Статьи MoliCare
Общие статьи
Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.
Общие статьи
Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.
Общие статьи
Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.
Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.
Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.
Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.
Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.
MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.
Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями
Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе
Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности
Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.
Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.
Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.
Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.
Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?
Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.
Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.
В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.
Общие статьи
Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.
Общие статьи
Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы
Общие статьи
Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции
Статьи MoliCare
Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.
Общие статьи
Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.
Общие статьи
Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.
Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.
Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.
Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.
MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.
Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями
Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе
Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности
Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.
Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.
Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.
Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.
Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?
Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.
Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.
Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.
В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.
Общие статьи
Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.
Общие статьи
Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы
Общие статьи
Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции
упражнения кегеля для повышения потенции
упражнения кегеля для повышения потенцииМази и крема — прекрасные средства, с быстрым эффектом впитывания. Но при длительном использовании, в редких случаях, возможно образование сыпи.
что принимать для повышения тестостерона у мужчин, сила императора препарат для мужчин цена
влияние конкора на потенцию у мужчин
отзывы препаратов для либидо мужчин
прополис для мужской силы
цветок мужская сила
Упражнения Кегеля для мужчин можно делать в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване. 40% мужчин после курса упражнений вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили. Зачем мужчинам упражнения Кегеля. В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции: Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных протечек при напряжении или, положим, чихании. Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. Гимнастика Кегеля для укрепления потенции. Система физических упражнений Кегеля базируется на тренировке лобково-копчиковой мышцы. До начала занятий важно корректно определить, где она расположена. Для этого мужчине нужно приложить указательный и средний пальцы за яички, но не нажимать. Упражнения Кегеля направлены на улучшение потенции и укрепления полового здоровья мужчин. Они укрепляют поверхностные и более глубокие мышцы тазового дна. Это те самые мышцы, которые отвечают за правильное положение органов таза и контролируют все процессы в этой области. Интимная гимнастика для мужчин в домашних условиях по специально подготовленным методикам уже помогла тысячам мужчин. Содержание. Кегель для мужчин: что дают упражнения. Лечение импотенции. Восстановление эрекции после операции. Профилактика заболеваний выделительной системы. Как найти и тренировать мышцы малого таза. Упражне. Содержание. 1 Упражнения Кегеля для повышения потенции. 2 Упражнения Кегеля и их влияние на подвижность члена. 3 Заключение. Упражнения Кегеля мужчинам для повышения потенции можно применять в любом возрасте, не зависимо от состояния мужского здоровья. Эрекция и мощное семяизвержение – то, на что в первую очередь направлены упражнения. Помимо этого тренировки позволяют мочевому пузырю, прямой и тонкой кишке находится на своих местах. А также помогают взять под полный контроль мочеиспускание, избегая неприятных случайностей. Упражнения Кегеля для повышения потенции. Появление импотенции происходит в силу психических или физиологических причин. Упражнение Кегеля. Способствует укреплению и тренировке мышц промежности. Само упражнение очень простое и не займёт много времени: 1️⃣ Втяните мышцы тазового дна и удерживайте в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, как будто вы втягиваете и поднимаете половые органы. НЕ задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это поможет вам не задерживать дыхание. Целью этих упражнений является тренировка мышц тазового дна и мочевого пузыря у мужчин. Упражнения Кегеля могут помочь вам уменьшить проявления недержания, укрепить мышцы тазового дна и мочевого пузыря. Мышцы тазового дна. Чтобы начать выполнять упражнения, надо в первую очередь найти мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля — профессиональный комплекс, используемый в рамках ЛФК (лечебной физкультуры). Многочисленные наблюдения и исследования доказали – эти достаточно простые упражнения помогают мужчинам: Улучшить состояние мышц. Гимнастика прорабатывает мышцы малого таза, в том числе лобково-копчиковые и интимные мышцы мужчин. Гимнастика помогает комплексно, вместе с другими методами лечения, поэтому сочетайте ее с приемом лекарств, диетой, физиотерапевтическими мероприятиями. Проконсультируйтесь с врачом! Министерство социальной защиты населения Хабаровского края. Лечебная гимнастика является мощным фактором общего и местного воздействия на организм. Правильно подобранные физические упражнения усиливают кровоснабжение органов и тканей, активизируют дыхание и обмен веществ. Улучшают функциональное состояние нервной и мышечной системы, а также психоэмоциональное состояние. Не подлежит сомнению, что в лечении простатита важная роль принадлежит двигательной активности, от которой зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в железе. Об упражнениях Кегеля. Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник. Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете: контролировать или предотвращать подтекание мочи и стула (кала), известное как недержание. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении. Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как: встать; пойти
влияние конкора на потенцию у мужчин упражнения кегеля для повышения потенции
что принимать для повышения тестостерона у мужчин сила императора препарат для мужчин цена влияние конкора на потенцию у мужчин отзывы препаратов для либидо мужчин прополис для мужской силы цветок мужская сила безрецептурные препараты для потенции в аптеке омник влияние на потенцию у мужчин
влияет ли мята на мужскую силу глицин и потенция у мужчинупражнения кегеля для повышения потенции отзывы препаратов для либидо мужчин
безрецептурные препараты для потенции в аптеке
омник влияние на потенцию у мужчин
влияет ли мята на мужскую силу
глицин и потенция у мужчин
панкреатит симптомы и лечение у мужчин препараты
препараты для набора веса худым мужчинам
Проблемы с потенцией могут возникнуть у абсолютно любого мужчины в любом возрасте. И далеко не всегда удается определить, что именно поспособствовало появлению этого явления. Своим пациентам в большинстве случаев я рекомендую использовать Райзер. Многие мои пациенты, которые применяли его, отзывались о комплексе исключительно с хорошей стороны. Инъекции являются самым излюбленным методом гормональной терапии. Можно выделить частые инъекции (традиционные) и инъекции длительного действия. Последние имеют положительные отзывы, так как не вызывают резкой выработки андрогена, он выводится постепенно на протяжении 3 месяцев. Если вы устали от проблем с потенцией, попробуйте купить Райзер. Это натуральное и полностью безопасное средство, с которым вы избавитесь от дискомфорта. Для оформления заказа просто заполните контактную форму и отошлите ее на обработку. в ближайшее время с вами свяжется менеджер. Ему вы можете задать любой интересующий вас вопрос. Специалист расскажет о доставке. Учитывайте, что оплата посылки производится после ее получения.
10 упражнений Кегеля для мужчин, чтобы улучшить потенцию
Упражнения Кегеля советуют делать в любую свободную минуту: пока сидите в пробке, читаете книгу перед сном и даже на работе. Это простое и незаметное действие очень полезно для мочеполовой системы человека любого пола.
Изначально упражнения Кегеля стали популярны именно среди женщин. С ними внутренние стенки влагалища приходят в тонус, в интимной жизни это усиливает удовольствие и женщины, и её партнёра. Мужчинам эти упражнения нужны не меньше.
Почему мужчинам тоже нужны упражнения Кегеля
Их основная цель — укрепление мышц тазового дна, которые помогают удержанию мочи, кала и внутренних органов. Со временем эти мышцы ослабевают, а упражнения Кегеля этому препятствуют и даже тренируют их снова.
© Luemen Carlson/unsplash.comКроме того, сексуальная жизнь тоже может улучшиться. Мышцы тазового дна включают в себя луковично-губчатую мышцу прямо у основания полового члена, которая отвечает за эрекцию. Исследование международной группы учёных даже доказало, что тренировка мышц тазового дна помогает при импотенции.
40% мужчин удалось вернуть нормальную эрекцию, а 35,5% значительно улучшили её.
Как найти мышцы тазового дна
Попытайтесь прерваться, когда справляете малую нужду. Или попробуйте удержать газы. И в том, и в другом случае вы задействуете мышцы тазового дна. Вы заметите, что головка полового члена подтянулась к животу, а яички — вверх.
Как выполнять упражнения Кегеля?
