Сушилка компактна, для ее подключения требуется обычная розетка, в эксплуатации она обходится дешевле бумажных полотенец.

Минусы.

• Во-первых,
  сушилки для рук с горячим потоком воздуха работают очень медленно – на процедуру тратится до 40 секунд, поэтому многие пользователи сдаются раньше, чем высушат руки, а это увеличивает риск распространения бактерий.
• Во-вторых,
  в основе работы стандартной сушилки – технология 60-летней давности. Она вызывает испарение влаги с рук в процессе использования сушилки. Испаряющаяся влага смешивается с воздухом общественного туалета, который насыщен микробами и вирусами, способными вызвать различные заболевания. Он нагревается и оседает на вашей коже, одежде, обуви.
• В-третьих
  , расходы электроэнергии при работе сушилки могут быть достаточно большими, при этом в окружающую среду выбрасывается вредный для экологии углекислый газ.

12 спортивных упражнений на каждый день

Да, пришло то самое время, когда пора схуднуть после зимы, Маслениц и праздников. Нет, отправлять в тренажерные залы и устраивать сушку мы не будем. А лучше разберем упражнения, которые может сделать каждый и дома. Вообще, комплекс «ежедневная дюжина» придумал Уолтер Кэмп. Это короткие регулярные тренировки, которые сохраняют тело здоровым и ловким, но не выматывают. Начинайте прямо сейчас!

Упражнение 1. Круги руками

Фото: lifehacker.ru

Что делает: развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку.

Исходное положение — стоя прямо, прямые руки подняты на уровень плеч и разведены в стороны, ладони развернуты вверх. Делайте медленные вращения руками по кругу диаметром около 15 сантиметров по пять кругов вперед и назад.

Упражнение 2. Наклоны с руками за головой

Фото: lifehacker.ru

Что делает: растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

Исходное положение — стоя прямо, руки за головой. На выдохе сделайте наклон вперед, чтобы угол между верхней и нижней частью тела составил 45 градусов, шея и спина составляют одну линию, смотрите перед собой. На выдохе выпрямитесь и слегка прогнитесь назад, посмотрите на потолок, затем выпрямитесь. Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Подъем рук

Фото: lifehacker.ru

Что делает: развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.

Исходное положение — стоя прямо, прямые руки подняты до уровня плеч, ладони смотрят вниз. На вдохе встаньте на носочки, поднимите руки вверх до угла в 45 градусов. На выдохе встаньте на всю стопу и верните руки в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Глубокий наклон в сторону

Фото: lifehacker.ru

Что делает: развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.

Исходное положение — стоя прямо, руки в прямом положении подняты до уровня плеч, ладони смотрят вниз. Поднимите левую руку вертикально вверх, а правую опустите вдоль корпуса. Начните делать глубокий наклон вправо, при этом правая рука должна опускаться по ноге вниз, а левая — тянуться через голову вправо. Дотянитесь левой рукой до правого уха, наклоняйтесь так низко, как сможете, затем медленно выпрямите корпус и верните руки в исходное положение. Выполните такой же наклон в другую сторону, повторите 10 раз.

Упражнение 5. Скручивание

Фото: lifehacker.ru

Что делает: поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.

Исходное положение — встаньте прямо, сделайте длинный вдох и согните локти рук, ладони сожмите в кулаки и разместите их в подмышечных впадинах. Продолжайте вдох, параллельно заведите плечи назад и слегка прогнитесь в грудном отделе, поднимите голову и посмотрите на потолок. Сделайте выдох и вытяните руки вперед, после этого разведите их в стороны. Задержите дыхание и сделайте наклон вперед, чтобы верхняя часть тела стала параллельной полу, руки при этом нужно завести назад. На вдохе выпрямьтесь, выведите руки вперед, затем разведите их в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Приседание на носочках

Фото: lifehacker.ru

Что делает: укрепляет арку стопы, мышцы голени и спины.

Исходное положение — стоя прямо, ноги расположены на ширине плеч, прямые руки подняты до уровня плеч, ладони смотрят вниз. Сделайте долгий вдох, параллельно с ним поднимитесь на носочки и начните делать приседание. Сделайте долгий вдох и поднимитесь из приседа, затем встаньте на всю стопу. Повторите 5 раз.

Упражнение 7. Вращение плечами

Фото: lifehacker.ru

Что делает: укрепляет мышцы плеч.

Исходное положение — встаньте прямо, сделайте длинный вдох поднимите плечи вверх и выведите их вперед. Сделайте длинный выдох, опустите плечи вниз и заведите их назад. Повторите 10 раз.

Упражнение 8. Разворот рук

Фото: lifehacker.ru

Что делает: развивает мышцы плеч и груди.

Исходное положение — стоя прямо, руки скрещены перед корпусом, ладонями к груди. Начните параллельно поднимать руки по кругу, левая рука движется влево, правая — вправо, когда руки поднимутся вертикально вверх, выверните ладони наружу. Опустите руки в исходное положение по обратной траектории, не перекрещивая их между собой наверху. Повторите 5 раз.

Упражнение 9. Наклоны головы

Фото: lifehacker.ru

Что делает: укрепляет мышцы шеи, улучшает контроль над ними.

Исходное положение — стоя прямо, голова наклонена вперед. Сделайте наклон головы влево, отведите голову назад, сделайте наклон головы вправо, верните голову в исходное положение. Повторите 5 раз.

Упражнение 10. «Мельница»

Фото: lifehacker.ru

Что делает: развивает гибкость мышц спины.

Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки подняты до уровня плеч. Начните делать наклон вперед, параллельно сгибая правое колено и разворачивая корпус влево. Правую руку опускайте вниз, чтобы она коснулась пола между ногами, левую вытягивайте вверх, голову поверните вверх, смотрите на потолок. Обратными движениями вернитесь в исходное положение, сделайте мельницу в другую сторону. Повторите 5 раз.

Упражнение 11. Наклоны корпуса

Фото: lifehacker.ru

Что делает: укрепляет мышцы спины, раскрывает грудь и растягивает мышцы живота.

Исходное положение — стоя прямо, руки подняты над головой, ладони развернуты вниз, пальцы сцеплены в замок. Опустите руки к голове и начните делать наклон. Вернитесь в исходное положение и сделайте наклон вправо. Выпрямите корпус и прогнитесь назад. Вернитесь в исходное положение и сделайте наклон влево. Повторите 5 раз.

Упражнение 12. «Крылья»

Фото: lifehacker.ru

Что делает: укрепляет мышцы спины и плеч, развивает диафрагму.

Исходное положение — стоя прямо, ноги вместе, носки разведены в стороны, руки расположены вдоль корпуса в свободном положении. Сделайте долгий вдох, выпрямите руки, поднимите их перед собой, затем разведите в стороны. Продолжая вдох, поднимите руки над головой и разверните ладони вперед. Сделайте выдох и наклонитесь вперед, руки заведите за спину и поднимите вверх так высоко, как сможете. Голову поднимите вверх, смотрите прямо перед собой. Вернитесь в исходную позицию и сделайте еще 9 повторов.

Сушим руки, Анна Куркурина. Видео упражнения, сушка рук дома.

Сушка рук

Во время этой тренировки с Куркуриной вы не только проделаете очень полезные упражнения для похудения рук, для создания рельефа верхней части тела и укрепления мышц спины и плечевого сустава, но и узнаете, как работают эти мышцы, какие из них наиболее слабые и почему так важна растяжка после интенсивной работы с отягощениями. Впрочем, обилие полезной информации – это «фишка» всех видео Куркуриной. Не случайно она приобрела такую популярность в сети и своем зале (у Анны свой фитнес-клуб, его посетители и попадают в кадр на онлайн-тренировках).

