Видео колесо для пресса упражнения: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Упражнения с колесом для пресса для настоящих мужчин

рекомендуем вам почитать

На какие мышцы воздействует колесо?

Подобный тренажер нагружает не только брюшные мышцы, но и мышцы практически всего тела. Благодаря такому ролику, вы сделаете свой живот стальным за максимально короткий срок. Итак, во время работы с колесом  задействованы следующие части вашего тела:

• Качается пресс;
• Подтягиваются ноги;
• Укрепляется спина и руки.

Наиболее сильная нагрузка от колеса приходится на живот и спину, следовательно, не стоит удивляться, если на следующий день после первых упражнений, у вас будут болеть эти части тела.

Важно знать

Если вы новичок, ни в коем случае не переусердствуйте в первые дни, выполняя упражнения с роликом! В противном случае вы рискуете в последующие несколько дней, мучатся сильной болью в мышцах живота, а также спины.

Как правило, большинство новичков совершают эту ошибку. Только купив колесо, они создают себе полную нагрузку. Запомните, работая с колесом, волокна мышц вашего пресса работают не так, как во время обычных скручиваний. Следовательно, есть вы никогда предварительно не занимались с подобным тренажером, не переусердствуйте! Это главное правило!

Даже опытные атлеты, когда переходят от скручиваний к ролику, не спешат набирать темпы. Таким способом они избавляют себя от боли, которая потом просто-напросто не позволит тренироваться как следует.

В случае с роликом для пресса, пользуйтесь принципом прогрессивной нагрузки организма, предложил который отец бодибилдинга — Джо Вейдер. Он рекомендует начинать с восьми-двенадцать упражнений в три подхода, чтобы дать возможность мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Преимущества колеса для пресса

Если вы уж решились хорошенько подкачаться, то внимательно присмотритесь к такому тренажеру, как ролик. Он включает в работу все части тела, делая его естественным и пропорциональным. Кроме того, это  приспособление обладает множеством других преимуществ, например:

1. Доступность. Его цена доступна абсолютно каждому! Если вы желаете удивлять всех своим внешним видом, вам не придется постоянно тратиться на походы в тренажерный зал или долго собирать средства, чтобы купить себе тренажер;
2. Простота в использовании. Ничего сверхсложного в упражнения с колесом для пресса нет. Следовательно, трудности с освоением техники выполнения упражнений у вас не должно возникнуть;

Кроме рельефного живота, вы можете сбросить лишние килограммы (если такие имеются, конечно). Не прикладывая лишних усилий, с колесом вы стопроцентно сбросите лишние килограммы.
Не стоит забывать о правильном питании. Все ваши старания могут быть бесполезными, если вы не возьмете под контроль свой рацион.

Что нужно знать, прежде чем начать тренировки?

В первую очередь, оденьтесь в ту одежду, которая не будет сковывать ваши движения. На пол постелите обыкновенное покрывало или специальный резиновый коврик;

Выполните разминку, прежде чем приступить к тренировке. Аэробные упражнения в данном случае — это то, что нужно.
Обязательно соблюдайте темп правильного ритма дыхания. При наклоне туловище, вдыхайте воздух, а возвращаясь назад — выдыхайте его.
Как уже упоминалось выше, начинайте с восьми-двенадцать упражнений в три подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

Чем меньший диаметр ролика, тем сложнее будет тренироваться.

Упражнения

Предлагаемый сейчас комплекс упражнений позволит вам в кротчайшие сроки стать обладателем красивого и рельефного живота:

Упершись на колесо, предварительно став на колени, плавно двигайтесь вперед-назад.

При этом максимально наклоняйте корпус вперед и возвращайтесь в первоначальное положение;
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками, в которых должно быть колесо, медленно двигайтесь назад (к себе), не сгибая руки в локтях;
Сидя на полу, выпрямите ноги. Колесо должно быть справа от вас. Надавливая на него и сгибая при этом корпус, катите тренажер как можно дальше. Те же движения выполняйте также с левой стороны.

Ролик для пресса — Движение – жизнь

Не так уж легко заменить пухленький животик на желанные кубики. Существует множество разновидностей прокачки пресса: от ленивой дыхательной гимнастики до невероятных трюков на турнике. И одним из самых сложных видов упражнений является прокачка пресса на ролике.

Ролик для пресса – это колесо с ручками. Проще не придумаешь, зато результат предвосхитит все ожидания. Упражнения на нём позволяют задействовать самые глубокие мышцы пресса. И если вы уже являетесь обладателем оформленного животика – ролик подарит вам на следующий день после тренировки непередаваемые ощущения.

Что важно знать перед тренировками с роликом

Прежде, чем начать тренироваться на ролике, важно знать:

1. Подготовка. Этот инвентарь для подготовленных. Если вы можете выполнить по 30 скручиваний в 3 подхода, простоять 1 минуту в планке – ролик для вас.
2. Проблемы в поясничном отделе позвоночника. Если у вас есть межпозвоночные грыжи или вы чувствуете дискомфорт в пояснице при выполнении каких-либо упражнений – очень хорошо разминайте спину. И запомните: прогибы в пояснице на ролике могут быть опасными.

Техника выполнения упражнений с роликом

1. Разгибание из положения с колен

Это первый этап – для новичков.

• Встаньте на колени, носками упритесь в пол. Расстояние между носками и между коленями – на уровне бедер. Пятки не заваливаются внутрь, смотрят строго вверх.
• В руки возьмите ролик, поставьте его на пол под грудь.
• Выгните спину, напрягите пресс, вдавите живот.
• Упритесь руками на ролик и медленно начинайте выводить руки вперед. Руки едут на ролике, носки всё также упираются в пол, поясница выгнута, пресс вжат в спину.
• Достигнув своего максимального угла разгибания, так же плавно и медленно вернитесь в исходное положение.

Ваша задача достичь полного выпрямления рук, нависая животом над полом.

2. Разгибание из положения стоя с переходом на колени

Этот этап используют далеко не все спортсмены. Он нужен для разминки и психологической подготовки к сложному этапу разгибания с выпрямленных ног.

• Встаньте на ноги, расстояние между стопами на уровне бедер. В руках ролик.
• Согнитесь и упритесь роликом в пол. Напрягите пресс, вдавите живот.
• Начинайте плавно выпрямляться. Ноги ровные.
• Как только вы достигли своего максимального угла – плавно согните ноги и осторожно встаньте на колени. Продолжайте вытягиваться.

Ваша задача достичь полного выпрямления рук, нависая животом над полом.

3. Разгибание из положения стоя

Самый сложный уровень.

• Встаньте на ноги, расстояние между стопами на уровне бедер. В руках ролик.
• Согнитесь и упритесь роликом в пол. Напрягите пресс, вдавите живот.
• Начинайте плавно выпрямляться. Ноги ровные.
• Достигнув своего максимального вытяжения, так же плавно и медленно вернитесь в исходное положение.

Ваша задача на идеально ровных ногах достичь полного выпрямления рук, нависая животом над полом.

Переход от одного этапа к другому осуществляется после идеального выполнения упражнения на 10-15 раз в 3 подхода.

Важные моменты в работе с роликом

Учитывайте следующие важные моменты:

1. Больше не значит лучше

Самое важное в упражнении на ролике – это следить за спиной и концентрироваться на прессе. Даже малый угол разгибания даст пользу и заставит ваш пресс работать. Вы почувствуете, когда сможете увеличить угол.

2. Разминка

Всегда на любом уровне освоения упражнения выполняйте разминку, выполняя короткую амплитуду движения. И постепенно её увеличивайте.

3. Количество повторов и подходов

Начинать нужно с малого количества повторений, от 3-5 раз. Сильно стараться не нужно, иначе на следующий день будет очень сложно жить.

4. К чему стремиться

На начальных этапах хорошим результатом будет являться 10-12 раз 3 подхода на своем максимальном угле. После можно увеличивать амплитуду движения. Результат освоения каждого этапа – это полное выпрямление тела.

5. Важность тренера

Насколько бы вы не были самостоятельным, стеснительным или застенчивым, наберитесь смелости и обратитесь за помощью к дежурному тренеру. Он есть в каждом тренажёрном зале. Попросите проследить за правильностью выполнения техники упражнения. Подсказки и правки профессионала будут бесценны.

6. Домашние тренировки

Если вы занимаетесь дома самостоятельно – снимайте видео и просматривайте свою технику со стороны. Сравнивайте с обучающими видео и исправляйте ошибки.

И самое важное:

Прислушивайтесь к своему организму! Любой дискомфорт в спине, плечах, кистях рук, коленях или области живота говорит либо о неверном выполнении упражнения, либо о нарушениях в самом организме. И в этом случае нужно будет разобраться и с тренером, и с врачом.

Ролик для пресса – универсальный инвентарь. Неприметен, но дает максимальный эффект прокачки, лёгкий, занимает мало места. Не помешает дома и можно взять с собой в командировку или на отдых. Ролик, в сочетании с дополнительными упражнениями на пресс и практикой дыхательных гимнастик, позволит достичь качественного результата в более короткие сроки. Также важно помнить о рационе питания и количестве потребления воды.

И главное, постоянство тренировок превратят ваши мечты в реальность и цели сделают досягаемыми.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Power Wheel — лучший в мире тренажер для пресса!

Дата публикации: 28.05.2016 10:50

 

 

---

Накачанный пресс для спортсмена – это прежде всего крепкий каркас мышц, связывающих верхнюю и нижнюю части тела в единую систему, который позволяет совершать сгибание и повороты туловища, служит опорой и защитой внутренним органам. 

Кроме того, поперечная мышца живота, сжимая внутренние органы, способствует освобождению легких от воздуха, в результате чего происходит выдох. То есть пресс, равно как и другие мышцы, для спортсмена важно поддерживать в тонусе. И красота кубиков – здесь далеко не первый мотиватор.

Тренировочное колесо Lifeline Power Wheel (функциональный ролик)–лучший в мире инструмент для тренировки пресса. И подтверждается это результатами независимого исследования, проведенного Калифорнийским университетом Беркли.  

Благодаря уникальной запатентованной конструкции тренировочное колесо Power Wheel обеспечивает возможность выполнения большого количества интенсивных упражнений, которые бросают вызов прямым и косым мышцам живота, мышцам спины, бедер, ягодиц. Вы сможете увидеть и почувствовать эффект на мышцах груди, рук, икроножных мышцах и подколенных сухожилиях.

Тренировка пресса с колесом Power Wheel развивает и отличное чувство баланса. Даже когда Вы катите колесо назад, в бок или в сторону, все Ваши мышцы находятся в напряжении. То есть весь корпус – бедра, нижняя часть спины, косые и брюшные мышцы работают постоянно, поддерживая позвоночник в стабильном положении. И это хорошо, потому что укрепляя их Вы создаете себе прочный мышечный каркас, который поможет Вам снизить вероятность получения травм.

 

Джон Хиндс (USA) – создатель функционального ролика Power Wheel, добавил более широкую базу и увеличил ширину рукоятки. Это ставит Ваши плечи в более широкую и безопасную позицию при выполнении упражнений для пресса, создавая меньшую нагрузку на вращающие манжеты плечевых суставов.  

Широкая база гимнастического ролика Power Wheel так же поддерживает Ваш вес более равномерно и снижает риск травмирования спины. 

Бонус – в виде специальных педалей для ног – значительно расширяют потенциал использования этого тренажера.