© likeyou.io1. Начните с коротких сжиманий
Сжимайте мышцы тазового дна на пять секунд и расслабляйте. Делайте десять подходов по три раза в день прежде чем это не станет получатся легко.
2. Увеличьте скорость
Если вы уже научились удерживать мышцы таза в напряжении, попробуйте делать это быстро. Делайте несколько коротких сжатий, а затем отдохните десять секунд. Повторите несколько раз.
3. Увеличивайте время сжимания
Сжимайте мышцы и удерживайте их в таком состоянии десять секунд. Затем «отдыхайте» двадцать секунд. Позже удерживайте мышцы сжатыми ещё дольше.
4. Увеличьте силу
Сжимайте мышцы тазового дна так сильно, как только можете, удерживайте какое-то время и расслабляйтесь. Каждый раз у вас должно получаться лучше, потому что мышцы будут становиться только крепче.
5. Добавьте пресс
Когда сжимать и разжимать мышцы станет скучно, попробуйте параллельно напрягать ещё и пресс. Это сделает тазовое дно ещё крепче.
6. Делайте поднятия ног
© likeyou.ioЛягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите руки вдоль туловища. Подтягивайте колени к груди так, чтобы икры были параллельны полу и опускайте ноги обратно. Повторите несколько раз.
7. Делайте поднятия таза
© likeyou.ioЛягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите кисти под поясницу для небольшой опоры. Поднимите ноги и оторвите таз от пола, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
8. Делайте ягодичный мостик
© likeyou.ioЛягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите руки вдоль туловища. Опираясь на ступни поднимите таз и верните в исходное положение. Повторите несколько раз.
9. Делайте сгибания и разгибания ног
© likeyou.ioЛягте на пол на спину с полусогнутыми ногами. Положите кисти под поясницу для небольшой опоры. Медленно выпрямите одну ногу, верните в исходное положение. Повторите с другой ногой. Сделайте несколько подходов.
10. Делайте втягивания живота
© likeyou.ioЛягте на пол на живот и выпрямите ноги. Голову положите на кисти. Прижимаясь к полу всем телом, втяните живот.
Важно
- Если изначально вам тяжело сжимать и разжимать мышцы тазового дна, попробуйте начать в лежачем состоянии. Так будет проще преодолеть силу гравитации, а позже попробуете сделать упражнение и стоя.
- Следите за тем, чтобы ягодицы и бёдра были расслаблены. Сначала это может быть сложно, но потом вы научитесь.
- Каждый раз максимально расслабляйте мышцы после упражнения. Это нужно для того, чтобы они эффективно сокращались. Лучше сделайте перерывы между сжатиями дольше.
- Для лучшего результата делайте упражнения Кегеля два-три раза в день.
Когда делать упражнения Кегеля
Обычные сжатия мышц тазового дна можно делать когда угодно. Возможно, в начале вам понадобится больше концентрации, но после вы сможете делать упражнения Кегеля параллельно с чтением, вождением автомобиля и другими делами. Важно не делать их с полным мочевым пузырём, потому что мышцы буду сокращаться не максимально.
Когда будут результаты
Примерно через месяц. И даже после этого не нужно останавливаться. Мышцы нужно тренировать постоянно, ведь с возрастом они ослабевают. Кстати, проверьте, насколько вы молоды с помощью семи простых упражнений.
Если вам интересны статьи на тему здоровья, читайте больше в специальном разделе на нашем сайте.
Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.
Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.
Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию. Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.
Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете. Комплекс упражнений Кегеля и его польза Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:
Система упражнений Кегеля: этапы выполнения Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать. Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):
Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:
Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:
| 5 английских букв: |
Упражнения Кегеля для мужчин – эффективная помощь при недержании
Автор Роман Бабаян На чтение 4 мин. Просмотров 92 Опубликовано
Еще недавно многие ошибочно думали, что упражнения Кегеля предназначены только для женщин.
Хотя на самом деле уже очень давно существует специальный комплекс по методике Кегеля для мужчин.
Он был разработан непосредственно для сильной половины человечества, благодаря чему помогает повысить тонус тазовых мышц, решить проблемы с непроизвольным мочеиспусканием и улучшить эрекцию.
Особенности и преимущества
Ввиду того, что мышцы тазового дна практически не задействованы в повседневной жизни, они утрачивают свою эластичность и становятся слабыми.
Именно это приводит к проблемам с мочеиспусканием, ухудшением сексуальной активной и болезням органов малого таза.
А система Кегеля как раз и помогает при недержании мочи и проблемах с эрекцией.
Данная методика также полезна тем, кто страдает дисфункцией, преждевременным семяизвержением, простатитом.
Выполняя правильно и регулярно этот комплекс, вы сможете убрать застойные явления в этой области, улучшите сексуальную активность, снова поверите в себя и существенно улучшите качество своей жизни.
А главное, что эта методика абсолютно безопасна, а для ее выполнения необходимо только желание.
Как заниматься в домашних условиях
Перед началом занятий необходимо определить, где находятся эти мышцы. Для этого примерно в середине процесса мочеиспускания напрягитесь и приостановите его.
В этот момент вы почувствуете именно те мышцы. Скорее всего, сначала вам будет тяжело выполнять эти упражнения, однако уже через несколько тренировок вы с легкостью будете их делать.
Комплекс Кегеля для мужчин включает в себя четыре базовых упражнения.
- Первым и основным является сокращение лобково-копчиковой мышцы. При ее сокращении необходимо медленно досчитать до пяти, а после расслабиться. Чтобы быстро почувствовать от него эффект, необходимо выполнять его минимум по десять повторений три раза в день.
- Второе – предназначено для тренировки выносливости. Его выполнение предполагает максимально сильное сокращение лобково-копчиковой мышцы. Правда пользу от него вы почувствуете тогда, когда сможете удерживать себя в таком положении ка можно дольше.
- Упражнение лифт предполагает постепенное напряжение мышц снизу-вверх и расслабление их в обратном направлении. На каждом этапе расслабления требуется делать секундную остановку. В одной сессии стоит делать не менее десять повторов.
- Максимально быстро привести в тонус мышцы тазового дна поможет их очень быстрое напряжение и расслабление. Чем чаще вы будете чередовать эти действия, тем быстрее достигните эффекта.
Важно отметить, что комплекс Кегеля для женщин нельзя использовать мужчинам, так несмотря на то, что они похожи между собой, выполняются они по-разному.
А значит, что они не то что будут не полезными, а даже могут нанести вред.
Примечательно, что когда вы научитесь выполнять эти упражнения, вы сможете делать их в любое время и в любом месте, незаметно для окружающих.
Как быстро добиться результата
Чтобы быстро почувствовать эффект от этого комплекса, вам необходимо выполнять его регулярно, три раза в день.
Более того, желательно чтобы первая сессия выполнялась сразу после пробуждения, вторая – приблизительно в одно и тоже время в середине дня, а третья – перед сном.
Каждая сессия должна включать от 10-ти до 30-ти повторений всех четырех упражнений.
В процессе выполнения, важно постоянно прислушиваться к своему организму. Необходимо четко контролировать мышцы, при этом вам не должно быть больно или некомфортно.
При правильной технике и регулярности, уже через 3 – 6 недель вы заметите первые положительные изменения.
Специальные тренажеры
Если вы уже знаете зачем нужны упражнения Кегеля для женщин, то вы сразу согласитесь с тем, что для мужчин такой комплекс также необходим.
Важно отметить, что прекрасная половина человечества для повышения эффективности может использовать вагинальные шарики, а вот мужчинам они не подходят.
Согласно отзывам многих мужчин, лучше всего для таких занятий подходит тренажер Мэджик Кегел Мастер. Он представляет собой два силиконовых шарика, оснащенных датчиком.
Ими можно управлять при помощи специальной программы. Установив ее на смартфон, вы сможете с легкостью контролировать регулярность занятий и уровень нагрузки.