Упражнения на руки не очень популярны в тренировках фитнес-тренера, который за 15 минут может загрузить вас и ваши мышцы до отказа. Но когда Куркурина берется за дело, можете не сомневаться: любая часть тела будет проработана по полной программе.

Вроде бы сушим руки, а в итоге обретаем стройные и подтянутые формы всей верхней части тела. Дело в том, что приятным бонусом тренировки рук является проработка мышц спины, которые просто не могут оставаться без нагрузок, если вы хотите приобрести гармонично развитое тело. Что ж, если не боитесь и решили достигнуть именно этой цели, то сушка рук от Куркуриной – то, что вам нужно!

Вам понадобится: гантели 3-4 кг

Упражнения для рук — Движение – жизнь

Гантели являются самым популярным спортивным инвентарем среди занимающихся фитнесом женщин. Гантели помогают женщинам обрести красивый рельеф рук, укрепить мышцы груди и спины. В зависимости от начальной физической подготовки выбирают гантели весом от 2 до 5 кг. Данные упражнения предназначены лишь для укрепления мышц рук. Начинать следует с 1 подхода на 10-15 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 2-4.

Упражнение 1: французский жим

Сядьте на скамью или выполняйте стоя, держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой. Возьмите гантель за один конец обеими руками, так чтобы ладони были обращены вверх. При этом запястья остаются прямыми. Исходное положение: руки почти полностью вытянуты над головой, плечевая часть руки находится на одной линии с торсом. Опустите гантель за голову, согнув руки под углом примерно 90°. Выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.

При упражнении французский жим сидя задействована трехглавая плеча (трицепс).

Упражнение 2: подъем гантелей на бицепс (сидя)

Добиться по-настоящему качественных и проработанных бицепсов — задача далеко не из легких. Помогает в этом случае правильное и, что самое главное — эффективное использование мощнейшего арсенала упражнений. Среди всех упражнений для бицепсов особняком стоят различные сгибания с гантелями, поскольку гантели позволяют работать по большему диапазону движения и с каждой рукой  в отдельности.

При выполнении упражнения поочередное сгибание рук (сидя) задействована двуглавая мышца плеча (бицепс).

Исходное положение: сидя на скамье взять в руку гантелю. Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой, не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Поднимите гантель, согнув руку в локте до предела. Опустите гантель, чтобы рука почти полностью выпрямилась.

В рассматриваемом варианте упражнение выполняется сидя, что очень важно для правильного и «чистого» исполнения. Поднимая гантели, старайтесь минимально раскачиваться из стороны в сторону и округлять поясницу. В этом вам поможет использование специальной скамьи с вертикальной спинкой для дополнительного упора или стул. Во время подъема, когда гантель окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать запястье вверх.

Упражнение 3: тяга гантелей одной рукой

Возьмите в правую руку гантель. Левой упритесь в лавку, стул или колено, наклоните корпус вперед. Можно также упереться левым коленом, а можно отставить левую ногу назад для опоры. Согните руку в локте так, чтобы гантель была на уровне груди. На вдохе выпрямляйте руку назад, на выдох возвращайтесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнений не разворачивайте корпус. Сделайте 1-2 подхода для каждой руки по 10 раз. Хорошо прорабатывается трицепс. А так же упражнение нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а так же трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе.

Упражнение 4: отжимания трицепсами спиной к скамье

Отжимания направлены на трицепс. В качестве опоры можно использовать скамейку или любой предмет, который хорошо зафиксирован, например диван или столик. Достаточно опереться руками и затем сгибать их в локтях, опускаясь как можно ниже. Начинайте с двух подходов по 10 повторений в каждом и постарайтесь довести их до 3-ех с 15-20 повторениями. Трицепс любит интенсивную нагрузку, так что не жалейте его. Делайте это упражнение каждый день или через день для максимального результата.

Упражнение 5: поднятие гантелей стоя

Возьмите гантели нужного вам веса, встаньте прямо, руки слегка согните в локтях, поднимайте одновременно обе руки держа локти согнутыми, поднимайте до уровня шеи. Опускайте руки с той е скоростью с которой поднимали.

Используя это упражнение для плечей, можно прокачивать сразу все три пучка, отклоняя руки в нужные направления, например если вперед, то передний пучок, назад, задний.

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Фото: UGC

Хотите привести себя в форму, но не знаете, что делать? Интересует вопрос, как похудеть в руках? Вы нашли нужную статью. Далее мы расскажем об основных принципах сжигания жира и навсегда избавим от так называемых розовых очков.

Как похудеть в руках без гантелей

Уясните раз и навсегда — локального похудения, то есть сжигания жира в одном конкретном месте, не существует: это миф. Если видели, как перед бегом обматывают живот пищевой пленкой, то были свидетелем самообмана. Да, от этого есть временный эффект. Однако он по большей части обусловлен потерей воды, которая восполняется в течение нескольких часов.

Поэтому, если задаетесь вопросом, как убрать жир с рук, знайте: чтобы привести их в форму, необходимо похудеть в целом. При этом нужно осознавать, что придется долго и упорно работать, не только на тренировке, но и на кухне.

Чтобы запустить сжигание жира, необходимы два условия:

1. Дефицит калорийности.
2. Увеличение потребности в энергии.

Первое достигается за счет правильного питания, а второе — выполнения комплекса упражнений, сжигающих большое количество калорий.

Как питаться, чтобы похудеть в руках? По большому счету, похудеть можно, питаясь пирожными, главное — количество потребляемых калорий в день. Это значение должно быть меньше, чем человек тратит в течение суток.

Потребность в калориях зависит от веса, роста, активности и рассчитывается индивидуально. Узнать примерное значение поможет калькулятор, который можно найти на специализированных сайтах.

Составляйте рацион на основе белковых продуктов и овощей. Полезные жиры получайте из орехов и рыбы. Доля углеводов не должна превышать 20% от общего числа нутриентов.

Исключите жирную, жареную, обработанную, сладкую еду, полуфабрикаты и различные снеки. Снизьте потребление хлеба (особенно белого), забудьте о сахаре и газировке. Будьте аккуратны с фруктами.

При этом помните, что самостоятельный выбор диеты может привести к серьезным последствиям. Перед тем как перейти на диетическое питание, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что насчет упражнений? Самые эффективные упражнения для сжигания жира — это многосуставные базовые движения. Это объясняется тем, что при их выполнении работают крупные мышечные массивы, которые логично требуют больше энергии.

В домашних условиях лидерами в этом плане являются:

• Приседания. Если хотите похудеть в руках — приседайте. Упражнение задействует квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодичные мышцы, разгибатели спины и множество стабилизаторов.

Если достигли успеха в приседаниях с собственным весом, возьмите отягощение — штангу или гирю. Неплохая альтернатива — приседание на одной ноге. Оно развивает не только мышцы, но и тренирует координацию.

Читайте также: Как накачать руки дома?

• Отжимания задействуют третью по размерам мышечную группу в теле — грудные и мышцы плечевого пояса. Немалую нагрузку получают руки.

Девушкам, которым не хватает сил отжаться из упора лежа, рекомендуется выполнять движение с колен. Чтобы сместить нагрузку на руки, прижимайте локти ближе к туловищу.

• Отжимания от скамьи предназначены для проработки трицепса. По затратам энергии это далеко не лучшее движение, но, чтобы привести мышцы рук в тонус, подойдет.

Во время выполнения старайтесь держать спину прямо, а локти прижимать плотнее к корпусу. Избегайте рывков и провалов — контролируйте движение.