 

 

 

 

Теперь Вам нет необходимости качать пресс каждый день. Поверьте, с тренировочным колесом Power Wheel от компании Lifeline, два раза в неделю будет достаточно для того, чтобы у Вас появилось чувство будто Ваш пресс использовали в качестве мишени при стрельбе!

  

 

 

 

 

 

необходимая информация, отзывы и эффективность проведения упражнения

Многие мечтают о спортивной фигуре и кубиках пресса на животе. Есть мнение, что в такую физическую форму можно привести себя, только посещая тренажерный зал и отдавая кучу денег профессиональным тренерам. Но в домашних условиях вполне возможно добиться желанного стройного тела. Гору мышц развить не получится, но создать упругость и подтянутость можно и дома.

Необходимо приобрести спортивный инвентарь. Эффективным тренажёром для развития пресса является обычный ролик. Возможно, многие видели такое приспособление на уроках физической культуры в школе или университете. Он предназначается для укрепления мышц живота.

Ролики для пресса

Это дешёвый физкультурный снаряд, который укрепляет мышцы, не только живота. Конструкция проста, упражнения эффективны. Многие сталкиваются с затруднениями в использовании приспособления из-за того, что у них слабо развиты мышцы живота и спины. Прямая и косые мышцы сокращаются изометрически, незначительно сгибая талию под сопротивлением. Если отсутствует сгибание талии, то прямая и внешние косые мышцы будут стабилизаторами таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Мышечный атлас

Рассмотрим мышцы, которые задействуются при использовании этого ролика:

1. таргетированный регион – подвздошно-поясничная мышца;
2. синергисты. Это обширная группа, включающая в себя протяжную, гребенчатую, длинную приводящую, широчайшую, большую и малую грудную, задние дельты и ромбовидные мышцы;
3. стабилизаторами являются косые и прямые мышцы живота, трицепс и мышцы-сгибатели запястья;
4. динамические стабилизаторы – прямые мышцы бедра;
5. антагонисты-стабилизаторы – мышцы-выпрямители позвоночника.

При правильном использовании тренажёра данные мышечные группы задействуются при тренировке. Это большое количество мышц для такого тренажёра.

Плюсы использования ролика

Тренажёр подойдёт для сжигания подкожного жира. Он полезен при правильном его использовании и соблюдении диеты. Рассмотрим, какие преимущества получит покупатель этого нехитрого приспособления.

1. Качает брюшной пресс. За счёт укрепления мышц кора создаётся прочный мышечный корсет.
2. В работу вовлекаются примерно 20 мышц.
3. Активно задействуются прямые и косые мышцы живота – этого нельзя добиться обычными скручиваниями при тренировке пресса.
4. Значительно увеличивается выносливость, улучшается осанка, проходят боли в спине, достигается увеличение рабочих весов при приседании со штангой.
5. А также развивается мышечная координация, увеличивается сжигание калорий в период без тренировок.

Ролик для пресса: выполнение упражнений

Техника выполнения упражнений

Есть нюансы при выполнении упражнений с роликом для пресса. Важно знать правильность выполнения всех манипуляций с тренажёром. Чтобы разобраться с этим, необходимо изучить технику выполнения упражнения:

1. нужно взять ролик в руки и занять положение на четвереньках. Тренажер необходимо расположить на вытянутых руках строго по линии плеч. На несколько мгновений зафиксируйтесь в этой исходной позиции;
2. с глубоким вдохом начинайте медленно прокатывать тело с помощью ролика вперёд. Тело должно «плыть» за ним и растягиваться. Выполнять движение вперёд необходимо до тех пор, пока не будет достигнут отказ, но пола телом касаться нельзя;
3. в таком положении необходимо выждать небольшую паузу и подтянуть себя в исходную позицию. Возвращение следует делать с медленным глубоким выдохом;
4. упражнение выполняется то количество раз, которое необходимо для цели тренировки.

Секреты

Чтобы добиться максимум эффекта, необходимо соблюдать правила:

1. катить тренажёр нужно медленно, контролируя процесс вперёд и назад;
2. мышцы пресса должны быть напряжены;
3. в растянутой позиции необходимо задержаться на 1-2 секунды, а после – возвращаться в исходное положение;
4. упражнения лучше выполнять на коврике – так не будут травмироваться колени;
5. чтобы развить силу брюшных мышц и создать прочный опоясывающий корсет, необходимо сочетать это упражнение вместе с «планкой»;
6. когда техника полностью освоена, можно применять диагональные прокаты;
7. если имеются боли в нижней части спины или грыжа, не стоит заниматься таким видом тренировки. Идеальное количество подходов – 2-3, повторений нужно выполнить от 8 до 12.

Вариации упражнения

Существуют и другие вариации с использованием оборудования. Применять для тренировки можно фитнес-шар, обратный ролик или штангу.

1. В случае с фитболом необходимо облокачиваться на него и похожими движениями толкать шар вперёд, а после – возвращаться в исходное положение.
2. Обратный ролик крепится к ногам, исходным положением является домик. Нужно зафиксировать ролик к ногам, руками упереться о пол и согнуться так, чтобы тело напоминало крышу дома – таз должен быть самой высокой точкой всего тела. После того, как положение принято, необходимо отодвигать снаряд назад.
3. Если используется штанга, следует повесить на неё два небольших блина, не используя фиксаторы. Тогда можно выполнять такое же упражнение, как с обычным роликом. Блины используются в качестве колёс.

Предпочтительнее приобретать ролик, поскольку упражнение с ним проще. Некоторые учёные-физиологи проводили эксперименты и сравнивали использование ролика с другими упражнениями на пресс.

Исследование показало, что ролик показывает наиболее высокие результаты: с ним задействуется 80% верхних мышц человека и 85% – нижних. Если использовать другие методы тренировки, то задействованы будут верхние мышцы на 70%, нижние – на 80%. Применение ролика для пресса является лучшим вариантом для проработки тела и уменьшения жировых прослоек.

Ролик для пресса: отзывы

Многие люди на себе испробовали такой вид тренажёра и делятся своими впечатлениями через отзывы:

Сразу отмечу, что если вы новичок в тренировках, то лучше начинать с простых упражнений без ролика, поскольку нагрузка существенная. Именно из-за этого ролик отлично подходит для тех, кто хочет дополнительно нагрузить себя при тренировке. Хочу отметить, что при тренировке с роликом, задействуются не только мышцы пресса, но и ноги, предплечья и спина. После первой тренировки всё будет болеть, но от этого уж никуда не деться. Да, кстати, в первый раз будьте осторожны, поскольку вполне можно стукнуться носом о пол.

Евгения

Купил ролик Adidas. Он весьма удобный в тренировке, материал качественный, нагрузка на тело чувствуется сразу же при первом занятии.

Андрей

Отзывы говорят об эффективности тренажёра.

Сравнение ролика с другими видами тренировок

Многие применяют для пресса прямые скручивания тела, но при выполнении такого упражнения туловище отрывается от пола, сокращая прямую мышцу живота и уменьшая расстояние между бёдрами и рёбрами.

Если использовать ролик, то эта мышца выполняет сокращение статически, изометрически, что происходит на протяжении всей амплитуды движения. Когда колесо приближается, то прямые мышцы пресса будут сокращаться, что приведёт к уменьшению расстояния между рёбрами и бёдрами.

Самыми эффективными тренировками для проработки пресса являются те, что задействуют сторонние мышцы минимально. Задействование сгибателей бедра уменьшает эффективность упражнения. Когда выполняются прямые скручивания на спине, сгибатели бедра остаются в неизменном положении, они задействованы, поскольку колено согнуто.

Когда выполняются упражнения с роликом для пресса, угол в бедре увеличивается и уменьшается, пресс получает дополнительную помощь от сгибателей. Скручивания являются изолированным упражнением, а ролик – комплексным. Такие виды упражнений решают разные задачи. Подъем туловища является целенаправленной проработкой мышц живота, а тренажер развивает и создаёт мышечный опоясывающий корсет. Но самый эффективный вариант – совмещение этих видов упражнений.

Ролик для пресса и «планка»

Эти упражнения похожи, поскольку пресс сокращаются изометрически. Мускулы работают для того, чтобы поддерживать позвоночник в статичном положении. Когда человек сидит и стоит, они напрягаются изометрически, чтобы поддерживать ровную осанку. Именно поэтому, важно тренировать изометрическую силу, поскольку это полезно для позвоночника, который будет находиться в правильном положении гораздо дольше в случае тренировок.

Изометрические упражнения важны для выполнения работ со штангой (например, во время приседаний), поэтому следует тренировать эти мышцы, и позвоночник не будет перенапрягаться.

Чтобы развить мышцы живота, а не только приобрести кубики на нём, необходимо использовать планку и ролик.

Итог

Ролик для пресса является простым и эффективным тренажером, который поможет построить идеальное тело. Не нужно отдавать много денег и времени на посещение тренажерного зала – достаточно приобрести правильное оборудование, научиться пользоваться и результат придёт скоро. К тому же он стоит мало, даже продукция известной фирмы Adidas, а приобрести можно отличный спортивный агрегат.

Удачи в тренировках.

Упражнения с роликом для пресса — для мужчин и женщин

Упражнения с роликом для пресса обладают хорошей эффективностью, несмотря на кажущуюся незамысловатость. Тренажер позволяет укрепить мышцы живота, а кроме этого, создает нагрузку для мышц кора. Гимнастический ролик имеет и другие звания, например, спортивное колесо. Тренажер весьма комфортен и удобен для использования и не занимает много места. На нем могут успешно заниматься как мужчины, так и женщины.  Существуют несложные упражнения с роликом для начинающих атлетов, так и чуть сложнее – для более опытных.

Однако следует учитывать, что для применения ролика для пресса, существуют отдельные противопоказания, такие, как остеохондроз и перенесенные травмы позвоночника.

В данной статье мы разберем для чего используется гимнастический ролик, какие мышцы нагружаются в упражнениях с роликом, преимущества и польза ролика для пресса, как правильно заниматься с ним, технику выполнения отдельных упражнений с роликом для пресса и особенности таких упражнений.

Нагружаемые мышцы

Основная мышца под нагрузкой – прямая мышца живота (пресс). Упражнения с роликом для пресса позволяют подтянуть живот, улучшить рельеф, а также убрать лишние жировые отложения на животе.

Также активно работают мышцы спины, в особенности поясничный отдел.

Дополнительно, в качестве мышц стабилизаторов нагружаются трицепсы рук, мышцы груди, а также задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.

Таким образом, при выполнении упражнений с колесом, нагружается достаточно большой массив мышц тела.

Подготовка к упражнению с роликом

Первым делом принимаясь за выполнение упражнения с колесом для пресса необходимо тщательно размяться. В особенности хорошо нужно разминать поясницу и мышцы спины.

Для чего встаньте прямо, сделайте круговые движения руками, вытяните обе руки сначала в одну сторону, затем в другую, растягивая широчайшие мышцы спины, выполните вращения тазом, также можете пять минут поделать аэробные упражнения (походить по дорожке, степпере). Основная задача состоит в разогреве суставов и тела целиком.

При занятиях в домашних условиях не забудьте переодеться в удобную одежду, положить на пол фитнес коврик (или другую мягкую подстилку под колени, например, плед или полотенце, и т. д.).

Новичкам рекомендуется осваивать данное упражнение медленно и постепенно, нельзя сразу же делать упражнения из положения стоя. Начните с нескольких повторений раскручиваний ролика стоя на коленях, и с небольшого объема продолжительности тренировки, и по мере формирования двигательного навыка постепенно увеличивайте количество подходов и повторений.