Результаты выполнения комплекса Кегеля для мужчин
Если вы будете регулярно заниматься, постепенно увеличивая нагрузку, то уже через месяц заметите положительные результаты, а именно:
- улучшите кровообращение в органах малого таза, благодаря чему существенно снизите риск мужских заболеваний;
- укрепите мышцы, что сделает вашу сексуальную жизнь активней;
- избавитесь от частых позывов и недержания мочи.
Возьмите за правило выполнять комплекс Кегеля каждый день, он займет у вас не более 10 минут, зато поможет избавиться от многих проблем и оздоровить весь организм в целом.
Как выполнять упражнения Кегеля мужчинам в домашних условиях
Кегель – это американский ученый, который разработал систему гимнастики для повышения эффективности половой жизни. Сначала он разработал особую систему упражнений для женщин для того, чтобы улучшить тонус гладких мышц влагалища и повысить упругость мышц тазового дна.
В процессе регулярных занятий дамы постепенно восстанавливались после родов. Также упражнения помогали справиться с недержанием мочи во время беременности и после рождения ребенка, улучшали общее самочувствие и качество секса.
Мощнейшие средства для УВЕЛИЧЕНИЯ ЧЛЕНА! Парень немного переборщил со средством… Читать далее …
Польза от упражнений Кегеля
Впоследствии ученый усовершенствовал комплекс таким образом, чтобы движения можно было использовать и у мужчин. Все позы нацелены на активную работу лобково-копчиковой мышцы, при этом мышцы ануса не задействованы.
Регулярное выполнение значительно улучшает качество жизни и самочувствие:
- повышает либидо благодаря частому сокращению мышц лобка;
- помогает сильнее чувствовать удовольствие от секса;
- улучшает кровообращение в области органов малого таза;
- помогает справиться с недержанием мочи, которое часто бывает после 40 лет, особенно у тех, кто болен хроническим простатитом.
Мгновенного результата ждать не стоит, но при систематической работе уже через 2 – 3 недели человек начнет чувствовать себя лучше.
Перед тем, как делать упражнения Кегеля для мужчин, следует проконсультироваться с врачом. Имеются противопоказания.
Как выполнять
Python Gel — крем для увеличения члена! Купить оригинальный гель, а также получить консультацию специалиста по применению средства, а также оплаты и анонимной доставки заказа можно тут.
Люди разного пола делают упражнения Кегеля для мужчин по-разному. У женщин активно работают мышцы промежности, а у мужчин – лобково-копчиковая мышца; именно она отвечает за качество и время, необходимое для полноценного завершения полового акта. Далеко не все представители сильного пола знают про ее существование.
Для того, чтобы почувствовать, как напрягается копчико-лобковая мускулатура, необходимо создать напряжение в районе промежности и попытаться втянуть эту зону вверх, глубоко и резко вдохнув. После этого необходимо плавно выдохнуть и расслабиться. От слишком сильного напряжения можно почувствовать головную боль, это нормальное явление; при расслаблении она быстро исчезает.
Для достижения максимальной пользы необходимо делать гимнастику 3 – 4 раза в неделю, в идеале – ежедневно. Каждое упражнение следует повторять 7 – 8 раз, начиная в медленном темпе и постепенно ускоряя.
Для того, чтобы почувствовать реальный результат, может понадобиться 2 – 3 недели, в зависимости от изначального самочувствия и уровня общей физической подготовки.
В чем суть гимнастики
Гимнастика Кегеля для мужчин очень простая. Надо попеременно расслаблять и сокращать мышцы промежности, то ускоряя, то замедляя амплитуду. При этом необходимо глубоко и ровно дышать. Напрягать лобково-копчиковую мышцу нужно плавно, без резких рывков. Точно подсчитывать число повторов необязательно. Здесь важно не количество. А качество – правильность и регулярность выполнения.
Если выполнять правильно, в конце занятий можно почувствовать приятное тепло в органах малого таза. В некоторых случаях может также ощущаться незначительное жжение. Возможно неожиданное появление эрекции; это тоже вариант нормы. Тянущих болей внизу живота быть не должно.
Если ощущается боль в области малого таза или неприятные ощущения в районе яичек, необходимо срочно прекратить и проконсультироваться с урологом.
При бесконтрольном выполнении могут быть следующие осложнения:
- обострение хронического простатита;
- обострение хронического цистита;
- варикоцеле.
- абсолютным противопоказанием является киста.
У мужчин со слабым уровнем общей физической подготовки возможны скачки давления и мышечные боли в первые дни.
Как делать зарядку
Лучше всего делать зарядку по методу Кегеля стоя: так сильнее чувствуются подтягивание яичек и сокращение ануса. Если выполнять сидя, может ощущаться небольшое жжение, особенно у тех, кто болеет хроническим простатитом.
Исправить эту проблему можно, если сидеть на небольшом возвышении, например:
- на резиновом круге для плавания;
- на подушке с углублением;
- на унитазе.
Для опытных спортсменов подойдет коленно-локтевая позиция:
- позвоночник прогнут;
- колени широко разведены в стороны;
- упор на локти.
Такая поза максимально активирует работу лобково-копчиковой мускулатуры. Работать в таком положении трудно, зато и эффективность будет выше. Чтобы еще больше усложнить гимнастику, можно одну руку использовать как опору, а второй рукой в это же время оттягивать половой член книзу и назад.
Новейшее средство для УВЕЛИЧЕНИЯ ЧЛЕНА Увеличить член дома на 5 см за 3 дня! Для этого нужно перед …Читать далее…
Работать нужно в домашних условиях, чтобы никто не отвлекал. Перед тем, как делать упражнения Кегеля для мужчин, можно включить ритмичную музыку, чтобы было проще правильно дышать.
Как часто делать зарядку
Зарядку можно делать ежедневно несколько раз в день, в зависимости от самочувствия, возможности, уровня общей физической подготовки. Рекомендуемое число подходов – по 3 подхода ежедневно; каждый подход включает в себя 50 сокращений интимных мускулов, или 50 циклов «напряжение – расслабление». Эффективность зависит не от количества и частоты, а от правильности.
Увеличивать количество подходов нужно постепенно. Если в самый первый день сделать 4 подхода по 60 – 70 повторов в каждом, в конце дня мужчина обязательно почувствует тяжесть внизу живота, общую слабость и неприятные ощущения в области малого таза.
Как разнообразить зарядку
Зарядка не нравится многим мужчинам из-за того, что кажется монотонной и неинтересной. На самом деле, есть много способов разнообразить ее, например:
- во время вдоха сжать ягодицы, задержать их в таком положении на 10 секунд и расслабить во время выдоха, рекомендуемое количество повторов 15 – 20 раз;
- увеличить скорость сокращений мышц;
- ускорить ритм – выполнить 10 напряжений и расслаблений на высокой скорости, сделать 15-секундный перерыв, а потом еще два повтора.
Хороший эффект дает «ягодичный мостик». Он улучшает кровообращение в области малого таза и увеличивает длительность полового акта. Порядок выполнения:
- принять исходное положение лежа на спине;
- упереть стопы в пол, согнув колени;
- плотно прижать к полу лопатки и плечи;
- приподнять таз, на 10 секунд замереть;
- медленно, плавно опустить на пол (ни в коем случае не падать резко!).
Есть более простой вариант: быстро опускать и поднимать таз, сделать 10 – 15 повторов. При этом дополнительно напрягать лобково-копчиковую мускулатуру не нужно, она в любом случае будет работать.
Гимнастика с подниманием ног
Чтобы разнообразить привычные движения, можно дополнить их подниманием ног. Для этого необходимо:
- принять исходное положение лежа на спине;
- подтянуть к груди согнутые колени, чтобы бедра были перпендикулярно полу;
- плавно вернуться в исходное положение.