Упражнения для похудения рук без накачивания

Многие девушки избегают тренировок, считая, что как только возьмут гантель, их руки станут не меньше, чем у Шварценеггера. Это не правда, особенно если цель занятий — снижение веса.

Рост мышц — это медленный процесс, на который требуются годы. Также для этого необходимы условия, которые принципиально отличаются от тех, что нужны для похудения.

Так, если для сжигания жира нужен дефицит калорийности, то, чтобы увеличить мышечную массу, необходимо потреблять больше, чем требуется. Кроме того, в этом случае не обойтись без постоянной прогрессии нагрузки, в то время как при похудении этим принципом можно пренебречь.

С необоснованными страхами покончили. Теперь нужно сказать о том, что нельзя начинать тренировки самостоятельно. Рекомендуем обратиться к тренеру, который расскажет правильную технику выполнения упражнений, а также в медицинское учреждение за консультацией врача, поскольку у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Пришло время рассмотреть комплекс упражнений, который улучшит тонус не только рук, но и всего тела.

Перед началом занятия проведите разминку. Уделите внимание суставам и пояснице. Выполняйте вращательные движения, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны.

Чтобы разогнать кровь по телу, а также для запуска сжигания жира рекомендуется попрыгать на скакалке в течение 20 минут. Если есть возможность, пробегитесь.

После этого приступайте к основным упражнениям:

• Приседания с широкой постановкой ног — 3 подхода по 10‒15 повторов.

Станьте прямо, ноги чуть шире плеч, стопы повернуты наружу на 45 градусов. Глядя перед собой, согните ноги, отведите таз назад и опуститесь до параллели с полом. Вернитесь на исходную. Чтобы было проще, представьте, что садитесь на низкий табурет.

Примечание: во время движения колени должны «смотреть» в сторону носков и не выходить за их границы.

• Отжимания от пола с колен — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Положите на пол подушку и станьте на нее коленями. Руками упритесь в пол, со средней постановкой. Удерживая спину прямой, опуститесь к полу до касания груди и вернитесь в исходное положение.

• Отжимания от скамьи — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Станьте спиной к скамье (устойчивому табурету или журнальному столику), обопритесь на нее руками, вытяните ноги перед собой. С ровной спиной опускайте таз вниз, пока угол в локтях не достигнет 90 градусов. После этого вернитесь в начальную позицию и повторите движение.

Примечание: не расставляйте локти слишком широко и не округляйте плечи, чтобы избежать травмы.

• Подъем гантелей на бицепс — 4 подхода по 10‒15 повторений (на каждую руку).

Возьмите по гантели и, развернув ладонями наружу, удерживайте их на уровне бедер. На выдохе поднимите запястья к плечам. Далее подконтрольно вернитесь в исходную позицию. В нижней точке сохраняйте небольшой угол в локтях.

Примечание: это упражнение для рук можно выполнять поочередно или одновременно обеими руками. Эффективнее комбинировать оба варианта.

Важно: отдых между подходами в каждом упражнении не должен превышать 90 секунд.

Указанные в комплексе подходы и повторения рассчитаны на девушку со средним уровнем подготовки. Если такой объем работы слишком серьезен для вас, снизьте количество повторений или подходов. При необходимости нагрузку можно увеличить, сократив время отдыха и снизив темп выполнения упражнений.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если во время тренировки почувствовали боль, сразу же прекратите упражнения и обратитесь в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Не ищите упражнения для похудения рук, так как их не существует. Есть движения, которые улучшают тонус мышц, но для сжигания жира нужен комплексный подход. Надеемся, статья избавила вас от заблуждений и дала понимание, как добиться желаемого результата.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1726952-kak-pohudet-v-rukah-s-pomosu-upraznenij-doma/

Как «Барселона» ощущает себя в Европе?

Мало что может лучше проиллюстрировать уверенность, дух и форму команды, чем скорость, с которой она вводит мяч в игру после розыгрыша свободного удара или вбрасывания из-за боковой линии. Чем крепче дух и чем лучше форма, тем быстрее команда разыгрывает мяч. Игроки чувствуют, что чем быстрее вернутся в игру, тем быстрее примут участие в моментах, где у них есть превосходство, моментах, где есть шанс победить. Чем больше в игре происходит событий, тем выше вероятность, что их исход окажется в нашу пользу. Если матч сводится к небольшому количеству действий, случайное событие может сыграть за соперника и нивелировать наше преимущество, но, если объем действий будет больше, в итоге именно мастерство станет решающим фактором. «Барселона» в Европе является отражением противоположного подхода. Команда, боящаяся брать судьбу в свои руки, ищет игру, которая будет проходить под их контролем, в которой чем меньше событий происходит, тем лучше. Такой команде свойственен преувеличенно низкий ритм игры, где она прячется в периодах владения мячом, предназначенного, в первую очередь, для их собственной обороны, но не несущего никакого атакующего смысла. Так уж сложилось, что, по крайней мере, для такой «Барсы», как нынешняя, проведение европейских поединков в таком низком темпе означает огромные трудности в поиске путей, которые должны привести их к победной цели. Медленная игра не открывает пространства, не дезорганизует соперника и не гонит своих игроков вперед в атаку. Она не задействует как коллективные механизмы, которые должны позволить безопасно идти к противоположным воротам, так и индивидуальные ресурсы, которые могли бы стать кратчайшим путём. Не зря три матча Лиги чемпионов в этом сезоне завершились лишь одним забитым мячом и тремя ударами в створ ворот.

Слева направо карты передач Бускетса, Де Йонга и Гави во время первого тайма (Источник: as.com).

В матче против киевского «Динамо» повторное использование атакующих вингеров не помогло команде Кумана упростить походы к штрафной соперника, как это было в матче против «Валенсии» в Ла Лиге. Вновь с Дестом на правом фланге, но с Люком де Йонгом в роли нападающего и Мемфисом Депаем, сместившимся на левый фланг, чтобы чередоваться при проявлении там Жорди Альбы и Гави (на фото внизу слева). «Барса» столкнулась с совершенно другим соперником, когда дело дошло до интерпретации фаз игры без мяча. Если «Валенсия» Бордаласа стремилась прессинговать «Барсу» на половине поля соперника, подвергая себя риску уступить пространство за каждой из линий прессинга, то «Динамо» Луческу выбрало гораздо более пассивный, замкнутый подход, расположившись на своей половине поля, вдали от Тер Штегена, но без открытых областей на своей половине. В результате, не найдя явных свободных путей, позиционная атака «Блауграны» выглядела особенно вялой и практически не имела шансов продвинуться вглубь поля. Каждый мяч задерживался у игроков хозяев больше времени, чем хотелось бы, прежде чем находил партнера по команде, что лишало шансов поймать соперника на перемещении с фланга на фланг за счёт маневра, который бы создавал пространство в центральной зоне для полузащитников «Барсы». Роли Бускетса, Френки де Йонга и Гави были низведены до перемещения мяча перед украинскими полузащитниками, не имея возможности ни сделать острую передачу, ни оказаться в позиции между линиями соперника, и вынуждены были переправлять мяч на фланги (изображения выше).

