Рубрика: Разное

что можно включить в рацион Сушка тела – это эффективная программа, популярная среди тех, кто занимается спортом, в том числе и среди девушек. Она позволяет избавиться от жировых отложений, при этом, сохранив мышечную массу. Таким образом, выдержав программу сушки, вы можете обрести красивое, стройное и…

Почему не худеет живот, и как с этим бороться — ФигураНа самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.Почему не худеет живот от диетыТут возможны варианты:• диета слишком низкокалорийная…

Секреты быстрого похудения за несколько дней Лишние килограммы не красят никого, это грустная правда. Особенно эта проблема актуальна после праздничных дней, когда мы позволяем себе кушать все то, что в течении всего года запрещали. Жирное мясо, майонезные салаты и конфеты — все это приводит нашу…

Что приготовить из кабачков, необычные рецепты | 74.ruЕсли вы — счастливый обладатель вафельницы, то можете разнообразить свои завтраки: тесто как на оладьи, но чуть гуще. И масла минимум, и корочка хрустит — красота! Из одного среднего кабачка получится 10–12 вафель. Надо натереть его на крупной…

Пейте сырые яйца для мышцЖенщины любят ушами – и глазами тоже. Порой представительницы прекрасного пола готовы всё отдать за то, чтобы выйти в свет со сногсшибательным брюнетом, имеющим красивый накачанный торс. И, кстати, не всегда это полезно — обладать огромной мышечной массой, как у Арнольда…

10 секретов и 5 легких диет • INMYROOM FOODКак ни крути, чтобы быть в хорошей физической форме и обладать телом мечты, необходимо в чем-то себя ограничивать. Диеты же прочно ассоциируются с жесткими лишениями и запретами. Однако современные диетологи в корне не согласны с подобным мнением.Сегодня…

Болят мышцы после тренировки? — FITNESS ONEКак правило мышцы начинают болеть спустя один или несколько дней после тренировки. Причиной служит то, что вы сильно увеличиваем степень нагрузки или меняем тип тренировки или просто осваиваем новую технику тренировок. Такая мышечная боль может продолжаться до пяти дней и называется синдромом отсроченной боли в мышцах (DOMS). Причины болевых ощущений При повышенных нагрузках в мышцах образуются микротравмы, которые вызывают воспалительный процесс. Организм пытается восстановить поврежденные участки мышечной ткани, в связи с чем мы ощущаем боль. По мнению физиолога Пита Маккаолла, воспалительный процесс проходит в три этапа, которые занимают как правило три–четыре дня. На первой стадии организм запускает в работу противовоспалительные белковые молекулы в мышечных клетках. Затем, вместе с их ростом происходит переход к интенсивной стадии восстановления. Именно поэтому через день после тренировки мы ощущаем самую сильную боль в мышцах. В последующие дни боль утихает, и вы чувствуете себя гораздо лучше. Важно: Синдром DOMS как правило характеризуется болью в мышцах, которые вы сильно нагрузили, или болью во всём теле. Если вы ощущаете боль в одной конкретной мышце, то возможно вы её перенагрузили, в связи с чем могла возникнуть микротравма. В этом случае вам нужно как можно скорее обратиться к врачу. Не стоит путать синдром DOMS с накоплением молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время тренировки. Это происходит из–за нехватки кислорода и ряда других физиологических процессов, из-за чего вы ощущаете жжение во всем теле и мышцах. После окончания тренировки данные неприятные ощущения пропадают. Что может помочь восстановлению? Многие считают, что боль в мышцах после тренировки служит показателем эффективного занятия. В то же время нужно иметь в виду, что на восстановление перегруженных мышц организм затрачивает много своих ресурсов. Именно поэтому очень важно грамотно выстраивать тренировочный процесс чтобы нагрузки не привели к переутомлению или травмам. Рекомендации Сходите на легкую аэробную тренировку после тяжелой интенсивной тренировки. Также подойдет растяжка, пилатес, велопрогулка, легкий бег, скандинавская ходьба. Данные занятия способствуют ускорению циркуляции крови в организме, что ускоряет доставку питательных веществ в поврежденные участки мышечных волокон. В связи с чем восстановление происходит значительно быстрее и легче. Посетите массаж или сходите в сауну. Это поможет расслабить ваши мышцы. Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность занятий. Дайте телу привыкнуть к нагрузке и только потом увеличивайте её. Внимательно слушайте свой организм и свои ощущения чтобы адекватно оценивать свои силы и возможности. Не обращайте внимание на других. О чем говорит крепатура? Ярослав Сойников отвечает на вопросы о боли и радости в мышцах Стоит ли забросить тренировки, если чувствуете сильную крепатуру? Плохо ли…

Гречневая диета — «Отличная диета для «слабовольных»))) Или путь из 63 кг в 57 кг. Огромный плюс моей гречневой диеты — отбивает желание много есть!) Небольшой секретик приготовления в отзыве и фото моих результатов!)))» Девочки если не успели похудеть к лету, не расстраивайтесь впереди еще…

2×2 — программа телеканала на сегодня и на завтра, программа ТВ-передач канала на неделю (Санкт-Петербург)05:35Осторожно, киберземляне! (3-я серия)06:00Семейный полюс (13-я серия)06:20Атомный лес (13-я серия)06:40Рассол и Арахис (12-я серия)07:10Пингвины из Мадагаскара (Барсучья гордость)07:40Гриффины (Я никогда не встречал этого мертвеца)08:10Гриффины (Тыц-тыц, смертельный бух)08:35Гриффины (Сосед-герой)09:05Гриффины (И рисует сын)09:30Гриффины…

Упражнение Пуловер: техника, польза и вред Упражнение пуловер полюбилось атлетам еще со времен золотой эры бодибилдинга. Чаще всего спортсмены использовали пуловер для увеличения показателей в жиме лежа. Однако не так давно врачи обнаружили в нем еще одно полезное свойство – растяжка грудных и передних зубчатых…