Рекомендуемое количество повторов – не более 15. Эксперты утверждают, что уже через полтора месяца постоянного выполнения у людей, страдающих хроническим простатитом, пропадает недержание мочи.
Правила выполнения
Нерегулярные упражнения для простаты мужчин Кегеля будут неэффективными. Делать надо как минимум дважды в день, число повторов зависит от самочувствия и уровня общей физической подготовки. Выделить время для тренировок в течение дня несложно. Например, можно выполнять:
- во время просмотра телевизора;
- во время разговоров по телефону или пребывания за компьютером;
- в период пассивного отдыха.
Постепенно лобково-копчиковые мышцы окрепнут. Чтобы был эффект, надо знать, как выполнять упражнения Кегеля. Перед выполнением следует сходить в туалет. Сначала мышцы удерживаются в напряжении 2 – 3 секунды; постепенно можно увеличивать это время до 30 секунд. Для фиксации времени можно ритмично считать про себя от 1 до 30 или пользоваться секундомером.
Нельзя тренироваться натощак, так как может понизиться артериальное давление; возможны тошнота, головокружение и головная боль.
Ожидаемые результаты
Правильно выполняемая гимнастика оказывает положительное влияние на мужское здоровье и укрепляет мышцы, отвечающие за качество секса и длительность полового акта. Она оказывает комплексный оздоровительный эффект:
- улучшение кровообращение в органах малого таза;
- исчезают застойные и воспалительные процессы;
- улучшается тонус мышц, оргазм становится более ярким и интенсивным;
- увеличивается длительность и качество эрекции;
- повышается либидо;
- решается проблема с недержанием мочи.
Возрастных ограничений нет. Но следует иметь в виду, что при серьезных заболеваниях гимнастика — не главное средство лечения, а всего лишь дополнение к основному курсу медицинских процедур и препаратов. Знать, чем полезны упражнения, должен каждый мужчина.
Основное преимущество заключается в том, что тренироваться можно в любое время и в любом месте, например, дома после работы. Не нужно покупать спортивную форму и ходить в тренажерный зал, не нужно составлять расписание.
Главное – быть настойчивым в достижении поставленной цели и верить в свой успех. В интернете можно посмотреть видео уроки. Там не только подробно опишут процесс, но и расскажут, чем полезны эти движения.
Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях можно выполнять даже после операции по удалению простаты, но в этом случае темп и интенсивность нужно ограничить, чтобы не опустить повреждения сосуда. Гимнастика после удаления простаты снижает риск образования гематом и развития воспалительных процессов – вот для чего нужны циклы напряжений и расслаблений.
Заключение
Тренировка одинаково полезна и мужчинам, и женщинам, если выполнять ее правильно, соблюдая все инструкции и предварительно проконсультировавшись с медиками. Отзывы мужчин, в основном, положительные.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
Что такое упражнения Кегеля? Кегель FAQs | UCLA Urology
Упражнения Кегеля для мужчин — UCLA Urology
Следующая информация основана на общем опыте многих пациентов с раком простаты. Ваш опыт может быть другим. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, какие услуги по лечению рака простаты покрываются вашей медицинской страховкой, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг или поставщику медицинской страховки. Этот учебный материал стал возможен благодаря гранту Отдела антимонопольного права Министерства юстиции Калифорнии из фондов урегулирования судебных споров в пользу жителей Калифорнии, у которых диагностирован рак, или членов их семей.
Что я узнаю, прочитав это?
Во время операции по поводу рака простаты или лучевой терапии мышцы, которые помогают контролировать мочеиспускание, могут быть ослаблены. Когда это происходит, у вас может возникнуть недержание мочи. Недержание — это когда вы протекаете или мочитесь, когда не хотите. Это очень частый побочный эффект или нежелательное изменение лечения рака простаты. Хорошая новость в том, что есть простое упражнение, называемое упражнением Кегеля (Кейгула), которое вы можете выполнять, чтобы укрепить свои мышцы.Это упражнение поможет вам лучше контролировать мочеиспускание после лечения рака простаты. Вы узнаете:
- Что такое упражнение Кегеля
- Почему вам следует делать упражнения Кегеля
- Как найти мышцы тазового дна
- Как часто вам следует выполнять упражнения Кегеля
Для вас важно подумать и спланировать, как вы будете заботиться о себе до и после лечения рака простаты, чтобы вы могли продолжать заниматься как можно большей частью своей обычной деятельности.
к началу
Что такое мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна — это сеть мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и помогают контролировать поток мочи. Тазовых мышц три:
- Мочевой пузырь. Ваш мочевой пузырь представляет собой мышцу в форме воздушного шара, в которой содержится моча.
- Мышцы сфинктера. Эти мышцы помогают открывать и закрывать уретру, трубку, по которой моча выводится из мочевого пузыря. А,
- Мышца тазового дна [также известная как pubococcygeus (pu-bo-kak-sije- us) или ЛК-мышца] поддерживает мочевой пузырь и прямую кишку и помогает контролировать поток мочи.
к началу
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля — это простые упражнения, которые вы можете выполнять до и после лечения рака простаты, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы помогают контролировать мочеиспускание. Упражнения Кегеля — один из самых эффективных способов борьбы с недержанием мочи без лекарств или хирургического вмешательства.
к началу
Почему мне следует делать упражнения Кегеля?
Простата — это железа размером с грецкий орех, расположенная под мочевым пузырем, окружающая верхнюю часть уретры.Уретра — это трубка, по которой моча выводится через пенис за пределы тела. Простату окружают множество мышц. Эти мышцы могут быть ослаблены во время лечения рака простаты. Это может вызвать подтекание мочи, также известное как недержание мочи. Укрепление мышц тазового дна поможет вам лучше контролировать мочевой пузырь и мочеиспускание. Помните, что так же, как на наращивание бицепсов и укрепление любых других мышц вашего тела требуется время, необходимо время, чтобы укрепить мышцы тазового дна.
Как найти мышцы тазового дна?
Чтобы помочь укрепить мышцы тазового дна, важно уделять время тренировке правильных мышц. Вам может потребоваться несколько попыток, чтобы найти мышцы таза. Итак, не торопитесь.
Есть несколько способов найти мышцы тазового дна. В одну сторону:
- Постарайтесь остановить и запустить струю мочи, стоя у туалета, чтобы помочиться (пописать). Попробуйте проделать это два-три раза.
Еще один способ найти мышцы тазового дна:
- Представьте, что кто-то входит в вашу ванную комнату, пока вы моетесь (писаете), и вам нужно остановить поток мочи.
- Попытайтесь остановить поток мочи.
Мышцы, которые вы используете для остановки мочеиспускания, — это мышцы тазового дна. Это мышцы, которые нужно укрепить до и после лечения рака простаты.
к началу
Как мне выполнять упражнение Кегеля?
Теперь, когда вы определили местонахождение мышц тазового дна, вы можете тренировать их, даже если вам не нужно мочиться (мочиться), выполнив следующие простые шаги:
- Напрягите и удерживайте мышцы тазового дна в течение пяти секунд (сосчитайте 1 тысячу, 2 одну тысячу, 3 одну тысячу, 4 одну тысячу, 5 одну тысячу).
- Расслабьте мышцы таза. Вы только что сделали одно упражнение Кегеля. Вы должны планировать выполнять от 10 до 20 упражнений Кегеля от трех до четырех раз в день.
Еще один способ подтянуть мышцы тазового дна:
- Сожмите мышцы заднего прохода (как будто вы задерживаете испражнение).
- Расслабляйте мышцы тазового дна после каждой попытки.
- Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.
Когда вы делаете упражнения Кегеля, помните
- Не задерживайте дыхание.
- Не давить. Плотно сожмите мышцы вместе и представьте, что вы пытаетесь поднять эту мышцу вверх.
- Не напрягайте мышцы живота, ягодиц или бедер.
- Расслабляйте мышцы тазового дна между каждым сжатием.