Ориентированные на фланги хозяева, однако, не преуспели в том, чтобы как-то растрясти оборону «Динамо» или воспользоваться успехами Деста в противостоянии один на один с Николенко (100% успешного дриблинга). Не имея других решений, когда нужно было придумывать варианты развития игры, подопечные Кумана снова настойчиво применяли навесы с фланга, в противодействии которым их соперники очень слабо проявляли себя на протяжении всей игры, и которые позволили им регулярно поставлять мячи Люку де Йонгу, Сержиньо Десту и, наконец, Жерару Пике (на фото справа) для аудиенций с вратарем. Каталонский центральный защитник не только сыграл решающую роль в штрафной зоне соперника, но также ярко проявил себя при обороне маршрута, который чаще всего использовало «Динамо», чтобы подобраться к воротам Марка-Андре тер Штегена. Всё дело в том, что, приняв решение закрепить свой защитный блок подальше от немецкого голкипера, украинская сторона в течение многих минут полагалась на длинные забеги, чтобы найти своих нападающих прямой передачей. Упражнение, в котором «Барса» разделилась на два блока: более продвинутый, закрывающий короткий пас, чтобы заставить играть прямыми забросами, и более дальний, который возглавил Пике, отвечающий за воздушную борьбу, игру на свободных мячах и борьбу за отскок. Игра разделилась на две половины, когда после начала второго тайма «Барса» также перестроила свой атакующий скелет, отчасти под влиянием импульса, который придал футболистам «Динамо» счёт матча, а отчасти и в связи с корректировками со стороны тренерского штаба.

Слева — позиция Гави во втором тайме. Справа — сравнение тепловых карт Гави в матчах против «Леванте» (вверху) и «Динамо» (внизу)

Влияние Рональда Кумана на происходящее на поле часто создает впечатление, что адаптация к сценариям матча более приоритетна, чем возможность эти сценарии предопределить или даже свести на нет их влияние на игру. В данном случае, столкнувшись с соперником, который, находясь в невыгодном положении, должен идти вперед и открываться, решение голландца заключалось в том, чтобы добавить ресурсов атаке, повысить вес своих аргументов в предполагаемом обмене ударами. Он поставил Ансу вместе с Коутиньо и Мемфисом в расстановку 1-4-2-3-1, оставив Гави на той же позиции, которую игрок молодежного состава занимал в матче Ла Лиги против «Леванте», но в существенно иной роли (изображения выше). Если месяц назад, против Пако Лопеса, Гави взял правый фланг в качестве отправной точки, чтобы во время игры отказаться от него и перейти во внутреннюю зону, то на этот раз его привязанность к краю поля была гораздо прочнее. Он действовал не как третий полузащитник, а как четвертый игрок атаки впереди Френки де Йонга и Серхио Бускетса, который, вероятно, был лучшим в составе своей команды на протяжении всех девяноста минут. Даже не имея контекста, способствующего использованию его лучших характеристик или раскрытию его манеры чувствовать игру, полузащитник оказался одной из немногих надежных опорных точек для «Барсы» во втором тайме, в котором мы могли отметить отсутствие контроля и локальный беспорядок. 

«Барса» продолжает надеяться на то, что ничего особенного не произойдет, потому что чувствует, что то, что может произойти с ней в Европе – это что-то плохое.

 

---

Рецензия от Andrew Chajka

Как бы это ни было прискорбно признавать, но анализ от EUMD попал в точку: «Барселона» Кумана выходит на поле с первоочередной целью не забивать голы и побеждать, а с установкой не пропускать и контролировать ход игры. Такая трусливая тактика делает только хуже по целому ряду причин: фанаты явно ждут иного футбола и негодуют, соперники приобретают бо́льшую уверенность в своих силах, а «Барселона» собственноручно сковывает свой атакующий потенциал и лидерские качества. И, главное, зачем это делать? Разве «сине-гранатовые» мастера сушить игру? Едва ли, особенно сейчас, когда есть проблемы в защите. Тики-таки давно уже нет, а в попытках разорваться между необходимостью понадёжнее сыграть в защите, и поострее в атаке, «Барселона» Рональда просто застревает где-то в середине поля как в болоте.

Конечно, нужно быть осторожными с желанием играть по бразильской методике «вы нам забьёте, сколько сможете, а мы вам – сколько захотим», хотя бы потому, что нынешняя «Барса» не может забить, сколько хочет, а вот пропустить, сколько не следует – да. Логику Кумана понять можно, особенно, в матчах против грозных соперников вроде «Баварии». Однако, по-настоящему унизительно не проиграть, допустим 1:5 при яркой атакующей игре, а проиграть 0:3 без шансов, когда все видят, что команда с первых минут игры выполняет установку тренера не пропустить больше трёх. Именно таким образом выглядела «Барселона» Вальверде в матчах с «Ромой» и «Ливерпулем», именно это мы видели уже при Кумане против «Баварии». Исход этих поединков мы все знаем наизусть. Это не даёт нужного результата.

Хорошо, что удалось победить «Динамо», но только слепой не видел, что виктория нам досталась, в первую очередь потому, что Луческу испугался Кумана ещё больше, чем Рональд его.  Когда твой соперник набирает 0,1 xG за 90 минут, то не выиграть такой поединок было бы просто верхом стыда.

В целом, порадуемся за две победы подряд в важных матчах, но такой футбол нам не нужен. И все эти игры разума от голландского тренера абсолютно бесполезны против сильных соперников. А как раз такой матч нас и ждёт уже в это воскресенье.

4 способа сохранить кожу мягкой и гладкой — BodyRock

Посещение тренажерного зала (или тренировка дома!) Имеет ряд удивительных преимуществ для здоровья: от повышения уровня энергии до стимуляции неврологических функций. Хотя тренировки могут принести пользу вашему телу, есть один недостаток (особенно для тяжелоатлетов), который может вызывать у вас некоторую боль.

«Руки в спортзале» — это состояние, вызванное использованием оборудования для тренировок, при котором кожа остается сухой, мозолистой и сухой. Из-за веса могут образовываться мозоли, а резиновый материал, которым покрывают многие машины, вызывает экзему (очень сухая и болезненная кожа).

Эти состояния могут вызывать зуд, раздражение и даже смущение. Представьте себе, что вам нужно пожать руки людям с неповрежденными боевыми шрамами от тренировок! Но не волнуйтесь, эту проблему можно предотвратить с помощью этих четырех главных советов.

# 1 Носите перчатки для спортзала

Самый очевидный из этих четырех советов — просто защитить свою кожу спортивными перчатками. Они недороги, их легко бросить в спортивную сумку, и они не несут на себе клейма, которого можно было бы подумать. Многие спортсмены используют перчатки, чтобы защитить руки от раздражения.Многие парни надевают спортивные перчатки, когда попадают в тренажерный зал. Если вы новичок в тренажерном зале и хотите сэкономить руки, купите пару.

# 2 Увлажнение, Увлажнение, Увлажнение

Мужчины и женщины могут получать пользу от ежедневного увлажнения кожи, особенно в холодные зимние месяцы. Возьмите за привычку наносить интенсивный увлажняющий крем два раза в день (утром и перед сном). Выберите крем с натуральными ингредиентами, такими как масло ши, масло жожоба и гель алоэ вера, для действительно сильного эффекта.Это также предотвратит настолько сухие руки, что они потрескаются и попадут в инфекционные микробы.

[bctt tweet = «Предотвращение появления» тренажерных рук «: 4 способа сохранить кожу мягкой и гладкой»]

# 3 Замочите руки

Смягчайте руки, замачивая их раз в день. Просто окуните их в теплую воду и эпсомскую соль на 15–30 минут. Вы можете нанести немного успокаивающего кокосового масла или крема после того, как они впитаются. Вы также можете слегка протереть их пемзой, чтобы удалить мозоли и омертвевшие клетки кожи.Этот ежедневный ритуал постепенно изменит внешний вид и текстуру вашей кожи.