Польза ролика для пресса

Периодические тренировки с роликом имеют следующие преимущества:

• Позволяют укрепить мышцы пресса (прямые и косые мышцы живота), проработать рельеф;
• В результате тренировок с гимнастическим колесом можно сформировать крепкий корсет мышц кора, развитие которых в том числе позволит прогрессировать в основных базовых упражнениях, таких как приседания со штангой и становая тяга;
• В указанном движении принимают участие порядка 20 мышц;
• Упражнения является функциональным, оно увеличивает общую выносливость, совершенствует координацию мышц, гибкость и равновесие;
• Позволяет исправить осанку и выпрямить спину;
• Использование в профилактических и восстановительных целях после травм и других заболеваний;
• Поддерживает нормальную работу пищеварительных и других обменных процессов организма, улучшает общий тонус, способствует похудению.

Упражнения с роликом

Разберем основные разновидности упражнений с роликом для пресса:

Катание ролика стоя на коленях

Это упражнение с роликом является одним из самых простых. Поэтому оно рекомендуется для выполнения людям с небольшим опытом занятий с роликом.

Подложите под колени мягкий коврик. Встаньте на колени, возьмитесь за рукоятки ролика и плавно катите его вперед, то момента, как ваше туловище будет полностью выпрямленным. Затем катите ролик назад и вернитесь в исходное положение.

Во время всего движения необходимо держать ролик прижатым к полу. Колени устойчиво расположены на коврике. При выполнении упражнения руки могут быть чуть согнутыми, однако они должны находиться в зафиксированном положении. Держите спину прямой, с небольшим прогибом в области поясницы. В момент максимального выпрямления можно задержаться в этом положении на 1-2 секунды и начинать движение обратно.

Для добавления нагрузки на косые мышцы живота необходимо катить ролик стоя на коленях в сторону, все остальное аналогично традиционному выполнению.

Катание ролика из положения стоя

Этот вариант является самым сложным из представленных упражнений. К нему следует переходить только после того, как вы научитесь правильно выполнять предыдущие вариации. Примите упор в положении стоя, т.е. наклонившись, держа ноги прямыми, сделайте откат ролика на наибольшую длину. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды и вернитесь в исходную позицию.

Катание ролика из положения стоя в стороны

Исходное положение принимается  аналогично варианту из положения стоя, ролик катится поочередно в каждую сторону. При выполнении движения рука, в сторону которой катится ролик, немного согнута в локтевом суставе. В этом упражнении рекомендуется использовать двойной ролик (у которого два колеса).

Катание ролика из положения лежа

Это своего рода обратное упражнение от предыдущего. Ляг на живот, руки максимально вытяни вперед. Там берешься за рукояти ролика, делаешь вдох, и на выдохе начинаешь тянуть ролик к себе, пока не дотянешься до положения стоя на коленях. После чего на вдохе распрямляешься. Распрямившись можно немного расслабиться, после чего сделать следующее повторение.

Выполняйте выбранный вариант упражнения 3-4 подхода в интервале повторений от 10 до 15. Повышать нагрузку рекомендуется путем увеличения подходов, после чего увеличивайте количество повторений.

Особенности тренировки с роликом

Для того, чтобы тренинг с роликом для пресса принес наилучшие результаты, обращайте внимание на следующие особенности:

• Выполнять движение с гимнастическим роликом необходимо подконтрольно и медленно на всем его протяжении. Не допускайте, чтобы колесо самостоятельно катилось вперед, поскольку это увеличивает риск получения травм и растяжений;
• Старайтесь постоянно сохранять спину в прямом положении, а также сильно не скруглять и не выгибать ее.
• Мышцы пресса на всем протяжении подхода находятся в напряженном состоянии, иначе упражнение потеряет свою эффективность;
• Ровно дышите, в выпрямленном положении не забывайте делать небольшую паузу;
• Не выполняйте упражнение до полного «отказа», т. е. момента, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения. Всегда оставляйте силы на выполнение 1-2 повторений про «запас», что убережет вас от получения травмы;
• Не приступайте к тренировке с роликом, если испытываете боли в пояснице или спине.
• Выполняя упражнение в положении стоя на коленях, подкладывайте под них коврик;
• Прежде чем приступать к активным тренировкам внимательно изучите правильную технику выполнения.

Систематические тренировки с роликом для пресса позволят вам укрепить мышцы пресса, подтянуть живот и в целом держать свой организм в хорошем тонусе. Кроме того, это нормализует работу внутренних органов, способствует выпрямлению осанки и искривлений позвоночника. Включите упражнения с роликом для пресса в свою программу тренировок и отличные результаты не заставят себя долго ждать.

Видео: Упражнения с роликом для пресса:

 

Смотрите также:

Отзывы о Ролик для пресса

Средняя оценка:

4,8

78 отзывов

Рекомендуют:
+73
-2 Дима   Отзывов: 64   Репутация: +63

Похудеть легко! Вот он — убийца жира!

5   Рекомендую

Достоинства: Помогает похудеть, «найдет кубики на животе», не дорогой, эффективный.

Недостатки: Нет.

Отзыв: Здравствуйте, читатели Отзовика! Хочу рассказать Вам о гимнастическом ролике – заменителе тренажеров и эффективном помощнике для обнаружения кубиков на животе:) Если Вы все время задаетесь вопросом «Как быстро похудеть за неделю на 10 кг? », то обязательно прочитайте дальше. (Хотя, быстро худеть тоже не стоит). Мое знакомство началось с ним еще на паре физкультуры, когда наш многоуважаемый физрук Женя заставил нас сдавать упражнение на нем, я, честно говоря, даже не поняла, что с ним нужно де… Читать далее

Татьяна М 30 лет, Волгоград   Отзывов: 1172   Репутация: +11720

Незамысловатый тренажер.

5   Рекомендую

Отзыв: Мне он очень нравится, хотя, если у вас туго со спортом в принципе, то будет сложновато, ведь вы будете опираться всем своим весом, а без подготовки, даже самой минимальной, это будет сделать проблематично. Но когда втянетесь, уже сложно остановиться.

Дима М 26 лет, Волгодонск   Отзывов: 27   Репутация: +270

Удобный

5   Рекомендую

Достоинства: Отличное соотношения цены\качества. Очень удобные резиновые ручки, руки держут удобно.

Отзыв: Очень удобный ролик, для прокачки брюшного пресса. Пользуюсь 2 с половиной месяца, и безумно рад приобретению. Очень помог привести себя в форму, и спустя пол месяца тщательного занятия, были заметны результаты. Пользоваться им очень просто, и подходит для разных людей, разного телосложения.

Freestyler М 27 лет, Коростень   Отзывов: 5   Репутация: +22

Отлично точит прес!

5   Рекомендую

Достоинства: Отлично оттачивает прес.

Недостатки: Неудобность в использовании,.

Отзыв: Я занимаюсь в свободное время бодибилдингом, перечитал кучу информации о том как отшлифовать кубики преса. И скажу честно, ничего такого сверх действующего я не нашел. Спустя много времени, я на своем личном опыте убедился, что отточить мышцы живота можно при помощи бега, некоторых статичных упражнений, и с помощью этого чудо ролика для преса. Правда это самое мое НЕ любимое упражнение, по скольку очень трудно его делать, много сил нужно и выносливости. Но результат почувствовал уже в первую нед… Читать далее

Катеринка Ж 35 лет, Великие Луки   Отзывов: 2043   Репутация: +20430

Просто!

5   Рекомендую

Достоинства: Компактный, эффективный спортивный снаряд. Отлично помогает накачать пресс, руки.

Недостатки: По началу тренировок очень болит все тело.

Отзыв: До ужаса простой снаряд! Даже и не подумаешь, что такой эффективный. Занималась с помощью такого ролика в спорт зале, когда у меня там был абонемент. По началу, конечно, упражнения давались тяжело — гудели и руки и спина и живот, но зато результат не заставил себя долго ждать. Сейчас вот подумываю и домой себе такое колесико прикупить, тем более что и стоит снаряд не дорого.

Никита М 27 лет, Клин   Отзывов: 23   Репутация: +45

Супер!

5   Рекомендую

Достоинства: Очень удобный.

Отзыв: Это великолепное приспособление, сам им пользуюсь. Отлично «прокачивает» мышцы брюшного пресса. Ролик очень удобный, устойчивый, радует своей простатой. Цена соответствует качеству, будьте уверены — он не сломается! После месяца использования результат гарантирован!

Didfass М 30 лет, Житомир   Отзывов: 149   Репутация: +659

Классный!

5   Рекомендую

Достоинства: Полезно!

Недостатки: Нет.

Отзыв: Очень полезный тренажер для всех мышц торса! Укрепляет мышцы пресса (как прямых так и косых мышц), поясничные мышцы! Так же тренажер дает немаленькую нагрузку на мышцы рук, а особенно плеч!!! В общем занимайтесь! в здоровом теле здоровый дух! всем рекомендую этот тренажер!

JuzTEAM М 26 лет, Клин   Отзывов: 25   Репутация: +99

Вещь которой стоит пользоваться в спорте.

5   Рекомендую

Достоинства: Простота её конструкции, можно использовать в домашних условиях.

Недостатки: Нету недостаток, хотя спинная боль доставляет неудобства. Но это по моей вине, неправильная осанка, а значит я неправильно выполняю упражнение.

Отзыв: Не знал об этой штуковине до какого-то промежутка времени, хочу сказать вам был без сил после того как воспользовался ею, всего то пару раз поделал упражнения, на следующий день и спина, и пресс жутко ныли, но в тоже время эта боль доставляла массу радости т. к ни от одного упражнения у меня так пресс не был подавлен. Сейчас этой штуковиной пользуюсь регулярно и пресс у меня на высшем уровне.

Олег М 22 года, Дрогобыч   Отзывов: 11   Репутация: +12

Простой

4   Рекомендую

Отзыв: Конечно же насмотревшись фильмов и различных тренировок и видео на эту тему я всё таки решил попробовать Что Же Такое Ролик Для Пресса))) До этого я с ним дело вообще не имел, хотя пробовал многое) да и опять же предупреждали, что такой ролик не каждому даётся) Если бы я знал, что я в тот раз приобрёл! Честно скажу, что изначально это было просто физически тяжело и невыносимо, хотя я в нормальной физической форме, да и мышцы вроде в порядке держу) Но тут я понял, что далеко не так — потому чт… Читать далее

Ya00Lena М 26 лет, Bor   Отзывов: 47   Репутация: +91

Превосходная вещь

5   Рекомендую

Отзыв: Довольно полезная вещь, качает пресс, а также мышцы спины и многие другие мышцы, помогает и укрепляет общий дух и состояние человека, даже хотя бы по 15 минут в день вполне хватит чтобы почувствовать себя более сильным и здоровым. Лучше заниматься на этом ролике чем курить!

Vikajerry Ж 31 год, Москва   Отзывов: 644   Репутация: +1181

Дешево и сердито

5   Рекомендую

Отзыв: Такие ролики очень удобно использовать, если Вы хотите иметь красивый и рельефный пресс. Найти их можно в любом спортивном магазине или универмаге в спец. отделах, и стоит он очень дешево, но зато какой дает эффект! Начинать заниматься стоит с малого — около 10 раз для начала вполне хватит, но позже нагрузку стоит увеличить. Результаты не заставят себя ждать. У меня дико болел пресс после первого занятия, что говорит о том, что мышцы активно работают. Сейчас уже привыкла, заниматься намного лег… Читать далее

Сложная штука

4   Рекомендую

Отзыв: Такой простой на первый взгляд тренажер для пресса. Казалось бы катайся себе да пресс качай. Я не смогла и двух раз сделать это упражнение. Это для тренированных людей, либо для мужчин. Для начинающих не подойдёт. У меня лежит на шкафу. Лучше просто пресс качать.