к началу
Как часто мне следует выполнять упражнения Кегеля?
Когда вы впервые начнете выполнять упражнения Кегеля, возможно, вы не сможете повторить это упражнение 10–20 раз. Хорошо. Для вас гораздо лучше делать меньше упражнений Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна, чем выполнять больше упражнений, которые не прорабатывают мышцы должным образом.По мере того, как вы станете лучше выполнять упражнения Кегеля, постепенно увеличивайте количество повторений упражнения, пока не достигнете 20. Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнять 20 упражнений Кегеля три-четыре раза в день.
Самое замечательное в упражнениях Кегеля то, что вы можете делать их в любое время, когда захотите. Никто не может сказать, что вы делаете эти упражнения. Для выполнения упражнений Кегеля не требуется специального оборудования. Вы можете выполнять упражнения Кегеля перед тем, как встать утром, в обеденное время, во время ужина и перед сном.Вы можете делать их, пока смотрите телевизор или читаете. Некоторые мужчины кладут записки на холодильник или зеркало в ванной, чтобы напомнить им о выполнении упражнений Кегеля. Упражнения Кегеля могут помочь как мужчинам, так и женщинам. Некоторые партнеры мужчин делают упражнения вместе с ними. Чем больше вы их делаете, тем сильнее становятся мышцы тазового дна.
к началу
Когда мне следует выполнять упражнения Кегеля?
Для укрепления мышц тазового дна может потребоваться шесть недель или больше, поэтому лучше всего начинать выполнять упражнения Кегеля до лечения рака простаты.Это поможет вам лучше выполнять упражнения Кегеля и укрепить мышцы тазового дна до начала лечения. Помните, что мышцы тазового дна похожи на другие мышцы вашего тела. Чтобы их укрепить, нужны регулярные упражнения и время.
План выполнения упражнений Кегеля
- Когда вы будете выполнять упражнения Кегеля?
- Как вы свяжетесь со своим врачом или медперсоналом, если у вас возникнут вопросы об упражнениях Кегеля?
к началу
Могу ли я выполнять упражнения Кегеля, если у меня есть катетер?
Катетер — это тонкая резиновая трубка, помещаемая в ваше тело для отвода мочи из мочевого пузыря через половой член. Не делайте никаких упражнений Кегеля, если у вас в половом члене установлен катетер.
Начните выполнять упражнения Кегеля в соответствии с приведенными выше инструкциями, как только катетер будет выведен из полового члена. После удаления катетера у вас может возникнуть некоторая утечка мочи (недержание мочи), когда вы встаете, кашляете, чихаете, смеетесь или что-то поднимаете. Возможно, вам понадобится какое-то время использовать прокладки при недержании. Однако выполнение упражнений Кегеля может помочь вам быстрее контролировать мочеиспускание.Если у вас наблюдается подтекание мочи при вставании, кашле, чихании, смехе или поднятии чего-либо, попробуйте выполнить упражнение Кегеля. Это может предотвратить утечку мочи.
к началу
Остановится ли утечка мочи, если я буду выполнять упражнения Кегеля?
Большинство мужчин справляются с утечкой мочи (недержанием мочи) в течение 9–12 месяцев после операции. Исследования с участием мужчин показывают, что упражнения Кегеля помогают уменьшить утечку мочи. Однако время исцеления у каждого человека разное.
Не расстраивайтесь, если у вас есть подтекание мочи.Если вы делаете упражнения Кегеля ежедневно, вы можете рассчитывать на некоторые результаты. У вас может быть значительное улучшение, или вы можете помочь предотвратить ухудшение мочеиспускания. Вам нужно будет продолжать выполнять упражнения Кегеля каждый день, чтобы мышцы тазового дна оставались сильными.
Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу утечки мочи (недержания мочи), о том, как выполнять упражнения Кегеля, или если вы хотите узнать о других вещах, которые могут помочь при подтекании мочи, поговорите со своим врачом или вашим лечащим врачом.
Что я узнал, прочитав это?
Вы узнали о:
- Что такое упражнение Кегеля
- Почему вам следует выполнять упражнение Кегеля
- Как найти мышцы тазового дна
- Как часто вам следует выполнять упражнения Кегеля.
Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к своему врачу или медперсоналу. Для вас важно подумать и спланировать, как вы будете заботиться о себе до и после лечения рака простаты.Эти знания помогут вам лучше заботиться о себе и чувствовать себя лучше, чтобы вы могли получить от лечения максимальную пользу.
к началу
Ключевые слова
- Анус: отверстие, через которое стул выходит из вашего тела. Акт дефекации называется «дефекацией».
- Мочевой пузырь : мышца в форме воздушного шара, удерживающая вашу мочу.
- Опорожнение кишечника: Акт дефекации.
- Катетер : тонкая резиновая трубка, вводимая в ваше тело для отвода мочи из мочевого пузыря через половой член.
- Недержание мочи : при утечке или мочеиспускании, когда вы не хотите.
- Упражнение Кегеля (Кей-гуль) : упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник.
- ЛК-мышцы (также известные как мышцы тазового дна или лобково-копчиковые мышцы): мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку и помогают контролировать поток мочи.
- Мышцы тазового дна (также известные как pubococcygeus (pu-bo-kak-sij-e-us) или
- PC (мышцы): мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и прямую кишку и помогают контролировать поток мочи.
- Простата : железа размером с грецкий орех, расположенная под мочевым пузырем, окружающая верхнюю часть уретры
- pubococcygeus (pu-bo-kak-sij-e-us) мышцы (также известные как тазовое дно или ПК
- мышцы) : поддерживает мочевой пузырь и прямую кишку и помогает контролировать поток мочи.
- Прямая кишка: Самая удаленная часть толстой кишки. Стул сохраняется в прямой кишке до тех пор, пока не выйдет из организма через задний проход.
- Сперма: Жидкость, которая выходит из вашего пениса в разгар полового акта.
- Побочный эффект : нежелательные изменения в организме, вызванные лечением рака простаты.
- Мышцы сфинктера : мышцы, которые помогают открывать и закрывать уретру, трубку, по которой моча и сперма через половой член выводятся наружу.
- Стул: кал, который выходит при каждом испражнении кишечника.
- Уретра : трубка, по которой моча через пенис выводится наружу.
Наша миссия по борьбе с раком простаты — это вы
История пациента>Барри Бротон — успешный менеджер по маркетингу, который путешествовал по миру и на протяжении всей жизни сталкивался с трудностями. Но немногие вызовы были бы такими сложными, как диагноз рака простаты, который он получил в прошлом году.
Познакомьтесь с нашими врачами>
Отделение урологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе — одна из самых прогрессивных и всеобъемлющих урологических программ в стране. Наши преподаватели работают бок о бок с учеными-исследователями над новыми лекарствами и методами лечения рака простаты.
Наша цель — предоставить вам быстрый и легкий доступ к врачам и услугам в UCLA. Для получения помощи в определении того, какие урологи из UCLA могут иметь опыт, чтобы помочь вам, позвоните по номеру телефона приемной урологии:
310-794-7700
к началу
Пошаговое руководство по выполнению упражнений Кегеля
Правильное выполнение упражнений Кегеля — это поиск мышц тазового дна и их проработка.
Упражнения Кегеля не помогут вам выглядеть лучше, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы, поддерживающие мочевой пузырь. Сильные мышцы тазового дна могут иметь большое значение для предотвращения недержания мочи.
Эти упражнения были разработаны в конце 1940-х годов доктором Арнольдом Х. Кегелем, американским гинекологом, как нехирургический способ предотвратить утечку мочи у женщин. Они также работают для мужчин, страдающих недержанием мочи.
Хотя упражнения Кегеля сами по себе просты, найти правильные мышцы для упражнений — нетрудно.Треть или более женщин и мужчин, выполняющих упражнения Кегеля, на самом деле прорабатывают мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бедер. Они не получают пользы от упражнений.