# 4 Не рубить мозоли

Может возникнуть соблазн очистить мозолистую кожу от кожуры, но этого никогда не следует делать. Это может временно избавить вас от проблемы, но в конечном итоге ухудшит ситуацию в десять раз. Ваша кожа снова станет толще и жестче, что затрудняет удаление новых мозолей. Следуйте приведенным выше советам и заботьтесь о своей коже!

Воспользуйтесь этими полезными советами и дайте нам знать о ваших результатах! Как лечить руки от сухости и мозолей?

Источник: Elite Daily

Уход за руками спортзала и OCR спортсмена

Сегодня все дело в руках.В приведенном ниже видео тренер Майк Кинг из Kings Camps and Fitness рассказывает о советах по уходу за руками и о том, как лучше заботиться о руках — будь то спортсмен в спортзале или гонщик с полосой препятствий (OCR).

Руки и спортзал

Если вы занимаетесь физкультурой, ваши руки часто бьются из-за того, что вы постоянно держите штанги, гантели и перекладины для подтягивания. Со временем у вас появятся мозоли, которые помогут вам переносить дискомфорт от постоянного обращения с тренажерами, но сначала вы должны их развить! После постоянной работы в тренажерном зале у вас появятся мозоли, заработанные тяжелым трудом, но потом — ох! Вы заметите, что точки на ладони станут желтыми, мозоли станут потрескавшимися и неприглядными, а в какой-то момент они разорвутся или разорвутся, когда вы будете в эпической уборке или подтягивании.К счастью, есть простое решение, которое поможет вашим рукам не только хорошо выглядеть, но и хорошо работать.

Руки и препятствие (OCR) Гонщик

Как гонщик с препятствиями, ваши руки постоянно подвергаются испытанию, когда вы качаетесь от перекладины к перекладине, от кольца к кольцу и суетитесь через стены. В спорте гонок с полосой препятствий сила сцепления и состояние рук могут иметь значение, удастся ли преодолеть препятствие или преодолеть его.А преодоление препятствия в качестве элитного спортсмена может означать проигрыш в гонке. Как спортсмен в спортзале, вы многого требуете от своих рук. Вы тренируетесь бесчисленное количество часов в тренажерном зале, а затем выходите на улицу и ставите свои тренировки на гонку, э-э, проверку. Разрыв или разрыв руки при пересечении обезьяньих брусьев на тренировке или во время забега имеет огромные последствия не только для вашего тренировочного режима, но и вызывает проблемы со здоровьем, поскольку во время забега ваша огрубевшая открытая кожа будет соприкасаться с антисанитарными и грязными вода и тысячи отпечатков рук других людей через бесчисленные препятствия.Итак, что же делать гонщику с полосой препятствий?

Два основных шага ручного обслуживания

Есть два шага, которые вы легко можете сделать, чтобы ваши руки были в наилучшей возможной форме как для занятий в тренажерном зале, так и для тренировок с препятствиями, а также для любых гонок или соревнований. В совокупности эти шаги определяют обслуживание рук .

Шаг первый: нанесите качественную мазь для рук

Тренируетесь ли вы в тренажерном зале для развлечения, соревнованиях по кроссфиту или бегу с препятствиями, вам нужно будет приобрести качественную не высыхающую и не размягчающуюся мазь для рук, которую можно будет использовать после занятий в тренажерном зале.Использование стандартных кремов и лосьонов высушит ваши руки и вызовет дальнейшее растрескивание, так как лосьон станет мягким и проникнет ниже, что приведет к их более быстрому разрыву. Я рекомендую использовать бальзамы, такие как средство для защиты рук из конопли Body Shop, мазь для рук Onnit или мазь для рук Burt’s Bees, поскольку они обеспечивают ваши руки необходимым питанием, не смягчая ваши с трудом заработанные мозоли, потому что они содержат эфирные масла, такие как конопля, кокос и т. Миндальное, оливковое и другие масла для рук, не высушивая и не смягчая их.Таким образом, вы будете готовы к следующей встрече со штангой или кольцами. Мы рекомендуем использовать эти продукты после каждого занятия в тренажерном зале или тренировки, на которой работали руки.

Шаг второй: бритье

Второй шаг хорошего ухода за руками — регулярно их брить. Звучит безумно ?! Возможно, но это важная часть поддержания ваших мозолей и обеспечения того, чтобы они не рвали и не рвали вас. Если у вас скопились мозоли, их легко определить по трещинам на коже, шелушению кожи и пожелтению поверхности кожи на ладони в том месте, где начинаются пальцы.Это та область, которую вы хотите сбрить, чтобы удалить все выступы, потому что именно выступы будут зацепляться за прутья, кольца и стены, заставляя их вырываться из ваших рук.

Как брить мозоли

Обязательно используйте для этой задачи стандартную мужскую бритву, а не бритву для женских ног, поскольку мужские бритвы обычно имеют более сильные лезвия. В зависимости от того, сколько у вас накоплений, в первый раз, когда вы бреете руки, вам нужно обязательно расслабиться.Обязательно вытяните руку, отводя пальцы назад, а затем осторожно проведите бритвой от верхней части мозоли (нижней части пальцев) к мозоли. Делайте мягкие движения. Чем толще мозоли, тем сильнее вы будете тянуть бритву. Постарайтесь не копаться, а позвольте бритве сделать всю работу. Для рук, которые не обрабатывались в течение некоторого времени, вам нужно будет сделать два или три прохода по мозолям, а затем подождать день или два, прежде чем вернуться для следующего сеанса бритья.После бритья рук вы заметите, что мозоли стали плоскими и гладкими. Это показатель того, что вы удалили часть жесткой поверхности кожи и успешно провели тщательный уход за руками. Я рекомендую брить руки один раз в неделю, если вы регулярно тренируетесь или каждый раз, когда вы замечаете белую шелушение кожи на вершинах мозолей.

Выполнение этих шагов не гарантирует, что вы никогда не разорвете мозоли; тем не менее, это снижает вероятность, а также уменьшает боль в руках при использовании тренажерного зала или игре на препятствиях.Если у вас есть какие-либо вопросы, дайте нам знать в комментариях ниже. До встречи в спортзале и на скачках!

Уход за руками 101: Предотвращение порезов

Многие люди, которых я знаю, сейчас усердно тренируются. Будь то скалолазание, гребля, кроссфит, тяжелая атлетика или любое другое занятие, ваши руки серьезно пострадают. Чувствительная кожа на ладонях может стать грубой и, в худшем случае, разорваться. Рипы болезненны, непривлекательны и мешают дальнейшему обучению.

Что можно сделать для предотвращения разрывов? И если возникает разрыв, как с ним обращаться?

Уход за руками

Первый шаг — позаботиться о ваших руках до того, как произойдет повреждение. В идеале руки должны быть абсолютно гладкими. Если ваша кожа не грубая и неровная, вам не за что будет цепляться за перекладину, когда вы поднимаетесь или делаете подтягивания.

Отличные инструменты для сбривания мозолей — это пемза, PedEgg или бритва для мозолей. Для тех, у кого меньше терпения и немного больше храбрости, Dremel с прикрепленным шлифовальным инструментом является, безусловно, самым эффективным и действенным инструментом для бритья мозолей. Начните с медленной скорости и постепенно увеличивайте ее по мере того, как вы обретете уверенность в ее использовании.

Независимо от того, насколько хорош инструмент, он не принесет никакой пользы, если вы его не используете. Возьмите за привычку брить руки каждый день. Идеальное время для этого — сразу после того, как вы выйдете из душа, когда ваша кожа пухлая и мягкая.