Сергей М 30 лет   Отзывов: 100   Репутация: +49

Отличный тренажер!

5   Рекомендую

Достоинства: Цена Результат.

Недостатки: Их нету.

Отзыв: Никак не мог накачать нижнюю часть пресса, но после покупки ролика я убедился что можно накачать нижнюю часть пресса!! После упражнения жутко болел пресс, и я начала замечать результат!! хоть упражнения и очень тяжелые но они доставляют удовольствие! Советую всем этот тренажер!

Victoria_Blond Ж 24 года, Запорожье   Отзывов: 562   Репутация: +5620

Мега

5   Рекомендую

Отзыв: Ролик для пресса предназначен для тех людей, которые хотят очень быстро накачать кубики на прессе. Ролик сделан из крепкого метала, а сверху слой резины для лучшего скольжения! Удобные ручки покрыты пластмассой. Очень удобный в эксплуатации, много места не займет! Недорогой по цене!!!

Weeee91 М 30 лет, Пенза   Отзывов: 14   Репутация: +16

Эффективный тренажер

5   Рекомендую

Достоинства: Компактный и эффективный.

Недостатки: Отсутствуют.

Отзыв: Первый раз увидел этот тренажер у друзей, воспринял скептически, но до того момента когда опробовал в деле… ) Сделал раз, вроде и не тяжело, но в тоже время чувствуется, надет в натяг, так сказать нагрузка есть, потом еще раз два три и так далее… Ну сделал и сделал, а результат появился на следующий день, вся мышца болела жестко, особенно нижний пресс… Короче смеяться было тяжело)) С тех пор стал искать такой же, но везде был почему то дорогой, и вот недавно увидел его в ашане меньше чем… Читать далее

---

Похожие предметы

---

---

---

Отзывы на Ролик для пресса в категории Товары для спорта и туризма.
Вы можете написать отзыв на этот предмет или добавить новый предмет, которого еще нет на сайте и написать отзыв на него.

необходимая информация, отзывы и эффективность проведения упражнения

Многие мечтают о спортивной фигуре и кубиках пресса на животе. Есть мнение, что в такую физическую форму можно привести себя, только посещая тренажерный зал и отдавая кучу денег профессиональным тренерам. Но в домашних условиях вполне возможно добиться желанного стройного тела. Гору мышц развить не получится, но создать упругость и подтянутость можно и дома.

Необходимо приобрести спортивный инвентарь. Эффективным тренажёром для развития пресса является обычный ролик. Возможно, многие видели такое приспособление на уроках физической культуры в школе или университете. Он предназначается для укрепления мышц живота.

Ролики для пресса

Это дешёвый физкультурный снаряд, который укрепляет мышцы, не только живота. Конструкция проста, упражнения эффективны. Многие сталкиваются с затруднениями в использовании приспособления из-за того, что у них слабо развиты мышцы живота и спины. Прямая и косые мышцы сокращаются изометрически, незначительно сгибая талию под сопротивлением. Если отсутствует сгибание талии, то прямая и внешние косые мышцы будут стабилизаторами таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.

Мышечный атлас

Рассмотрим мышцы, которые задействуются при использовании этого ролика:

1. таргетированный регион – подвздошно-поясничная мышца;
2. синергисты. Это обширная группа, включающая в себя протяжную, гребенчатую, длинную приводящую, широчайшую, большую и малую грудную, задние дельты и ромбовидные мышцы;
3. стабилизаторами являются косые и прямые мышцы живота, трицепс и мышцы-сгибатели запястья;
4. динамические стабилизаторы – прямые мышцы бедра;
5. антагонисты-стабилизаторы – мышцы-выпрямители позвоночника.

При правильном использовании тренажёра данные мышечные группы задействуются при тренировке. Это большое количество мышц для такого тренажёра.

Плюсы использования ролика

Тренажёр подойдёт для сжигания подкожного жира. Он полезен при правильном его использовании и соблюдении диеты. Рассмотрим, какие преимущества получит покупатель этого нехитрого приспособления.

1. Качает брюшной пресс. За счёт укрепления мышц кора создаётся прочный мышечный корсет.
2. В работу вовлекаются примерно 20 мышц.
3. Активно задействуются прямые и косые мышцы живота – этого нельзя добиться обычными скручиваниями при тренировке пресса.
4. Значительно увеличивается выносливость, улучшается осанка, проходят боли в спине, достигается увеличение рабочих весов при приседании со штангой.
5. А также развивается мышечная координация, увеличивается сжигание калорий в период без тренировок.

Ролик для пресса: выполнение упражнений

Какой тренажер для пресса лучше

Уважаемые желающие убрать жировую прослойку с области живота, поймите, что качая пресс вы ничего не добьётесь в этом деле. Мышцы пресса почти не заметны при двух сантиметровой прослойке жира на животе, а при трёх его можно только осязать прощупывая пальцами рук. Но, если же всё-равно стоит задача привести мышцы пресса в тонус, то самым что ни наесть лучшим способом для этого будут различные виды скруток на полу. В отличии от наклонной скамейки, они максимально безопасны для вашего позвоночника, при этом имея большую эффективность. Достаточно трёх видов скруток: 1 Лёжа на спине, руки вдоль, голова приподнята, ноги подняты и согнуты в коленях, делаем попытку завести колени за макушку. 2 Лёжа на спине, руки за головой, ноги не полностью вытянутые и подсогнутые в коленях, делаем дугообразные(скручивающиеся) подъёмы верхней части тела. 3 Продвинутый уровень. Всё как и в предыдущем, но попеременно лёжа на разном боку нижней части тела, а верхней в развороте на спине, с не полностью вытянутыми подсогнутыми ногами, делаем скручивающиеся подъёмы тела на максимально возможную высоту.

Всю жизнь веду спортивный образ жизни, последние 12 лет занимаюсь в зале, каждую весну оттаивают «пляжники», приходят в зал чтобы скинуть лишний вес и делают однотипные ошибочные упражнения абсолютно не эффективные для их поставленной задачи. Подымают гантели на бицепс и на наклонной скамье качают пресс. Упражнение «планка», приводит в тонус статические мышцы тела, что немаловажно для последующих тренировок новичка, потому как укрепляет общий мышечный корсет тела. Но для похудения бессмысленно, зато энерго- и время- затратно. Если первоначальная цель скинуть лишний вес и уменьшить жировую прослойку в области талии, то самое эффективное для этого ни в коим разе занятие силовыми видами тренировок. А налаженное здоровое питание и режим приёма пищи. Пешая ходьба каждый день не менее 5 км и ВСЁ. Питание: 1.Употреблять ежедневно чистой воды не менее двух литров. Отказаться от употребления газировок, соков и напитков с большим содержанием сахара. 2 этап. Отказаться от добавочного сахара в кофе и чай полностью. 3 этап. Уменьшить максимально потребление мучных изделий и хлеба во второй половине дня. 4. Придерживаться схемы раздельного питания в течении дня по углеводно- белковому содержанию в пище. 5. Не жрать на ночь ( если ведётся суточный контроль коллорий приёмов пищи то 5 пункт исключается.) Всё выше написанное моё личное мнение, основанное на личном опыте.

Техника выполнения упражнений

Есть нюансы при выполнении упражнений с роликом для пресса. Важно знать правильность выполнения всех манипуляций с тренажёром. Чтобы разобраться с этим, необходимо изучить технику выполнения упражнения:

1. нужно взять ролик в руки и занять положение на четвереньках. Тренажер необходимо расположить на вытянутых руках строго по линии плеч. На несколько мгновений зафиксируйтесь в этой исходной позиции;
2. с глубоким вдохом начинайте медленно прокатывать тело с помощью ролика вперёд. Тело должно «плыть» за ним и растягиваться. Выполнять движение вперёд необходимо до тех пор, пока не будет достигнут отказ, но пола телом касаться нельзя;
3. в таком положении необходимо выждать небольшую паузу и подтянуть себя в исходную позицию. Возвращение следует делать с медленным глубоким выдохом;
4. упражнение выполняется то количество раз, которое необходимо для цели тренировки.

Секреты

Чтобы добиться максимум эффекта, необходимо соблюдать правила:

1. катить тренажёр нужно медленно, контролируя процесс вперёд и назад;
2. мышцы пресса должны быть напряжены;
3. в растянутой позиции необходимо задержаться на 1-2 секунды, а после – возвращаться в исходное положение;
4. упражнения лучше выполнять на коврике – так не будут травмироваться колени;
5. чтобы развить силу брюшных мышц и создать прочный опоясывающий корсет, необходимо сочетать это упражнение вместе с «планкой»;
6. когда техника полностью освоена, можно применять диагональные прокаты;
7. если имеются боли в нижней части спины или грыжа, не стоит заниматься таким видом тренировки. Идеальное количество подходов – 2-3, повторений нужно выполнить от 8 до 12.

Вариации упражнения

Существуют и другие вариации с использованием оборудования. Применять для тренировки можно фитнес-шар, обратный ролик или штангу.

1. В случае с фитболом необходимо облокачиваться на него и похожими движениями толкать шар вперёд, а после – возвращаться в исходное положение.
2. Обратный ролик крепится к ногам, исходным положением является домик. Нужно зафиксировать ролик к ногам, руками упереться о пол и согнуться так, чтобы тело напоминало крышу дома – таз должен быть самой высокой точкой всего тела. После того, как положение принято, необходимо отодвигать снаряд назад.
3. Если используется штанга, следует повесить на неё два небольших блина, не используя фиксаторы. Тогда можно выполнять такое же упражнение, как с обычным роликом. Блины используются в качестве колёс.

Предпочтительнее приобретать ролик, поскольку упражнение с ним проще. Некоторые учёные-физиологи проводили эксперименты и сравнивали использование ролика с другими упражнениями на пресс.

Исследование показало, что ролик показывает наиболее высокие результаты: с ним задействуется 80% верхних мышц человека и 85% – нижних. Если использовать другие методы тренировки, то задействованы будут верхние мышцы на 70%, нижние – на 80%. Применение ролика для пресса является лучшим вариантом для проработки тела и уменьшения жировых прослоек.

Что такое пресс

Это прямая мышца, которая не имеет верхней, средней или нижней части. Она однородна и расположена по всей длине живота. Кубики, которые можно заметить на хорошо прокачанном прессе, — это всего лишь сухожилия. Их количество определяется генетически, поэтому можно заметить на животе от 8 до 9 кубиков пресса.

Но не следует отказываться от прокачки этой мышцы вовсе. Она оказывает положительное воздействие на движения корпусом — является центром отдачи команды всему телу. Можно не стремиться к рельефному животу, но укрепить прямую мышцу следует, поскольку это стабилизирует движения человека, улучшает внешний вид, осанку.

Ролик для пресса: отзывы

Многие люди на себе испробовали такой вид тренажёра и делятся своими впечатлениями через отзывы:

Сразу отмечу, что если вы новичок в тренировках, то лучше начинать с простых упражнений без ролика, поскольку нагрузка существенная. Именно из-за этого ролик отлично подходит для тех, кто хочет дополнительно нагрузить себя при тренировке. Хочу отметить, что при тренировке с роликом, задействуются не только мышцы пресса, но и ноги, предплечья и спина. После первой тренировки всё будет болеть, но от этого уж никуда не деться. Да, кстати, в первый раз будьте осторожны, поскольку вполне можно стукнуться носом о пол.