Найдите мышцы тазаМожно использовать несколько методов, чтобы найти правильный набор мышц для упражнений.
Женщины:
- Представьте, что вы пытаетесь избежать попадания газа.
- Представьте, что вы сжали влагалище тампоном.
Мужчины:
- Представьте, что вы пытаетесь избежать попадания газа.
- Во время мочеиспускания постарайтесь остановить струю мочи.
Если вы определили правильные мышцы, вы почувствуете сокращение больше в задней части тазовой области, чем в передней.
Практика схватокВыберите вашу должность. Начните с лежания на спине, пока не почувствуете сокращение мышц тазового дна. Когда вы освоитесь, практикуйтесь сидя и стоя.
Договориться и расслабиться- Сократите мышцы тазового дна на 3-5 секунд.
- Расслабьтесь в течение 3-5 секунд.
- Повторите цикл сокращения / расслабления 10 раз.
Держите другие мышцы расслабленными. Не сокращайте мышцы живота, ног или ягодиц и не поднимайте таз. Осторожно положите руку на живот, чтобы обнаружить нежелательные движения в животе.
Увеличьте время. Постепенно увеличивайте продолжительность сокращений и расслаблений. Работайте до 10-секундных сокращений и расслаблений
Цельтесь высоко. Старайтесь делать по крайней мере 30-40 упражнений Кегеля каждый день. Лучше распределить их в течение дня, чем делать все сразу. Поскольку это упражнения на скрытность, которые никто не замечает, кроме вас, попробуйте проскользнуть несколько, ожидая светофора, едя на лифте или стоя в очереди за продуктами.
Диверсификация. Практикуйте короткие, 2–3-секундные сокращения и расслабления (иногда называемые «быстрыми щелчками»), а также более длинные.
Упражнения Кегеля в чрезвычайной ситуацииЕсли вы истекаете мочой, когда кашляете, чихаете, смеетесь, наклоняетесь или поднимаете что-то тяжелое (стрессовое недержание мочи), выполнения одного или нескольких упражнений Кегеля перед «спусковым крючком» может быть достаточно, чтобы предотвратить утечку.Если у вас есть позыв к мочеиспусканию и вы сомневаетесь, что дойдете до туалета, выполнение Кегеля может безопасно доставить вас в туалет.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Упражнения для мышц тазового дна (Кегеля) для мужчин
Эта информация научит вас выполнять упражнения для мышц тазового дна (Кегеля).
Вернуться наверхОб упражнениях Кегеля
Цель упражнений Кегеля — помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.
Вам могут помочьупражнений Кегеля:
- Управлять или предотвращать подтекание мочи и стула (фекалий), известное как недержание мочи.
- Улучшите свое сексуальное здоровье.
О мышцах тазового дна
Рисунок 1.Ваши мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна составляют нижнюю часть таза и поддерживают органы таза (см. Рис. 1). Это мышцы, которые расслабляются, когда вы моетесь (писаете), выделяете газы или опорожняетесь (какаете). Мышцы тазового дна — это те же самые мышцы, которые вы использовали бы, чтобы удерживать мочу и предотвращать утечку мочи или задерживать газы.
Чтобы проверить это, попробуйте остановить поток мочи во время первого утреннего мочеиспускания.Используемые вами мышцы — это мышцы тазового дна. Не делайте этого часто, потому что запуск и прекращение мочеиспускания каждый раз при мочеиспускании может быть вредным.
Вернуться наверхКак выполнять упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля выполнять очень легко. Вы можете делать их где угодно, и никто об этом не узнает.
Чтобы выполнить упражнение Кегеля, выполните следующие действия:
- Начните с удерживания мышц тазового дна в течение 5 секунд. Чтобы втянуть тазовое дно, подумайте о том, чтобы втянуть и приподнять гениталии.Не задерживайте дыхание, пока делаете это. Счет вслух может помешать задержке дыхания.
- После удерживания в течение 5 секунд медленно и полностью расслабьте мышцы в течение 5 секунд.
- Повторяйте этот процесс 10 раз, по крайней мере, 3 раза в день.
Мышцы тазового дна могут устать во время этого упражнения. В этом случае остановитесь и выполните упражнение позже.
Не используйте мышцы живота, ног или ягодиц при выполнении этого упражнения.Тренировка этих мышц не поможет вам восстановить контроль над мочеиспусканием и улучшить сексуальное здоровье.
Продолжая выполнять эти упражнения, вы должны увеличивать время удержания и отдыха мышц тазового дна. Начните с 5 секунд и постепенно увеличивайте время каждую неделю, пока не будете отдыхать 10 секунд.
Вернуться наверхКогда делать упражнения Кегеля
Большинство людей предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа на кровати или сидя на стуле.Вы можете выполнять их в любом положении, в котором чувствуете себя комфортно. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, потому что обычно это происходит при мочеиспускании.
Чтобы моча не вытекла, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед этими упражнениями:
- В положении стоя
- Ходьба
- Ходьба в ванную
- Чихание или кашель
- Смеющийся
Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы тазового дна и уменьшить утечку мочи.
Не выполняйте упражнения Кегеля, пока у вас установлен катетер Foley ® (тонкая гибкая трубка).
Боль и упражнения Кегеля
упражнения Кегеля не должны повредить. Большинство людей находят их расслабляющими и легкими. Но если во время упражнений Кегеля вы задействуете не те мышцы, вы можете почувствовать дискомфорт.
- Если после выполнения упражнений вы почувствуете боль в спине или животе, возможно, вы слишком стараетесь и используете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
- Если у вас болит голова после выполнения упражнений, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.
Если у вас есть вопросы, позвоните медсестре. Вы также можете поговорить со своим лечащим врачом о физиотерапии тазового дна. Физиотерапия тазового дна может помочь вам с проблемами, которые могут возникнуть с мочевым пузырем, кишечником или тазовой областью.
Вернуться наверхУпражнения Кегеля для мужчин: преимущества и практические инструкции
Недержание мочи у мужчин можно предотвратить и лечить.Упражнения Кегеля могут помочь вам контролировать свой негерметичный мочевой пузырь.
Если вы будете выполнять упражнения Кегеля (также называемые упражнениями для тазового дна) в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, заметите значительное улучшение вашей способности контролировать мочеиспускание. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам получить более интенсивный оргазм и улучшить эрекцию.
Что такое упражнения Кегеля для мужчин?
Кегеля — это упражнения, которые помогут вам сосредоточиться и укрепить мышцы под мочевым пузырем, которые помогают контролировать мочеиспускание.
У мужчин недержание мочи может быть вызвано слабым мочевым сфинктером, который может возникнуть в результате операции по поводу рака простаты, гиперактивного мочевого пузыря или мочевого пузыря, который не сокращается. Упражнения Кегеля могут помочь вам улучшить, а в некоторых случаях полностью восстановить контроль над мочевым пузырем.
Как мужчины могут выполнять упражнения Кегеля?
Кегеля легко выполнить, если вы знаете, на какие мышцы воздействовать. Один из самых простых способов найти мышцы — это мочеиспускание. Вот как это сделать:
- На полпути к мочеиспусканию попытайтесь остановить или замедлить мочеиспускание.
- Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живота и не задерживайте дыхание.
- Когда вы можете замедлить или остановить отток мочи, вы успешно обнаружите эти мышцы.
Некоторые мужчины находят эти мышцы, воображая, что они пытаются остановить прохождение газа. Сжатие этих мышц дает ощущение тяги; это правильные мышцы для упражнений на таз. Важно не сокращать другие мышцы.
Некоторым мужчинам нужна биологическая обратная связь, чтобы помочь им нацелить правильные мышцы.
Для выполнения упражнений Кегеля для мужчин:
- Сократите эти мышцы, чтобы медленно сосчитать до пяти.