Профилактика во время тренировки

Одно дело входить с гладкими руками, но что происходит теперь, когда вы начинаете тренировку? Есть несколько инструментов, которые мы можем использовать, чтобы избежать разрывов.

Мел — Мел — это обоюдоострый меч. Небольшие количества сохраняют ваши руки сухими и облегчают их захват. Это означает, что вы с меньшей вероятностью будете держать штангу слишком туго, что хорошо с точки зрения профилактики мозолей.С другой стороны, хронические переливающиеся мелки могут создавать больше трения из-за того, что на руках так много мела. Будьте осторожны с мелом и вытирайте руки полотенцем между подходами.

Grip — подумайте о том, как вы на самом деле держите гриф. Вы держите его в ладони? Или ты хватаешься за основание пальцев? Подумайте, как скалолазы чаще используют пальцы, чем руки. Подумайте о том, что вы что-то тянете, а не толкаете.Планка не должна доходить до основания ладони, это только вызовет сгущение складок на коже, и вы с большей вероятностью порвете.

Кожаные ручки для рук — Если у вас просто чувствительные руки или вы работаете в профессии, где вы не можете терпеть разорванные ладони, подумайте об использовании кожаных ручек. Это не панацея. К ним нужно привыкнуть, и их все еще можно порвать даже в захвате, но они очень помогут, когда вы привыкнете их использовать.

Это просто требует времени

Кондиционирование ладоней похоже на наращивание любой другой части тела. Просто нужно время. Вы пройдете через период времени, когда независимо от того, насколько вы осторожны, ваши руки разорвутся, если вы выполните достаточно большой объем упражнений. Будьте терпеливы и осторожны, и вы справитесь с этим. С другой стороны ваши руки вылезут сильнее.

Следите за своими руками, сводите мозоли к минимуму, не сжимайте гриф слишком сильно и при необходимости используйте ручки.Этот простой совет поможет вам пройти тренировку с меньшей болью и большим удовольствием.

И вот один очень важный совет, который следует принять близко к сердцу — отрывание рук не делает крутым. Настоящие спортсмены заботятся о своем теле, в том числе и о коже ладоней.

Ваш 6-шаговый план действий дерматолога

Если в течение последних нескольких недель вы купались в жидком мыле или дезинфицирующем средстве для рук, скорее всего, кожа на ваших руках постареет со скоростью света.Хотя вся эта гигиена, конечно, является полной необходимостью во время пандемии коронавируса, сухие руки — очень нежелательный побочный продукт.

Признаком сухости рук?

«Многократное использование мыла, моющих средств и спиртового геля — частая и важная причина так называемого раздражающего контактного дерматита», — объясняет дерматолог-консультант д-р Анджали Махто.

«Эти продукты могут повреждать белки в верхнем слое нашего эпидермиса (роговой слой), вызывать изменения липидов или жиров в нашей коже, предотвращать надлежащее слипание клеток кожи и снижать способность нашей кожи связывать воду», — добавляет она. .

Может ли слишком частое мытье рук вызвать сухость кожи?

Да. В результате этого чрезмерного мытья руки могут стать красными, грубыми, чешуйчатыми, сухими, потрескавшимися и потрескавшимися, где на коже появляются небольшие порезы.

Вы можете почувствовать жжение или покалывание в руках, зуд и раздражение », — добавляет Махто.

Более того, если вы повредили кожу на руке, она становится менее эффективным барьером от инфекции. Поэтому увлажнение гораздо важнее, чем вы думаете.Конечно, это не единственное решение, чтобы избавиться от сухих рук.

Почему мои руки сохнут и трескаются?

Как уже упоминалось, любое мытье рук в течение 20 секунд может привести к разрыву кожного барьера. Но это не единственная причина. Холодная погода может сыграть свою роль (разговоры о вашем единственном ежедневном упражнении вне дома) из-за недостатка влаги в воздухе.

Прокрутите до вашего плана из четырех шагов, чтобы вернуть вашим рукам былую славу.

---

Ваш экспертный гид по работе с сухими руками

1 / Попробуйте нанести на ночь маску для рук

Перед сном нанесите обильный слой крема для рук без запаха, а затем наденьте пару хлопчатобумажных перчаток.«Это почти похоже на нанесение интенсивной« маски для рук », облегчающей потрескавшуюся кожу», — объясняет д-р Махто.

2 / Используйте только продукты без запаха.

Для предотвращения дальнейшего раздражения. Прокрутите до списка рекомендаций WH .

3 / W

ушные перчатки для кардио на открытом воздухе

Если вы тренируетесь на открытом воздухе, рекомендуется надеть перчатки. Мягких весенних дней по-прежнему мало, а холодная погода только еще больше сушит кожу.

Вы также захотите повысить уровень защиты, купив кремы для рук, которые содержат ингредиенты, которые помогают и блокируют увлажнение. Ищите такие ингредиенты, как глицерин и гиалуроновая кислота, которые притягивают воду к коже, и вспомогательные вещества, такие как вазелин, масло ши или ланолин, которые удерживают эту влагу.

4 / D rink up

Заманчиво получить через изоляцию, выпив вина через FaceTime, но это не пойдет на пользу вашей дерме. Сыворотки и кремы могут лишь настолько увлажнить тело, что важно не забывать о суточной дозе h30.Попробуй попить.

5 / Хватайте ноготки во время уборки

Времена на руках означают, что многие из нас проводят тщательную весеннюю уборку в своих домах. Прежде чем добраться до Мистера Мускула, обязательно вооружитесь приличной защитой рук. Большинство бытовых чистящих средств содержат химические вещества, которые могут быть агрессивными для вашей кожи и, как вы уже догадались, сушат их. Решение? Пора надеть резиновые перчатки.

6 / Обратитесь за помощью к специалисту

Если ваши руки настолько раздражены и болят, что жизнь становится действительно тяжелой — а описанные выше шаги не помогли — возможно, пришло время обратиться к дерматологу за помощью.7 кремов для рук для мгновенного облегчения не оставляет их жирными.

Питательный крем для рук с маслом ши Plantastic ™

2 / Chanel Le Lift Le Creme Main

Этот великолепный бальзам, один из самых востребованных кремов для рук, содержит мощный растительный компонент, сродни ретинолу, который со временем помогает рукам выглядеть ярче и моложе.

3 / La Roche Posay CicaPlast Baume Hands

Этот любимый экспертами крем для кошельков питает больную и даже потрескавшуюся кожу. Достаточно богатый для восстановления, он также быстро впитывается и не оставляет следов.

La Roche-Posay Cicaplast Baume Hands 50 мл

La Roche-Posay feelunique.com

5 фунтов стерлингов.60

4 / Neom Nourish, Breathe & Calm Hand Balm

Ши и масло какао являются основой этого бальзама с приятным ароматом. Мало того, что он смягчает кожу, успокаивающий аромат помогает вам меньше нервничать, он также подходит для веганов.

5 / Weleda Skin Food

Этот культовый крем-пустышка не является единственным кремом для рук, он предназначен для лечения всех случаев сухой кожи.Идеальный универсальный продукт, который можно положить в сумку для набора, он также полностью натуральный и прошел дерматологические испытания. С этим вы в надежных руках.

Weleda Skin Food (75 мл)

Корм ​​для кожицы Weleda (75 мл) Веледа lookfantastic.com

13,50 фунтов стерлингов

6 / Ameliorate Intensive Hand Treatment

Наполняясь восстанавливающей влагой смесью овсяного масла, масла ши, молочной кислоты и успокаивающего экстракта ячменя a, этот усилитель увлажнения смягчает, восстанавливает и улучшает текстуру кожи после процедуры несколько приложений.