Евгения

Купил ролик Adidas. Он весьма удобный в тренировке, материал качественный, нагрузка на тело чувствуется сразу же при первом занятии.

Андрей

Отзывы говорят об эффективности тренажёра.

Особенности прокачки пресса для мужчины и женщины

Мужчина и женщина — это два разных организма, которые требуют соблюдения особенностей в прокачке пресса.

Видео

Так, мужчинам рекомендуется выполнение следующих упражнений:

• скручивания на блоке 4 × 10;
• подъем ног в висе (с отягощением) 3 × 10;
• скручивания с верхним блоком 4 × 8;
• берпи 4 × 20;
• подтягивания «Уголок» 4 × 10.

Для женщин система немного изменяется.

Видео

Здесь придерживаются следующих особенностей:

• скручивания лежа 3 × 20;
• «Планка» 4 × 50 секунд;
• наклоны с весом 3 × 20 на каждую сторону;
• «Скалолаз» 3 × 25;
• «Лягушка» 4 × 15.

Видео

Детям и подросткам рекомендуется отдельная система прокачки мышцы:

• скручивания лежа 4 × 50;
• «Велосипед» 3 × 1 мин;
• «Ножницы» 4 × 30 сек.;
• «Перочинный нож» 4 × 20;
• «Планка» на руках 5 × 1 мин.

Можно отойти от правил и воспользоваться иной схемой прокачки прямой мышцы, но это может обернуться отсутствием результатов. Чтобы не спровоцировать проблемы и отсутствие эффекта, лучше проконсультироваться с личным тренером.

Видео

Сравнение ролика с другими видами тренировок

Многие применяют для пресса прямые скручивания тела, но при выполнении такого упражнения туловище отрывается от пола, сокращая прямую мышцу живота и уменьшая расстояние между бёдрами и рёбрами.

Если использовать ролик, то эта мышца выполняет сокращение статически, изометрически, что происходит на протяжении всей амплитуды движения. Когда колесо приближается, то прямые мышцы пресса будут сокращаться, что приведёт к уменьшению расстояния между рёбрами и бёдрами.

Самыми эффективными тренировками для проработки пресса являются те, что задействуют сторонние мышцы минимально. Задействование сгибателей бедра уменьшает эффективность упражнения. Когда выполняются прямые скручивания на спине, сгибатели бедра остаются в неизменном положении, они задействованы, поскольку колено согнуто.

Когда выполняются упражнения с роликом для пресса, угол в бедре увеличивается и уменьшается, пресс получает дополнительную помощь от сгибателей. Скручивания являются изолированным упражнением, а ролик – комплексным. Такие виды упражнений решают разные задачи. Подъем туловища является целенаправленной проработкой мышц живота, а тренажер развивает и создаёт мышечный опоясывающий корсет. Но самый эффективный вариант – совмещение этих видов упражнений.

Ролик для пресса и «планка»

Эти упражнения похожи, поскольку пресс сокращаются изометрически. Мускулы работают для того, чтобы поддерживать позвоночник в статичном положении. Когда человек сидит и стоит, они напрягаются изометрически, чтобы поддерживать ровную осанку. Именно поэтому, важно тренировать изометрическую силу, поскольку это полезно для позвоночника, который будет находиться в правильном положении гораздо дольше в случае тренировок.

Изометрические упражнения важны для выполнения работ со штангой (например, во время приседаний), поэтому следует тренировать эти мышцы, и позвоночник не будет перенапрягаться.

Чтобы развить мышцы живота, а не только приобрести кубики на нём, необходимо использовать планку и ролик.

Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению. А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Не зацикливайтесь на скручиваниях

Это азы тренировок на пресс. «Спортивной молодой женщине и уж тем более крепкому мужчине делать скручивания бессмысленно, – утверждает Екатерина Соболева, фитнес-директор клуба TerraSport Коперник. – Тем, у кого есть определенный фитнес-опыт, лучше включать в свою программу упражнения на пресс посложнее: с гантелью или блином от штанги, или на нестабильной опоре, или на опоре с небольшой поверхностью – скажем, Bosu. Когда нужно поддерживать равновесие, в работу включается большее число мышц, и пресс за то же время прокачивается гораздо эффективнее».

Сергей Карев одним из лучших упражнений для мышц живота считает планку. Ее можно выполнять не только в статике, но и с элементами движения и баланса. Например, приподнять и вытянуть вперед руку, отвести назад ногу, переставлять ладони вправо и влево. Но все это только после того, как научитесь удерживать корпус в правильном положении: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.

Старайтесь почувствовать, как работают мышцы пресса

Без этого все усилия будут напрасны. Простой пример: вы делаете скручивания, а на следующий день болит не живот, а шея. Это значит, что вы выполняли упражнение неправильно, просто поднимали и опускали голову, а корпус при этом оставался на полу. Между тем, чтобы работал пресс, вы должны были толкать вверх грудную клетку.

«При выполнении любых упражнений очень важно сознавать, какие мышцы включаются в работу, – говорит Сергей Карев, тренер групповых программ сети фитнес-клубов World Class, национальный тренер России по программам Les Mills, кмс по легкой атлетике. – В случае с прессом это проще всего ощутить как раз во время выполнения скручиваний. Когда ко мне приходит новичок, я заставляю его делать по 30 повторов кряду – задача непростая, зато точно освоишь технику».

Почему колесо пресса является таким сложным и эффективным инструментом для тренировки

Кроме того, эти выкатывания пресса задействуют большую часть вашей верхней половины, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник (стабилизирующие мышцы, которые проходят вдоль позвоночника) и широчайшие мышцы спины (или широчайшие, — самые широкие мышцы с каждой стороны спины), а также дельтовидные мышцы (плечи), грудь, бицепсы и трицепсы, — говорит Дженкинс. «По сути, это отличное упражнение для проработки всей верхней части тела», — объясняет она.

Развертывание в первую очередь прорабатывает широчайшие и дельтовидные мышцы, тогда как вторая половина движения — перекатывание в части — действительно нацелена на мышцы кора, особенно прямые мышцы живота, говорит Брюэр.В этой части «вы действительно должны задействовать свой пресс, начиная с нижнего и заканчивая верхним», — добавляет Мансур.

Но выкатывание пресса требует силы не только от пресса и других упомянутых мышц. Они также требуют синхронного управления. Когда вы выполняете выкатывание, «вам нужно максимально контролировать сгибатели бедра по направлению к плечам», — говорит Мансур. «Вся цепочка [мышц] должна работать вместе, и в цепи не может быть разрывов.«Вдобавок ко всему, движение становится еще более сложным из-за очень небольшой площади поверхности — всего лишь коротких ручек на колесе, на которые вы кладете руки, — которые вы должны поддерживать все свое тело.

Раскатывание колес Ab — не лучшее упражнение для всех. Вот что вам нужно знать перед тем, как начать.

Чтобы правильно использовать колесо пресса, вам нужна большая сила корпуса в положении планки, а также хорошая сила верхней части тела, особенно в плечах, спине и предплечьях, — говорит Дженкинс.По словам Мансура, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки может потребоваться пара месяцев напряженной работы, чтобы накопить силы, необходимые для эффективного развертывания колес для пресса, как это демонстрируют Дженкинс и Познер.

Если все сделать неправильно, выкатывание колес для пресса может превратиться в упражнение с фокусом на широчайшие и потенциально может вызвать напряжение в пояснице, говорит Брюэр. Если вы чувствуете боль в пояснице во время использования колеса пресса, остановитесь и увеличьте силу кора с помощью других упражнений, таких как планка и прогулки (описанные ниже), прежде чем снова попробовать.

Также легко «погрузиться в суставы», поскольку вы делаете выкаты и слишком сильно нагружаете плечи, запястья, локти и спину, — объясняет Мансур. Если у вас есть травмы в любом из этих мест и / или они начинают болеть, когда вы выполняете это движение, остановитесь и вернитесь к упражнению.

Вот последовательность, рекомендованная Дженкинсом, Брюером и Мансуром, которая поможет вам подготовиться к развертыванию колес для пресса.

Первые два движения являются упражнениями с собственным весом, третье требует упражнения с мячом, а четвертое и пятое — с колесиком для пресса.

Walkout

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Согнитесь вперед в талии и положите руки на землю.
• Не двигая ногами, медленно выведите руки перед собой, пока не окажетесь в положении планки, ладони лежат на полу, плечи на запястьях, кора задействована, ягодицы сжаты, а спина плоская (не изогнута или округлено).
• Согните руки в локтях и опустите грудь на пол, чтобы выполнить отжимание.
• Медленно переместите руки к ногам и вернитесь в положение стоя.Это 1 повторение.
• Повторить 10 повторений.

Ab Roller Exercise Wheel Видео

Многие тренировки, разработанные специально для мышц живота, вызывают дискомфорт, в результате чего большинство людей, которые пытаются их регулярно выполнять, отказываются от них. Даже когда вы можете придерживаться этого, нередко обнаруживается, что упражнения, которые вы выполняете, не затрагивают все ваши мышцы живота, не выполняют достаточную тренировку, чтобы считаться значимой, и часто вызывают боль в спине или мышцах. это затрудняет продолжение работы.

Таким образом, ряд различных производителей тренажеров разработали различные тренажеры для брюшной полости, чтобы избежать этой проблемы. Одним из них является ролик для пресса, тренажер, созданный для того, чтобы обеспечить большую часть той же тренировки, что и стандартный кранч, но с немного меньшим раздражением спины и большим упором на все мышцы живота.

Использование ролика для пресса

Валик для пресса позволяет выполнять ряд различных упражнений благодаря его изогнутой конструкции. В общем, эти упражнения напрямую основаны на хорошо известных упражнениях для пресса.

1) Базовый кранч

Наиболее известное из упражнений, когда вы выполняете базовый кранч, лягте на коврик и держите руки на ролике для пресса. Ноги должны лежать на коврике, а голова — на подушке. Упражнение требует, чтобы вы использовали пресс, чтобы поднять плечи и опустить их обратно. Повторение.

2) Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания признаны одним из самых эффективных из всех упражнений на пресс. Лягте на коврик, держа руки на раме валика для пресса.Опять же, ваша голова должна сидеть на подушке. Выполните тот же маневр, что и при обычном кранче, за исключением того, что на этот раз оставьте ноги и поверните их, как будто вы едете на велосипеде, прежде чем снова опуститься.

3) Поднятие колен для скручивания

Лежа на коврике, поставив ступни на пол и положив голову на подушку, колени должны оставаться вместе и прижиматься очень близко к телу. Это положение очень похоже на стандартный кранч, но с поднятыми в нем коленями тренировка становится намного сложнее и эффективнее.

4) Наклонные скручивания

Следуя той же схеме, что и при стандартном скручивании, ступни должны быть поставлены на опору, а тело должно правильно опираться на валик для пресса. Однако вместо того, чтобы держать колени прямо перед собой, вы должны выполнять кранч, наклонив колени в одну сторону. Затем переключитесь на другую сторону. Двигаясь вперед и назад, вы можете достичь довольно основательной и всесторонней тренировки.

5) Scissor Crunch

Здесь у нас есть другой тип стартовой позиции.Руки по-прежнему должны быть на раме, а голова — на подушке для головы. За исключением этого случая, ноги должны быть прямо. Поднимая голову под стандартным углом 45 градусов, вы также должны скрещивать ноги, перекладывая одну ногу на другую и чередуя.