- Расслабьте мышцы до медленного счета до пяти.
- Повторить 10 раз.
- Делайте 10 упражнений Кегеля ежедневно трижды в день.
Когда вы только начинаете, может быть легче выполнять упражнения Кегеля лежа, чтобы ваши мышцы не боролись с гравитацией. Также может быть легче сначала сократить мышцы всего на две или три секунды.
Через несколько недель увеличьте время до тех пор, пока вы не начнете медленно сокращать мышцы на пять или 10 секунд, и выполняйте упражнения стоя.Это увеличивает нагрузку на мышцы, ускоряет тренировку и улучшает контроль.
Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живота во время выполнения упражнений Кегеля.
Когда вы увидите результаты упражнений Кегеля?
Чтобы увидеть результаты любого упражнения, нужно время, так что наберитесь терпения. Если вы делаете Кегель три раза в день, вы увидите лучший контроль над мочевым пузырем через три-шесть недель — некоторые мужчины заметят это даже раньше. Старайтесь ежедневно записывать подтекание мочи, чтобы отмечать улучшения.
Если вы не видите никаких изменений за месяц, возможно, вы не нашли нужные мышцы для упражнений Кегеля. Позвоните своему врачу или урологу. Они могут посоветовать, как найти нужные мышцы и успешно тренировать их. Подобно реабилитации слабого плеча, может помочь формальная физиотерапия тазового дна.
3 совета, которые помогут сделать упражнения Кегеля привычкой
Самые эффективные упражнения — те, которые вы делаете регулярно. Чтобы помочь вам войти в ритм выполнения упражнений Кегеля, попробуйте эти простые советы:
- Оставайтесь последовательными. Выполняйте упражнения Кегеля каждый день в одно и то же время — может быть, первым делом утром, когда вы мочитесь, чистите зубы или смотрите телевизор.
- Помните о преимуществах. Если вы не отстаетесь от рекомендаций Кегеля, они действительно могут повлиять на ваше недержание мочи.
- Обратите внимание на прогресс. Со временем вы заметите, что недержание мочи улучшается. Может быть, у вас меньше утечек или утечек меньше.
Если недержание мочи по-прежнему беспокоит, несмотря на хорошие и продолжительные усилия по укреплению тазового дна, обсудите с врачом варианты лечения / хирургического вмешательства.
Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин
Кегеля для мужчин? Возможно ли это, и зачем их делать? Это упражнение для тазового дна возможно и рекомендуется мужчинам разного возраста и во многих ситуациях.
Могут ли мужчины делать Кегельса?Да, мужчины могут делать Кегеля! Кегель помогает мужчинам укрепить тазовое дно.
Женщины делают упражнения Кегеля по ряду причин, в том числе для подготовки к беременности и предотвращения опущения тазовых органов.У женщин эти упражнения укрепляют область, поддерживающую мочевой пузырь, кишечник и матку.
У мужчин также есть тазовое дно. Для мужчин тазовое дно — это мышцы, нервы и ткани, удерживающие прямую кишку, мочевой пузырь и простату в области таза. Хотя у мужчин меньше шансов испытать серьезное выпадение, у мужчин есть много преимуществ для укрепления этой области.
Что Кегельс делает для мужчин?Тазовое дно — очень важная мышца, которую часто игнорируют, которую нужно прорабатывать так же, как и другие мышцы тела.Есть множество причин выполнять упражнения Кегеля для мужчин. Преимущества включают борьбу с некоторыми проблемами, возникающими из-за слабого тазового дна, а именно с недержанием мочи и утечкой мочи и кала. Но мужчины часто делают Кегеля, чтобы улучшить следующее:
- Ускорить восстановление после хирургического удаления простаты.
- Снимает боль в простате в результате доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) или других форм опухоли простаты.
- Помогает бороться с симптомами таких состояний, как гиперактивный мочевой пузырь или диабет.
- Улучшите контроль мочевого пузыря и мочеиспускания.
- Помогает с подтеканием, которое иногда может возникать после мочеиспускания.
- Помощь при недержании кала и газах.
- Помощь при других дисфункциях тазового дна.
- Улучшить общее сексуальное здоровье; люди сообщают о большем контроле эякуляции и более приятном оргазме.
Слабое тазовое дно может быть результатом операций, запоров, подъема тяжестей, длительного напряжения (например, кашля от курения) и естественного старения.Пациенты этих категорий должны проявлять особую осторожность, чтобы задействовать правильные мышцы и укрепить нужную область.
Как узнать, задействованы ли мышцы тазового дна?Поскольку это редко используемая область мужского тела, может быть немного сложно определить, задействуете ли вы правильные мышцы. Вы должны почувствовать, как мышцы таза сжимаются и поднимаются.
Сжатие неправильных мышц может либо не дать положительных результатов, либо привести к напряжению в различных частях тела, поэтому важно задействовать правильные мышцы.
Вот несколько различных способов найти мышцы тазового дна:
- Во время мочеиспускания попробуйте несколько раз остановить и запустить струю мочи на полпути к опорожнению мочевого пузыря. (Обратите внимание, что это НЕ то, как выполнять упражнения Кегеля для мужчин, а просто то, как найти правильные мышцы. Избегайте повторения этого повторения, поскольку это может повлиять на здоровье вашего мочевого пузыря.)
- Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы не дать себе пройти газ. Правые мышцы должны испытывать тянущее ощущение.Постарайтесь делать это, не сдавливая ягодицы.
- Встаньте перед зеркалом обнаженной и попытайтесь напрячь тазовое дно. Если вы все сделаете правильно, вы увидите, как пенис втягивается, а мошонка поднимается.
Мужчинам обычно нужно делать упражнения три раза в день в течение месяца, чтобы увидеть некоторые преимущества Кегельса. Для парней, у которых не заблокированы правильные мышцы, удара может и не быть. Посоветуйтесь с проверенным урологом, чтобы убедиться, что вы задействуете нужные мышцы, и обсудите другие проблемы с тазовым дном.
Какие упражнения Кегеля для мужчин?Прежде чем приступить к выполнению упражнений, запомните следующее:
- Важно задействовать правильные мышцы. Не давите вниз; представьте, что вы пытаетесь поднять мышцы вверх. Также не напрягайте ягодицы, живот или бедра.
- Не забывайте дышать нормально. Если вы чувствуете, что приближается головная боль, напомните себе, что нужно дышать, и подумайте о том, чтобы сделать перерыв.
- Если вы чувствуете, что у вас болит живот, возможно, у вас чрезмерная компенсация за счет других мышц.
- Перед выполнением мужских упражнений Кегеля убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст.
- НЕ пытайтесь выполнять упражнения Кегеля с гибким катетером.
Упражнение № 1: Мужчина Кегель
Это упражнение можно выполнять лежа, стоя или на четвереньках. Многие люди считают, что проще всего сначала лечь на бок или на бок. По мере улучшения вы сможете выполнять их сидя или даже во время ходьбы.
- Напрягите и удерживайте мышцу тазового дна примерно пять секунд.
- Полностью расслабьте мышцы таза, отпустив их.
- Повторите этот процесс от 10 до 20 раз для полной процедуры Кегеля.
- Эту процедуру следует выполнять примерно три-четыре раза в день.
Упражнение № 2: Сжатие и отпускание
Это упражнение похоже на более быстрое упражнение Кегеля.
- Напрягите мышцы тазового дна как можно быстрее и немедленно расслабьте.
- Отдохните от трех до пяти секунд.
- Повторите это движение «сжать и отпустить» от 10 до 20 раз.
- Делайте это примерно два раза в день.
Это самые базовые упражнения Кегеля. На мужское здоровье могут положительно повлиять и другие виды работы с тазовым дном, такие как поза моста в йоге или приседания, но многие пациенты не должны пытаться выполнять эти упражнения без предварительного наблюдения физиотерапевта.