AMELIORATE Интенсивное средство для рук 75 мл

AMELIORATE lookfantastic.com

16,00 фунтов стерлингов

7 / Aveda Hand Relief

Это именно то, что написано на банке. Насыщенный увлажняющими растительными смягчающими и увлажняющими веществами, он мгновенно обеспечивает комфорт от ужасных рук.

Рельефное средство для рук Aveda 125 мл

Аведа выглядят фантастически.ком

18,70 фунтов стерлингов

Избавьтесь от шума и оставайтесь здоровыми как телом, так и душой с НОВОСТНЫМ БЮЛЛЕТЕНЬЮ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Получайте практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.

Пердита Нурил Пердита Нурил — редактор красоты журнала Women’s Health UK.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как лечить и избегать сухих трещин на руках

Сухие, потрескавшиеся и раздраженные руки делают вашу тренировку болезненной, а последствия чрезмерного мытья делают вашу повседневную жизнь такой же несчастной, как то, что происходит с протоколами коронавируса?

Узнайте, что делать, если у вас проблемы с сухими, потрескавшимися руками и суставами, которые мешают вам тренироваться, выполнять запланированную тренировку или просто выполнять свои повседневные дела.

Хотя я не возражаю, когда холодная погода накатывает мне на шею в лесу здесь, на северо-востоке, мои руки определенно обижаются на смену времен года, поскольку влага буквально высасывается из них, делая их хрупкими и болезненными. .

Если вы похожи на меня, как только этот холодный, сухой воздух проникает внутрь, и вы теперь проводите все больше и больше времени в помещении, подвергаясь воздействию искусственных источников тепла, которые высасывают влагу из воздуха, ваши руки обычно принимают на себя основную тяжесть этого воздействия, становясь сухими, треснутые и даже образуют глубокие трещины на пальцах, если вы не обращаетесь с ними должным образом.

Мало того, что ваши руки раздражаются при малейшем движении, они могут стать совершенно болезненными, поскольку ваша кожа трескается, делая рутинные действия стрессовыми и непродуктивными. Сухие и потрескавшиеся руки также неприглядны и довольно непривлекательны для общества, если только вы не играете зомби в телешоу Ходячие мертвецы или не хотите отпугнуть свое следующее свидание.

Если вам посчастливилось контролировать влажность окружающей среды, например, использовать какое-либо увлажняющее устройство там, где вы проводите большую часть своего времени, то это имеет большое значение для предотвращения высыхания ваших рук и кожи в целом.

К сожалению, большинство из нас находится в среде, где мы не можем контролировать влажность, поэтому мы должны проявлять большую активность в уходе за руками, иначе мы не сможем пострадать.

Меня всегда удивляло, как быстро влага высасывается из нашей кожи, как только мы проводим больше времени в помещении, в то время как старик Зима бродит по улице, обдувая нас холодным сухим воздухом, нанося мощный раз-два иссушающих влагу удар!

Лосьон от кукурузной шелухи спешит на помощь

Много лет назад я тренировался в боевом искусстве айкидо, и зима была для вас особенно суровой.

Я тренировался в полу-нагретом, лишенном влаги додзё на грубых брезентовых ковриках, постоянно отрывая себя от пола, подвергая руки всевозможным трениям, которые, казалось, еще больше высасывают из вас влагу.

Это было то же боевое искусство, которое Стивен Сигал с большим успехом популяризировал в своем длинном списке фильмов. Он сделал это намного круче и увлекательнее на большом экране, и наши инструкторы постоянно отмечали, что мы тренируемся в додзё, а не на какой-то обслуживаемой и избалованной голливудской площадке, чтобы мы укоренились в основополагающей технике.

Хотя мне нравилось тренироваться в айкидо, я никогда не думал, что оно будет очень полезно в реальном бою без других более продуктивных навыков самообороны, которые можно было бы использовать поверх него.

Опытный борец, боксер или практикующий ММА, скорее всего, нанесет удар чистому практикующему айкидо, если он не принесет на стол другие боевые навыки.

Однако совместные замки и удерживающие захваты, которым вы научитесь в айкидо, могут быть полезны для правоохранительных органов, удерживая преступника в подчинении и нейтрализованном на земле, как мне сказали некоторые офицеры.

Эй, мне всегда нравились эти фильмы Стивена Сигала — особенно его ранние фильмы, но в реальном мире солидный мастер боевых искусств джиу-джитсу или даже парень среднего уровня в ММА мыли бы с ним пол.

Однажды мой инструктор по айкидо заметил, что я немного не в своей технике и понял, что предпочитаю свои руки. Напоминая классическую сцену Квинта и Хупера из фильма «Челюсти», он отвел меня в сторону и потребовал показать мои руки.

Я протянул их, он схватил их, перевернул, быстро взглянул на них и увидел, какие они потрескавшиеся и сухие.

Он рявкнул на меня, чтобы я слез с циновки и ждал на краю додзё. Он вошел в спину и вернулся с бутылкой лосьона Corn Huskers и посоветовал мне использовать его в течение дня, чтобы мои руки зажили.

Он сказал, что все серьезные практикующие боевые искусства знают о том, как заботиться о своих руках и о преимуществах лосьона из кукурузной шелухи, и ушел, оставив меня натереть руки и обдумать его грубый совет.

Это сработало как по волшебству, и после всего лишь нескольких применений мои руки вернулись в нормальное состояние, и я вернулся к своим лучшим впечатлениям от Стивена Сигала на коврике в кратчайшие сроки! С тех пор я являюсь фанатом и заядлым пользователем кукурузных лещин.

Несмотря на то, что я узнал об использовании этого лосьона во время тренировок по боевым искусствам, я начал ценить его использование в моих фитнес-тренировках и просто поддерживать внешний вид и хорошее самочувствие рук в повседневной жизни.

Это особенно полезно, когда я тренируюсь с гирями, так как если у вас есть проблемы с руками, вы не добьетесь многого с гирями или другими тренажерами, которые вам нужно захватывать или использовать руками.

Связь с обновлением коронавируса:

Во время пандемии Covid-19 из-за постоянного мытья рук, возможно, вы испытали нежелательный побочный эффект в виде сухих, болезненных рук.

Попробуйте нанести лосьон Corn Huskers, чтобы сохранить руки во время периодов постоянного мытья, чтобы компенсировать эти действия, необходимые для поддержания здоровья населения.

Преимущества лосьона из кукурузной шелухи

1. Быстро впитывается в кожу

2. Нейтрально на носу. Нет резкого, цветочного или отталкивающего запаха.

3. Не делает ваши руки жирными, гладкими или жирными

4. Смягчает и творит чудеса на грубой, сухой, неудобной коже

Вы можете попробовать купить лосьон Corn Huskers Lotion в местной аптеке или сетевой аптеке, такой как Walgreens или CVS. Мне пришлось пойти в Wal Mart, чтобы купить свой.

Вы всегда можете заказать онлайн через Amazon, если вам сложно найти его на месте.

Я покупаю несколько бутылок. Я держу одну дома, одну в спортивной сумке, одну в офисе и одну в машине, так что она всегда под рукой, и мне не нужно возиться с единственной бутылкой, как будто это Святой Грааль или что-то в этом роде.Раньше я носил с собой одну-единственную бутылку, но так много людей хотели попробовать ее, когда увидят ее, я просто держу много сейчас и делюсь добротой!

Неважно, тренируюсь ли я с мешками с песком, гирями, необычными предметами, такими как бревна, или выполняю упражнения с собственным весом и подвижностью — мне все равно нужна пара хороших рабочих рук, свободных от каких-либо недугов, чтобы позиционировать себя для успеха и оставаться мотивирован в моих тренировках.

Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, требуется достаточная дисциплина и распределение умственных ресурсов, и вам не нужно беспокоиться о сухих, потрескавшихся, раздраженных или затрудненных движениях руках.

Мы все можем придумать массу оправданий, чтобы не тренироваться — не позволяйте рукам быть вашим слабым звеном и оправданием, чтобы сбить вас с пути.

Так что берегите руки!

Будь здоров! Действовать! Быть последовательным! Тренируйтесь и ешьте с умом! Избавьтесь от утечек и болей в своей жизни! Цени своих близких и друзей, выбирайся и веселись активно и безопасно!

Связано: Получить финансовую поддержку

Связано: Вы впечатляющие или ничем не примечательные?

Связанный: Кого я люблю и тех, кого терпеть не могу

---

Я Марк Меллохаски (Mellow-Husky)

Мне нравится делиться своими фитнес-тренировками и философией здоровья, которую я практикую, которую я либо перенял, либо изменил у некоторых великих фитнес-тренеров в истории, либо разработал сам.

Большую часть своей взрослой жизни я провел, тестируя и экспериментируя с бесчисленными фитнес-методологиями, отфильтровывая и сохраняя самые продуктивные методы, которые приносят наибольшие дивиденды от фитнеса за мое драгоценное время, вложенное мной, и отбрасывая эти методы с наименьшей ценностью.

Я горжусь тем, что являюсь продуктом своего собственного совета, и методы, которые я практикую, позволяют мне быть очень активным (часто босиком) пожилым человеком, который не будет спокойно уходить в закат, так как я научился изящно стареть, приняв разумное питание. стратегии, оставаться сильным и стройным, хорошо двигаться и безболезненно, и победить неприятный жир.

И все это, не тратя часы на посещение тренажерных залов, часами рассуждая в СМИ, одобряет малоценные упражнения и глотает дорогие и сомнительные добавки.

Хотя я делюсь на своем сайте Множеством советов, техник и философии фитнеса, нереально пытаться включить все это в свой фитнес-план, поскольку у всех нас есть разные пробелы в здоровье и фитнесе в наших программах, которые нам необходимо устранить.

Так что возьмите то, что вам нужно, чтобы добиться успеха, даже если это всего лишь одна концепция, и восполните пробелы в своей физической форме, не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и испытайте острые ощущения от выполнения того, что работает, и достижения своих целей!

Я ем стейки T-Bone и забочусь о своих руках!

Фитнес-центр «Семь звезд»

Соблюдение правил гигиены в тренажерном зале

Грибковые инфекции кожи распространены, особенно среди спортсменов и других людей — детей или взрослых — которые регулярно тренируются.Стопа спортсмена — лишь один из примеров. Джокский зуд, стригущий лишай и грибковые инфекции кожи, бородавки, контагиозный моллюск и внебольничные инфекции стафилококка — это другие.

Если вы тренируетесь в школьном тренажерном зале или на спортивной площадке, в оздоровительном клубе, частном тренажерном зале или в теннисном клубе, вы обязательно столкнетесь с потной одеждой, зараженными микробами тренажерами или и тем, и другим. Это может увеличить риск этих раздражающих, но обычно не серьезных кожных инфекций.

Чтобы снизить риск грибковых инфекций, используйте эти советы по гигиене каждый раз, когда вы тренируетесь:

• Мойте руки. Звучит очевидно, но вы моетесь каждый раз? До и после тренировки тщательно мойте руки. Это означает использование мыла, вспенивание (теплая или холодная вода — в порядке) и растирание рук не менее 20 секунд, согласно рекомендациям CDC. Хорошо ополоснуть. Высушите чистым полотенцем или высушите на воздухе.
• Продезинфицируйте, если не можете мыть. Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе. Выберите тот, в котором не менее 60% алкоголя. Нанесите дезинфицирующее средство на ладонь одной руки, затем потрите руки вместе.Втирайте им все поверхности рук и пальцев, пока руки полностью не высохнут.
• Герметичное спортивное оборудование. Перед тренировкой протрите оборудование и коврики дезинфицирующим спреем или салфеткой. Затем сделайте другому человеку одолжение — вытирайте оборудование после каждой тренировки. В качестве альтернативы подумайте о том, чтобы взять с собой собственный коврик для упражнений и оборудование.
• Душ как можно скорее. После тренировки не поддавайтесь желанию разбиться о диван или пойти куда-нибудь поесть в вспотевшей одежде.Примите душ, как только сможете после тренировки. Бактерии любят размножаться в вашей потной одежде. Тщательно примите душ и вытрите чистым полотенцем. Надевайте сухую чистую одежду.
• Защитите ноги. Принимая душ в оздоровительном клубе, надевайте водную обувь или шлепанцы. Вымойте ноги и тщательно высушите их, особенно между пальцами ног. Если вы предрасположены к микозу, используйте противогрибковый порошок для ног.
• Носите и постирайте. Стирайте и сушите спортивную одежду каждый раз, когда вы ее надеваете.Сюда входят купальники и носки.
• Будьте осторожны с кожей. Если у вас есть трещина на коже, закройте ее водонепроницаемой повязкой. Если у вас открытая рана, разрыв кожи или инфекция, избегайте водоворота и других мест общего пользования, пока они полностью не заживут.
• Не передавайте предметы личной гигиены другим лицам. Не делитесь полотенцами, бутылками с водой, мылом, бритвой, расческами, щетками или косметикой. Все, что соприкасается с чужой кожей, может быть заражено.
• Выбирайте клуб здоровья с умом. Если вы собираетесь посетить новый тренажерный зал, обратите внимание не только на цену и общую атмосферу. Оцените чистоту объекта. Убедитесь, что оборудование чистое и на нем нет пота. Чистые ли полы в ванных комнатах? А как насчет раковин и унитазов? Вы регулярно встречаетесь с уборщицей в спортзале?

4 шага по уходу за руками во время тренировок

Когда дело доходит до тренировки CrossFit, мы много говорим о важности того, что вы едите, как часто вы тренируетесь, и последовательности для достижения успеха.Забота о руках — это аспект вашей физической подготовки, о котором часто забывают, и он может способствовать вашему успеху. Когда вы не заботитесь о своих руках, вы рискуете не выполнять каждое упражнение с максимальной отдачей. Выполните следующие действия, чтобы обеспечить надлежащий уход за руками и подготовить их к повышению производительности.

1. Не используйте слишком много мела

Хотя мел может быть полезным для предотвращения потери сцепления или выскальзывания рук, когда вы вспотели после тренировки, у него также есть свои недостатки.Использование слишком большого количества мела может увеличить вероятность появления слез на руках. Этого можно легко предотвратить, либо уменьшив количество, которое вы используете, либо урезав и используя мел только при выполнении определенных упражнений. Вы можете быть удивлены, узнав, что вам не нужна тонна мела, чтобы улучшить хватку и выполнить все упражнение.

2. Заливка мозолей

При регулярных тренировках мозоли могут накапливаться. На самом деле это хорошо, так как мозоли могут помочь защитить ваши руки от износа при подъеме.Удаление мозолей — отличный способ поддерживать их в рабочем состоянии и работать на вашу пользу. Делайте это регулярно, чтобы поддерживать руки в лучшем состоянии и поддерживать их в наилучшем состоянии для достижения максимальной эффективности на каждой тренировке.

3. Используйте ленту или захваты

Помимо того, что вы не используете слишком много мела и подпилите мозоли, можно использовать скотч или захваты.

No related posts.