Эти 5 упражнений хорошо известны как одни из лучших способов получить эффективную тренировку пресса, охватывающую все мышцы живота.

Следующий абзац ..

Как использовать валик для пресса для тренировки сердечника и создания набора из шести блоков

Сегодняшние упражнения для пресса более универсальны, чем когда-либо.Конечно, вы можете снова и снова выполнять наборы приседаний и обходов досок. Но все больше и больше основных тренировок включают в себя такие инструменты, как швейцарские мячи, набивные мячи, гантели и гири. И если вы ищете еще один способ разнообразить тренировки пресса, то пора подумать о колесе пресса.

Легко забыть о колесе для пресса, классическом тренажере для пресса, который существует уже много лет. Но это инструмент, которым вы обязательно захотите воспользоваться. Почему? Потому что, возможно, больше, чем любой другой гаджет для тренировки мышц кора, колесо пресса дает вам возможность тренировать все мышцы кора (пресс, глютен, мышцы нижней части спины и косые мышцы живота) как целое.Ваше ядро ​​функционирует таким образом — как единое целое — в реальной жизни, поэтому любая возможность обучить его таким образом полезна.

Ролик Perfect Fitness Ab Carver Pro

Идеальный фитнес amazon.com

39,99 долл. США

Самое лучшее в колесе для пресса — это то, как оно тренирует то, что называется «антиразгибанием». Ваше ядро, как единое целое, отвечает за квинтет ключевых действий. Это помогает вращать туловище (как при русских поворотах).Он сопротивляется вращению — идее, называемой «антиротацией», с которой вы боретесь во время удержания Паллофа. Он также укрепляет ваш позвоночник (подумайте: доски и полые зацепы), и он также сгибает ваш позвоночник (как и во время классических приседаний.

Есть идея «анти-растяжения», и все о том, чтобы удерживать вас от перегиба). — прогибать спину. Да, прогиб спины может быть хорошим растяжением, и в некоторых ситуациях вы захотите это сделать. Но это набор сильных мышц пресса и косых мышц живота, которые мешают вам жить в положении с прогнутой спиной и в тем самым они защищают ваш позвоночник и позволяют развить подвижность плеч. Если бы ваш пресс не мешал спине постоянно выгибаться, вы бы постоянно нагружали поясницу при каждом упражнении.

Анти-разгибание можно тренировать и другими способами (подумайте о прогулках по доске и удержаниях с утяжелением). Но колесо пресса позволяет вам бросить вызов этому антирасширению новыми способами. Это тоже простой инструмент. Если у вас нет доступа к колесу для пресса, вы почти всегда можете сделать его самостоятельно, используя штангу с закругленными пластинами вместо «колес» или даже полотенце или ползунки на супергладком полу.

HoozoneGetty Images

Раскатать колесо пресса, однако, непросто — или, по крайней мере, нелегко сделать правильно. Не торопитесь, чтобы поработать над правильным развитием развертывания; он защитит вашу спину в долгосрочной перспективе и укрепит критически важную сердцевину.

Прогресс выкатывания колес для пресса

Ключевая ошибка, которую делают люди при развертывании колес для пресса: они чрезмерно сосредотачиваются на том, чтобы развернуть как можно дальше, когда только начинают. Но это рецепт от боли в пояснице. Вы должны научиться чувствовать, как ваш пресс борется с растяжкой нижней части спины, прежде чем выполнять полный раскат колеса пресса; если вы этого не сделаете, вы создадите чрезмерную нагрузку на свой позвоночник.

Сворачивание скамьи на наклонной скамье

Избегайте этого, начав с прогрессирования на наклонной скамье. Установите скамью под углом 30 градусов, чтобы начать тренировку по выкату. Примите устойчивое положение планки стоя, задействуйте ягодичные мышцы и пресс, удерживая колесо пресса на сиденье скамьи.Вытяните руки прямо, чтобы медленно катить колесо вверх по скамейке на пять счетов, сохраняя твердое положение планки при движении вверх.

Держите локти мягко согнутыми и заходите настолько далеко, насколько это возможно. Если у вас проблемы с плечом, не выпрямляйте руки полностью. Раскатывание колеса пресса не должно вызывать боли в плече.

На протяжении всего движения сосредоточьтесь на том, чтобы мышцы кора были напряжены, а положение тела оставалось слегка округлым. Продолжайте напрягать пресс, и чем дальше вы будете наклонять руки вперед, тем сильнее будете напрягать пресс. Это активно учит ваш пресс, как работать на «против растяжения».

Катание на коленях

Попробуйте эту серию, пока не почувствуете себя комфортно в этом положении, затем опускайте скамью, пока она не займет стандартное положение. Затем вы будете готовы к полу, где и будет происходить собственно упражнение. Чтобы сохранить колени, вам понадобится коврик для йоги или подушка, на которой можно встать на колени.

Когда вы приземлитесь, ваше основное внимание будет сосредоточено на сохранении вашей сильной позиции, пока вы откатываетесь, борясь с силами, которые заставят вашу нижнюю часть спины чрезмерно вытягиваться, а бедра сгибаются вперед.Напрягайте пресс агрессивно и активно, даже если чувствуете, что в этом нет необходимости. Откатиться не сложно. Откатиться, контролируя положение поясницы, — это сложная задача.

Выполните то же движение, снова сосредотачиваясь на том, чтобы раскатывание было медленным и контролируемым, сжимая ядро, чтобы тянуть колесо обратно на себя. На данный момент вам не следует обращать внимание на финальную стадию видео ниже, выкатку стоя, пока вы не наберете силу, выполняя более стандартную версию на коленях.

Не торопитесь

Оказавшись на земле, вы можете увидеть, как парни фыркают и пыхтят, когда они как можно быстрее ускоряют повторения движения. Они работают неправильно. Вам лучше подавать медленные, продуманные движения — как здесь продемонстрировал Джефф Кавальер из Athlean-X, C.S.C.S.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кавальер отмечает, что здесь все дело в бедрах, как и во многих других упражнениях. После того, как вы поставили бедра, вы не должны сгибаться дальше этой точки, и вы не должны позволять ягодицам сидеть на ногах. Вы также настраиваете бедра, чтобы убедиться, что они не принимают доминирующее движение — ваш пресс также должен помогать расширять и возвращать колесо. Это требует сосредоточенности, и это будет непросто, но вы получите основные преимущества.

Мужское здоровье

Подписка на мужское здоровье

Heartstmags.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как правильно и безопасно выкатывать колесо пресса [Видео + руководство]

Развертывание колеса пресса, вероятно, является одним из трех основных основных упражнений всех времен.

Каким бы простым ни казалось это упражнение, важно, чтобы вы выполняли его правильно, чтобы оно работало.

Итак, как правильно пользоваться валиком для пресса?

Давайте начнем прямо сейчас.

РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ КОЛЕСА AB

Большая часть тренировок брюшных мышц должна проходить в форме упражнений на стабилизацию корпуса. Слишком часто нас дезинформируют, что лучший способ тренировать пресс — это сгибание, то есть приседания.

Пожалуйста, не делайте этого! (Я объясняю, почему здесь не следует делать приседания).

Раскатка колеса для пресса — чрезвычайно эффективное упражнение, которое научит вас активировать стабилизаторы кора и правильно укрепить пресс.

Не стоит недооценивать это упражнение, правильно его выполнить намного сложнее, чем кажется.

ФОРМА РАЗВЕРТЫВАНИЯ КОЛЕСА AB ВИДЕО

ПРЕИМУЩЕСТВА КОЛЕСА AB

• Укрепляет всю основную мускулатуру, включая прямые и максимальные мышцы живота, а также 900 поперечных ягодичных мышц26, а также 900 ягодичных мышц26 Эффективно обучает стабилизации корпуса, укрепляя способность мышц брюшного пресса противостоять разгибанию позвоночника.
• Правильное выполнение этого движения укрепит здоровье позвоночника и поможет уменьшить боль в пояснице. Косые мышцы живота
• Поперечный живот
• Плечи
• Латы

ВЫПОЛНЕНИЕ РАЗВАТА КОЛЕСА AB С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ

• Возьмите колесо пресса и расположитесь перед собой, когда вы встаете на колени на коврик (вы можете найти хорошее) дешево на Amazon)
• Возьмитесь за ручки колеса пресса и перенесите весь вес на тренажер
• Из этого положения скрестите ноги за спиной и поднимите ступни над ковриком (это поможет вам стабилизироваться, но сделает движение немного более сильным. сложно)

• Затем я хочу, чтобы вы зафиксировали плечи на месте и держали спину в нейтральном положении
• Фактически, вы могли бы даже округлить спину и сохранять полукруглое положение на протяжении всего упражнения
• Как и во всех функциональных упражнениях, крепко напрягите корпус и сожмите ягодицы.
• Начните движение, выкатывая колесо перед собой, при этом удерживайте корпус напряженным

• ВАЖНО, что выравнивание позвоночника делает не меняется во время движения
• Если ваше положение нижней части спины ЛЮБЫМ образом меняется, вы теряете цель этого упражнения
• Раскатывайтесь настолько далеко, насколько сможете, чтобы поясница оставалась прямой!
• Сделайте паузу на секунду в полностью вытянутом положении, сохраняя при этом туловище.

• Обратное движение, еще больше напрягая мышцы пресса и возвращаясь в исходное положение

---

Колесо пресса — лишь одно из Лучшие комплексные упражнения, которые вы должны делать

Чтобы увидеть их все, обязательно ознакомьтесь с нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книгой , в которой собраны все лучшие сложные упражнения для каждой части тела!

Мы также рассмотрим их все в разделе «Лучшие комплексные упражнения всех времен».

---

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ

НЕ ПОДДЕРЖИВАЙТЕ НЕЙТРАЛЬНЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

Это очень важно.

Изменение положения поясничного отдела позвоночника может привести к растяжению и травме поясничного отдела позвоночника. Вы должны держать корпус напряженным и занятым все время.

Если во время раската ваша поясница сгибается (сводится), остановите упражнение. Раскатывайте только до упора. Со временем вы станете достаточно сильными, чтобы полностью разогнуться.

ВЫВОДИТЕ ВАШИ ПЛЕЧИ ИЗ РАЗЪЕМОВ

Это может привести к растяжению плечевых и грудных сухожилий.

Зафиксируйте лопатки в нужном положении, втягивая лопатку.

Единственное движение вашего плеча должно происходить от сгибания, когда ваше тело опускается вниз. Ни в коем случае ваши плечи не должны двигаться в каком-либо другом направлении.

---

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Действительно ли работает колесо для пресса?

Да, колеса для пресса — одно из, если не лучшее упражнение для пресса, которое вы можете выполнять. Вам просто нужно убедиться, что вы делаете это правильно, удерживая позвоночник в нейтральном (или даже слегка закругленном) положении на протяжении всего движения.

Колесо для пресса даст мне пресс?

Нет, колесо пресса само по себе не даст вам пресса. Это поможет укрепить и гипертрофировать мышцы пресса, но единственный способ развить видимый пресс — это снизить процентное содержание жира в организме. Я предлагаю более 10 способов избавиться от жира.

Могу ли я развернуть колесо пресса со штангой?

Да, просто загрузите штангу короткими пластинами (10 фунтов пластины должны подойти).Упражнение точно такое же.

Интересно, что нагрузка на штангу более тяжелыми весами не сделает упражнение более сложным.