Боль не должна возникать, пока вы делаете упражнения Кегельса. Мужчинам, которые испытывают такие проблемы, мы рекомендуем связаться с врачом по телефону (404) 586-4570 и записаться на прием.
Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин и женщин
Несмотря на то, что упражнения Кегеля имеют много преимуществ, с урологической точки зрения основная польза от них заключается в помощи при недержании мочи. Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, помогают удерживать мочу внутри мочевого пузыря и предотвращать ее вытекание. Как и любая мышца, чем больше вы тренируете тазовое дно, тем лучше оно будет работать.
Какие мышцы укрепляют упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна.Эти мышцы образуют перевязку от лобковой кости до копчика и от бедра до бедра. Когда мышцы тазового дна сокращаются, внутренние органы поднимаются, а сфинктеры сжимают отверстия влагалища, ануса и уретры. Расслабление тазового дна способствует отхождению мочи и кала. Мышцы тазового дна также важны для сексуальной функции как у мужчин, так и у женщин.
Техника упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля — это сокращения мышц тазового дна. Для правильного выполнения упражнения для мышц тазового дна:
- Сконцентрируйтесь на прямой кишке (представьте, что вы пытаетесь удержать газ или остановить поток мочи)
- НЕ используйте мышцы живота
- НЕ используйте мышцы ягодиц
- Сократите мышцы тазового дна на 5 секунд, затем расслабьте мышцы на 10 секунд.Всегда расслабляйте мышцы вдвое дольше, чем вы их сокращаете. Каждый цикл сокращения / расслабления — это одно упражнение.
Программа упражнений Кегеля
Сожмите и расслабьтесь 10 раз подряд 3 раза в день.
10 сидений + 10 стоя + 10 лежа = 30 упражнений в день
Упражнения следует выполнять до тех пор, пока не наступит мышечное утомление. Иногда люди испытывают усиление симптомов (например, недержание мочи) после начала последовательной программы упражнений. Это может быть связано с утомлением мышц во время выполнения упражнений.Это быстро утихнет, если регулярно выполнять упражнения.
Как я узнаю, что упражнения работают?
Вы должны заметить, что симптомы недержания мочи начали исчезать. Большинство людей замечают, что их утренние симптомы уменьшаются быстрее, чем дневные и вечерние симптомы. Это связано с тем, что с течением дня ваши мышцы становятся более утомленными. Кроме того, дольше всего нужно набирать силу для поддержки прыжков или ударных нагрузок, поэтому у вас появятся симптомы этих действий после того, как исчезнет недержание мочи с менее сильными действиями.
Сколько времени нужно, чтобы укрепить мышцы?
Для наращивания новых мышечных волокон и их утолщения может потребоваться 12 недель (3 месяца). Некоторые люди начнут видеть результаты после нескольких недель последовательных упражнений. Также может потребоваться больше времени (5+ месяцев), чтобы увидеть значительные результаты, в зависимости от исходной силы мышц и степени симптомов. После некоторых операций, например простатэктомии, на получение результатов может уйти до одного года.
Поговорите с экспертом
Если у вас есть проблемы с недержанием мочи или кала, важно обсудить со своим врачом все варианты лечения.Они могут направить вас к физиотерапевту тазового дна, который специально обучен тому, как помогать пациентам восстановить свои силы. В урологии Сан-Антонио на постоянной основе работают два физиотерапевта тазового дна: Эмили Худ и Карисса Пул Приш.
мужчин · Работа с тазовым дном · Первый тазовый дно
Как найти мышцы тазового дна?Первым шагом в выполнении упражнений для мышц тазового дна является определение правильных мышц.Есть несколько способов их идентифицировать.
Метод 1. Остановка потокаКогда вы идете в туалет, постарайтесь остановить или замедлить отток мочи на полпути к опорожнению мочевого пузыря. Если вы в состоянии это сделать, вы напрягаете правильные мышцы. Не делайте этого повторно. Это не упражнение, а способ определить правильные мышцы.
Метод 2 — ВизуализацияВстаньте перед зеркалом (без одежды) и напрягите мышцы тазового дна.Если вы напрягаете правые мышцы, вы должны увидеть, как основание полового члена втягивается, а мошонка поднимается. Задний проход тоже будет сжиматься, но это не главное в упражнении. Когда вы расслабляете мышцы, вы должны ощущать «отпускание».
Освоение техникиПри выполнении упражнений для мышц тазового дна очень важна правильная техника. Вы должны почувствовать «подъем и сжатие» внутри таза. Нижняя часть живота (животик) может немного приплюснуться, но старайтесь, чтобы все, что находится выше пупка, было расслаблено, и дышите нормально.Если у вас возникли проблемы с определением мышц тазового дна, вам помогут физиотерапевт, консультант медсестры или урологическая медсестра.
После сокращения важно расслабить мышцы. Это позволит вашим мышцам восстановиться после предыдущего сокращения и подготовиться к следующему сокращению.
Тренировка мышц тазового днаКогда вы овладеете искусством правильно сокращать мышцы тазового дна, попробуйте удерживать внутреннее сжатие дольше (до 10 секунд) перед расслаблением.Если вы чувствуете себя комфортно, повторите это до 10 раз. Это можно делать трижды в день. Убедитесь, что вы продолжаете нормально дышать, пока сжимаете.
Вы можете выполнять упражнение лежа, сидя или стоя, расставив ноги, но убедитесь, что ваши бедра, ягодицы и мышцы живота расслаблены.
Иногда бывает трудно не забыть выполнять упражнения для тазового дна. Связывание упражнений с обычными занятиями, такими как время приема пищи или чистка зубов, — хороший способ включить их в свой распорядок дня.
Полезные ресурсы для тренировки мышц тазового дна
Важная информация для мужчин, перенесших операцию на простатеВыполнение упражнений для мышц тазового дна до и после операции на простате жизненно важно для вашего выздоровления, поскольку именно эти мышцы помогают контролировать мочевой пузырь.
Выполнение упражнений для мышц тазового дна после операции (при установленном мочевом катетере) может вызвать раздражение мочевого пузыря и дискомфорт. Поэтому рекомендуется в это время не делать никаких упражнений.Однако после удаления катетера вы можете сразу приступить к упражнениям для тазового дна.
Для получения дополнительной информации по этой теме вы можете заказать или загрузить копию книги «Воздержание и простата: руководство для мужчин, перенесших операцию на простате» из раздела ресурсов.
Когда обращаться за профессиональной помощьюОбратитесь за профессиональной помощью, если у вас есть проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника с такими симптомами, как:
- необходимость срочно или часто сходить в туалет для мочеиспускания или дефекации
- случайное истечение мочи, дефекации или ветра
- Проблемы с опорожнением мочевого пузыря или кишечника
- Боль в мочевом пузыре, кишечнике или спине в области тазового дна при нагрузке на тазовое дно или во время полового акта
Эти проблемы не обязательно связаны со слабыми мышцами тазового дна, и их следует должным образом оценить.
Как и все упражнения, упражнения для тазового дна наиболее эффективны при индивидуальном подходе и контроле. Описанные упражнения являются только руководством и могут не помочь, если они выполняются неправильно или если тренировка неуместна.
Недержание мочи может быть вызвано многими причинами, и перед началом программы тренировки мышц тазового дна его следует оценивать индивидуально. Сжатие или укрепление мышц тазового дна может быть не самым подходящим лечением, поэтому обратитесь к врачу, если у вас постоянные проблемы с мочевым пузырем или кишечником.Посетите страницу ресурсов для получения дополнительной информации.
Медицинские работникиФизиотерапевты по удержанию мочи или тазового дна специализируются на упражнениях для мышц тазового дна. Они могут оценить вашу функцию тазового дна и составить программу упражнений в соответствии с вашими потребностями. Они также могут назначить другие варианты лечения, такие как биологическая обратная связь, и обсудить с вами соответствующие факторы образа жизни.