Задача заключается в том, чтобы сохранять нейтральное положение позвоночника, а не тянуть вес назад на себя.

Есть ли упражнения на роликах для начинающих? Могу ли я использовать мяч для стабилизации?

Конечно. Единственное, что вам нужно понять, это то, что чем больше мяч, тем легче становится упражнение. Если вы абсолютный новичок, это может быть хорошим вариантом для вас.

Просто возьмите мяч рукой и раскатайте его, используя ту же технику, упомянутую выше.

Как я могу выкатить колесо пресса из положения стоя?

Это очень сложное базовое упражнение, которое должны выполнять только обученные люди.

С учетом сказанного, у Росс Энамайт есть отличный набор для раскатывания колес для пресса , который научит вас выполнять это упражнение с ног.

Я почти смог сделать эту вариацию.

Я использую это колесо для пресса , которое имеет кинетическую пружину , что немного облегчает упражнение.

Как сделать выкатку пресса без колес?

Вы можете имитировать это упражнение, выполняя прогулки по доске.

Как всегда, следите за тем, чтобы ваш позвоночник всегда находился в нейтральном положении. Ни в коем случае не позволяйте позвоночнику провисать, а только выходите наружу настолько, насколько вы можете поддерживать хорошую форму.

Я не чувствую это упражнение в своем прессе. Какова эффективность ролика для пресса?

Многие люди будут ощущать это упражнение грудью и руками, а не ядром. Это потому, что вы слишком много внимания уделяете движению колеса вперед и назад.

Вместо этого вам нужно сконцентрироваться на , просто вытянув тело вперед , сохраняя при этом туловище максимально напряженным. Практикуйте , делая паузу в нижней части движения на 1 секунду, а затем возвращайтесь вверх, еще сильнее сжимая пресс.

Гарантирую, вы это почувствуете.

Ролик для пресса вреден для спины?

Если вы испытываете боль, прекратите упражнение. Боль в спине во время AWR обычно возникает из-за плохой техники, то есть из-за того, что ваш поясничный отдел расширяется.Ваша спина никогда не должна менять положение во время этого упражнения.

На самом деле это помогает сосредоточиться на , слегка округляя спину , освящая грудь и корпус. Сохраняйте это положение на протяжении всего движения.

Если у вас все еще есть боль, тогда сосредоточьтесь на выполнении планок.

У меня болит плечо, когда я выкатываю колесо для пресса

Вероятно, это связано с тем, что при выполнении этого упражнения вы позволяете плечу слишком сильно вращаться внутри.Перед тем, как приступить к упражнению, втяните лопатку и ввинтите лопатки в их впадины.

Сохраняйте это положение на протяжении всего движения.

Не позволяйте плечам выходить из орбит.

Если вы все еще испытываете боль, сосредоточьтесь на растяжке груди и плеч.

Можете ли вы делать колесо пресса каждый день?

Ваше ядро ​​- это такая же группа мышц, как и любая другая. Вам не нужно тренировать его каждый божий день.

Выполнение не менее 3 подходов по 6-12 повторений 2–3 раза в неделю будет более чем достаточно для достижения желаемых результатов.

Что лучше? Ab Wheels или Dragon Flags?

Они оба отличные упражнения. Ни один из них не лучше другого.

Лично я предпочитаю обратные кранчи / флаги дракона, поскольку они требуют меньше оборудования.

Как я могу интегрировать это упражнение в свою тренировку?

Ознакомьтесь с нашим шаблоном тренировки для занятых людей, чтобы узнать, как включить раскатку колеса пресса и любые другие функциональные упражнения в свою тренировочную программу.

AB WHEEL ROLLOUT АЛЬТЕРНАТИВЫ

КСТАТИ, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ СВОЮ БЕСПЛАТНУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ!

Колесо пресса для двойных упражнений — GoFit.net

Колесо пресса — отличный способ получить более подтянутый набор пресса. В то время как вращающееся действие колеса пресса тренирует как верхнюю, так и нижнюю стенки живота, сочетание колеса пресса с сердечно-сосудистой программой, такой как программа GoFit Jump Rope Program, даст вам желудок стиральной доски, который вы так старались получить.

Колесо для пресса для двойных упражнений GoFit — продукт, специально созданный для достижения желаемых результатов! Тренируя как верхние, так и нижние мышцы живота, колесо пресса — это то, что вам нужно, чтобы получить тот пресс, который вы до смерти искали!

Включает

FAQ

Код товара: GF-DEW

Как часто мне следует проверять тренажеры?
Оборудование GoFit всегда следует тщательно проверять перед каждым использованием, чтобы убедиться, что на нем нет порезов, разрывов, отверстий или других повреждений.Использование поврежденных предметов может привести к серьезным травмам. Если присутствуют какие-либо признаки повреждения или износа, немедленно прекратите использование изделия и обратитесь в службу поддержки клиентов GoFit за помощью.

Начало работы:
• Стоя на коленях на ровной гладкой поверхности, поставьте тренажер на пол рядом с коленями. Возможно, вам будет удобнее встать на колени на полотенце. Крепко возьмитесь за ручки обеими руками, держите руки слегка согнутыми. Ваша спина должна быть выгнута внутрь, а мышцы живота согнуты.
• Откатитесь как можно дальше вперед. Держите мышцы живота в напряжении, а спину слегка выгнутой. Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите.

ГАРАНТИЯ НА ПРОДУКТ GOFIT
Настоящая ограниченная гарантия распространяется на физические товары, приобретенные у GoFit, LLC.

Ограниченная гарантия распространяется на любые дефекты материалов или изготовления при нормальном и предполагаемом использовании в личных целях в течение гарантийного периода.
На всю продукцию GoFit предоставляется гарантия сроком 1 год с момента покупки.

Ограниченная гарантия не распространяется на проблемы, возникшие в результате:
• Использование вне дома или в личных целях.
• Ущерб от использования продукта не по назначению.
• Повреждения в результате небрежного обращения или неправильного обращения
• Повреждения при транспортировке (если они не были отправлены напрямую из магазина GoFit)
• Любые и все другие ситуации, не связанные с производственным браком.

Чтобы получить гарантийное обслуживание, первоначальный владелец продукта должен напрямую связаться со службой поддержки клиентов GoFit для рассмотрения проблемы и решения, соответствующего проблеме каждого клиента.

Extreme Ab Wheel — GoFit.net

Улучшите свою силу и равновесие с помощью сильного, кондиционированного ядра. Колесо для пресса GoFit Extreme Ab Wheel бросает вызов вашему прессу, косым мышцам, спине, бедрам и ягодицам для полноценной тренировки кора. Вы также увидите результаты в груди, икрах рук и подколенных сухожилиях. Упражнения варьируются от умеренных до очень сложных. Таким образом, колесо GoFit Extreme Ab Wheel может пригодиться практически для любого уровня физической подготовки. Все это вместе создает еще один инструмент для тренировок высокой интенсивности от GoFit.

• Ручки / ножки Педали из мягкой резины для превосходного удержания и устойчивости.
• Сверхпрочные ремни для ног с быстрой заменой, полностью регулируемыми застежками-липучками.
• Ось на шарикоподшипниках для плавного качения.
• Плоские педали с текстурированным резиновым протектором для лучшего сцепления и поддержки.
• Прочная резиновая шина премиум-класса с выпуклым протектором, которая держит вас на правильном пути.
• Требуется некоторая сборка
• Диаметр колеса: 14 дюймов (≈35,5 см)
• Ширина в собранном виде: 20 дюймов (≈50,5 см)

Посетите нашу видеотеку, чтобы увидеть отличные экстремальные упражнения с колесом пресса!

Видео

Включает

• Колесо One Extreme Ab
• Учебное пособие с приложением QR Reader App, демонстрация видео упражнений

FAQ

Код товара: GF-EAW

Как часто мне следует проверять тренажеры?
Оборудование GoFit всегда следует тщательно проверять перед каждым использованием, чтобы убедиться, что на нем нет порезов, разрывов, отверстий или других повреждений. Использование поврежденных предметов может привести к серьезным травмам. Если присутствуют какие-либо признаки повреждения или износа, немедленно прекратите использование изделия и обратитесь в службу поддержки клиентов GoFit за помощью.

ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ И УХОД
• Для очистки используйте мягкую ткань и теплую воду. Дайте высохнуть на воздухе.
• НЕ используйте абразивные или химические чистящие средства.

ГАРАНТИЯ НА ПРОДУКТЫ GOFIT
Настоящая ограниченная гарантия распространяется на физические товары, приобретенные у GoFit, LLC.
Ограниченная гарантия распространяется на любые дефекты материалов или изготовления при нормальном и предполагаемом использовании в личных целях в течение гарантийного периода.
На всю продукцию GoFit предоставляется гарантия сроком 1 год с момента покупки.

Ограниченная гарантия не распространяется на проблемы, возникшие в результате:
• Использование вне дома или в личных целях.
• Ущерб от использования продукта не по назначению.
• Повреждения в результате небрежного обращения или неправильного обращения
• Повреждения при транспортировке (если они не были отправлены напрямую из магазина GoFit)
• Любые и все другие ситуации, не связанные с производственным браком.

Чтобы получить гарантийное обслуживание, первоначальный владелец продукта должен напрямую связаться со службой поддержки клиентов GoFit для рассмотрения проблемы и решения, соответствующего проблеме каждого клиента.

ab роликовые колеса видео

Роликовое колесо для пресса, базовое упражнение, живот, силовой тренажер для брюшной полости, пружинный откат, пресс, тренажерный зал, фитнес-ролики, оборудование, сопротивление, портативный, широкий ход, отскок, выдвижной карвер-ролик для фитнеса, фитнеса, вытягивающей системы / мужчины / женщины / домашняя тренировочная машина, вдох.Шаг 1. Начните с положения на столе, положив колени на подушечки или полотенце для защиты, а руки на колесе пресса. Ihre Beine sind gestreckt und Ihr Rücken ist gerade, senkrecht zu Ihrem Unterkörper. Однако колесо пресса представляет собой тот редкий случай, когда рекламные гаджеты для фитнеса не являются полным мусором. Через несколько секунд задействуйте основные мышцы, чтобы повернуть валик для пресса обратно к коленям. Das Training mit Dem Ab Roller Wheel ist kein Training für Anfänger, da es eine gewisse Rumpfstabilität voraussetzt.4,6 из 5 звезд (14) Всего оценок 14, 93% согласны — рекомендую. Amonax Bauchroller, bauchtrainer ab Roller, bauchmuskeltrainer ab wheel set, mit Rutschfester, inkl. ** ДЖО ОТКРЫЛСЯ ОТ ОБУЧАЮЩИХ ВИДЕО НА YOUTUBE. 34,99 € — 79,90 € Weiter. Видео Посмотреть все видео. Роликовый ролик 66fit BP-701F Ab с наколенником. £ 4.40 Б / у. Возьмитесь за ручки на колесе с каждой стороны рукой сверху. Когда вы «перекатываетесь», выполняйте зеркальное движение, противоположное «раскатистому» движению, которое вы использовали для вытягивания. По возвращении вы выполнили одно повторение стандартной тренировки с роликом для пресса. Если вы хотите накачать пресс, вот все, что вам нужно знать о роликах для пресса, а также лучшие ролики для пресса, которые можно добавить в домашний тренажерный зал. Ein Ab Roller Wheel trainiert deine gesamte Körpermitte und ridet deine Bauchmuskeln noch viel heftiger zum Brennen als klassische Sit-ups. £ 8,99 Новый. Медленно отступите, все время сохраняя один и тот же осторожный темп. Купон на 2 доллара США применяется при оформлении заказа. Сэкономьте 2 доллара США с купоном. Das Ab Roller Wheel лучше всего за Griffen und Einem Rad. Получите в среду, 27 января.Richtig mit dem Ab Roller Wheel trainieren. Керен Си данн лангсам в die Ausgangsstellung zurück. В идеале, если вы не выполняли упражнений на мышцы кора за последний месяц или около того, то, возможно, вам стоит удержаться на колесе пресса. ВИДЕО 360 ° -ANSICHT BILDER AB WHEEL Marke: Meingesundheitshaus. Die Bewegung ist recht schnell zu erlernen, da die Bewegungsrichtung vorgegeben ist. ab 12,00 € Everlast Duo Wheel. 3,5 von 5 Sternen 21 Sternebewertungen. 4.5 из 5 звезд 625. Получите сразу во вторник, 12 января. 99. 21 доллар.99 $ 21. Тренировочное оборудование с роликовым колесом для пресса — роликовое колесо для брюшного пресса, оборудование для домашних тренировок, тренажерный ролик Perfect Fitness для основных тренировок, идеальное домашнее оборудование для упражнений для брюшного пресса для мужчин и женщин. Вот как. Das Ganze funktioniert übrigens nur dann reibungslos, wenn die Langhantelstange mit Wälzlagern ausgestattet ist. Dieser 3-rädrige Bauchroller wurde von mir gründlich auf seine Stabilität, Verarbeitung und Funktionalität getestet. Слишком часто нас дезинформируют о том, что лучший способ тренировать пресс — это сгибание, т.е.е приседания. Тренировочное оборудование с роликовым колесом для пресса — роликовое колесо для брюшного пресса, оборудование для домашних тренировок, идеальный фитнес-ролик для пресса для основных тренировок, идеальное домашнее оборудование для упражнений на брюшной пресс для мужчин и женщин. Самый универсальный. Классификация. 1,25 или 2,5 кг Gewichtsscheiben montierst. Ролик для пресса, или колесо для пресса, является ценным инструментом для тренировки мышц живота, который может помочь вам построить более сильный и стабильный набор пресса. НРАВИТСЯ ЭТО ВИДЕО И КОММЕНТАРИЙ, ЧТОБЫ ВОССТАНОВИТЬ ЕГО ВЕРНУТЬСЯ! … Durchführung der Übung: Legen Sie Ihre beiden Waden auf die Stange des AB Wheels auf.Amazon.com: Роликовое колесо для пресса Fitness Insanity, комплект роликов для пресса 6-в-1 с наколенником, штанги для отжиманий, эспандеры, плакат о тренировках, руководство по тренировкам, идеальное оборудование для домашнего спортзала для мужчин и женщин Упражнения для пресса: спорт и отдых ролик для пресса, колесо для пресса не поддерживает шею и спину. Подготовка. Keine Abbildung vorhanden für Farbe: ВИДЕО 360 ° -ANSICHT BILDER Ultrasport Bauchtrainer AB Roller / AB Trainer inkl. Ролики для пресса не похожи на серьезное оборудование для фитнеса, но они являются одним из самых мощных инструментов, которые вы можете использовать для создания убийственной шестерки и пуленепробиваемого сердечника. Ролик для пресса — это, по сути, колесо с двумя ручками, которое вы можете использовать для сложной тренировки кора. Durch die langsame und konrollierte Rollbewegung ist die Bauchmuskulatur ständig unter Spannung und muss richtig hart arbeiten. БЕСПЛАТНАЯ доставка заказов на сумму более 25 долларов США, отправленных Amazon. Встаньте на колени на пол или коврик. Давайте начнем. ВИДЕО; Bild nicht verfügbar. Утилита: Вспомогательные: Механика: Изолированная: Сила: Тяга: Инструкции. Ihre Arme sind Ihrem Oberkörper entlang gestreckt und nur Ihre Hände berühren den Boden.99… Bei diesen AB Roller Übungen liegt der Fokus auf dem Training der Bauch-, Schulter-, Arm und Rückenmuskulatur. — Джо Хаши, CSCS — КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: основная тренировка, тренировка пресса, тренировка пресса, трюки пресса, выкатка пресса, ролики пресса, тренировка пресса, обзор продуктов пресса, обзор продуктов тренировок Bei diesen AB Roller Übungen liegt der Fokus auf dem Training der Bauch-, Schulter-, Arm und Rückenmuskulatur. Колесо пресса — сложное и часто небезопасное упражнение. Итак, как правильно использовать ролик для пресса? 4 Angebote.Hier lesen Sie, ob sich die Anschaffung dieses kleinen und einfachen Sportgerätes für… Ultrasport AB Roller / Trainings Wheel. Руль также имеет приподнятую нескользящую текстуру ручки, которая обеспечивает превосходный захват, позволяя сосредоточиться на своем теле и движении. Исполнение. Видео не поддерживается вашим браузером. Автор: Джефф 32 комментария. Ролики; Обо мне; Другой; Забавный; Питание; Отзывы; Контакт; Аффилированное раскрытие информации; Почему следует избегать упражнения с колесом пресса. Bauchmuskeltrainer, Muskelgruppe Bauch. ab 15,51 € Zuletzt angesehen Ratgeber AB-Roller.$ 21,99 $ 21. Цена: … 5 МИЛЛИАРДОВ Bauchtrainer Roller & Ab Wheel Roller — Doppelt Core Ab Wheel — Workout für Abs, Rücken, Arme, Schultern, Torso, Hüften — Enthält kniend Matte 4,6 von 5 Sternen 188. 4.6 из 5 звезд 79. НРАВИТСЯ ЭТО ВИДЕО И КОММЕНТАРИЙ, ЧТОБЫ ВОССТАНОВИТЬ ЕГО ВЕРНУТЬСЯ! Knieauflage, Bauchtraining für Männer und Frauen, Bauchmuskelroller mit Multifunktion, auch für Senioren, platzsparend klappbarer Muskeltrainer Besuchen Sie den Ultrasport-Store. Купон 15% применяется при оформлении заказа. Сэкономьте 15% с купоном.Роликовое колесо для пресса Fitness Invention — Ролик для пресса 3-в-1 с наколенником и скакалкой — Роликовое колесо для пресса для упражнений на пресс — Тренировка пресса — Оборудование для домашних тренировок — Ролик для пресса — Ролик для пресса 4,6 из 5 звезд 1,473 В чемодане что вы не делаете, вот изображение того, как это выглядит. VIAVITO AB Abdominal Trainer Crunch Roller Sit up Тренажер с ковриком. 4,5 из 5 звезд 705. И давайте посмотрим правде в глаза: большую часть времени любой фитнес-продукт, представленный на одном из этих каналов, почти бесполезен.Wenn Du kein Ab Roller Wheel zur Hand hast, kannst Du auch eine Langhantel verwenden, auf der Du (runde!) УДОБНЫЕ ВИДЕО-ИНСТРУКЦИИ НА НАШЕМ ВЕБ-САЙТЕ ДЛЯ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК AB WHEEL, у нас также есть несколько очень полезных «видео с инструкциями» на нашем сайте (URL-адрес на упаковке) для тех, кому нужна видео-инструкция. ВЫ МОЖЕТЕ ВОЗВРАТИТЬ СВОИ ДЕНЬГИ, ЕСЛИ КОЛЕСНЫЙ РОЛИК AB НЕ БЫСТРО НЕ УКРЕПЛЯЕТ И НЕ ТОНАЛИЗИРУЕТ ВАШУ ОСНОВУ, в elite sportz удовлетворение потребностей клиентов — наш приоритет номер 1. Ролик для брюшного пресса H&S с утолщенным ковриком для наколенников — тренажер для силового тренинга AB Wheel Gym Tool 4.5 из 5 звезд 6922 £ 15,99 £ 15. http://weightlosssuccessnow.com Загрузите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу по снижению веса. Этот валик широкий с длинными ручками, поэтому новички могут учиться на ходу. Недостаток гибкости в плечах также является проблемой. Широчайшая мышца спины (широчайшие) тянет плечи вниз, а также помогает сгибать спину. Вытянув руки, раскатайте колесо как можно дальше. gut gepolsterter Kniematte / Knieauflage, für Männer und Frauen, Bauchmuskeltraining 4,5 von 5 Sternen 4.980 Ежедневные лотереи заканчиваются: среда, январь… 5 миллиардов Bauchtrainer Roller & Ab Wheel Roller — Doppelt Core Ab Wheel — Workout für Absme, Schternen, Schternen Torso, Hüften — Enthält kniend Matte (Blau): Amazon.de: Sport & Freizeit Drücken Sie nun Ihr Becken nach vorne und lassen Sie sich rollen. 99. Роликовое колесо для пресса Fixdono с широким прессом для тренировок пресса, тренажер с колесом для пресса 9 дюймов с ковриком для ног для упражнений на брюшной пресс в домашнем тренажерном зале, колесо для пресса для фитнеса для основных тренировок для мужчин и женщин. Bauchmuskeltrainer, Muskelgruppe Bauch. 2 Angebote. Kunden kauften auch diese Produkte. Ein sehr schönes Gefühl! Hier geht es zum Originalbeitrag im Blog: http://blog.sportlaedchen.de/tests-reviews/ab-roller-uebungen-duo-wheel/ Denn die verwandeln die Gewichtsscheiben in Räder.Поместите колесо перед коленями и наклонитесь над колесом с вытянутыми вниз руками, поддерживая верхнюю часть тела. 2 Angebote. 4,4 из 5 звезд (43) Всего оценок 43, 97% согласны — рекомендую. Пожалуйста не делай этого! Ich jedenfalls habe nach meinem ersten Training mit Dem Oliver Duo Wheel richtigen Muskelkater im Bauch. РУКОВОДСТВО ПО РОЛИКУ КОЛЕСА AB. Основная часть тренировки мышц живота должна проходить в виде упражнений на стабилизацию корпуса. Ролики для пресса или колеса для пресса некоторыми воспринимаются как своего рода уловка, благодаря тому, что изначально их продвигали дрянные рекламные ролики и торговые каналы.99. 15% купон применяется при оформлении заказа. Скидка 15% с купоном. Bauchmuskeltrainer, Muskelgruppe Bauch. Дополнительную информацию о колесе Ab с твердым корпусом для инструментов можно найти на сайте http://www.bodysolid.com/home/BSTAB1/Ab_Wheel. ab 13,99 € Energetics AB Roller Pro. ** ДЖО ОТКРЫЛСЯ ОТ ОБУЧАЮЩИХ ВИДЕО НА YOUTUBE. Шаг 2: На выдохе оттяните пупок назад и медленно начните катиться … Выиграйте это роликовое колесо для пресса … Подробнее.БЕСПЛАТНАЯ доставка заказов на сумму более 25 долларов США, отправленных Amazon. Прочтите полную ссылку выше, чтобы узнать больше. Колесо для пресса позволяет легко нацеливаться на руки, спину и корпус, благодаря большой ширине колеса для дополнительной устойчивости и скошенным краям для плавных переходов по направлению. £ 12.00 Новый. Раскатка колеса пресса — Пошаговая техника. ** Важно: раскатка колеса пресса вынуждает спортсмена выдерживать различные удлиняющие силы (… использование двух слов подряд не является правильным английским …) Это усиливает правильную осанку вместо того, чтобы всегда сокращать или хрустящее тело — то, что большинство людей делают уже весь день, сидя за столом или за рулем машины.

No related posts.